Perdere peso è il sogno di ogni ragazza. E non è necessario acquistare costose attrezzature sportive, esaurirsi con allenamenti estenuanti. Basta armarsi di corda e partire al galoppo.
I vantaggi del salto con la corda per il corpo
Se parliamo in modo specifico dei benefici degli esercizi con la corda, vale la pena evidenziare i punti più importanti:
- Questi sono gli allenamenti più energivori che ti permetteranno di perdere peso. Per un'ora di allenamento, una persona brucia 1000-1200 calorie.
- Un ottimo carico cardio che non solo brucia i grassi, ma migliora il funzionamento del cuore e del sistema vascolare, degli organi respiratori.
- L'allenamento presentato tonifica i muscoli di gambe e braccia, addome e schiena, glutei.
- Una corda per saltare è un'attrezzatura sportiva compatta e non occupa molto spazio interno a casa, inoltre è poco costosa.
- La corda aiuta a ridurre il volume nella parte inferiore del corpo - glutei e gambe, inoltre migliora la coordinazione e l'agilità, l'equilibrio e il senso di equilibrio.
- La corda aiuta a rafforzare i muscoli della caviglia e del piede, e quindi aiuta nel corso della prevenzione degli infortuni.
Inoltre è un'attività divertente perché è così popolare tra i bambini.
Come saltare la corda - tecnica di esecuzione
Non ci sono sottigliezze speciali riguardo alla tecnica corretta del salto con la corda, ma vale la pena prendere in considerazione una serie di sfumature e sottigliezze:
- Dopo il salto, atterra in punta di piedi.
- Nel salto, tieni la schiena dritta, premi i gomiti sul corpo.
- I piedi dovrebbero essere attorcigliati in sincronia con il movimento della corda.
- Vale la pena lavorare con lo stesso ritmo, senza scatti improvvisi e cambi di velocità.
- Cerca di mantenere un ritmo respiratorio uniforme.
E cosa è più importante! Scegli un ritmo, concentrandoti sui tuoi sentimenti, il corpo stesso ti dirà con quale intensità lavori.
Quanto saltare per perdere peso?
Vale la pena chiarire all'inizio che non sono il tempo e la durata che sono importanti, ma più la regolarità degli esercizi. All'inizio, vale la pena saltare a giorni alterni, in modo che il corpo possa riposare completamente, ma l'importante è allenarsi almeno 2-3 giorni a settimana.
Iniziando a fare esercizio su una corda, è sufficiente allocare 10-15 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo di allenamento a 45 minuti. Ci sarà abbastanza tempo per una lotta a tutti gli effetti contro l'eccesso di peso.
Complesso di corda per saltare per dimagrire delle gambe
I seguenti sono esercizi che eseguono 3-5 serie, con un intervallo di 2 minuti.
- Salti singoli. Stai dritto, metti la schiena dritta - per 3 minuti, salta su due gambe. La cosa principale è non piegare troppo le ginocchia e saltare sulle punte dei piedi: cerca di usare i muscoli del polpaccio.
- Saltare per cambiare gamba. Salta sulla corda, cambiando in base al cambio di gambe, mantenendo l'equilibrio: la cosa principale da ricordare è che quando salti, abbassa le gambe come in un affondo e, nel salto stesso, muovi le gambe come le forbici.
- Esercizio otto. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e piega il mattarello a metà, prendilo per un'estremità. Quindi, prova a delineare un otto in aria: spostati dalla spalla sinistra e ulteriormente verso l'anca destra e poi nella direzione opposta. La cosa principale in questo momento è mantenere le gambe immobili, spingere da terra con entrambi i piedi e saltare oltre l'estremità della corda. Allenati per 3 minuti.
- Salta su una gamba. Stai dritto e inizia a saltare, cambiando gamba a ogni salto: a destra e poi a sinistra.
- Si consiglia inoltre di eseguire salti con il massimo sollevamento dell'anca. All'inizio, stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, esegui un salto e cerca di sollevare il ginocchio il più in alto possibile, cambiando alternativamente le gambe, ma non allo stesso tempo. Tali esercizi vengono eseguiti alternativamente con ciascuna gamba.
- Doppio salto di pratica - in un giro della corda stessa, vale la pena fare due salti. Prova a saltare non troppo in alto per fare 2 salti in una rotazione della corda. Salta sul posto e spostati a sinistra, e con il prossimo salto a destra.
È sufficiente all'inizio dedicare 15-20 minuti all'allenamento, aggiungendo gradualmente intensità e tempo di allenamento.
Controindicazioni al salto con la corda
Con gli alti vantaggi dell'allenamento con una corda, hanno le loro controindicazioni:
- Questa è la gravidanza e il periodo postpartum.
- Eccessivamente sovrappeso quando i medici diagnosticano l'obesità di grado 2 e 3.
- Vene varicose e altre malattie vascolari, ipertensione.
