Prima di iniziare a scrivere un rapporto a tutti gli effetti, che non tutti padroneggeranno, poiché ci sono molte emozioni, e voglio scrivere il più possibile, vorrei scrivere subito alcune parole sull'organizzazione di questa maratona.
È stato semplicemente fantastico. Le autorità locali, gli organizzatori e i residenti hanno accolto ogni ospite della città di Muchkap come un parente stretto. Alloggio, uno stabilimento balneare dopo la gara, un programma di concerti appositamente per i corridori il giorno prima della partenza, una "radura" degli organizzatori dopo le gare, grande per gli standard delle maratone russe, premi in denaro per i vincitori e i vincitori, e tutto questo è completamente gratuito!
Gli organizzatori hanno fatto di tutto per far sentire gli atleti a casa. E ci sono riusciti. È stato bello entrare in questa vera atmosfera di corsa. Sono assolutamente felicissimo e tornerò di nuovo qui l'anno prossimo e ti consiglio. 3 distanze - 10 km, mezza maratona e maratona danno l'opportunità di partecipare a qualsiasi corridore amatoriale.
Tutto sommato, è stato davvero fantastico. Bene, ora su tutto, su questo in modo più dettagliato.
Come abbiamo appreso di Muchkap
Circa un anno e mezzo fa, lo sponsor principale e l'organizzatore di questa maratona, Sergei Vityutin, ci ha scritto e ci ha invitato personalmente alla maratona. Probabilmente ci ha trovati dai protocolli di altre maratone.
A quel tempo, non eravamo pronti a partire, quindi abbiamo rifiutato l'offerta, ma abbiamo promesso di andarci l'anno prossimo, se possibile. Il nostro connazionale, anche lui di Kamyshin, ha comunque deciso allora di padroneggiare la maratona per la prima volta nella sua vita, e voleva farlo a Muchkap. Quando è tornato, ha parlato della magnifica organizzazione e della bellissima cittadina di Muchkap, al centro della quale ci sono molti magnifici monumenti e sculture.
Ci siamo interessati e quando quest'anno si è posta la domanda su dove andare alle gare di novembre, la scelta è caduta su Muchkap. È vero, non eravamo pronti per la maratona, ma abbiamo deciso volentieri di correre la metà.
Come ci siamo arrivati noi e gli altri partecipanti alla maratona?
Muchkap può essere raggiunto in treno o in autobus. C'è un solo treno Kamyshin-Mosca. Da un lato, è conveniente per noi arrivare direttamente dalla nostra città a Muchkap in linea retta senza trasferimenti. Tuttavia, dato che il treno parte ogni 3 giorni, dovevamo arrivare 2 giorni prima della partenza e partire il giorno dopo. Pertanto, questo treno si è rivelato scomodo per molti. Sebbene, ad esempio, nello scorso 2014, al contrario, il giorno di partenza sia coinciso con successo con l'orario del treno, molti sono arrivati.
Un'altra opzione è un autobus da Tambov. Un autobus è stato noleggiato appositamente per i partecipanti, che ha portato i partecipanti da Tambov il giorno prima della partenza e la sera del giorno della gara è tornato a Tambov.
Quindi, almeno da un lato, è difficile arrivare a Muchkap dritto, ma gli organizzatori hanno fatto di tutto per minimizzare questo problema.
Condizioni di vita e tempo libero
Siamo arrivati 2 giorni prima della partenza. Siamo stati sistemati nel FOK locale (centro fitness) su materassi sul pavimento della sala fitness. In linea di principio, coloro che avevano molti soldi e venivano in macchina alloggiavano in un hotel a 20 km da Muchkap. Ma questo è stato più che sufficiente per noi.
Una doccia gratuita è stata prevista per i partecipanti alle gare. In 2 minuti a piedi c'erano supermercati e caffè, oltre a un buffet nella stessa FOK, a cui veniva portato il cibo appositamente per i maratoneti da un bar (non gratuito)
Per quanto riguarda il tempo libero, a Muchkap è emersa una tradizione: il giorno prima della partenza, i maratoneti piantano alberi, per così dire, lasciando un ricordo di se stessi per molti anni. Molti visitatori partecipano volentieri a questo evento. Anche noi non facciamo eccezione.
In serata è stato organizzato un concerto amatoriale per i partecipanti, in cui si sono esibiti talenti locali, con grandi voci. Io stesso non sono un grande fan di tali concerti, ma il calore con cui hanno organizzato tutto questo non ha dato motivo di annoiarsi durante le esibizioni degli artisti. Mi è piaciuto molto anche se, ripeto, nella mia città assisto raramente a eventi del genere.
