Pro e contro dell'inginocchiarsi

Molte persone sono convinte che la regolare camminata in ginocchio aiuti a superare varie malattie, in frequenza, artrosi, artrite, patologie del tratto gastrointestinale, disturbi metabolici e contribuisca anche alla perdita di peso.

Tuttavia, i medici dicono che tali esercizi possono portare non solo benefici, ma anche danneggiare la salute, soprattutto se una persona non sa come condurre correttamente una lezione.

Pertanto, è necessario comprendere chiaramente in quali casi questa camminata avrà un effetto positivo sul benessere, quando provoca danni e, soprattutto, come muoversi con competenza, inginocchiarsi.

I vantaggi dell'inginocchiarsi

Come notano i medici, camminare regolarmente sulle ginocchia porta grandi benefici al corpo, in particolare, una persona nota:

1. Rafforzare i muscoli.
2. Normalizzazione del metabolismo.
3. Migliorare la mobilità articolare.
4. Un'ondata di forza.
5. Riduzione dei sintomi del dolore, soprattutto sullo sfondo di malattie del sistema muscolo-scheletrico.
6. Guarigione più rapida dalle malattie.

I benefici di tale formazione saranno solo se questo tipo di deambulazione è prescritto dal medico curante.

Allevia i sintomi di artrite e artrosi

Quasi il 42% delle persone soffre di artrosi e artrite, soprattutto dopo 55 anni. Con tali patologie, il tessuto articolare è danneggiato, il che porta alla distruzione di muscoli e legamenti.

I pazienti avvertono forti dolori, rigidità e difficoltà di movimento e, in uno stato più trascurato, diventano disabili. Con tali malattie, secondo il 75% delle persone con diagnosi di artrosi o artrite, camminare in ginocchio aiuta.

Tali esercizi contribuiscono a:

• rafforzare le articolazioni;
• rimozione della sindrome del dolore;
• aumento del flusso sanguigno;
• normalizzazione del flusso del liquido sinoviale nelle articolazioni.

Tuttavia, in tali malattie, questi esercizi possono essere utili se una persona ha l'artrosi e l'artritet:

• nella fase iniziale;
• non è diventato cronico;
• non ha portato a gravi deformazioni delle articolazioni e dei legamenti, in cui vi è difficoltà di movimento.

Con l'artrosi e l'artrite, muoversi in ginocchio è possibile solo con l'accordo del proprio medico, altrimenti si rischia di peggiorare il decorso della malattia e di ferirsi gravemente.

Aiuta a perdere peso

Le persone in sovrappeso possono esercitarsi in ginocchio perché questi esercizi:

• brucia attivamente calorie;

Durante il movimento, c'è un aumento del carico sull'articolazione dell'anca, sui muscoli delle gambe e sulla schiena.

• rafforzare la cintura della spalla;
• elimina i volumi in eccesso su fianchi e vita.

Nonostante il fatto che questi allenamenti non siano classificati come attività sportive forti, sono abbastanza efficaci, a condizione che vengano eseguiti regolarmente.

Migliora la vista e normalizza il metabolismo

Studi a lungo termine di scienziati giapponesi hanno dimostrato che l'inginocchiarsi ripristina il metabolismo, avvia attivamente i processi di ringiovanimento del corpo e migliora anche l'acuità visiva.

Ciò accade per diversi motivi:

• Ci sono punti sotto le ginocchia che, se esposti a loro, migliorano la vista e il metabolismo.

Durante il movimento, un impulso speciale va a questi punti.

• Durante l'esercizio, c'è un aumento del flusso sanguigno e un'ondata di forza, che ha un effetto positivo sul metabolismo.
• Una persona si sintonizza sul positivo e, con il suo potere di suggestione, fa riprendere il corpo.

Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio migliorerà la vista e normalizzerà il metabolismo se eseguito esclusivamente con gli occhi chiusi.

Migliora il flusso sanguigno al cervello e agli arti

Durante la lezione si migliora l'afflusso di sangue al cervello e agli arti.

Ciò accade per il fatto che durante questi esercizi va:

• aumento della circolazione sanguigna;
• eliminazione del ristagno nel sangue;
• flusso di ossigeno alle cellule del cervello.

