Rich Froning - nascita di una leggenda del CrossFit

Oggi è forse difficile trovare qualcuno che sappia qualcosa di CrossFit e non abbia mai sentito parlare di Rich Froning. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, tutto ciò che la gente sa di questo atleta è solo che ha vinto i giochi CrossFit quattro volte di seguito, ma allo stesso tempo ha lasciato la competizione individuale. Per questo motivo, intorno all'atleta si sono formati molti miti, sia favorevoli che non.

Biografia

Richard Froning è nato il 21 luglio 1987 a Mount Clemens (Michigan). Ben presto la sua famiglia si trasferì nel Tennessee, dove vive ancora con sua moglie e due figli.

Promettente giocatore di baseball

Nell'adolescenza, i genitori hanno dato al giovane Rich al baseball, augurando al figlio un futuro radioso e perseguendo diversi obiettivi in ​​questo senso. In primo luogo, hanno così cercato di interessare almeno qualcosa di adolescente ostinato e strapparlo via da ore passate a guardare la TV. In secondo luogo, il baseball era allora lo sport più finanziato negli Stati Uniti d'America. Il ragazzo ha avuto una reale possibilità di raggiungere il successo e di procurarsi un'esistenza confortevole nel tempo. E, in terzo luogo, i giocatori di baseball a quel tempo potevano studiare gratuitamente in qualsiasi college del paese.

Il giovane Rich non approvava piani genitoriali così grandiosi per la sua vita futura, sebbene fino a un certo momento fosse guidato da loro. Al liceo, ha persino iniziato a mostrare risultati fenomenali e poco prima della laurea ha ricevuto una borsa di studio sportiva tanto attesa ... Ma invece di continuare a studiare gratuitamente in un college sportivo, Froning abbandonò il baseball.

Cambio di vettore di vita

Richard cambiò radicalmente il suo vettore di vita e iniziò a prepararsi intensamente per l'ammissione alla migliore università tecnologica dello stato. Ma dal momento che non aveva un posto economico, il giovane ha dovuto lavorare per più di sei mesi in un'officina per mettere da parte i soldi per la formazione. Entrato all'università, Rich ha iniziato a lavorare come vigile del fuoco per poter continuare a pagare per la sua istruzione.

Naturalmente, il ritiro dal baseball professionistico e l'orario di lavoro estremamente difficile non hanno avuto un effetto molto favorevole sulla figura di Froning. Oggi su Internet puoi trovare diverse foto che mostrano che Richard è ben lungi dall'essere la persona più atletica. Tuttavia, non si è scoraggiato. Essendo un combattente nella vita, il futuro laureato dell'università ha assicurato che non appena avesse avuto tempo libero e forze, sarebbe tornato allo sport.

Venendo a CrossFit

Entrando all'università, Rich Froning prese seriamente in considerazione l'idea di tornare al baseball semiprofessionale come parte di una squadra del college tecnico. Ma per riconquistare la loro precedente forma sportiva, era necessario praticare. Quindi lo studente ha accettato l'invito di uno dei suoi insegnanti per andare alla palestra CrossFit. L'insegnante, che già conosceva le peculiarità della nuova disciplina sportiva, assicurò a Rich che in questo modo avrebbe riacquistato rapidamente la sua forma fisica ideale rispetto all'allenamento classico.

Inizio carriera Crossfit

E così, uno studente interessato nel 2006 inizia a dedicarsi a un nuovo sport. Inoltre, seriamente portato via dal CrossFit, nel 2009 riceve il suo primo certificato sportivo e licenza di allenatore, dopodiché, insieme al cugino, apre la sua palestra CrossFit nella sua città natale. Terminati gli studi all'università, Froning ha deciso di collegare seriamente la sua vita con lo sport e ha persino sviluppato il proprio programma di allenamento.

In appena 1 anno di duro allenamento, nel 2010, si è esibito ai Crossfit Games per la prima volta nella sua vita ed è subito diventato il secondo uomo più preparato al mondo. Ma invece della gioia, questa vittoria ha portato a Rich molta delusione nel settore del crossfit. Quindi ancora la futura moglie di Froning ricorda molto riverentemente questo momento, dicendo che dopo la competizione Rich era in completa depressione, non poteva concentrarsi su nulla e chiaramente voleva lasciare lo sport, avviandosi alla professione di ingegnere.

