Esercizi di Crossfit
5K 0 03/11/2017 (ultima revisione: 03/22/2019)
Pressing Snatch Balance è un esercizio di sollevamento pesi. Ha lo scopo di sviluppare legamenti e tendini della spalla e aumentare la forza nello strappo. Questo esercizio è l'esecuzione simultanea di una pressa con bilanciere da dietro la testa, tenendo la barra con una presa snatch, e andando in una posizione seduta bassa, seguita da alzarsi da una posizione seduta. Facendo questo esercizio, sviluppi il tuo equilibrio e il tuo senso dell'equilibrio, necessari per l'esecuzione tecnicamente corretta dello snatch e del jerk, poiché il tuo centro di gravità si sposta costantemente e il vettore del movimento del bilanciere è diretto nella direzione opposta da te.
I principali gruppi muscolari attivi sono i quadricipiti, gli adduttori della coscia, i glutei, gli addominali ei deltoidi.
L'equilibrio snatch con bilanciere è spesso confuso con l'equilibrio snatch con bilanciere. In effetti, a una persona lontana dal mondo del crossfit e del sollevamento pesi, dall'esterno può sembrare che i movimenti siano quasi identici e il lavoro sia fatto lo stesso, ma non è così. Nel bilanciamento del power jerk della barra, c'è un movimento di pressione, che include i muscoli deltoidi nel lavoro. E il movimento stesso, nella maggior parte dei casi, viene eseguito in modo molto più fluido: qui non stiamo allenando la forza esplosiva, ma l'agilità, la flessibilità e la coordinazione.
Tecnica di esercizio
- Togli il bilanciere dalle rastrelliere e cammina a pochi passi da loro. La barra è sul trapezio, lo sguardo è rivolto in avanti, la schiena è dritta.
- Inizia dolcemente a scendere su un sedile basso, concentrandoti sul lavoro dei quadricipiti. Non appena inizi a scendere, inizia a premere il bilanciere da dietro la testa. Tienilo con una presa a strappo ed espira. Non c'è sincronicità qui, a differenza dei classici shvung: i delta funzionano da soli, le gambe funzionano da sole.
- Abbassati finché non tocchi i muscoli posteriori della coscia con i muscoli del polpaccio. Il carico deve essere distribuito in modo tale da spremere la barra completamente verso l'alto e raddrizzare i gomiti mentre si abbassa a un sedile basso a piena ampiezza.
- Dopo una breve pausa in fondo, inizia ad alzarti. Allo stesso tempo, tieni la barra con le braccia tese sopra di te, come nell'overhead squat. Dopo la salita finale, abbassa il proiettile sul trapezio e ripeti tutto dall'inizio.
Complessi di allenamento Crossfit
Portiamo alla tua attenzione tre complessi di allenamento contenenti un bilanciamento del power jerk per l'allenamento crossfit.
