Una corretta alimentazione per la perdita di peso

Difficilmente c'è una persona che non vorrebbe avere una figura ideale. E molto spesso, per ottenerlo, è necessario eliminare i depositi di tessuto adiposo in eccesso. Certo, puoi torturarti in palestra fino a svenire, oppure puoi sederti costantemente su tutti i tipi di diete, organizzare giorni di digiuno o praticare pasti frazionati.

Ma tutti quelli che hanno affrontato il problema del sovrappeso sanno quanto sia difficile perdere chili e quanto velocemente ritornano. Fortunatamente, esiste un modo relativamente semplice per perdere peso una volta per tutte: questa è la cosiddetta corretta alimentazione. Inoltre, è facile modificarlo sia per dimagrire che per fissare il peso o addirittura aumentarlo se necessario.

L'essenza e le basi della nutrizione

Allora cosa costituisce una corretta alimentazione? Questa è praticamente un'intera visione del mondo basata sull'approccio conveniente al mangiare. Non ci saranno tabù o restrizioni rigide, ma ci sono una serie di principi che ti aiuteranno a capire meglio questo sistema alimentare:

1. Il principio della termodinamica. Sembrerebbe, da dove viene il termine dal curriculum scolastico in fisica? Stranamente, ma anche il corpo umano obbedisce a queste leggi. Quindi, una corretta alimentazione implica una stretta aderenza alla regola: una persona dovrebbe ricevere solo quella quantità di energia che può essere spesa.
2. Il principio di compatibilità chimica. Sì, sì, e anche le lezioni di chimica non furono vane. In questo caso, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di ciascun organismo. Sicuramente, dopo tutto, molti si sono imbattuti in un'intolleranza fisica a certe diete o cibi "sani" come frutta esotica o anche banali agrumi e uova. In una dieta corretta, devi mangiare solo ciò che il tuo corpo "ama". Pertanto, se all'improvviso spinaci e broccoli ti fanno venire la nausea, ma i fagioli banali vanno con il botto senza conseguenze, allora questi cibi molto dietetici dovrebbero essere esclusi dalla dieta e tali legumi saturi di polisaccaridi dovrebbero essere lasciati.
3. Il principio della nutrizione frazionata. Chiunque abbia mai seguito una dieta o abbia pensato a un'alimentazione sana conosce questo principio. Ma poche persone sanno su cosa si basa. Il fatto è che il corpo non è in grado di assorbire più di cinquecento calorie alla volta. Tutto ciò che viene dall'alto verrà “depositato” nella zona più problematica del tuo corpo. Questo è il motivo per cui mangiare da cinque a sei pasti al giorno è il più salutare. Inoltre, se il corpo non rimane a lungo senza cibo, non avrà il desiderio di "mettere da parte un po 'di riserva" in caso di "fame di tempo".

Regole e dieta

Quindi, abbiamo capito i principi di base di una corretta alimentazione. La prossima domanda che di solito preoccupa chi vuole dimagrire: da dove cominciare. Forse la cosa più corretta sarebbe andare dal medico e sottoporsi a un esame per scoprire se il tuo corpo è privo di sostanze e per scoprire tutti i possibili problemi di salute. Questo ti permetterà di scegliere la dieta più adatta a te.

La quantità e la qualità del cibo

Il passo successivo è seguire le regole di una corretta alimentazione, fino a raggiungere il peso desiderato:

1. Apporto calorico giornaliero. Con una corretta alimentazione per la perdita di peso, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere ridotto in media del 15-20 percento. Ma in ogni caso, non abbassatelo sotto i 1500. Perché la ricerca degli scienziati ha dimostrato che l'uso prolungato di meno energia è dannoso per il corpo. Ciò è particolarmente vero per le donne, poiché è irto di disturbi ormonali.
2. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Per il normale funzionamento del corpo è necessario l'assunzione di proteine ​​e grassi con carboidrati. Ma a seconda dell'attività dello stile di vita e della professione, il loro numero può variare. E sebbene il rapporto tra 1 parte di proteine ​​e una parte di grassi e tre parti di carboidrati sia considerato un rapporto classico, sarebbe più ragionevole calcolare il tasso di assunzione individuale. Esistono molti calcolatori online simili su Internet.
3. Acqua. La normale funzione del corpo è impossibile senza una quantità sufficiente di liquidi. E idealmente, dovrebbe essere acqua minerale da tavola o purificata (almeno un litro e mezzo al giorno). È meglio non consumare bevande zuccherate e gassate o minimizzarne l'assunzione. Cerca di distribuire il flusso di liquidi in modo uniforme durante la giornata. L'unica eccezione è la mattina, che dovrebbe essere iniziata con due o tre bicchieri d'acqua. Alcuni aggiungono succo di limone con miele. Tuttavia, questo è adatto solo a coloro che non hanno problemi con ulcere peptiche o acidità.