Un fatto interessante. Prima che Reebok entrasse nel settore, il CrossFit non era uno sport molto promosso, il che significa che molti atleti lo praticavano parallelamente allo sport principale. Tra le altre cose, il montepremi per i giochi nel 2010 era di soli $ 7.000 e per il primo posto sono stati assegnati solo $ 1.000. Per fare un confronto, il campionato svoltosi a Dubai nel 2017 ha un montepremi di oltre mezzo milione di dollari.

Successo leggendario

Grazie al supporto della sua futura moglie, Froning decide comunque di restare nello sport e darsi una seconda possibilità. È stato un passo difficile per lui, poiché il nuovo programma di allenamento ha occupato quasi tutto il suo tempo libero. Inoltre, era ancora oppresso dal pensiero che dopo la laurea in un'università tecnica, non fosse mai andato a lavorare nella sua specialità.

Le riserve di fondi dell'atleta si stavano esaurendo e solo il montepremi della prossima competizione e il riconoscimento mondiale potevano aiutarlo a riprendersi dalla depressione associata al secondo posto e assicurarsi di aver fatto il passo giusto.

Fu in quel momento che Froning cambiò drasticamente il suo programma di allenamento, che viola tutti i principi classici dell'allenamento e che pose le basi per le moderne basi teoriche per l'allenamento degli atleti CrossFit in tutto il mondo.

Innanzitutto, ha aumentato significativamente l'intensità dell'allenamento e ha creato un numero enorme di nuovi programmi e combinazioni che, utilizzando il principio delle superserie e delle trisette, scioccavano il più possibile i muscoli e per molti atleti persino allenati sembrava impossibile.

In secondo luogo, è entrato in modalità di allenamento di 7 giorni. Il riposo, dice, non è una pausa, ma solo un allenamento meno intenso.

Nonostante tutte queste difficoltà, Froning non si è rotto, ma, al contrario, ha acquisito una forma fondamentalmente nuova. Nel 2011, il suo peso è stato il più basso della sua intera carriera sportiva. Quindi, l'atleta è entrato nella competizione nella categoria di peso fino a 84 chilogrammi.

Nello stesso anno, per la prima volta, diventa “l'uomo più preparato del mondo” e detiene questo titolo per 4 anni, consolidando il risultato con un margine fenomenale. Froning ha mostrato un nuovo picco ogni anno e ha dimostrato di essere considerato una leggenda nel mondo moderno del CrossFit per una buona ragione.

Un dato interessante: è stato grazie a Fronning che l'organizzatore della competizione ha iniziato a rivedere seriamente i programmi di gara al fine di minimizzare il vantaggio di un atleta rispetto a un altro e renderli in generale più complessi e vari.

Ritiro dalle gare individuali

Nel 2012, la sala, organizzata dai fratelli Froning, ha finalmente iniziato a generare entrate importanti. La popolarità dell'atleta ha avuto un ruolo in questo. Ciò ha permesso a Rich di non preoccuparsi più del lato finanziario della sua vita, e ha potuto dedicarsi completamente all'allenamento per il proprio piacere.

Ma nel 2015, dopo aver preso il primo posto e aver lasciato Ben Smith indietro con un ampio margine, Froning ha rilasciato una dichiarazione che ha scioccato molti dei suoi fan. Ha detto che non gareggerà più nelle gare individuali di crossfit, ma prenderà parte solo ai giochi di squadra.

Secondo Froning, 3 cose principali hanno influenzato questa decisione:

1. Lo stato civile dell'atleta e il fatto che volesse dedicare abbastanza tempo alla sua famiglia, a volte sacrificando l'allenamento per questo.
2. Froning sentiva che la sua forma fisica era al massimo, e già a quel tempo c'erano concorrenti seri che nel 2017 potevano competere con lui, il che significa che voleva lasciare imbattuto.
3. Richard si considerava non solo un atleta, ma anche un allenatore. E il lavoro di squadra ha permesso di espandere in modo significativo la base teorica del CrossFit e rendere l'allenamento ancora più efficace.

Oggi la sua squadra non ha lasciato le prime tre medaglie nelle partite di crossfit da 3 anni. In effetti, lasciare gli individualisti professionisti non ha fermato lo sviluppo di Froning come atleta. Inoltre, ha chiaramente cambiato il principio dell'allenamento e della nutrizione, il che suggerisce che l'atleta si sta preparando per qualcosa di nuovo, più grande. Chissà, forse tra 5-6 anni, tornerà e, come Schwarzenegger nel 1980, vincerà un'altra medaglia d'oro, dopodiché lascerà per sempre il CrossFit professionistico. Fino ad allora, possiamo solo supportare il suo team per la libertà CrossFit Mayhem.

