Uno stile di vita sano ha cominciato a interessare sempre di più i cittadini. È con il suo aiuto che puoi prolungare gli anni di vita, sbarazzarti di molti disturbi, perdere peso e mantenere il tuo corpo in buona forma. Per questo, si consiglia di praticare sport, esercizio fisico regolare.
Una serie di esercizi per lo sviluppo della resistenza è un insieme di attività e attività sportive per un cittadino, inclusi esercizi di impatto su diversi gruppi muscolari.
Possono anche includere l'uso di una varietà di veicoli come una bicicletta. O l'uso di simulatori. Molte palestre offrono un approccio completo al rafforzamento del corpo (tapis roulant, allenamento della forza, boxe e nuoto).
Concetto di resistenza
La resistenza è intesa come la capacità speciale del corpo umano di sopportare determinati carichi. Questo è il livello di fitness. La resistenza è composta da diversi elementi che ne sono responsabili.
Inoltre è suddiviso in tipologie:
- Generale: caratterizza il grado di intensità delle prestazioni in generale.
- Speciale: la capacità del corpo umano di sopportare un certo grado di stress in un particolare tipo di attività.
Special è inoltre suddiviso in:
- alta velocità - caratterizzata dalla durata del trasporto di carichi pesanti in un determinato periodo di tempo;
- velocità-forza - è caratterizzata dalla durata di sopportare il carico associato agli esercizi di forza per un certo periodo di tempo;
- coordinamento - caratterizzato dall'implementazione a lungo termine di metodi e tecniche pesanti;
- potenza: consiste nella capacità del corpo di sopportare a lungo gli sforzi durante il sollevamento di pesi o il lavoro dei muscoli.
Gli esperti dividono la resistenza alla forza in 2 tipi:
- dinamico (facendo esercizi a un ritmo lento o medio);
- statistico (facendo esercizi a lungo senza cambiare postura).
I vantaggi dello sviluppo della resistenza
- I carboidrati vengono trasformati in energia, che aiuta a bruciare i grassi perfettamente.
- Il corpo umano si adatta a un allenamento duro e prolungato.
- I muscoli diventano più elastici e flessibili.
- Riserva respiratoria e aumento del volume polmonare.
- C'è una rapida ripartizione del colesterolo e dello zucchero.
- La pelle è rafforzata.
- L'intero sistema muscolo-scheletrico è rafforzato.
Regole di allenamento per lo sviluppo della resistenza
- Applicare regolarmente esercizi e allenamenti specifici (corsa, camminata, sci o nuoto).
- Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a intervalli.
- Gli esercizi di velocità dovrebbero essere alternati a un ritmo lento (natura variabile).
- Si consiglia di eseguire gli allenamenti gradualmente, aumentando continuamente il ritmo e il carico.
- Tutte le attività calcolate devono corrispondere alle caratteristiche individuali dell'organismo.
- Si consiglia di non sforzarsi troppo, per calcolare correttamente i tuoi allenamenti e il tempo di riposo.
Una serie di esercizi per sviluppare la resistenza
Esperti e formatori consigliano di utilizzare più di una lezione, ma diverse. Questo sarà un metodo efficace per rafforzare il corpo e aumentare la resistenza. Ecco gli esercizi più comuni che non richiedono abilità o addestramento speciali.
Correre
La corsa è uno degli sport più richiesti e apprezzati. Viene anche utilizzato come allenamento aggiuntivo (sprint, jogging).
È questo tipo di sport che consente al corpo umano di ottenere un certo livello di resistenza, rafforzare l'attività cardiovascolare, il sistema muscolo-scheletrico, aumentare la capacità polmonare e la riserva respiratoria. Persone di qualsiasi età possono farlo.
Ha un numero di varietà:
- per brevi, medie e lunghe distanze;
- jogging;
- con ostacoli;
- sprint;
- alta velocità;
- relè.
Salta la corda
Un metodo antichissimo ed efficace per mantenere il tono del corpo e prepararlo a qualsiasi sport. Tutti i muscoli sono coinvolti nel processo. Soprattutto le braccia e le gambe. La corda può essere utilizzata anche da bambini dai 3-4 anni.