Questa ondata di ossigeno fornisce una maggiore mobilità delle braccia e delle gambe.

Stimola il tratto digerente e il sistema genito-urinario

Nel processo di camminare a quattro zampe o in ginocchio, l'area della regione lombare, la cavità addominale e anche la piccola pelvi sono attivamente coinvolte. Tutto ciò porta al fatto che una persona ha un miglioramento nel funzionamento del sistema genito-urinario e stimola anche il lavoro del tratto gastrointestinale.

Il risultato è:

• prevenzione e sollievo dalla stitichezza;
• riduzione del mal di stomaco, anche sullo sfondo di un'ulcera o una gastrite;
• normalizzazione della secrezione di succhi gastrici;
• migliorare il funzionamento del fegato e del pancreas;
• rimozione più rapida del liquido in eccesso dal corpo;
• ripristino delle funzioni riproduttive.

L'esercizio fisico regolare, secondo le persone che soffrono di varie malattie dei reni, del fegato e del pancreas, aiuta a rimuovere la sabbia dal corpo.

Cura la colonna vertebrale e allena il cuore

Nel 65% dei casi tutte le patologie e i problemi alla colonna vertebrale, così come al sistema cardiovascolare, sono il risultato di una scarsa attività fisica. Inginocchiarsi aiuta le persone a rafforzare i muscoli, migliorare il flusso sanguigno e ripristinare il sistema muscolo-scheletrico.

Tuttavia, tali esercizi possono essere utili se:

1. La persona non ha gravi malattie della colonna vertebrale e del cuore che richiedono un intervento chirurgico o un trattamento ospedaliero.
2. Il recupero è completo, in particolare, parallelamente alla deambulazione, vengono effettuati farmaci (se prescritti da un medico), vengono seguiti una dieta e uno stile di vita sano.
3. Non ci sono controindicazioni per tale formazione.

Gli scienziati hanno scoperto che l'allenamento cardiaco più ottimale si verifica quando, durante l'attività fisica, la frequenza cardiaca è inferiore del 50% rispetto alla frequenza cardiaca massima che può essere osservata in una determinata persona.

Pertanto, camminare sulle ginocchia fornisce un carico normale e fumante, che ha un effetto positivo sull'attività cardiaca.

Danni e controindicazioni al camminare in ginocchio

Camminare in ginocchio può fornire benefici significativi al corpo, ma in alcuni casi tali attività possono essere dannose.

Ad esempio, le persone potrebbero iniziare a fare il check-in:

• Dolore alle rotule.

Il dolore nel 98% dei casi si verifica quando si cammina su un pavimento irregolare e nudo, nonché se il paziente cammina a lungo senza interruzioni.

• Calli e arrossamento nella zona del ginocchio.
• Peggioramento del decorso della malattia.
• Debolezza alle gambe.
• Tremore alle gambe o su tutto il corpo.

Tuttavia, questo si osserva quando:

• scarsa forma fisica, ad esempio, il paziente è stato costretto a letto per molto tempo o si alza raramente a causa di un peso elevato o di patologie esistenti;
• distrofia muscolare;
• patologia della rotula;
• la lezione è stata condotta in modo errato.

Inoltre, i medici sconsigliano di usare questo tipo di deambulazione se hai:

• eventuali lesioni alla colonna vertebrale e agli arti inferiori;
• esacerbazione di artrite o artrosi;
• recentemente è stata eseguita un'operazione, in particolare sono trascorsi meno di 30-50 giorni dal giorno dell'intervento chirurgico;
• temperatura corporea elevata;
• esacerbazione di malattie croniche.

Per evitare danni da tali esercizi, è necessario consultare il proprio medico in modo che possa dirti esattamente se eseguire o meno tali esercizi.

Regole in ginocchio

Camminare deve essere corretto per ottenere un risultato positivo.

In questa materia, è importante:

Abituati gradualmente a un tale carico, vale a dire:

• prova a stare in ginocchio per i primi 2-7 giorni;
• quindi inizia l'allenamento con pochi passi in avanti;
• quando sarà comodo e non doloroso passare a una lezione a tutti gli effetti.

È meglio stare su un cuscino per evitare il dolore.

• Allenati ogni giorno.
• Sforzati di fare 400 passi durante la lezione.

