Quando una persona inizia a fare qualcosa, è sempre necessario conoscere le basi che ti aiuteranno a essere rapidamente coinvolto in questa nuova attività e non farti del male. La corsa, non importa quanto sia semplice dall'esterno, non fa eccezione. Pertanto, se hai posto una domanda simile, significa che sei sulla strada giusta. Questo articolo ti dirà cosa devi sapere prima se hai intenzione di allenarti o se hai già iniziato a correre.
Vestiti e scarpe da corsa
Non aspettare fino al giorno in cui risparmierai per le tue prime scarpe da corsa di marca. Puoi spendere qualche migliaio di rubli per acquistarli e in un mese ti renderai conto che non hai affatto bisogno di correre. Naturalmente, se 3-5 mila rubli non sono soldi per te, sentiti libero di andare in qualsiasi centro di abbigliamento prima della prima corsa e lì sarai vestito dalla testa ai piedi.
Se all'inizio non hai voglia di spendere quel tipo di denaro in scarpe da corsa, allora limitati scarpe da ginnastica economiche, che, sebbene saranno inferiori a scarpe da corsa speciali, se scelte correttamente, saranno in grado di soddisfare tutti i requisiti minimi per le scarpe da corsa. Vale a dire, la suola dovrebbe avere un'ammortizzazione normale; non dovresti correre con scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica con suola sottile. In ogni caso, per principianti. Si consiglia di scegliere le sneakers più leggere, ed è anche meglio cercare scarpe con i lacci piuttosto che con il velcro. Un'opzione sono le sneakers Kalenji, disponibili nei negozi Decathlon.
Ci sono ancora meno problemi con i vestiti. In estate, qualsiasi pantaloncini leggeri e una maglietta, in pantaloni della tuta primavera-autunno, una giacca sottile, preferibilmente con pile, ma non necessariamente una giacca sportiva. In inverno, un'altra giacca e biancheria intima termica vengono inoltre indossate sotto i pantaloni della tuta. Cappello e sciarpa o colletto.
E quando sei già coinvolto nella corsa, puoi già acquistare attrezzature speciali per la corsa. Altrimenti, non importa davvero.
Nozioni di base sulla tecnica di corsa
In uno dei miei video tutorial, puoi iscriverti qui: esecuzione di tutorial video, Ho parlato delle basi della tecnica di corsa per qualsiasi corridore, non importa un principiante o più esperto.
In poche parole, ti dirò il contenuto del video, ovvero le basi della tecnica di corsa che devi conoscere e applicare fin dalle prime corse:
Le spalle sono abbassate. Le braccia sono piegate con un angolo di circa 90 gradi. Durante il movimento, i palmi non attraversano la linea mediana del busto, ma non devono nemmeno lavorare strettamente lungo il busto. Le dita sono serrate in un pugno libero.
Il corpo è leggermente inclinato in avanti. Se hai una grande curva in avanti, devi rafforzare ulteriormente i muscoli della schiena. Al contrario, se non hai una curva, o anche un blocco alla schiena, pompa gli addominali, poiché sei troppo debole.
Le gambe dovrebbero essere posizionate approssimativamente su una linea. In questo caso, i piedi dovrebbero essere sempre diretti lungo il percorso del movimento. Non è necessario posizionarli ai lati.
Altri articoli per aiutarti a iniziare a correre correttamente:
1. Quanto tempo dovresti correre
2. Otto bersagli in corsa
3. Correre per i principianti
4. Perché correre è utile
Puoi posizionare il piede sia sul tallone che sulla punta, qualunque cosa sia più conveniente per te. È stato a lungo dimostrato che entrambi i metodi di stadiazione hanno un posto dove stare e, con una posizione corretta ed elastica del piede, non arrecheranno danni. Il mito che il piede non possa essere appoggiato sul tallone sta lentamente iniziando a collassare. Se sei interessato a scoprire l'evidenza delle mie parole, scrivi nei commenti, e ti darò esempi di professionisti che scappano, lancerò link a interviste a medici e formatori professionisti che dicono anche che tutto dipende dalla persona. Non puoi adattare tutti allo stesso standard.
La posizione del piede deve essere ferma. Non puoi battere il piede a terra. Più silenzioso corri, meglio è. Determina l'elasticità del posizionamento della gamba proprio in base al rumore che crei.
Respirare mentre corri
È necessario respirare sia attraverso il naso che attraverso la bocca. Di nuovo, c'è un mito secondo cui si dovrebbe respirare esclusivamente attraverso il naso. Questo non è altro che un mito. Perché è così, ho detto nel mio primo video tutorial della serie gratuita, a cui puoi anche iscriverti. Per iscriverti, segui il link: Esecuzione di tutorial video.
Inoltre, la regola principale della respirazione è respirare naturalmente. La respirazione non dovrebbe essere superficiale. Espirazione più accentuata e inspirazione prolungata. Inizia a respirare dai primi metri della distanza in modo da non correre.
Quanto velocemente correre
Domanda importante. Devi iniziare a basse velocità. Soprattutto, se la frequenza cardiaca a riposo non supera i 70 battiti, corri a una frequenza cardiaca di 120-140 battiti al minuto. Se hai la tachicardia, corri in base alle sensazioni, perché la frequenza cardiaca è 120, molto probabilmente stai camminando. E correre anche lentamente aumenterà la frequenza cardiaca a un livello non inferiore a 160. Ma la corsa dovrebbe essere leggera. Quando corri in questo modo, dovresti parlare facilmente e non soffocare. Puoi anche iniziare alternando corsa e camminata.
Se devi prepararti per superare il test, in ogni caso dovresti iniziare anche con croci lente. Inoltre, la distanza di queste croci può variare dal livello del tuo allenamento ed essere compresa tra 1 km e 10-15 km. In questo caso, la velocità può essere anche più lenta del passo. Ma correre subito a un ritmo elevato non è desiderabile. È necessario, per cominciare, rafforzare il muscolo cardiaco.
Queste sono le basi da applicare subito. Sebbene ci siano molte lettere nell'articolo, in effetti, tutto questo non è difficile da capire e da fare. Ci sono molte altre caratteristiche della corsa. Tutto ciò che ti interessa, lo puoi scoprire nella sezione correre per i principianti: .
