Continuiamo il nostro ciclo di modi esotici per perdere peso. Per chi ha un deficit calorico e un intenso allenamento cardio, la dieta del melone è un'alternativa originale. Facciamo subito una prenotazione: qualsiasi dieta mono a priori non può essere salutare e benefica per il corpo. La dieta del melone non fa eccezione. Tuttavia, questo metodo per perdere peso esiste e non siamo riusciti a superarlo.
L'essenza della dieta del melone
Il melone è un frutto noto, gustoso e sano. Le persone sono felici di usarlo nella loro dieta, anche senza il consiglio dei nutrizionisti. Questo è uno dei pochi prodotti il cui gusto piacevole è combinato con successo con proprietà benefiche.
Un parente di zucca e cetriolo, il melone ha molte somiglianze con queste verdure:
- contiene una grande quantità di acqua;
- contiene fibra vegetale;
- contiene vitamine, macro e microelementi, acidi grassi insaturi;
- utilizzato a crudo e in pietanze previa cottura (termica o enzimatica);
- cresce su vaste aree, è ben trasportata;
- ha un basso contenuto calorico - da 30 a 38 Kcal / 100 g, a seconda della varietà e del grado di maturità.
Allo stesso tempo, il frutto ha un gusto più ricco rispetto alle sue controparti ed è più ricco di composizione di carboidrati. Questa combinazione di proprietà determina l'effetto della dieta del melone.
I suoi principali vantaggi:
- Alta efficienza. A seconda dei motivi per la comparsa di eccesso di peso per 1 settimana di consumo di melone, il peso corporeo si riduce di 3-10 kg.
- Risultato rapido: il peso diminuisce dopo i primi 2 giorni.
- Buona portabilità. Il melone è un delizioso dessert. Una dieta basata su di essa è facilmente tollerabile.
- Conformità senza errori, anche per molto tempo. Le diete mono vegetali (cetriolo, anguria) sono spesso violate a causa del loro gusto debole e della fame costante. La dieta del melone è seguita attentamente. Le qualità gustative in esso sono combinate con un persistente senso di sazietà, che aiuta a mantenere una dieta.
- Funzione intestinale regolare. Le diete proteiche spesso portano alla stitichezza. E l'uso del melone stimola l'intestino.
- Distruzione attiva del tessuto adiposo. L'alto contenuto di acidi organici, fibre e la completa assenza di oli nella frutta ricostruiscono i processi metabolici dell'organismo utilizzando i propri grassi. Cioè, la perdita di peso si verifica non solo dai movimenti intestinali e dalla rimozione del liquido in eccesso. Quando si utilizza il melone, il grasso corporeo in eccesso viene bruciato.
Come scegliere la frutta giusta?
L'unico prodotto dietetico è il melone. Non solo la perdita di peso, ma anche la tolleranza ai cambiamenti nella dieta dipende direttamente dalla sua qualità e varietà. Quale frutta dovrei comprare?
Questi quattro suggerimenti ti aiuteranno a scegliere il melone giusto:
- Acquista frutta di stagione. Se i meloni sono appena apparsi sul bancone, renderli la base di una dieta non è sicuro. Questi frutti non solo hanno un sapore inferiore ai frutti di agosto e settembre, ma possono anche contenere additivi che accelerano la maturazione. E questo è un grave danno alla salute.
- Scegli frutta di qualità. Non acquistare meloni che presentano ammaccature, macchie, forme irregolari o danni. Lascia anche dei frutti morbidi sul bancone.
- Usa la varietà Kolkhoz Woman. Questi sono frutti di medie dimensioni di colore giallo con una sfumatura verde o arancione. A volte un motivo a rete appare su una superficie liscia. Il peso di un melone è di 1-1,5 kg. Abbastanza per 1 giorno di dieta. Allo stesso tempo, il contenuto di zucchero (9-11%) mantiene questa varietà nella categoria dei dietetici.
- Picchietta delicatamente la frutta. I meloni sono considerati i migliori con un suono ovattato. Se senti uno squillo, allora un tale frutto viene colto troppo presto e il suo uso è irto di indigestione.
Si prega di notare che né l'odore né la severità del motivo a maglie hanno nulla a che fare con la qualità e la maturità del frutto! Dipendono dalla zona e dal tipo di prodotto acquistato. La delicatezza aromatica completamente ricoperta di rete può facilmente rivelarsi immatura e acquosa.
Alcuni nutrizionisti consigliano di utilizzare diverse varietà di meloni. Ciò diversificherà il gusto, ma non influenzerà in alcun modo la composizione di vitamine, micro e macroelementi. Se l'obiettivo della dieta non è il carico, ma la perdita di peso, prestare attenzione al contenuto di carboidrati. Non dovresti scegliere varietà con un alto contenuto di zucchero (Charjou, Ethiopian, ecc.).
