Butterfly sta nuotando con la tecnica di esecuzione più spettacolare, inoltre, una delle più difficili. Lo stile è anche chiamato "delfino", "farfalla" o semplicemente "culo". Infatti, se guardi il nuotatore dall'alto, i suoi movimenti della mano assomigliano allo sbattere delle ali di una farfalla e le vibrazioni del corpo sono simili alla tecnica di nuoto dei delfini.
Lo stile di nuoto delle farfalle in così tante categorie può essere caratterizzato dall'aggettivo "più":
- Il più spettacolare e spettacolare;
- Il tipo di nuoto sportivo più giovane;
- Il più veloce (equivalente a una scansione sul petto);
- Tecnicamente più impegnativo;
- Il più fastidioso;
- Ha il maggior numero di controindicazioni (a causa dell'aumento del carico);
- Molto utile per la perdita di peso e l'allenamento muscolare;
- Sono coinvolti soprattutto i gruppi muscolari.
Cos'è lo stile farfalla?
Questo è uno stile di nuoto sportivo, in cui il tronco esegue movimenti ondulatori verticali e le braccia sono simmetriche e allo stesso tempo remano sul piano orizzontale. La tecnica è diversa da qualsiasi altra, richiede al nuotatore di essere in ottima forma fisica, resistenza altamente sviluppata e alta coordinazione.
Di lato, il nuotatore sembra incredibilmente impressionante. Salta con forza fuori dall'acqua, lanciando le braccia ai lati e facendo un grande colpo. In una nuvola di spruzzi, si tuffa nell'acqua, per riemergere in un attimo e continuare a muoversi. La vista è affascinante.
Se vuoi capire come nuotare a farfalla e sognare di padroneggiare questa bellissima tecnica, leggi attentamente il nostro articolo. Controlla i pro, i contro e le controindicazioni dello stile. Successivamente, forniremo la tecnica del nuoto a farfalla passo dopo passo, ti parleremo degli errori principali, spiegheremo come respirare correttamente e non stancarti per molto tempo.
Quali muscoli usa?
Per cominciare, elenchiamo quali muscoli lavorano quando la farfalla nuota:
- Tricipiti
- Le spalle;
- Latissimus dorsi;
- Stampa;
- Grande petto;
- Tricipiti e quadricipiti della coscia;
- Grande gluteo;
- Vitello.
Come puoi vedere, lo stile interessa in modo completo i muscoli, quasi tutto il corpo. Questo è il modo perfetto per lavorare in modo rapido ed efficiente i principali gruppi muscolari senza sovraccaricare la colonna vertebrale e le articolazioni.
Pro e contro
Cominciamo con uno piacevole: guarda quanti vantaggi ha il nuoto con le farfalle:
- Come abbiamo detto sopra, la tecnica imposta un buon carico sui muscoli. I nuotatori possono vantare un corpo tonico e bello, una respirazione sviluppata e una buona resistenza. Quest'ultima abilità è importante da migliorare per una varietà di sport.
- Lo stile non imposta affatto il carico sul sistema muscolo-scheletrico, il che significa che è adatto per gli atleti che si stanno riprendendo da infortuni o distorsioni.
- L'elevato consumo di energia stimola la combustione attiva delle calorie, il che significa che la farfalla aiuta a perdere peso.
- Una maggiore attività migliora la circolazione sanguigna e ogni cellula del corpo riceve l'alimentazione più velocemente.
- Il nuoto calma il sistema nervoso, allevia lo stress e aiuta ad alleviare lo stress.
- Lo stile di nuoto a farfalla consente di sviluppare un'elevata velocità di movimento;
- Sembra incredibilmente spettacolare e impressionante.
Questa tecnica presenta anche degli svantaggi:
- È difficile per lei imparare da zero e senza un allenatore;
- A causa del carico elevato, la farfalla non è adatta per nuotate a lunga distanza;
- Lo stile richiede un'ottima forma fisica e una salute ideale;
- Non adatto a donne in gravidanza e anziani.
Il nuoto con le farfalle è vietato con le seguenti controindicazioni:
- Insufficienza cardiaca acuta
- Condizioni dopo un infarto o un ictus;
- Ha subito un intervento chirurgico addominale di recente;
- Malattie dell'apparato respiratorio, compresa la tubercolosi, l'asma;
- Processi infiammatori acuti, incluso aumento della temperatura corporea;
- Disturbi digestivi;
- Gravidanza.
Alle future mamme vengono mostrati stili di nuoto più rilassati, come una scansione alla schiena o una rana. Uno stress eccessivo sul cingolo scapolare superiore, sugli addominali e sul sistema respiratorio può causare conseguenze indesiderate.
Tecnica di esecuzione
Passiamo all'analisi della corretta tecnica di nuoto a farfalla per i principianti. Spiegheremo in modo accessibile e semplice. Consigliamo anche di trovare video educativi su YouTube per vedere chiaramente l'anatomia dei movimenti.
La tecnica di nuoto a farfalla comprende 3 sotto-voci: movimenti di braccia, gambe e tronco, respirazione.
Posizione di partenza: il nuotatore giace sull'acqua con lo stomaco in basso, le braccia sono raddrizzate in avanti, le gambe sono allungate all'indietro, unite.