Una bici
Un metodo preferito per mantenere un corpo atletico e il tono di molti russi e cittadini di paesi stranieri. Si consiglia di utilizzare la bicicletta come attività aggiuntiva per gli atleti che hanno successo nella corsa. Qui, la circolazione sanguigna viene normalizzata, i muscoli delle gambe vengono rafforzati, l'umore e la resistenza vengono risollevati.
Le regole principali per l'utilizzo di una bicicletta sono le seguenti:
- Il volante deve essere regolato in relazione all'altezza della persona (solitamente a livello dell'addome).
- I modelli dovrebbero essere selezionati universali o per un'area specifica.
- La sella deve essere morbida e confortevole, progettata per lunghe passeggiate e non sfregare durante il viaggio.
- Prima di mettersi alla guida è imperativo controllare e gonfiare i pneumatici (la pressione ottimale è indicata dal costruttore direttamente sulla gomma del pneumatico).
Squat con la palla
Questa tecnica di allenamento della forza offre a una persona l'opportunità non solo di costruire massa muscolare, ma anche di mettere in forma tutto il corpo. I principianti dovrebbero scegliere palline leggere allo scopo di stringerle tra le mani. L'intero processo consisterà in squat e spremitura, sbloccando le gambe. In futuro, puoi usare palline più pesanti e più grandi.
Alzati sulle dita dei piedi
Questa formazione viene utilizzata come formazione aggiuntiva. Nel processo, il suo piede si flette e si piega, ricevendo una dose di tensione. Con le azioni intraprese, puoi prepararli per un'ulteriore gara.
Salto con le gambe piegate
Il salto con le gambe piegate viene utilizzato per prepararsi alla corsa, così come gli scolari per mantenere la forma fisica. Sono anche chiamati salti in piedi. L'intero processo si compone di diverse fasi: preparazione per il salto; volo; atterraggio.
Allo stesso tempo, le braccia e le gambe piegate in volo si piegano e aiutano l'atleta ad atterrare correttamente. La cosa principale qui è la lunghezza del salto perfetto. Cambia con un allenamento regolare e intenso.
Fai oscillare le gambe
Questo tipo di attività sportiva è molto utile prima della corsa. Offre l'opportunità di riscaldare gli arti per prepararli per una corsa o una lunga passeggiata. con regolarità lo swing risulterà sempre più alto, appariranno leggerezza e scioltezza invece di tensione e bruciore alle articolazioni. Adatto per adulti e scolari.
Plank
- Un tipo di allenamento universale in cui tutti i muscoli del corpo sono coinvolti attivamente.
- L'esecuzione viene eseguita per un po '. Più attività, più tempo viene assegnato per il bar.
- È una posa in cui le braccia sono piegate ai gomiti e poggiano contro la superficie del pavimento, e le gambe sono estese in avanti e raggruppate.
- Non è consigliabile qui sforzarsi troppo e aumentare il tempo ai primi sforzi, poiché esiste la possibilità di un forte afflusso di sangue alla testa.
- La persona può svenire, avere tinnito e forti mal di testa.
Sollevamento
Questo tipo è adatto come esercizio aggiuntivo per qualsiasi atleta, anche un principiante. Hanno una tecnica sviluppata che aiuta a tornare rapidamente ed efficacemente alla forma sportiva, costruire massa muscolare e raggiungere un certo livello di resistenza. Adatto sia per adulti che per bambini in età scolare.
Nel processo, addestra:
- stampa;
- arti (braccia e gambe);
- muscoli e articolazioni lombari;
- regione glutea.
Tuffi sulle barre irregolari
Questo allenamento di forza è ottimo per sviluppare i muscoli delle braccia e delle gambe, così come i muscoli addominali. Questa è un'opportunità per rafforzare il sistema respiratorio e il cuore.
L'esercizio costante ti darà un alto livello di resistenza aumentando la massa muscolare. Questo tipo è consigliato per essere combinato con altri: jogging; salti e squat. Adatto per adulti e bambini in età scolare.
Gli esercizi sportivi per lo sviluppo della resistenza aiutano molto a sviluppare non solo la resistenza, ma anche a ripristinare l'elasticità della pelle, aumentare la riserva respiratoria e normalizzare il polso.
Questi allenamenti efficaci dovrebbero essere utilizzati non solo dagli adulti, ma anche dagli scolari fin dalla giovane età. Aiuteranno a sviluppare il corpo di un bambino, renderlo forte e persistente.