I benefici della dieta del melone
Il melone è un vero magazzino di sostanze nutritive. Contiene vitamine, sostanze biologicamente attive, oligoelementi, ecc.
La composizione dei frutti di melone maturo (per 100 g):
Sostanza | quantità |
| acqua | 90 g |
| Calorie | 30-38 Kcal |
| Proteina | 0,6 - 1 g |
| Grassi | 0-0,3 g |
| Carboidrati | 7-9 g |
| Acidi organici | 0,15 - 0,25 g |
| Potassio | 115-120 mg |
| Cloro | 50 mg |
| Sodio | 33 mg |
| Calcio | 17 mg |
| Magnesio | 14 mg |
| Fosforo | 13 mg |
| Zolfo | 11 mg |
| Ferro | 1 mg |
| Zinco | 90 mg |
| Rame | 46 mg |
| Manganese | 34 mg |
| Fluoro | 21 mg |
| E | 67 mcg |
| IN 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| ALLE 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| ALLE 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| ALLE 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| A PARTIRE DAL | 18-22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0,5 mg |
| Acido folico | 6 μg |
L'effetto principale del melone sul corpo:
- Effetto diuretico. Il melone non solo è costituito da acqua, che viene escreta nelle urine, ma libera anche il corpo dai liquidi in eccesso. Questo è particolarmente importante per gli atleti inclini all'edema e che si trovano nel periodo di riabilitazione (dopo malattia, infortunio, nascita di un bambino).
- Stimola l'apparato digerente. I movimenti intestinali regolari sono particolarmente importanti per gli atleti la cui dieta principale è ricca di proteine (sollevatori di pesi, sport di forza).
- Effetto positivo sul sistema nervoso. L'aspetto, l'aroma e il gusto del melone hanno un effetto psicologico positivo. Inoltre, le sostanze che compongono i frutti portano a un miglioramento dell'umore. Il loro effetto è paragonabile all '"effetto cioccolato", ma non porta a mangiare troppo.
- Rilascio di tossine. Questo effetto è particolarmente importante per gli atleti che hanno assunto farmaci (antibiotici, farmaci antinfiammatori, ecc.), Che hanno subito lesioni (soprattutto dopo l'intervento chirurgico).
- Stimolare l'immunità. Una dieta a base di melone aumenta la resistenza del corpo alle infezioni durante il periodo di allenamento.
Opzioni dietetiche a base di melone
Nel menù dell'atleta il melone viene introdotto da solo (mono-dieta) o in combinazione con altri prodotti. Le aggiunte particolarmente efficaci alla base di melone sono le colture correlate (zucca, cetriolo, anguria). Meno spesso, kefir, fiocchi di latte, cereali vengono introdotti nella dieta.
Mono dieta per 3 giorni
Questa è l'opzione più efficiente. Ha un risultato veloce e tangibile. Inoltre, è il più difficile da tollerare e ha tutte le caratteristiche di una dieta mono. Durante il giorno, puoi mangiare 1,2 - 1,5 kg di melone crudo o scongelato (scongelato). La frutta secca è meno comunemente usata.
Il melone è diviso in 4-6 porzioni. Dovrebbero esserci intervalli di tempo uguali tra i pasti. La cena con una dieta mono è prevista 4 ore prima di coricarsi. Se si trascura questa regola, gli effetti diuretici e lassativi del prodotto interromperanno ripetutamente il riposo notturno. Ciò influenzerà le condizioni dell'atleta e l'efficacia dell'allenamento. Il regime di consumo (1,7 - 2,3 litri) consiste in semplice acqua senza gas e tisane.
Nota che questa dieta ridurrà significativamente l'assunzione di proteine e grassi. Pertanto, non è consigliabile aumentarne la durata senza consultare un medico.
La perdita di peso con una dieta mono è più pronunciata rispetto a una combinazione di frutta con altri alimenti. Pertanto, si consiglia di avviarlo nei fine settimana per avere il tempo di adattarsi agli effetti lassativi e diuretici della nuova dieta.
Se una tale dieta provoca diarrea grave, vertigini, palpitazioni o altri effetti che compromettono significativamente la salute, deve essere interrotta e deve essere consultato un medico.
Dieta combinata di 3 giorni
Oltre al componente di base (meloni), tale dieta include componenti aggiuntivi (frutta, verdura, latticini). Arricchire la dieta con gusti diversi la rende più varia. L'introduzione di prodotti animali nel menu a causa del loro contenuto di proteine e grassi contribuisce a una migliore tolleranza.
