Zumba: cos'è, quali sono i vantaggi e le caratteristiche di questa area fitness * Crossfit

Zumba è una lezione di gruppo, più simile a ballare in un club che ai soliti passi, aerobica e tai-bo. Il segreto sta nella musica moderna, coreografie semplici e istruttori ben preparati. Zumba è probabilmente disponibile presso il fitness club più vicino. Ma a chi è adatta questa formazione?

Caratteristiche Zumba

L'autore di Zumba Alberto Perez aveva fretta di mettersi al lavoro, quindi ha dimenticato il suo CD con la musica. Lavorava come istruttore per programmi di gruppo e non c'era altro da fare che mettere il primo pop latino che si imbatté, che giaceva in macchina. E poiché la musica è informale, anche i movimenti possono essere facilitati. È così che è emersa una nuova tendenza.

Zumba è una lezione di fitness di gruppo che combina semplici passi di latino, hip-hop, aerobica classica e coreografia di base... Chiunque può gestirlo, anche se non ha mai fatto niente del genere.

Su una zumba puoi:

balla, anche se non sai come farlo;
vieni via se non c'è tempo per le feste;
scartare negativo;
spendere calorie senza pensare alla pista e un'ora di noiosa camminata.

Il problema più grande con altre lezioni di gruppo è la complessa coreografia. Una persona arriva per perdere peso e rallegrarsi, e invece, si limita a stare nell'ultima fila e cerca di capire dove saltare, come mettere i piedi e non urtare la ragazza accanto a lui. Un paio di tali attività e la "carriera sportiva" finisce, poiché sembra che sia impossibile imparare tutto questo. Quindi cosa dà a un principiante Zumba tornare di nuovo? Semplicità e capacità di muoversi come vuole.

I vantaggi di questo tipo di formazione

Fisiologicamente, questo è uno dei tipi di lezioni di aerobica ad alta intensità. Zumba aumenta la frequenza cardiaca fino alla zona aerobica e aumenta il dispendio calorico. Quanto brucerà una persona in particolare dipende dalla sua età, dal peso e da quanto attivamente si muoverà. Ma in media, puoi spendere 400-600 kcal all'ora... Questo è quasi lo stesso di un fan della camminata veloce in salita.

I vantaggi della pratica della zumba sono:

Il consumo calorico giornaliero aumenta, è più facile perdere peso con moderate restrizioni dietetiche.
L'umore migliora, perché non si tratta di una passeggiata noiosa sul sentiero o di una cyclette.
I muscoli si tonificano (se non hai mai praticato sport prima). C'è anche uno speciale programma Strong By Zumba che non ti aiuterà a scrollarti di dosso 100 dal petto, ma rafforzerà i principali gruppi muscolari e allevia il rilassamento. L'acquisto forte della zumba è una lezione a parte. Non esiste una sezione di potenza nella classe normale.
La postura migliora, i dolori al collo e alla parte bassa della schiena scompaiono se causati da spasmi muscolari.
Compaiono nuove conoscenze, intrattenimento, il livello generale di stress diminuisce.

Cosa significa il motto "Zumba non è un allenamento, questa è una festa"? Che questo è fitness per divertimento e salute. L'unica cosa di cui hai bisogno sono scarpe da ginnastica, un'uniforme sportiva e un'iscrizione a un club sportivo. Non sono necessarie lezioni tecniche, corsi per principianti o formazione personale. Ogni classe è progettata per qualsiasi persona. Più intensi balli, più carichi.

Suggerimento: puoi provare zumba gratuitamente trovando qualsiasi video a tema su Youtube. Di seguito è mostrato anche un esempio.

Per qualsiasi città di provincia, tre lezioni di zumba a settimana per un mese ti costeranno un paio di jeans nel mercato di massa o due viaggi in una discoteca decente con bevande e snack.

Un vantaggio significativo è che a Mosca, Kiev, Vladivostok o Balakovo, il cliente riceverà la stessa lezione incendiaria. Gli istruttori di Zumba sono formati centralmente, lavorano secondo piani già pronti. La musica è curata anche da Zumba Inc, quindi non ascolterai il noioso mix di aerobica del 2001.

Contro e controindicazioni

Il principale svantaggio di Zumba non è la lezione in sé, ma le aspettative sopravvalutate da essa. Tutti vogliono essere come le ragazze di Instagram con addominali, glutei gonfiati, schiena dritta e spalle prominenti. E si scopre solo una versione più sottile di te stesso, anche se più felice.

La danza Zumba è una lezione cardio volta a sviluppare la resistenza e aumentare il dispendio calorico. Non è inteso per modellare il corpo, cioè pompare glutei e fianchi... E affronterà da solo i tricipiti pigri, solo se la ragazza è relativamente giovane e snella.