Modalità pasto

1. Dieta. Come accennato in precedenza, durante il giorno non dovresti fare cinque pasti. Ciò accelererà il tuo metabolismo e ridurrà la probabilità di deposizione di grasso, ma cerca di distribuire le calorie in modo che siano massime per il primo pasto e minime per l'ultimo.
2. Varietà di menù. Una corretta alimentazione si basa sull'assunzione di tutti gli oligoelementi necessari dal cibo. Pertanto, si consiglia di cambiare regolarmente i prodotti utilizzati e le pietanze che ne derivano. Non aver paura di sperimentare. Inoltre, tali "modifiche" ti permetteranno di abituarti al nuovo sistema di alimentazione molto più velocemente.
3. Metodi di cottura. Una corretta alimentazione soddisfa il fatto che consente una varietà di modi per preparare il cibo. Soprattutto, cerca di ridurre i cibi fritti. Dare la preferenza alla cottura al forno o al vapore. Inoltre, ci sono molte deliziose ricette. E le spezie e le varie salse renderanno il cibo più gustoso (vedi più sotto).
4. Pasti "scarico". Certamente è difficile rinunciare alle vecchie abitudini alimentari. E solo a volte vuoi "chicche" così dannose e ipercaloriche. Questa barriera psicologica è solitamente la più difficile da rompere. Quindi, se non puoi, permetti a te stesso di mangiare qualcosa di "tipo" un paio di volte a settimana invece di uno dei pasti. Ma cerca di non fare questo ricevimento la sera.
5. Dormire. Il regime è necessario non solo per mangiare cibo, ma anche per dormire. Perché in caso di regolare privazione del sonno, il corpo inizia a produrre ormoni dello stress che innescano un malsano aumento di peso.
6. Sport. Una corretta alimentazione è semplicemente impossibile senza attività fisica. Anche se non hai il tempo o l'opportunità di visitare la palestra, dedica almeno 20-30 minuti al giorno a un banale riscaldamento, come nelle lezioni di educazione fisica a scuola. Ciò contribuirà nuovamente ad accelerare il metabolismo, inoltre consentirà alla pelle e ai muscoli di rimanere tesi nonostante la perdita di massa.
7. Tasso di perdita di peso. Mangiare la dieta giusta per dimagrire non è una dieta rapida. Questo gli permette di essere utilizzato anche dalle madri che allattano. Tuttavia, dovresti considerare che perdere non più di due chilogrammi a settimana è considerato salutare. Quindi per favore sii paziente. Ma questa velocità impedirà la comparsa di pieghe cascanti della pelle con un grande peso iniziale.

Cosa si può e cosa non si può mangiare?

Quindi siamo arrivati ​​a quali cibi puoi mangiare con una corretta alimentazione per dimagrire. E sarai soddisfatto di questa lista. Perché ci sono pochissimi divieti in quanto tali. Si può mangiare anche il sale, anche se è comunque consigliabile ridurne gradualmente la quantità o utilizzare alghe macinate.

Verdure e frutta

Molte diete si oppongono al consumo di frutta a causa del fruttosio che contiene. Non ci sono tali restrizioni nella corretta alimentazione. Ma tu stesso dovresti capire che questo non significa il permesso di mangiare in modo incontrollabile le stesse banane o uva. Prova a farlo come pasto separato. È meglio mangiarli prima delle sedici. Quindi il glucosio risultante avrà il tempo di essere completamente consumato dal corpo.

Le noci sono cibi molto ipercalorici, ma allo stesso tempo sono molto utili. Le noci contengono selenio, sono ricche di vitamine e sostanze nutritive. Quindi non cercare di rinunciarvi. Stabilisci solo una regola per mangiare non più di una manciata.

Ma le verdure possono essere consumate tutto il giorno. La fibra che contengono migliora la digestione e, crude o cotte, trattengono la massima quantità di nutrienti. Certo, puoi stufarli e talvolta anche friggerli, ma è consigliabile mangiarne alcuni crudi almeno una volta al giorno.