Menu di esempio per 3 giorni:
| 1 giorno | 2 giorni | 3 ° giorno | |
| Prima colazione | Polpa di melone (400-500 g) | Polpa di melone (400-500 g) | Polpa di melone (400-500 g) |
| Pranzo | 1. Melone + insalata di mele 1: 1 (300-360 g) senza condimento. 2. Tisana senza zucchero. | 1. Insalata di melone + kiwi 1: 1 (220-260 g) senza condimento o in salsa di kefir. 2. Insalata di melone + lamponi 1: 1 (330-360 g) senza condimento o in salsa di kefir. 2. Una fetta di pane tostato grosso. 3. Tisana senza zucchero. | |
| Cena | 1. Polpa di melone (340-360 g) con scaglie di formaggio (20-30 g). 2. Una fetta di pane di crusca. 3. Polpa di melone (340-360 g) con 2 cucchiai di ricotta senza grassi (34-40 g). 2. Un pezzo di pane nero. 3. Brodo vegetale non salato (200 g). 2. Insalata di melone + carote grattugiate 1: 1 (200 g). 3. Una fetta di pane di crusca. | ||
| Spuntino pomeridiano | 1. Il kiwi è di taglia media. 2. Una mela di medie dimensioni. 2. Una pera di medie dimensioni. 2. Tisana senza zucchero. | ||
| Cena | 1. Cagliata 0,1-1% (100 g). 2. Polpa di melone (400 g). 3. Insalata di verdure fresche cetrioli + pomodori + peperoni 2: 2: 1 (200 g) con olio d'oliva. 2. Polpa di melone (200 g). 3. Tè verde senza zucchero. | 1. Insalata di lattuga + cetrioli 1: 1 (300 g) con olio d'oliva. 2. Polpa di melone (100 g). 3. Tisana senza zucchero. |
La Dieta Purificante 3 Giorni
Lo scopo di una tale dieta è liberare l'intestino da tossine e tossine. Questo regola il processo digestivo e diventa il primo passo verso la perdita di peso. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua e succo di limone. Stimola le viscere.
Il menu è composto da meloni e altri ingredienti consentiti in un rapporto 1: 1. La preferenza è data alle piante ricche di fibre e ai prodotti animali senza grassi.
Componenti consigliati:
- frutta cruda;
- cereali bolliti (avena, grano saraceno, riso);
- verdure crude, in umido e bollite;
- petto di pollo, vitello bollito a basso contenuto di grassi;
- pesce magro;
- prodotti a base di latte fermentato fino all'1% di grassi;
- brodi (vegetali e secondari di carne o pesce);
- pane (crusca o integrale);
- olio vegetale non raffinato.
Il melone può essere incluso in ogni pasto in combinazione con altri alimenti o utilizzato come colazione e cena senza integratori. Adatte per la merenda sono le patatine di carote o frutta (mela, prugna, albicocca, melone) essiccate senza olio.
Il regime di consumo consiste in 1 litro di acqua naturale e 1 litro di altri liquidi (tè al limone, brodo di rosa canina, succhi di verdura).
Si prega di notare che tutti i piatti sono preparati senza aggiunta di sale!
Dieta settimanale
Questa opzione è varia e ben tollerata. Non è rigorosa come la dieta mono e non è povera di calorie come il detergente. Il menu della settimana contiene più proteine e grassi. È più equilibrato. Una dieta settimanale riduce il peso peggio (fino a 3 kg), ma allo stesso tempo rimane al livello raggiunto più a lungo. È molto simile alla dieta classica, in cui non ci sono cibi grassi, ei dolci sono sostituiti dal melone.
La colazione consiste in porridge con pezzi di melone, mela o un condimento leggero (salsa di soia, kefir 0,1%). Pranzo a base di zuppa di pesce magro o carne, insalata e melone. Cena a base di ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt o kefir con melone.
Combinare la dieta del melone con altri alimenti
L'uso di un melone nel menu dà il miglior risultato, ma è meno tollerato. Combinarlo con diversi ingredienti riduce la potenza, rendendo più facile rispettare le restrizioni dietetiche.
Un buon compromesso, dove una dieta semplice è buona per dimagrire, è aggiungere un altro componente importante alla tua dieta settimanale. Se l'anguria viene introdotta come dessert e spuntino, questa dieta è chiamata anguria-melone. Quando si usano bevande a base di latte fermentato invece di decotti e tè, la dieta diventa melone-kefir. Queste opzioni competono con successo con le diete a base di cetrioli e anguria.
Danni e controindicazioni alla dieta del melone
Controindicazioni per la dieta del melone:
- diabete;
- allergia;
- allattare il bambino;
- malattie dell'apparato digerente;
- funzionalità epatica compromessa.
Oltre alle caratteristiche del corpo dell'atleta, è necessario tenere conto delle caratteristiche del prodotto stesso. Il melone di bassa qualità provoca interruzioni del tratto digestivo, avvelenamento.
