Le orecchie sui fianchi sono uno dei problemi femminili più comuni. Questo svantaggio è inerente al corpo femminile, a causa delle sue caratteristiche.
Perché "orecchie" compaiono sui fianchi?
I depositi di grasso sulle cosce si dividono in due tipi: funzionali e di riserva. Questi ultimi iniziano a formarsi nelle ragazze di età compresa tra 13 e 20 anni per produrre la quantità richiesta di estrogeni.
Successivamente, uno strato funzionale si sovrappone allo strato di riserva, derivante da un'alimentazione scorretta, uno stile di vita sedentario. Anche la genetica gioca un ruolo significativo.
È abbastanza difficile trattare con i pantaloni e dovresti seguire diverse regole:
- attività fisica obbligatoria. Tutti i nostri movimenti e il conseguente strato di grasso devono essere trasformati in muscoli;
- rivedi la tua dieta. Il corpo dovrebbe ricevere una quantità sufficiente di proteine, carboidrati, grassi, ma senza eccessi.
Come rimuovere le orecchie sui fianchi - esercizio a casa
Se non è possibile visitare la palestra, puoi eseguire una serie di esercizi a casa. Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldare i muscoli, saranno sufficienti 5 minuti.
Squat
L'esercizio più comune ed efficace per combattere le orecchie è lo squat:
- Mettiamo le gambe alla larghezza delle spalle, manteniamo la schiena dritta, accovacciati, teniamo le mani davanti a noi. La curva delle ginocchia dovrebbe formare un angolo retto. Torniamo alla posizione di partenza. Ci accovacciamo almeno 30 volte in 2 serie.
- Uniamo le gambe ed eseguiamo altri 20-30 squat in due serie. Vale la pena ricordare che il corpo deve essere mantenuto dritto senza inclinarsi.
Affondi profondi
Gli affondi sono un ottimo esercizio per lavorare i fianchi.
Algoritmo di azioni:
- Prendi la posizione eretta iniziale, le mani in vita;
- Teniamo le gambe unite;
- Facciamo un'ampia sporgenza in avanti. L'avampiede dovrebbe essere completamente piatto;
- La zampa posteriore poggia sulla punta e il tallone è sollevato;
- La schiena dovrebbe essere dritta durante l'esercizio;
- Abbassiamo la gamba posteriore verso il basso, quasi fino a toccare il pavimento;
- Ripara le gambe per alcuni secondi;
- Ci alziamo mentre espiriamo;
- Ripetiamo il movimento 15 volte per ogni gamba.
Quando affondi, devi seguire le regole:
- per mantenere l'equilibrio. È vietato inclinarsi su qualsiasi lato, così come il supporto del ginocchio;
- è molto importante assicurarsi che il piede davanti non si stacchi dalla superficie.
Esistono diverse opzioni per eseguire l'esercizio:
- con un piccolo affondo si allena il muscolo quadricipite della coscia;
- se lo spazio lo consente, gli affondi profondi possono essere sostituiti con passaggi con la stessa tecnica di esecuzione.
Affondo a quattro zampe
Osservando le regole per eseguire l'esercizio, puoi ottenere un effetto eccellente:
- posizione di partenza: a quattro zampe;
- la schiena è dritta;
- sollevare la gamba indietro e allungarla;
- eseguiamo n0 20 volte.
Fai oscillare le gambe
Un esercizio di cui non si può fare a meno quando si lavora sulle orecchie. Sono coinvolti i muscoli glutei, i muscoli larghi della coscia.
L'esercizio viene eseguito in posizione laterale:
- ci sdraiamo dalla nostra parte;
- mano sotto la testa, la seconda in vita;
- sollevare la gamba fino a formare un angolo di 45 gradi;
- eseguiamo l'esercizio 25-30 volte, non è necessario unire le gambe ad ogni esibizione.
Rapimento della gamba
Quando si esegue l'esercizio, quasi tutti i gruppi muscolari lavorano. Dovrebbe essere eseguito in modalità intensiva con brevi pause. Dopo l'allenamento, concedi alle gambe qualche giorno di riposo.
A casa, questo esercizio può essere eseguito a quattro zampe:
- Le mani dovrebbero essere rigorosamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- La schiena è dritta, lo stomaco è tirato dentro;
- Senza piegare la gamba, è necessario sollevarla lentamente a un livello con la schiena;
- Lo abbiamo riparato per alcuni secondi e lentamente siamo tornati alla posizione di partenza.
L'esercizio deve essere eseguito inizialmente 10 volte su ciascuna gamba, 3 serie.
Una corretta alimentazione contro le orecchie sui fianchi
Di regola, l'esercizio da solo non è sufficiente a causa dell'uso di cibi non necessari e troppo ipercalorici per il corpo. Una corretta alimentazione è uno dei punti chiave per perdere peso.
Alcune regole da seguire:
- Elimina completamente i grassi trans. Tali prodotti includono tutti i prodotti contenenti margarina: pasticcini, torte, biscotti, creme spalmabili. Puoi preparare tu stesso i prodotti da forno corretti. Ci sono molte ricette per la cottura.
- Ci dovrebbe essere almeno 1 verdura o frutta nella dieta ogni giorno. Questi ultimi si mangiano meglio al mattino.
- L'acqua è la fonte della vita. Si consiglia di consumare almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno.
- La colazione dovrebbe essere abbondante e in nessun caso dovresti saltarla.
- Mangia in piccole porzioni (puoi spesso), masticando a lungo, lentamente. Il corpo deve ricevere cibo in modo costante e uniforme. Con lunghe pause nel cibo, inizierà semplicemente ad accumulare grasso.
- Limitare l'alcol (a volte è possibile il vino secco)
- Il principale nemico della figura è lo zucchero. Lo rimuoviamo il più possibile, puoi usare sahzam (stevia, sucralosio).
- Inoltre riduciamo al minimo il consumo di sale, soprattutto la sera.
- Con una corretta alimentazione, le proteine sono essenziali. I latticini devono essere sempre selezionati con ridotto contenuto di grassi o completamente privi di grassi.
Con una corretta alimentazione, dovresti aderire a uno schema nutrizionale di esempio:
- Ogni mattina: carboidrati complessi (cereali, muesli, cereali). A volte chiamati carboidrati lunghi: necessari per la saturazione a lungo termine del corpo;
- Pomeriggio: carboidrati complessi + proteine. Il pranzo dovrebbe consistere in un contorno e carne o pesce. Ottimi contorni saranno: grano saraceno, riso integrale o parboiled, legumi. Carne: petto di pollo, manzo magro o pesce.
- Sera: proteine + fibre. Questi prodotti includono: uova, ricotta a basso contenuto di grassi, carne, vari frutti di mare, verdure, insalate, crusca.
Siamo quello che mangiamo. Una corretta alimentazione è un passo importante e salutare verso una buona figura.
Va ricordato che il movimento è vita. Un tale fastidio come "orecchie" sui fianchi può essere rimosso a casa con i propri sforzi, osservando una corretta alimentazione ed eseguendo una serie di esercizi.
Un jogging o una lunga passeggiata saranno un'eccellente aggiunta al complesso. Inoltre, puoi aggiungere una serie di procedure cosmetiche: massaggio e impacco per il corpo. Tutto ciò porterà a una figura meravigliosa.
