Molti atleti dilettanti sono interessati a quanto tempo dopo un pasto possono correre. La domanda è davvero importante, perché per ottenere il massimo dall'allenamento è importante dare al corpo il giusto carico.
Correre immediatamente dopo aver mangiato non è raccomandato, perché in questo momento il corpo è impegnato a digerire. Trasforma il pezzo di carne mangiato in materiale da costruzione per i muscoli, immagazzina energia per funzioni vitali, estrae vitamine e sostanze nutritive e le fornisce a ogni cellula.
E ora immagina di interrompere questo eccitante processo e di buttarti fuori per una corsa. È facile presumere che così facendo provocherai un forte stress.
È importante imparare a combinare correttamente dieta e attività fisica, solo così avrai un corpo sano e forte, pronto a qualsiasi stress.
È meglio correre prima dei pasti o dopo un po '?
Se sei interessato a quanto tempo dopo un pasto puoi correre, ti risponderemo - almeno tra un'ora. Nel caso di un pranzo abbondante, è meglio aspettare tutti e due.
Perché?
- È banale, ma è più difficile correre a stomaco pieno.
- Durante la digestione del cibo, il sangue scorre sui muscoli lisci (ad esempio, il sistema digestivo). Durante la corsa, il sangue scorre maggiormente verso i muscoli striati. Di conseguenza, se inizi a correre subito dopo aver mangiato, il corpo sperimenterà una "scissione", di conseguenza, tutti i benefici del cibo mangiato e dell'attività fisica potranno essere ripristinati.
Sorge una domanda giusta: bisogna correre prima dei pasti o dopo, perché secondo la logica precedente, l'importante è che lo stomaco sia vuoto.
Tuttavia, anche correre a stomaco vuoto non è raccomandato, perché in questo caso semplicemente non avrai la forza. Riuscite a immaginare quanta energia consuma una persona mentre fa jogging? Anche se tale allenamento è pianificato, dovrebbe essere più breve nel tempo e di minore intensità.
A proposito, puoi correre a stomaco vuoto se il tuo obiettivo è perdere peso. Un organismo che non ha ricevuto una dose di glucosio e proteine dal cibo inizierà rapidamente a trarre forza dal glicogeno precedentemente accumulato e quindi dal grasso. Tuttavia, quanto puoi sopportare a questo ritmo non è noto. Molto probabilmente sarai presto disilluso da questa pratica. Bene, è chiaro che non perderai peso.
Quanto tempo dopo aver mangiato puoi correre?
Molte persone sono interessate a quanto tempo possono correre dopo la colazione, perché la maggior parte delle persone che lavorano non hanno molto tempo libero al mattino. La risposta dipenderà dalla densità della tua colazione. Dopo uno spuntino leggero, puoi andare in pista in mezz'ora. Se preferite una colazione abbondante, è meglio rimandare la vostra corsa alla sera.
Indichiamo ancora una volta per quanto tempo puoi correre dopo aver mangiato e ricorda bene questi numeri - dopo 1,5-2,5 ore.
Se vuoi fare esercizio con benefici e danni alla tua salute, cerca di non uscire da questo intervallo.
Naturalmente, tutte le raccomandazioni devono essere affrontate con saggezza, senza seguire ciecamente le regole generali.
- Ad esempio, se hai mangiato una manciata di cereali o un piccolo marshmallow, puoi correre dopo un tale pasto in 20 minuti. O anche subito, ma dedica il primo quarto d'ora alla marcia;
- Se pratichi la corsa a lunga distanza, dovresti mangiare quanto il tuo corpo ha bisogno per ricostituire le riserve di energia. A proposito, sulle piste della maratona ogni 5-7 km cabine con cibo leggero: vengono installate frutta secca, banane, bevande energetiche. Gli atleti fanno uno spuntino e continuano subito a muoversi.
- Se il tuo pranzo è troppo pesante e il tuo allenamento è dietro l'angolo, prova ad uscire e camminare a ritmo sostenuto. Il cibo viene digerito più velocemente nell'aria. Tuttavia, è meglio ricordare sempre quante ore dopo aver mangiato puoi correre e non andare oltre il quadro stabilito.
Cosa puoi mangiare prima di fare jogging e quanto?
Quindi, abbiamo capito quando puoi correre dopo aver mangiato e quale allenamento a stomaco pieno è irto. Supponi di essere a tuo agio con lo studio la sera dopo il lavoro. Dopo cena si può anche correre, dopo 1,5-2 ore, mentre la sera è meglio non mangiare troppo. Ciò è vantaggioso non solo in termini di preparazione all'attività fisica, ma in generale per la salute generale.
Cosa puoi mangiare prima di una corsa e quanto? Ecco un elenco di cibi sani che digeriscono rapidamente fornendo comunque energia ottimale:
- Banana: digerita in appena mezz'ora. Pertanto, valuta attentamente i pro ei contro di quando è meglio mangiare una banana prima o dopo un allenamento. Non tutto è così semplice qui;
- Miele - dona una sensazione di pienezza, mentre viene assorbito in 30-40 minuti;
- Yogurt, preferibilmente dolce;
- Frutta secca;
- Kefir a basso contenuto di grassi;
- Insalate di verdure, frutta;
- Cereali bolliti, patate;
- Uovo.
Si noti che il cibo freddo viene digerito più velocemente, tuttavia, alcune delle vitamine in questo caso potrebbero non avere il tempo di essere assorbite. Se si combinano questi alimenti con i grassi, il tempo di digestione aumenta di un'ora e mezza.
Ora hai un'idea di quanto puoi mangiare prima di una corsa e puoi costruire correttamente un piano di allenamento. Ti consigliamo inoltre di monitorare la tua dieta e di non consumare cibi con un intervallo di digestione molto diverso allo stesso tempo. Essere sano!