Molte polemiche tra i sostenitori di uno stile di vita sano sono causate dalle patate. Principalmente per il fatto che ha un contenuto di amido piuttosto elevato. Ma questo non significa che sia severamente vietato mangiarlo se decidi di perdere peso. Se le patate vengono cotte con la buccia, il contenuto calorico è piuttosto basso. Ad esempio, le patate al forno senza olio hanno solo 60 calorie.

I verdi possono essere mangiati in modo sicuro e senza restrizioni. Scegli qualcosa di tuo gradimento e aggiungilo a insalate, zuppe o semplicemente mescola con yogurt per deliziose salse. Ma i legumi sono un prodotto piuttosto specifico a causa dell'alto contenuto di polisaccaridi in essi contenuti. Sono loro che provocano il gonfiore. Inoltre, sono solo un deposito di proteine ​​vegetali e microelementi utili. Pertanto, concentrati sulla reazione del tuo corpo.

Carne e pesce

Una corretta alimentazione consente il consumo di quasi tutti i tipi di carne. Le uniche eccezioni sono le varietà grasse. Anche se qui tutto dipende dal metodo di cottura. Ad esempio, quando si cuoce su una gratella, il grasso in eccesso verrà scaricato, riducendo le calorie totali. Ma se inizialmente l'eccesso di peso è troppo grande, allora è meglio limitarsi a varietà leggere e dietetiche. Il petto di pollo, il coniglio, la quaglia o il vitello sono l'ideale.

Per quanto riguarda l'uso del pesce con una corretta alimentazione, quindi in alcune fonti è possibile trovare informazioni che per dimagrire è necessario abbandonare il pesce grasso. Ma questa è un'affermazione fondamentalmente sbagliata. Perché questi grassi sono necessari per la sintesi dei fosfolipidi, senza i quali il normale funzionamento del cervello è impossibile. Quindi il pesce può e deve essere mangiato. Si consiglia semplicemente di bollirlo o infornarlo e non friggerlo nell'olio.

Il pesce è caratterizzato dal fatto che la proteina in essi contenuta viene assorbita dall'organismo di quasi l'80%. Sono sicuramente un prodotto dietetico. Ma questo non si applica ai vari snack che ne derivano.

Cereali e pasta

Il porridge è un altro prodotto necessario per il corpo, che può saturarlo con i cosiddetti carboidrati lunghi. A differenza delle loro "controparti veloci", impiegano molto tempo per digerire e assorbire, permettendoti di non sentire la fame. Ecco perché la farina d'avena per colazione è così amata dai sostenitori di uno stile di vita sano.

Puoi mangiare anche la pasta. E non essere sorpreso. C'è solo una piccola sfumatura qui. Devono essere di grano duro. Pertanto, leggere attentamente la composizione sulla confezione prima dell'acquisto. Tale pasta, insieme ai cereali, sono fonti di carboidrati lunghi e contengono fibre. Lo stesso si può dire per la pasta italiana. Se parliamo delle stesse fettuccine, allora contengono, tra le altre cose, vitamine e oligoelementi utili.

Cottura e pasticceria

Naturalmente, i prodotti a base di farina sono lontani dai prodotti più utili o necessari per il corpo. Pertanto, cerca di ridurre al minimo il loro utilizzo. Idealmente, non più di una o due volte a settimana. E ancora, non dimenticare che è consigliabile mangiare cibi ipercalorici prima delle 16.00.

La storia dei dolci è la stessa dei prodotti a base di farina: tutti li adorano, ma tra loro non ce ne sono praticamente di utili. L'unica eccezione è il cioccolato fondente. Prova a eliminarli gradualmente oa sostituirli con miele e frutta zuccherina. A proposito, su Internet oggi puoi trovare molte ricette per sani "dolci", ad esempio mele al forno con miele o macedonie con yogurt.

Grassi

Chi per primo inizia a farsi coinvolgere nel conteggio delle calorie spesso abbandona completamente i grassi vegetali a causa dell'altissimo contenuto calorico. Ma non dimenticare che l'assimilazione di vitamine come A, E o D è impossibile senza di loro. Tuttavia, ci sono diverse sfumature qui. Se stai cercando di aiutare il corpo il più possibile nel processo di eliminazione degli "accumuli" in eccesso, usa oli polinsaturi. Questi includono olio d'oliva spremuto a freddo, olio di lino, olio di sesamo, ecc.