Giorno della gara e gara stessa
Svegliarsi presto la mattina, la nostra camera ha iniziato a fare scorta di carboidrati per la gara. Qualcuno ha mangiato fiocchi d'avena, qualcuno si è limitato a un panino. Preferisco il porridge di grano saraceno, che cuocio a vapore in un thermos con acqua calda.
Il tempo la mattina è stato meraviglioso. Il vento è debole, la temperatura è intorno ai 7 gradi, non c'è praticamente nuvola in cielo.
Dal FOK, in cui abbiamo vissuto, al punto di partenza 5 minuti a piedi, quindi siamo rimasti seduti fino all'ultimo. Un'ora prima della partenza, hanno iniziato a lasciare gradualmente i loro posti letto per avere il tempo di riscaldarsi. Ci sono stati dati numeri e chips dalla serata, quindi non c'era bisogno di pensare a questa componente della competizione.
La partenza è avvenuta in 3 tapas. Per prima cosa, alle 9 del mattino, sono iniziati i cosiddetti "avvallamenti" per la distanza della maratona. Si tratta di partecipanti il cui tempo nella maratona supera le 4.30. Ovviamente questo viene fatto per farli aspettare meno al traguardo. Un'ora dopo, alle 10.00, è partito il gruppo principale dei maratoneti. Quest'anno, 117 persone hanno preso il via. Dopo aver fatto due cerchi lungo la piazza centrale della città, la cui distanza totale era di 2 km e 195 metri, i maratoneti sono corsi sulla pista principale che collega Muchkap e Shapkino.
20 minuti dopo l'inizio della maratona, sono iniziate la mezza maratona e la corsa di 10 chilometri. A differenza dei maratoneti, questo gruppo è subito corso in pista e non ha fatto altri giri in città.
Come ho scritto, ho preferito correre una mezza maratona, dato che non ero pronto per una maratona, e mi sono allenato di più per correre sul cross country "Altezza 102", che si è svolto il 25 ottobre. La lunghezza della croce era di soli 6 km, quindi, capisci, non avevo i volumi per la maratona. Ma la metà è abbastanza possibile da padroneggiare.
Il corridoio di partenza si è rivelato piuttosto stretto per circa 300 partecipanti. Mentre mi stavo riscaldando, quasi tutti erano già al via, non sono riuscito a inserirmi nel gruppo di testa e ho dovuto alzarmi a metà gara. Questo è stato molto stupido da parte mia, poiché la maggior parte stava andando molto più lentamente della mia velocità media.
Di conseguenza, dopo la partenza, quando i primi avevano già iniziato a correre, siamo andati a piedi. Ho calcolato che mentre stavo uscendo dalla folla, ho perso circa 30 secondi. Non è così male considerando il mio risultato finale. Ma mi ha dato tanta esperienza che in ogni caso bisogna entrare nel gruppo di testa all'inizio, in modo da non inciampare su chi corre molto più lento di te. Di solito tali problemi non si sono presentati, poiché il corridoio di partenza su altre gare è più ampio ed è più facile spingere in avanti.
Spostamento a distanza e rilievo del binario
Due giorni prima della partenza ho percorso circa 5 km di pista con una leggera corsetta per conoscere almeno un po 'il rilievo. E uno di quelli che viveva con me nella stanza mi ha mostrato una mappa in rilievo della pista. Pertanto, avevo un'idea generale di dove sarebbero state le salite e le discese.
Nella distanza di mezza maratona, c'erano due salite piuttosto lunghe e, di conseguenza, discese. Questo, ovviamente, ha influenzato il risultato finale di ogni atleta.
Sono partito molto lentamente per il fatto che ho dovuto "nuotare" insieme alla folla per i primi 500 metri. Non appena mi hanno dato dello spazio libero, ho iniziato a lavorare al mio ritmo.
Non mi ero posto un compito specifico per la gara, dato che oggettivamente non ero pronto per correre una mezza maratona. Pertanto, ho corso solo per sensazioni. A 5 km ho guardato l'orologio - 18.09. Cioè, il ritmo medio è di 3,38 per chilometro. Il traguardo dei 5 km si trovava proprio all'inizio della prima lunga salita. Pertanto, sono rimasto più che soddisfatto dei numeri. Poi c'era una linea retta e una discesa. In linea retta e in discesa, ho rotolato 3,30 per chilometro. È stato molto facile correre, ma dopo 10 chilometri le mie gambe hanno iniziato a sentire che presto si sarebbero sedute. Non ho rallentato, rendendomi conto che sui miei denti, anche se con pochi secondi più lenti, potevo strisciare fino al traguardo.
La metà della mezza maratona è stata 37,40. Questo taglio si trovava anche in cima alla seconda salita. Il ritmo medio è cresciuto ed è diventato 3,35 per chilometro.
Sono corso quarto con un minuto di vantaggio sull'inseguitore più vicino, ma con un ritardo di 2 minuti dal terzo posto.