Patrimonio sportivo

Nonostante il suo ritiro dalle gare individuali, Rich Froning detiene ancora il titolo di campione imbattuto e, soprattutto, non si fermerà qui. Questo ha portato molte cose utili e rivoluzionarie a CrossFit, vale a dire:

1. Innanzitutto, questo è il metodo di allenamento dell'autore, che viola radicalmente la teoria classica dei complessi di allenamento. Inoltre, ha dimostrato che allenandosi in modo intuitivo e duro, puoi ottenere risultati davvero impressionanti.
2. In secondo luogo, questa è la sua palestra, che, a differenza dei complessi sportivi di altri rappresentanti del settore del fitness, ha un focus massimo sul crossfit (ci sono molti simulatori specifici) e si distingue per prezzi estremamente convenienti. Lo stesso Fronning lo spiega con il fatto che vuole che quante più persone possibile praticano sport a livello professionale. E questo è il suo contributo personale allo sviluppo di una nazione sana e al futuro del fitness.
3. E, forse, la cosa più importante. Fronning ha dimostrato che puoi ottenere qualsiasi risultato anche con gli shunt in mano e soffrendo di eccesso di peso. Tutto questo è temporaneo e puoi sbarazzarti di tutto. È stato in grado di superare il suo infortunio alla spalla dalla sua carriera nel baseball, è stato in grado di superare uno stile di vita malsano che lo ha portato a diventare sovrappeso. E, soprattutto, ha dimostrato che anche chi mastica costantemente biscotti e cioccolatini può diventare la persona più preparata, l'importante è fissare un obiettivo e andare ostinatamente verso di esso.

. @ richfroning è l'uomo più in forma della storia. Lascia che ti ispiri. Bonus: lo streaming conta come esercizio. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 luglio 2016

Forma fisica

Froning è senza dubbio il miglior atleta al mondo di CrossFit. Ma non solo questo lo distingue dagli altri atleti. Nella sua forma migliore (campione del 2014), è apparso davanti ai fan con parametri sorprendenti.

1. È diventato l'atleta più magro e svuotato dei giochi. Il suo peso massimo ha raggiunto gli 84 chilogrammi. Per fare un confronto, Fraser, che oggi mostra risultati simili, pesa ben oltre 90 kg e non può vantarsi di muscoli così secchi.

2. Con un peso complessivamente basso, ha mostrato una secchezza, al confine con le forme dei bodybuilder - solo il 18% del tessuto adiposo nel 2013.

Colpiscono anche i suoi dati antropomorfi con un peso di 84 kg:

La vita è ancora considerata l'unico punto debole di questo magnifico atleta. Da quando ha iniziato a ingrassare, ha superato i 79 centimetri e oggi continua a crescere.

Dalla sua ultima classifica individuale, Froning ha preso molto peso, ma ha mantenuto la sua impressionante aridità e ha persino ridotto la vita.

Con la crescita della massa, l'atleta ha anche aggiunto indicatori di forza. Con un peso di 94 chilogrammi, ha aumentato le braccia a 49 centimetri e la dimensione del torace a 132 centimetri. E con tali parametri, riducendo solo leggermente le dimensioni della vita, puoi già competere nel fisico maschile.

Rich Froning continua ad aumentare gradualmente il suo peso, pur mantenendo le sue condizioni fisiche in altezza. Chissà, forse in questo modo si prepara a nuovi traguardi, e presto si esibirà in nuove discipline sportive.

Fatto interessante. Nella rivista Muscle & Fitness, dove Froning è apparso in copertina, il suo corpo è stato chiaramente sottoposto a correzione con ausili per l'imaging. In particolare, la vita dell'atleta era chiaramente ridotta in copertina. Ma se elaborato per il bene di un'immagine affascinante, anche il suo aspetto in rilievo estremamente elaborato ne risentiva. Così gli editori hanno cercato di creare un'immagine di una persona tra le persone che possono ottenere qualsiasi cosa.

La prestazione migliore

Devo dire che nonostante abbia lasciato i test individuali, Froning rimane ancora imbattuto nei complessi da lui sviluppati. Anche se i singoli atleti sono stati in grado di superarlo in un particolare esercizio, quindi con una prestazione di attività complessa, mostra sicuramente i migliori risultati finora.