I grassi animali contengono colesterolo. Ma non aver paura. È un prodotto insostituibile da cui vengono “costruite” le cellule dei nostri vasi. Ma la formazione di "placche" non sconosciute avviene a causa del suo eccesso e scarsa mobilità. Pertanto, non è ragionevole abbandonare completamente i grassi animali, è solo necessario controllarne il consumo e non dimenticare la necessità di attività fisica.

Prodotti lattiero-caseari e fermentati

Non dovresti avere molte difficoltà qui. Certo, è meglio rifiutare la panna e scegliere il latte scremato. Lo stesso vale per yogurt, kefir e ricotta. Più basso è il contenuto calorico, meglio è. E assicurati di guardare le date di scadenza. Tutto ciò che promettono di "salvare" per più di due settimane non è desiderabile da acquistare. E in ogni caso, non prendere nulla se sono trascorsi più di 2-3 giorni dal rilascio. Per quanto riguarda il formaggio, è un prodotto abbastanza ipercalorico. Pertanto, è meglio rifiutare le stesse varietà morbide. Prova a scegliere formaggio di pecora non salato o varietà con un contenuto di grassi non superiore al 45%. Non è desiderabile rifiutare i formaggi, perché sono una potente fonte di calcio per il corpo.

La maggior parte delle persone è troppo abituata a condire cibi con salse diverse. Ed è anche buono se è solo ketchup e non maionese. Naturalmente, questa non è la scelta migliore per una dieta. Cerca di non usare conservanti nelle salse di pomodoro o nella senape. Le loro controparti a base di maionese devono essere scartate. Se questo è molto difficile, allora possono essere sostituiti con salse a base di yogurt (in fondo all'articolo puoi trovare alcune ricette ipocaloriche).

Alcol

Un altro prodotto popolare che non è desiderabile se vuoi perdere peso. E in questo caso, non si dovrebbe fare appello ai francesi snelli che non possono immaginare di mangiare senza un bicchiere di vino. Perché nello spazio post-sovietico, raramente qualcuno si limita a quel famigerato bicchiere. Inoltre, eventuali "libagioni" non solo interrompono la motilità intestinale e eliminano vitamine e minerali, ma sono anche accompagnate da abbondanti banchetti o dal consumo di snack e patatine.

Caratteristiche della nutrizione per la perdita di peso

La comprensione di una corretta alimentazione per la perdita di peso non sarà completa se non si tiene conto di alcune differenze nella preparazione dei menu per uomini e donne. Questo non vuol dire che sarà radicalmente diverso, ma tuttavia, alcune sfumature dovrebbero essere prese in considerazione. Queste differenze si basano principalmente sulle caratteristiche fisiologiche e ormonali dei sessi opposti. Diamo uno sguardo più da vicino a questa situazione.

Uomini

Forse non è un segreto per nessuno che gli uomini abbiano più muscoli e che i processi metabolici siano spesso più veloci. Da un lato questo è un bene, perché permette di perdere velocemente le calorie "accumulate". Tuttavia, ci sono anche conseguenze non molto piacevoli. Quindi, ad esempio, il tessuto adiposo negli uomini si deposita principalmente nella parte superiore dell'addome, che nel tempo può portare a obesità degli organi e infarto.Pertanto, è particolarmente importante per gli uomini monitorare il proprio peso.

Per quanto riguarda la corretta alimentazione degli uomini, vale la pena prestare particolare attenzione al contenuto di fibre e proteine ​​nella dieta. E se è desiderabile aumentare la quantità del primo, poiché la maggior parte dei rappresentanti della metà forte raramente ama mangiare verdure, allora è meglio non consumare proteine ​​in una quantità superiore a 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso. L'eccezione è la presenza di una grande attività fisica. In caso contrario, esiste il rischio di compromettere il funzionamento dei reni e / o del fegato.

Donne

È stato scritto un numero enorme di articoli sui problemi di perdere peso per le donne. E il problema più comune è il rapido "ritorno" del peso perso durante le diete. Ciò è dovuto alle caratteristiche ormonali del corpo femminile, quando una forte restrizione della quantità di calorie consumate porta allo stress. E questo, a sua volta, provoca il corpo a "provvedere" in caso di ripetizione di questo. Il secondo problema comune sono i disturbi ormonali, fino all'infertilità dovuta a sostanze troppo povere di grassi e essenziali nella dieta.