Al primo punto ristoro dopo 11 chilometri, ho preso un bicchiere d'acqua e ne ho bevuto solo un sorso. Il tempo mi ha permesso di correre senza acqua, quindi ho saltato il pasto successivo.
Sentivo forza, il mio respiro funzionava bene, ma le gambe cominciavano già a "risuonare". Ho deciso di accelerare un po 'per raggiungere il terzo classificato. Per un paio di chilometri ho potuto giocare contro di lui 30 secondi, riducendo il distacco a un minuto e mezzo, ma poi sono già stato costretto a rallentare, perché le gambe semplicemente non mi permettevano di correre. Si rannicchiavano ancora. E se c'era abbastanza respiro e resistenza per correre e correre, le gambe dicevano che era ora di sistemarsi. Non sognavo più di mettermi al passo con quello che correva avanti. Il ritardo cresceva ad ogni chilometro. Ho impostato il compito in modo che duri fino al traguardo e finisca l'ora e 17 minuti. Quando mancavano 300 metri alla fine della distanza, ho guardato l'orologio che stavo arrivando entro i 17 minuti previsti, ho accelerato un po 'e alla fine ho corso con un risultato di 1 ora 16 minuti e 56 secondi. Le gambe sono state martellate dopo il traguardo. Di conseguenza, ha ottenuto il 4 ° posto nella sua categoria e assoluta alla mezza maratona.
Conclusioni su corsa e allenamento
Mi è piaciuta molto la distanza e il mio movimento lungo di essa. I primi 10 km sono stati molto facili. In 35.40 ho percorso i primi 10 km con molta resistenza. Tuttavia, le gambe la pensavano diversamente. Dopo circa 15 km, si sono alzati e poi hanno corso "sui denti". Inoltre, durante la corsa, i muscoli della schiena mi facevano male, a causa del fatto che negli ultimi 2 mesi non ho incluso affatto l'allenamento fisico generale nel mio programma.
Il mio obiettivo per il prossimo anno è correre una mezza maratona in meno di 1 ora e 12 minuti. E la maratona è più veloce di 2 ore e 40 minuti (enfasi verso la mezza maratona)
Per questo, i primi 2-3 mesi dell'inverno, mi concentrerò su GPP e croci lunghe, visto che ho grossi problemi con i volumi. In sostanza, negli ultimi 2 mesi, mi sono concentrato sul lavoro a intervalli e ripetitivo a una velocità notevolmente superiore al ritmo medio per una mezza maratona, e ancora di più per una maratona.
Farò un allenamento fisico complesso, per tutti i gruppi muscolari, poiché durante la mezza maratona si è scoperto che i fianchi non sono pronti per una tale distanza, e gli addominali sono deboli ei muscoli del polpaccio non consentono più di 10 km per mettere resilientemente la gamba e fare una buona spinta.
Pubblicherò anche regolarmente rapporti sul mio allenamento per raggiungere l'obiettivo con l'aspettativa che i miei rapporti possano aiutare qualcuno a capire come allenarsi per le distanze di mezza maratona e maratona.
Conclusione
Mi è piaciuto molto Muchkap. Consiglierò assolutamente ad ogni jogger di venire qui. Non troverai una tale tecnica da nessun'altra parte. Sì, la pista non è delle più facili, il tempo all'inizio di novembre è capriccioso, e forse anche meno con il vento. Tuttavia, il calore con cui le persone trattano i nuovi arrivati copre tutte le piccole cose. E la complessità aggiunge solo forza. Queste non sono solo belle parole, è un dato di fatto. Per interesse, ho confrontato i risultati dello scorso anno degli stessi atleti che hanno corso una mezza maratona e una maratona a Muchkap con i risultati di quest'anno. Quasi tutti hanno ottenuto risultati peggiori quest'anno. Anche se l'anno scorso, come si diceva, c'è stata una gelata di -2 gradi e un forte vento. E quest'anno la temperatura è +7 e non c'è quasi vento.
Questo viaggio sarà ricordato a lungo per il suo calore, atmosfera, energia. E mi è piaciuta molto la città. Pulito, carino e colto. La maggior parte dei residenti usa le biciclette. Parcheggio bici praticamente accanto a ogni edificio. Sculture ad ogni angolo. E le persone, mi è sembrato, sono molto più calme e colte che nella maggior parte delle altre città.
P.S. Non ho scritto di molti altri “bonus” organizzativi, come il porridge di grano saraceno con carne alla fine, oltre a tè caldo, torte e panini. Un grande banchetto la sera dopo la gara. Un gruppo di supporto che è stato portato al centro della pista, e hanno acclamato molto bene ogni partecipante. Non funzionerà solo per descrivere tutto. Meglio venire a vedere di persona.