Secondo i medici, esattamente 400 passaggi sono considerati la quantità ottimale, che ha un effetto positivo sulla salute e rafforza il corpo.

• Evita di fare l'esercizio su un pavimento nudo; invece, cammina su un tappeto morbido o copriti con una coperta.
• Vai avanti e poi torna indietro.

Importante: l'alternanza di movimenti in avanti e indietro porta ad un aumento ancora maggiore del flusso sanguigno e del rafforzamento muscolare.

• Alla fine dell'allenamento, devi sdraiarti sulla schiena e sdraiarti per 40-60 secondi, mentre fai respiri profondi ed espirazioni.

Se senti fastidio alle rotule, dovresti acquistare ginocchiere speciali e fare l'esercizio al loro interno.

Recensioni

Per tutta la vita ho perso peso e nell'ultimo anno ho guadagnato altri 6 chilogrammi. Tre mesi fa, ho deciso di lavorare sodo su me stesso e ho iniziato a perdere peso. Ho visitato un nutrizionista e insieme a lui abbiamo creato la dieta ottimale per me.

Inoltre, ho iniziato a camminare di più, anche in ginocchio per casa. Lo faccio ogni giorno per 20 minuti. Ad essere onesti, all'inizio era dura e le mie gambe si stancavano rapidamente. Tuttavia, tutto è cambiato quando ho visto il risultato. In un mese, si è scoperto di rimuovere 4,5 chilogrammi.

Alevtina, 53 anni, Barnaul

Avendo dato alla luce il mio secondo bambino, ho avuto problemi con la mia figura, il mio stomaco ha iniziato a penzolare brutto e si sono formati centimetri in più sui lati e sui fianchi. Dato che non ho abbastanza tempo, andare in palestra o fare fitness non è la mia opzione.

Ho iniziato ad allenarmi a casa, compresa la pratica in ginocchio. Tali esercizi non richiedono molto tempo, ma sono efficaci e aiutano a rimuovere rapidamente i lati e la pancia appesa.

Yana, 33 anni, Yaroslavl

Due anni e mezzo fa, i medici mi hanno diagnosticato l'artrosi. Da allora, devo monitorare ancora di più la mia salute, seguire una dieta e prendere pillole. Negli ultimi anni ho avuto dolori articolari ricorrenti, il mio medico curante mi ha consigliato di camminare per l'appartamento in ginocchio a giorni alterni. Sebbene l'attività possa sembrare strana a prima vista, aiuta davvero. Il dolore scompare e anche la mobilità delle ginocchia diventa maggiore.

Pavel, 64 anni, Mosca

Ho camminato in ginocchio per un mese intero, ho tenuto la lezione rigorosamente nei tempi previsti e mi sono allenato duramente. Tuttavia, non ho visto alcun beneficio per me stesso, il peso non è diminuito, i problemi di stomaco sono rimasti com'erano. Inoltre, dopo una tale passeggiata, appare il dolore ei calli vengono sfregati.

Lyubov, 41 anni, Tver

Ho iniziato ad avere problemi cardiaci due anni fa, sono anche in sovrappeso e dopo aver subito un trauma nella verginità, ho dei problemi muscolari. Per me l'inginocchiarsi è l'unico modo per fare attività fisica, senza troppi sforzi e dolori. Ci vado tutti i giorni, e mi alleno solo la mattina, quando i benefici della lezione sono massimi.

Maxim, 41 anni, Ulyanovsk

Camminare in ginocchio non è un esercizio attivo, ma, nonostante ciò, consente di rafforzare i muscoli, aumentare il flusso sanguigno e, di conseguenza, ripristinare il funzionamento del tratto gastrointestinale e del cuore, oltre a normalizzare l'attività del sistema muscolo-scheletrico. Tuttavia, tali esercizi sono consentiti solo secondo le regole e se approvati dal medico curante.

Blitz - suggerimenti:

• durante la lezione, devi sempre assicurarti che la tua schiena sia dritta;
• se i passaggi sono difficili, allora è consigliabile continuare a stare semplicemente in piedi sul cuscino, piegando le ginocchia, fino a quando i muscoli non si rafforzano;
• non iniziare mai l'attività fisica se si verifica un'esacerbazione della malattia o se si osserva un malessere generale.

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