Nonostante una buona prestazione generale, Rich mostra un tempo impressionante negli esercizi.

Nota: l'atleta esegue i programmi “Fran” e “Helen” in una versione complicata. In particolare, i suoi indicatori di forza nella classifica del set “Fran” sono stati fissati con un bilanciere di 15 kg più pesante rispetto alla classifica abituale. E gli indicatori di Helen sono calcolati per un kettlebell che pesa 32 kg, contro i 24 kg standard.

Performance individuali

Nonostante il suo ritiro dal CrossFit come atleta individuale, Fronning ha fissato gli standard per le sue stagioni, il che sembra incredibile. Oggi Rich ha vinto in 16 eventi e premi in più di 20 eventi. La sua performance nei discorsi degli ultimi anni si presenta così:

Come puoi vedere, negli anni della sua carriera professionale, Rich ha ottenuto solo il terzo posto nelle sue prime competizioni. In tutti i tornei successivi, Fronning e la sua squadra prendono il primo o un onorevole secondo posto. Nessun atleta attivo può vantare tali risultati. Anche Matt Fraser, il campione in carica, è sceso più volte sotto il terzo posto nelle fasi di qualificazione o preparatorie.

È importante capire che anche nel 2010, alle sue prime partite di CrossFit, Fronning ha perso l'opportunità di prendere il primo posto a titolo definitivo, non a causa di difetti fisici o cattiva forma. Ha scavalcato con successo gli atleti, lasciando i loro indicatori molto indietro, ma ha avuto un fiasco completo nell'esercizio "sollevamento della corda". Fronning semplicemente non conosceva la corretta tecnica di movimento e si arrampicava usando solo le mani, usando in modo errato il supporto del corpo e commettendo altri errori. Per questo motivo, ha effettivamente eseguito l'esercizio in una forma molto più difficile rispetto ai suoi concorrenti.

Froning e anabolizzanti: era o no?

Le informazioni seguenti non sono esclusivamente risultati oggettivi di ricerca. Si basa sui principi generali con cui le associazioni moderne determinano il background anabolico degli atleti. Ufficialmente, Rich Froning Jr. non è mai stato condannato per doping (che si tratti di testosterone, diuretici, complessi pre-allenamento, IGF, peptidi, ecc.).

Come ogni atleta in competizione, Fronning nega con veemenza di assumere steroidi anabolizzanti. L'atleta sottolinea che non possono portare risultati tangibili nell'allenamento. Ma ci sono alcuni punti preoccupanti che vale la pena notare.

1. In CrossFit, a differenza del powerlifting, del bodybuilding e degli sport olimpici, non c'erano test antidoping rigorosi.Abbiamo superato i test di base per il testosterone artificiale, che è facilmente aggirabile con stimolanti moderni grazie alla loro assunzione in parallelo con gli ormoni.
2. Non c'è controllo fuori stagione in CrossFit. Ciò significa che nella fase di preparazione, gli atleti possono assumere testosterone prolungato, il che consente di nascondere il fatto del suo utilizzo e il cui effetto dura fino a 3 mesi dopo aver interrotto l'assunzione.

Gli editori non affermano che tutti gli atleti CrossFit competano con l'integrazione anabolica. Diversi fattori principali testimoniano contro questo fatto:

• L'assunzione di testosterone stimola esclusivamente la sintesi proteica nel corpo. In questo caso, si verifica l'effetto di ritardare il rafforzamento dei legamenti e delle articolazioni. Inoltre, la maggior parte degli integratori moderni secca le articolazioni. Tutto ciò può portare ad un aumento del rischio di lesioni. Quelli. i muscoli sono già pronti per eseguire nuovi carichi, mentre i legamenti e le articolazioni restano indietro. Se gli atleti assumessero surrogati di testosterone, sarebbero molto più propensi a subire lesioni gravi in ​​preparazione per la competizione. Per fare un confronto, guarda le statistiche sugli infortuni tra sollevatori, costruttori e crossfitters. Anche i bodybuilder da spiaggia si strappano regolarmente i legamenti e si rompono le articolazioni.
• Il ricevimento del propionato di testosterone classico, così come dei suoi surrogati (anavar, stanazol, metano), cambia in modo significativo l'aspetto dell'atleta in bassa stagione. Appare l'effetto di essere inondati d'acqua. Inoltre, tutti i processi chimici latenti nel corpo contribuiscono a un significativo aumento di peso negli atleti. Gli indicatori di peso per gli atleti CrossFit non cambiano così drasticamente come per altri atleti negli sport di forza.
• Il propionato di testosterone, come gli ormoni della crescita peptidici, è inefficace con l'allenamento di resistenza. In particolare, ciò è dovuto al fatto che stimolano esclusivamente la crescita delle fibre rosse (predominanti nei muscoli) e praticamente non influiscono sulle prestazioni delle fibre bianche. Gli allenamenti CrossFit sono progettati per stimolare le fibre bianche resistenti.