Visitando Zumba tre volte a settimana, creiamo un deficit di circa 1200 kcal. Questo è sufficiente per bruciare un misero 150 grammi di grasso. Se un tale tasso di perdita di peso non ti soddisfa, dovrai limitare leggermente la dieta, creare un deficit calorico giornaliero.

In generale, non diventerai una ragazza fitness in un mese di frequenza alle lezioni di gruppo. E la lezione ha controindicazioni:

esacerbazione dell'ipertensione.
eventuali problemi alle articolazioni degli arti inferiori, con i quali è vietato il carico d'urto.
una rigorosa dieta "essiccante" e un serio allenamento della forza.
scoliosi grave, in cui il carico di salto non è raccomandato.
problemi con le articolazioni dell'anca.
malattie cardiache in cui è vietato un polso alto.
tachicardia causata da farmaci (solitamente l-tiroxina).
ARI e ARVI sono controindicazioni temporanee.

Diverse opzioni per i movimenti dalla zumba

Ci sono molti movimenti di base. Ecco qui alcuni di loro:

Il passo Mambo è un semplice passo in avanti e leggermente verso l'interno verso la linea mediana del corpo. Il peso viene trasferito sulla gamba anteriore, la coscia viene "attorcigliata" verso il centro del corpo.

Rond è un percorso a gradini mambo, ma solo con una rotazione attorno alla gamba di supporto. Puoi anche piegare il supporto al ginocchio per aumentare il carico.

Contraccolpo: fai oscillare la gamba indietro, i glutei sono tesi. E per aumentare l'effetto di danza, puoi alzare le mani.

Il pendolo è un salto dal piede destro a quello sinistro.

Cha-cha-cha: salto a gradini con i fianchi oscillanti di lato.

Per una comprensione più completa, vedere esempi di passaggi di base per principianti:

Zumba è diverso dalle altre lezioni di gruppo, qui l'istruttore non comanda i passaggi, ma semplicemente mostra.

Suggerimenti per principianti

È importante che i principianti determinino le priorità:

Se l'obiettivo è perdere peso e costruire una bella figura, non sarà sufficiente frequentare solo le lezioni di Zumba 2-3 volte a settimana. Inoltre, è necessario allenarsi in palestra 2-3 volte a settimana, allenando ogni grande gruppo muscolare in una modalità di 8-12 ripetizioni in 10-12 approcci di lavoro. Per che cosa? Per mantenere i glutei arrotondati, le braccia non si "abbassano" e lo stomaco si è trasformato in una pressione tesa. La palestra è garanzia di buona forma e tonicità muscolare, e la zumba è uno "sviluppatore", ovvero un modo per aumentare il consumo calorico.
Se hai solo bisogno di divertirti un po ', superare la routine e lo stress, puoi andare solo a Zumba, oppure visitarlo 1-2 volte a settimana, e il resto del tempo, dai la preferenza ad altre attività di gruppo. Il minimo per i principianti è di due lezioni di 1 ora a settimana.

Devo acquistare qualche tipo di uniforme speciale? Sebbene ci siano leggings e magliette di marca in vendita, sono completamente opzionali. Puoi indossare pantaloni comodi e una maglietta che allontana il sudore, ma scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo sono un must.

Il consiglio più importante è di non prendere troppo sul serio ciò che sta accadendo. Rilassati, maggiore è l'ampiezza e la libertà dei movimenti, maggiore è il beneficio che otterrai dalla lezione.

Puoi perdere peso con una zumba?

Perdere peso con una zumba è una cosa individuale. Puoi perdere peso se:

È stata stabilita la nutrizione razionale - da 1,5 a 2 g di proteine per kg di peso corporeo, 1 g di grassi e circa 1,5-2 g di carboidrati... Di conseguenza, viene creato un deficit calorico.
Il cibo entra regolarmente nel corpo, c'è sempre quello che ti serve a portata di mano, non hamburger e cola.
La dieta non è troppo povera in termini di una serie di prodotti e non diventa noiosa.
La formazione non è ridondante. Camminare su una zumba ogni giorno, aggiungere step, fitbox e andare in bicicletta, e anche un'ora sul tapis roulant e un po 'di lavoro con un personal trainer è un modo sicuro per smettere di fare fitness senza perdere peso. Il corpo è sovraccarico di lavoro, il sistema nervoso centrale si stanca, la persona si ferisce o mangia segretamente o ovviamente troppo. Pertanto, gli allenamenti per la perdita di peso dovrebbero essere pianificati ragionevolmente e quindi aiuteranno.

Zumba è adatto a tutti coloro che amano il formato della lezione di ballo e vogliono divertirsi. Non è destinato all'asciugatura prima di una competizione o di un allenamento aggiuntivo per gli atleti, ma aiuterà la persona media a far fronte a inattività fisica, affaticamento, eccesso di peso e cattivo umore.