Movimenti delle mani
Il ciclo si compone di tre fasi:
- Per prima cosa, le mani sono immerse nella piscina, i palmi rivolti verso il basso. Gli arti vengono allevati alla larghezza delle spalle;
- Quindi le mani fanno un movimento circolare con l'acqua intorno al corpo dell'atleta, approssimativamente fino alla linea della coscia. I gomiti sono piegati, ma le mani hanno ancora i palmi rivolti verso il basso;
- Nell'ultima fase, le mani escono dall'acqua e ritornano dalla posizione di partenza alla posizione della prima fase.
Nella terza fase, si ottiene la frequenza di bracciate più alta, grazie alla quale arriva un periodo favorevole per spingere verso l'alto e uscire dalla testa in superficie. In questo momento, il nuotatore prende fiato.
La tecnica del colpo di mano a farfalla assomiglia a una rana, ma con un'uscita in superficie e molta accelerazione.
Movimenti delle gambe e del corpo
Se guardi il diagramma che mostra come nuotare correttamente con una farfalla, diventa chiaro che le gambe e il tronco sono coinvolti in un unico ciclo di movimenti:
- Le gambe si muovono come in uno stile acquatico, verticalmente, ma non alternativamente, ma insieme;
- Per prima cosa, il nuotatore fa un forte pendolo verso l'alto e un debole verso il basso, in modo che la testa e le spalle escano e il bacino si abbassi;
- Quindi si compone un debole pendolo e uno forte in basso, e il sacerdote con la parte bassa della schiena sale al bordo dell'acqua;
- Quindi il ciclo viene ripetuto.
Se osservi i movimenti del tronco di lato, hai l'impressione che emetta un'onda dal ginocchio al bacino, alle spalle e alla schiena. Un principiante non riesce a capire e padroneggiare il tipo di nuoto delle farfalle contemporaneamente. Tuttavia, con un approccio responsabile alla formazione e una forte motivazione, tutto funzionerà.
Come respirare correttamente?
Quindi, abbiamo descritto la tecnica dei colpi di mano e dei movimenti delle gambe nel nuoto a farfalla. Successivamente, spiegheremo come, nel processo di tutte queste manipolazioni, riusciamo anche a respirare:
- L'inalazione viene eseguita attraverso la bocca, nel momento in cui le mani sono in fase di ritorno, nella zona del torace sott'acqua. In questo momento, l'atleta viene in superficie e si prepara per un nuovo potente colpo;
- Espira attraverso la bocca e il naso nell'acqua mentre il viso si immerge nella piscina.
Si consiglia di eseguire un ciclo respiratorio per due bracciate. Se inspiri ogni volta che esci dall'acqua, la velocità di movimento si perde in modo significativo.
Se sei interessato a come imparare a nuotare a farfalla da solo, prima studia attentamente la tecnica dello stile in teoria, poi guarda i video tutorial, esercitati a terra (puoi sdraiarti su una panchina) e poi inizia a praticare. Non aspettarti che tutto funzioni subito. Lo stile è davvero molto complesso, quindi concediti il diritto di sbagliare.
Grandi errori
A proposito, sarà utile familiarizzare immediatamente con l'elenco degli errori più popolari che fanno assolutamente tutti i principianti:
- La pagaia dovrebbe essere ampia e lunga sott'acqua. Prenditi il tuo tempo per accelerare: la velocità aumenta solo prima che le mani raggiungano la superficie. Se il colpo è veloce e breve, la flessione del busto aumenterà e ti muoverai meno in avanti;
- Le gambe non dovrebbero uscire: tutte le manipolazioni del corpo vengono eseguite sott'acqua. Se i tuoi talloni "brillano" ancora in superficie, ti stai creando uno spreco di stress;
- Respirazione impropria: durante l'inalazione, il nuotatore tira troppo il collo in avanti, ritardando la bracciata. È importante imparare a inspirare in un periodo di tempo molto breve e poi, anche prima di immergersi, essere pronti a inspirare;
- Incoerenza o asincronia dei movimenti. Portare a una rapida stanchezza e lenti progressi.
Come imparare?
Le istruzioni sull'argomento "come nuotare velocemente con lo stile farfalla" sono ridotte a un solo consiglio: segui la corretta tecnica dei movimenti. L'aderenza accurata ai suoi aspetti, letteralmente, costringerà il tuo corpo a eseguire manipolazioni corrette. Capirà intuitivamente come fare un'onda, quando respirare aria, in quale momento andare sott'acqua. È come con l'equilibrio: una volta preso, non cadrai più dalla bici.
L'analisi della tecnica del nuoto a farfalla mostra che ha assorbito tutto il meglio dal gattonare e dalla rana, condendo il tutto con il suo unico pepe in grani. Il risultato è qualcosa di molto interessante: più potente, non meno veloce e sicuramente spettacolare.
Finché non avrai padroneggiato la scansione o il nuoto a rana, è troppo presto per passare al culo. Se non ci sono difficoltà con i primi due, aumenta la velocità e sviluppa la resistenza. Prova gradualmente la tecnica della farfalla. A proposito, agli uomini questo stile piace di più, perché consente di dimostrare un'ottima forma fisica e un allenamento forte in una luce favorevole.