Ecco perché una corretta alimentazione per le donne è il metodo più razionale per perdere peso. Non ci sarà stress improvviso o mancanza di micronutrienti. Ovviamente, la perdita di peso, sfortunatamente, sarà un po 'più lenta che negli uomini, a parità di altre condizioni, ma non ci sarà pelle cadente o un desiderio isterico di mangiare qualcosa di gustoso.

E non dimenticare che mangiare i grassi è semplicemente necessario e tentativi di ridurre l'apporto calorico giornaliero al di sotto di mille e mezzo possono aiutare ad accelerare il processo di dimagrimento, ma non aggiungeranno salute o consolidamento dei risultati ottenuti.

Menu per la settimana

Come accennato in precedenza, non esiste una dieta rigorosa o un menu nella dieta corretta per la perdita di peso. Puoi, a tua discrezione, sostituire i cibi con più preferiti, disponibili o necessari per il corpo. Ma in ogni caso, cerca di mangiare cibi più calorici e ricchi di carboidrati durante i primi tre pasti, lasciando la parte proteica e "leggera" per la sera.

Ricette sane

Abbiamo cercato di trovare diverse ricette interessanti e gustose che diversificheranno il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso. A proposito, i prodotti inclusi in essi sono intercambiabili. Cioè, puoi scambiare carne con pesce o sedano con radice di prezzemolo o selera. Ancora più importante, anche il cibo sano può essere cibo delizioso.

Ricette di salse

Come promesso, di seguito sono riportate diverse salse a base di yogurt che aiuteranno gli amanti della maionese e delle carni affumicate a passare più facilmente a una corretta alimentazione. Una condizione è che lo yogurt sia naturale e povero di calorie:

1. Ragù di carne piccante... Avrai bisogno di un bicchiere di yogurt, uno spicchio d'aglio e 1/2 cucchiaino ciascuno di curry e paprika macinata. Per cucinare, è necessario macinare l'aglio con un po 'di sale e spezie, aggiungendo gradualmente lo yogurt. Solo un cucchiaio di questa salsa cambierà completamente il gusto della carne più insipida, anche appena cotta al vapore senza additivi.
2. Salsa leggera per insalate di verdure... Avrai bisogno di un bicchiere di yogurt, un cucchiaino di senape e del succo di limone. Tutti i componenti devono essere accuratamente miscelati e il condimento vegetale è pronto. A proposito, si sposa molto bene con i piatti di pesce. Il suo principale vantaggio è che è completamente autosufficiente anche senza sale.
3. Salsa "estiva" per pesce o verdure grigliatePer questa salsa, mescolare lo yogurt con un piccolo spicchio d'aglio e una radice di sedano grattugiata. Puoi aggiungere un pizzico di sale.
4. Salsa piccante per verdure e carne. Questa versione della salsa può essere utilizzata anche come marinata per la cottura. Tuttavia, si sposa bene anche con le verdure. Per fare questo, basta mescolare un cucchiaino di miele con un cucchiaio di aceto balsamico, un paio di cucchiai di senape francese e olio d'oliva.

Zuppa greca con pomodori e lenticchie

Ingredienti:

• vitello - 300 grammi;
• peperoni dolci - 4 pezzi;
• una carota;
• una cipolla;
• mezzo bicchiere di lenticchie;
• un cucchiaino di curcuma;
• 4 pomodori grandi;
• verdure a piacere;
• peperoncino a piacere
• olio d'oliva;
• Limone;
• sale marino.

Preparazione:

1. Tagliare la carne di vitello a listarelle sottili e mandare a cuocere.
2. Sciacquare le lenticchie e aggiungerle al brodo di vitello.
3. Tritate i peperoni e le cipolle.
4. Togliere le bucce dai pomodori e passarli al setaccio.
5. Grattugiare le carote su una grattugia grossa.
6. Macina i peperoncini.
7. Spalmare la cipolla in un filo d'olio.
8. Invia cipolle e verdure alla zuppa.
9. Condite con sale e curcuma.

La zuppa dovrebbe essere densa come il borscht ucraino. Servire in porzioni aggiungendo erbe aromatiche tritate e spremendo un po 'di succo di limone.

Pastroma di pollo

Ingredienti:

• un petto di pollo;
• latte magro;
• sale marino;
• un cucchiaio di miele naturale;
• un piccolo spicchio d'aglio;
• due cucchiai di olio d'oliva;
• paprika macinata;
• Noce moscata;
• peperoncino a piacere.