- Per le malattie del sistema muscolo-scheletrico, problemi alle articolazioni.
- Attacchi di asma e ridotta coordinazione dei movimenti.
Non dovresti nemmeno allenarti a stomaco pieno. Ma in caso di dubbio, dovresti consultare il tuo medico, che selezionerà per te la frequenza e l'intensità dell'allenamento.
Come scegliere una corda per saltare per l'allenamento?
Questo problema dovrebbe essere affrontato con piena responsabilità. Per quanto riguarda il materiale per realizzare le corde, devi scegliere te stesso, ma la lunghezza è un importante criterio di selezione.
Determinare la sua lunghezza ottimale non è difficile: prendi le estremità della corda tra le mani e tirale in avanti perpendicolarmente al pavimento. La lunghezza dovrebbe essere a contatto con il pavimento, la lunghezza ottimale per la tua altezza.
Mettiti in piedi sull'elastico e solleva le braccia: le estremità dovrebbero raggiungere il livello delle ascelle. In alternativa puoi scegliere un modello con lunghezza regolabile, utilizzabile da tutti i membri della famiglia.
Vale anche la pena considerare il peso del prodotto: quelli più pesanti sono adatti per atleti allenati, quelli più leggeri per i principianti. Presta attenzione al materiale della maniglia stessa: le maniglie in neoprene con tacche saranno ottimali, poiché le mani non scivoleranno via.
È importante concentrarsi sui tipi di corde per saltare:
- Autostrada. Aiuta a fare salti veloci, aumenta il ritmo dell'allenamento, appoggia un carico leggero sulle spalle, ma aiuta a eseguire salti doppi e tripli. Adatto sia per il riscaldamento che per i salti di base.
- Ginnastica. È utilizzato da atleti professionisti, ginnasti. Aiuta a migliorare la postura, sviluppando flessibilità, può essere realizzato in pelle o silicone, nylon.
- Modelli di corde per saltare con contatori - è applicabile nell'ambito di programmi per il dimagrimento, nel fitness, ha un contatore dei movimenti integrato, stimolando così l'attività sportiva.
- Modelli ponderati - avere un cavo in acciaio rivestito in nylon, maniglie pesanti. Viene utilizzato più spesso dagli atleti, consentendo loro di allenare l'equilibrio e la destrezza, ma non funzionerà per sviluppare un ritmo veloce.
- Corda per saltare Twister - ottimale per bambini e adolescenti. La sua essenza sta nel fatto che è fissato sulla gamba destra o sinistra e acceso, quindi iniziano a saltare. Funziona a batteria, dotato di diversi livelli di difficoltà.
La scelta, come si vede, è molto varia, è importante scegliere in base alle proprie esigenze e al livello di formazione.
Recensioni di perdere peso
La mia ragazza del college ogni giorno salta 200 volte e il risultato è semplicemente sbalorditivo. È madre di tre figli, ma a 50 anni ha una figura magnifica. Non ho davvero raggiunto questo livello, l'incentivo e l'esempio sono davanti ai miei occhi.
Alesya
Salto ogni giorno per 15 minuti e in più cerco di mangiare pasti ipocalorici. Di conseguenza, in 3 mesi ci sono voluti 4 cm sui fianchi e la pancia è diventata piatta, come prima del parto. Consiglio a tutti di iniziare ad allenarsi con una corda, l'unico consiglio è che se il tuo petto è grande, allora è meglio esercitarsi in un corpetto sportivo.
Lika
Faccio un allenamento con la corda quattro volte a settimana. Faccio 40 minuti - 5 minuti di salti intensi, e dopo un minuto di riposo, sono semplicemente contento del risultato, dato che sono riuscito a perdere 6 chili in un mese. Ma anche la figura si è notevolmente irrigidita, soprattutto sui fianchi e sul sedere.
Tamara
Mi alleno a casa con un cerchio e una corda, li alterno a giorni alterni e cerco di costruire le lezioni da sole al ritmo di mezz'ora. I risultati sono ancora piuttosto deboli, ma si avverte già una certa leggerezza nel corpo. Considero la completezza e la regolarità dell'allenamento i principali fattori che aiutano a essere al meglio.
Barbara
Posso dire bravo a me stesso: ho perso 14 chili in un mese e mezzo, anche se ho saltato 1.000 volte al giorno. Mani e piedi sono caduti nella prima settimana, ma nella seconda è diventato molto più facile, e un tale risultato è un grande elogio per me stesso.
Katerina
La corda per saltare è la migliore attrezzatura sportiva per riprendersi da parto, infortunio, per rimettersi in forma. Occupa un po 'di spazio, molti possono permettersi il suo prezzo, ma non dovresti solo saltare la corda: una dieta e un regime corretto ti permetteranno non solo di essere in vitalità, ma anche di avere una figura meravigliosa, senza inutili costi finanziari e di tempo.