Tornando a Froning, va comunque notato che i sostenitori della dichiarazione di uso del doping da parte dell'atleta formano la loro opinione sulla base dei seguenti fatti (non senza motivo):

1. Il ciclo di formazione di Fronning è di 7 giorni alla settimana, con rare eccezioni. Come dimostra la pratica, in quasi tutti gli sport (eccetto gli scacchi) tale diligenza porta all'effetto del sovrallenamento. Il sovrallenamento porta a una diminuzione delle prestazioni per un lungo periodo, che costringe gli atleti a ri-raggiungere i record precedentemente stabiliti.
2. Fronning non utilizza la periodizzazione nella formazione. Usa carichi circolari estremamente elevati in ogni allenamento.
3. I pasti di Rich, a differenza della maggior parte dei CrossFitters non competitivi, sono ricchi di frullati proteici. È importante capire che anche gli atleti sul percorso possono elaborare una quantità limitata di proteine ​​al giorno (circa 3 g per 1 kg di peso corporeo). Tutte le proteine ​​in eccesso, nella migliore delle ipotesi, vengono convertite in energia e, nel peggiore dei casi, si depositano nei reni. Per gli atleti che non usano steroidi anabolizzanti, la capacità di scomporre le proteine ​​in amminoacidi in quantità tali da assumere Froning (circa 7 g per 1 kg di peso corporeo) è semplicemente irrealistica dal punto di vista fisico.

Inoltre, c'è un fatto confermato che l'allenatore della squadra di baseball, in cui Fronning era impegnato prima di unirsi al potere a tutto tondo, ha costretto i migliori giocatori a utilizzare anabolizzanti per aumentare la potenza dei pugni e la velocità di corsa.

Bene, e l'ultimo fatto testimonia a favore del fatto che Froning usa (o ha usato) farmaci steroidei. Consiste nei periodi di fluttuazione del suo peso. In particolare, quasi subito dopo il ritiro dal baseball professionistico, il futuro atleta ha iniziato a ingrassare drasticamente. Inoltre, ciò era dovuto esclusivamente al tessuto adiposo. E nei primi mesi di allenamento in CrossFit, Richard è praticamente tornato alla sua forma originale.

Dopo essersi ritirato dai crediti individuali, Rich sembra aver cambiato il suo regime alimentare e terapeutico. Ciò ha portato a un cambiamento nel rapporto del grasso corporeo. Se al massimo della forma era nella regione di 19-22 (la soglia per i bodybuilder competitivi è 14-17), dopo aver lasciato Froning ha aggiunto il 5% di massa grassa al suo peso principale.

E questo significa che se ha preso il doping, lo ha fatto esclusivamente per raggiungere gli obiettivi più alti nella competizione individuale.

Nota editoriale: indipendentemente dal fatto che Froning abbia utilizzato o meno il doping, vale la pena ricordare che anche se droghe proibite sono state utilizzate dagli atleti durante la preparazione per la competizione, hanno dato solo un background positivo. Ciò ha reso possibile allenarsi di più, arrabbiarsi, sperimentare uno stress disumano. Se l'atleta più preparato al mondo usasse esclusivamente steroidi anabolizzanti e non facesse sforzi titanici nelle sue classi, non avrebbe mai raggiunto la sua grandezza trionfante.

Infine

Che tu ami o meno questo grande atleta, non si può negare che sia uno dei più grandi atleti del nostro tempo. Se vuoi tenerti aggiornato su come si sta allenando la squadra americana, o semplicemente essere il primo a conoscere le ultime novità della sua vita, iscriviti alle sue pagine sui social network Twitter e Instagram. Chissà, forse è qui che scoprirai il ritorno di Froning a Individuals oppure potrai chiedergli personalmente consigli sui tuoi programmi di formazione.

E per coloro che amano gli holivar Fronning Vs Fraser, presentiamo un video.

Guarda il video: Provo il TEAM WORKOUT di RICH FRONING devastante - Crossfit Mayhem WOD (Potrebbe 2025).