In uno degli articoli precedenti, così come in un video tutorial, ho parlato di come riscaldarsi correttamente prima di correre.
Nell'articolo di oggi, voglio parlare di quanto tempo dovrebbe trascorrere tra il riscaldamento e l'allenamento o la competizione. In modo che il corpo abbia il tempo di riposare, ma non ha il tempo di rinfrescarsi.
Tempo tra il riscaldamento e l'inizio per brevi distanze
Quando si tratta di sprint, vale a dire distanze da 30 metri a 400 metri, il tempo tra il riscaldamento e la corsa non dovrebbe essere lungo. Poiché le distanze sono brevi, è molto importante mantenere il corpo il più caldo possibile.
Pertanto, idealmente, non dovrebbero passare più di 10 minuti tra la fine del riscaldamento, cioè tra l'ultima accelerazione di riscaldamento e l'inizio. Soprattutto quando si parla di freddo.
Se all'improvviso vieni respinto o per qualche altro motivo ti sei scaldato prima del tempo, prova a fare un paio di accelerazioni 10 minuti prima della gara, dopo la fine del riscaldamento principale. Per attivare i muscoli. E non togliere la forma lunga fino all'inizio. Per mantenere i muscoli freschi.
Tempo tra riscaldamento e inizio per medie e lunghe distanze
Sia per le medie che per le lunghe distanze, puoi prendere 10-15 minuti come punto di riferimento. Questo è sufficiente per avere il tempo di riprendere la respirazione dopo il riscaldamento e non avere il tempo di rinfrescarsi. Il riscaldamento per 15 minuti rimarrà sufficiente in modo da essere completamente preparato al momento dell'inizio.
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Come per lo sprint, non toglierti la lunga uniforme se fuori fa freddo. Fino all'inizio. Rimuoverlo 2-3 minuti prima del fischio di partenza.
Prima di lunghe distanze, non dimenticare di eseguire un riscaldamento più semplificato, poiché la velocità dei dilettanti a queste distanze non è elevata e un riscaldamento attivo può solo togliere forza. Quindi una corsa lenta, alcuni esercizi di stretching. Basteranno un paio di corse e un paio di accelerazioni per riscaldare il corpo.
Se mancano solo 15 minuti alla partenza.
Se hai solo 15 minuti prima dell'inizio e non sei riuscito a riscaldarti. Quindi devi fare jogging per 3-5 minuti a un ritmo lento. Quindi fai esercizi di allungamento delle gambe. E alcuni esercizi di riscaldamento della parte superiore del corpo. Alla fine, fai un'accelerazione. Allo stesso tempo, ci dovrebbero essere 5 minuti tra la fine di un tale riscaldamento e l'inizio.
