Il Medicine Ball Cleans è un ottimo esercizio per i principianti per esplorare il mondo del CrossFit e del sollevamento pesi. È quasi identico al più comune esercizio classico dei sollevatori di pesi: portare il bilanciere al petto, con l'unica differenza che non richiede un buon allungamento delle articolazioni della spalla e del gomito, quindi è molto più facile tecnicamente. È per questo motivo che questo esercizio è la soluzione migliore per gli atleti alle prime armi o per coloro che sono già mentalmente e fisicamente stanchi di spinte pesanti e portare il bilanciere al petto.
I principali gruppi muscolari che lavorano nel portare la palla medica al petto: delta, estensori spinali, quadricipiti e glutei.
Tecnica di esercizio
La tecnica per eseguire questo esercizio è simile a questa:
- Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, guarda avanti. Posiziona la palla medica di fronte a te. Con le braccia attorno ad esso su entrambi i lati, sollevalo dal pavimento, facendo qualcosa come lo stacco con esso.
- Quando il medball è a livello dell'anca, inizia a dargli l'accelerazione necessaria, tirandolo leggermente verso di te con lo sforzo dei muscoli deltoidi.
- Quando il medball è già a livello dell'addome, esegui uno squat-squat in basso a tutta ampiezza in modo che il medball percorra la distanza rimanente a causa dell'inerzia. Porta i gomiti leggermente in avanti per un supporto migliore.
- Alzati dallo squat tenendo la medball a livello del torace e senza cambiare la posizione del corpo. Quindi abbassalo sul pavimento e fai qualche altra ripetizione.
Complessi di allenamento Crossfit
Portiamo alla tua attenzione diversi complessi di allenamento efficaci per l'allenamento crossfit, incluso il prendere una palla medica sul petto.
| druido | Completa 400 m di canottaggio sulla macchina, 20 press con la palla sul petto e 10 press con il bilanciere. 6 giri in totale. |
| Franco | Esegui 50 pull-up, 45 push-up, 40 air squat, 35 crunch, 30 medball chest, 25 box step, 20 jump squat, 15 burpees, 10 snatch con bilanciere e 5 deadlift. Solo 3 round. |
| Nancy | Esegui 20 colpi al petto, 20 lanci sul pavimento e 20 burpees. Solo 5 round. |
