Le moderne tecnologie hanno condannato le giovani generazioni a uno stile di vita sedentario. Ma il continuo sedere al computer non dà alcun beneficio al corpo fisico. Pertanto, l'obesità negli adolescenti nel 21 ° secolo è un fenomeno normale. Ma allo stesso tempo, se nell'adolescenza c'è davvero il desiderio di perdere peso, allora non è così difficile da fare. Hai solo bisogno di esercitare regolarmente e correttamente e regolare la nutrizione. Sebbene quest'ultimo non sia nemmeno necessario.
Iscriviti alla sezione sport
A differenza degli adulti, gli adolescenti hanno un vantaggio: club sportivi gratuiti in ogni città del paese. Cioè, sotto la supervisione e la guida di un allenatore professionista, puoi sviluppare il tuo corpo fisico gratuitamente.
Gli sport migliori per un adolescente per perdere peso sono l'atletica e la ginnastica atletica (dondolo).
Se vieni nella sezione atletica e dici all'allenatore l'obiettivo del tuo allenamento, ovvero la perdita di peso, allora lui sarà in grado di aiutarti. Se non gli dici nulla, molto probabilmente con il sovrappeso sarai portato in lanciatori o spacciatori, e in questo tipo di atletica non sarai in grado di perdere peso, poiché, al contrario, la massa è molto importante lì. Quindi non esitate a contattare un allenatore con uno scopo reale.
La palestra è buona perché potrebbe non aiutare un adolescente a perdere peso, ma sicuramente può bruciare i grassi nei muscoli. Pertanto, mentre ti alleni in palestra, è improbabile che tu riduca il peso corporeo, ma invece di una figura grassa e brutta, otterrai un corpo piacevole da guardare.
Corri la mattina
Inizierò subito con il fatto che la solita luce corsa mattutina è improbabile che ti aiuti a perdere peso. È necessario un complesso qui.
Non è raro che gli adolescenti siano troppo imbarazzati per iscriversi alle sezioni, quindi cercano un modo per mettersi in ordine da soli. E non c'è niente di meglio per questo che fare regolarmente jogging nello stadio più vicino a casa la mattina presto, quando non c'è nessuno.
Il tuo allenamento dovrebbe consistere nei seguenti passaggi:
- Corsa facile 5 minuti per lo stadio o, se lo stadio è molto vicino, gli stessi 5 minuti necessari per correre in cerchio.
- Riscaldati come a scuola, che richiede 3-5 minuti.
- Dopo di che inizia a correre a fartlek. È anche chiamato "corsa irregolare". L'essenza di questo tipo di corsa è che è necessario alternare corsa facile, corsa veloce e camminata. Ad esempio, corri un cerchio leggero da jogging, poi acceleri per mezzo cerchio, poi cammini per mezzo cerchio. E fallo finché non ti stanchi. Poi 3 minuti di jogging leggero per rinfrescarti e puoi tranquillamente tornare a casa.
Consiglierei anche di fare esercizi fisici di base come squat, flessioni o flessioni, premere sulla barra orizzontale e corda per saltare... Possono essere eseguiti prima del fartlek, possono essere eseguiti dopo o puoi alternare tra corsa ed esercizio. Puoi saperne di più su fartlek dal video:
Regolazione della nutrizione
Non consiglierei agli adolescenti sotto i 18 anni di adattare la loro dieta, ma di perdere peso esclusivamente attraverso l'attività fisica. Poiché a questa età il corpo è nella fase di crescita e gli aggiustamenti nutrizionali possono influire negativamente sulla qualità dei nutrienti necessari per il normale sviluppo del corpo.
Altri articoli da cui imparerai altri principi per una perdita di peso efficace:
1. Come correre per mantenersi in forma
2. È possibile perdere peso per sempre
3. Fare jogging a intervalli o "fartlek" per dimagrire
4. Quanto tempo dovresti correre
Ma se vuoi accelerare il processo di perdita di peso, o se hai troppi grassi in eccesso, il che rende impossibile anche correre normalmente, puoi regolare leggermente la tua dieta.
In primo luogo, ridurre al minimo l'assunzione di cibi grassi. Cioè strutto, maiale, torte con molto burro o margarina, ecc. Qualsiasi grasso che mangi viene depositato istantaneamente, poiché ne hai già un eccesso.
In secondo luogo, mangia più cibi proteici. Vale a dire: latticini, carne di manzo e pollo, porridge di farina d'avena, ecc. Le proteine aiutano a bruciare i grassi, mentre non vengono immagazzinate come grassi.
Terzo, riduci la quantità di dolci. Caramelle, biscotti, zucchero sono tutte fonti ricche di carboidrati, che vengono convertiti in grassi se consumati in grandi quantità. Anche il riso e le patate sono ricchi di carboidrati, ma non consiglierei di rinunciarvi, poiché contengono molti altri nutrienti necessari per un corpo in crescita.
Dimagrimento a casa
Gli allenamenti a casa sono molto meno efficaci di quelli all'aperto. Ma allo stesso tempo, puoi correggere la tua figura e bruciare i grassi nei muscoli a casa. Faccio subito una prenotazione che è improbabile che sia possibile rimuovere lo stomaco durante l'allenamento a casa, poiché ciò richiede un buon carico aerobico, ad esempio correre... La corsa può essere sostituita fare jogging sul posto... Inoltre, se hai un tapis roulant a casa, allora devi correrci sopra. Ma assicurati di ventilare la stanza in modo che ci sia molto ossigeno in casa. Altrimenti, la corsa sarà di scarsa utilità.
I migliori esercizi a casa per dimagrire e correggere sono: squat, flessioni dal pavimento o dal supporto, press crunch sul pavimento, sollevare le gambe da una posizione prona, saltare sul posto o su una corda, affondi, stretching.
L'alternanza degli esercizi dovrebbe essere in questo ordine: in primo luogo, fai 5-6 esercizi di tua scelta di seguito senza riposo o con un riposo minimo. Quindi corri sul posto per 1 minuto e ripeti di nuovo la serie. Aumenta non il numero di esercizi per serie, ma il numero di serie che fai. Maggiori informazioni sugli esercizi per la perdita di peso nell'articolo: esercizio efficace per la perdita di peso
Non abbiate fretta di mettervi a dieta. Meglio perdere peso praticando sport. Non ci sarà un risultato immediato, ma dopo un mese di jogging regolare o andando in palestra, sentirai e vedrai la differenza.