Preparazione:

1. Mettete il filetto intero in un contenitore e versateci sopra il latte salato.
2. Lasciare la carne nella marinata per almeno quattro ore. Può essere fatto di notte.
3. Scolate il petto e tiratelo bene in più giri con uno spago, dando una forma a “salsiccia”.
4. Spalmare con una miscela di miele, aglio, spezie e olio.
5. Invia a un forno riscaldato ad almeno 250 gradi.
6. Spegnere il fuoco dopo venti minuti.
7. Attendere che il forno si raffreddi completamente e quindi rimuovere la carne.

Servire in porzioni con insalate di verdure fresche.

Cocktail di frutti di mare

Ingredienti:

• filetto di pesce - 200 grammi;
• gamberetti pelati - 100 grammi;
• carcassa di calamaro sbucciato - 100 grammi;
• cozze - 100 grammi;
• olio d'oliva;
• uno spicchio d'aglio;
• Pepe nero macinato;
• basilico secco;
• Limone;
• verdure a piacere.

Preparazione:

1. Tagliate a fettine il filetto di pesce e i calamari.
2. Mescolare il succo di mezzo limone, un cucchiaino di basilico macinato, pepe nero qb, sale e un filo d'olio.
3. Mescolare i frutti di mare con la marinata risultante e lasciare agire per 15-20 minuti.
4. Scaldare un po 'di olio d'oliva in una padella dal fondo pesante e soffriggere l'aglio tritato fino a ottenere un ricco aroma di aglio.
5. Togli l'aglio dalla padella.
6. Mettere i frutti di mare in una padella e friggerli, mescolando di tanto in tanto per 7-10 minuti.

Cospargere il cocktail finito con erbe aromatiche a piacere e cospargere con succo di limone.

Feedback e consigli

Se decidi di leggere recensioni su Internet sull'influenza di una corretta alimentazione sui processi di perdita di peso e sul corpo nel suo insieme, sarai piacevolmente sorpreso dall'unanimità che sia i medici che le persone comuni mostrano in questa materia:

• una corretta alimentazione non ha controindicazioni;
• può essere utilizzato anche durante l'allattamento;
• la salute generale migliora;
• scompaiono i problemi con la pelle, i capelli e le unghie;
• la cellulite diminuisce;
• non ci sono limiti di tempo;
• è l'unico sistema nutrizionale che può essere utilizzato per tutta la vita senza danni alla salute;
• all'inizio è molto difficile rinunciare ai prodotti a base di farina bianca e conservare i dolci, ma dopo due o tre settimane le preferenze di gusto iniziano a cambiare verso cibi più sani;
• Internet è semplicemente pieno di piatti non solo sani, ma anche davvero gustosi, quindi il rischio di "guasti" è piuttosto basso;
• una corretta alimentazione è adatta a tutta la famiglia, senza limiti di età;
• le attività sportive migliorano significativamente il risultato;
• devi essere paziente, poiché non ci saranno risultati rapidi.

Come mangiare dopo aver perso peso?

E ora la domanda più importante: quanto dovrebbe durare una corretta alimentazione per dimagrire? Ti piacerà la risposta, perché puoi aderire a tutte le regole senza rischi per la salute fino a raggiungere il peso desiderato. Dopodiché, è sufficiente non superare l'apporto calorico giornaliero. Ecco perché non ci sono regole rigide per uscire da una corretta alimentazione. Piuttosto, dovrebbe essere detto che, in linea di principio, non dovresti lasciarlo .;)

Ma se decidi ancora di tornare alle tue vecchie abitudini alimentari, segui semplicemente il sistema standard per tutte le diete. Quando i prodotti ad alto contenuto calorico, farina e dolciumi vengono introdotti nella dieta gradualmente. Più lento è questo processo, migliori saranno i risultati ottenuti.

E infine, vorrei ripetere le parole scritte sopra che una corretta alimentazione non è solo un'altra dieta, ma un'intera visione del mondo.

Perché è impossibile iniziare a rendere sana la tua dieta e fermarti lì. Di solito, dopo questo, le persone iniziano a praticare sport in modo più attivo e in linea di principio hanno più successo. E il punto non sono nemmeno i chili persi, ma il fatto che una persona sana è molto più felice, più forte e più determinata.

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