Il polso è una vibrazione delle pareti arteriose, che si manifesta come una sorta di sobbalzi associati ai cicli cardiaci. Con esso, principianti ed esperti corridori controllano il carico sui loro corpi.
Dopotutto, se sopravvaluti le tue capacità, la corsa potrebbe non portare alcun beneficio e persino danneggiare la tua salute.
Frequenza cardiaca ottimale
Stress moderato per i principianti
I valori della frequenza cardiaca per un principiante differiscono da quelli di un atleta esperto. Inoltre, i seguenti fattori influenzano il livello di questo indicatore:
- Età;
- Peso;
- Livello di forma fisica;
- Corretta respirazione;
- La presenza di cattive abitudini;
- Vestito.
Per coloro che stanno appena iniziando a dedicarsi all'attività fisica, vale la pena concentrarsi sulla cifra di 120 battiti al minuto. Ma se ti senti debole, stordito e respiri troppo velocemente, dovresti ridurre il carico. Non dovresti controllare il tuo corpo per la forza il primo giorno di allenamento. Ascolta il tuo corpo. Se pugnalato al fianco, è meglio fermarsi e riprendere fiato.
Quando puoi aumentare il carico?
Come accennato in precedenza, il numero medio di battiti al minuto per un principiante è di 120 battiti / m. Se la tua frequenza cardiaca è superiore a questo numero, è meglio rallentare o camminare a ritmo sostenuto fino a quando la frequenza cardiaca non viene ripristinata.
Con un allenamento sistematico, questa cifra può essere aumentata a 130 battiti / min. Nel tempo, dovresti arrivare a una formula per calcolare il limite massimo di frequenza cardiaca possibile. Sembra: 220 - (la tua età) = (la tua frequenza cardiaca ottimale).
Non è consigliabile superare questo indicatore anche per atleti esperti. Per scoprire se il tuo corpo sta affrontando l'aumento del carico, devi monitorare la velocità di recupero del polso. La frequenza cardiaca dovrebbe tornare ai normali 60-80 battiti / m non più di 5-10 minuti.
Come monitorare il tuo polso?
Come funziona un cardiofrequenzimetro?
Per non fermarsi ogni 100 metri e non misurare il polso, esiste un dispositivo come un cardiofrequenzimetro. In precedenza, erano solo sotto forma di cinghie pettorali, ma la tecnologia moderna ha fatto passi da gigante.
I cardiofrequenzimetri sono:
- Sotto forma di un braccialetto. Può essere indossato al polso e può contenere funzioni aggiuntive.
- Nella forma di un orologio da polso. Un sensore integrato nell'orologio da polso rende questo accessorio più funzionale.
- Un sensore che si attacca all'orecchio o al dito. In confronto ai precedenti, perde. Il design non consente di tenerlo saldamente sul corpo, per cui il sensore può semplicemente volare via.
A seconda delle caratteristiche del design, possono essere: cablati e wireless. I dispositivi cablati non sono molto facili da usare. Sono un sensore collegato al braccialetto con un filo. Il loro vantaggio risiede nel fatto che sono meno inclini ai combattimenti durante il funzionamento e hanno un segnale stabile senza interferenze esterne.
Senza fili. Sono in grado di trasmettere dati al braccialetto senza una connessione diretta. Ma gli errori nel funzionamento di questo gadget sono possibili se rileva un segnale da un dispositivo simile nelle vicinanze.
Quale azienda è il miglior cardiofrequenzimetro?
Ci sono molti produttori di gadget per misurare la frequenza cardiaca sul mercato. Di seguito sono riportati i dispositivi più popolari tra le persone che conducono uno stile di vita attivo:
- Polar H Prende una posizione di primo piano in questo elenco. Questo sensore di frequenza cardiaca è sul mercato da molti anni. Durante questo periodo, ha confermato la sua accuratezza in molti studi.
- Mio Fuse. È realizzato sotto forma di un braccialetto, che ha un piccolo display che consente di monitorare il numero di battiti cardiaci senza interrompere l'allenamento. Questo dispositivo è sistematicamente in cima alle classifiche tra i cardiofrequenzimetri.
- Sigma. È una fascia toracica sincronizzata con un orologio da polso. Va notato che è adatto a qualsiasi portafoglio. ha un prezzo molto conveniente.
Prezzi per cardiofrequenzimetri.
I prezzi hanno una gamma abbastanza ampia. Dal più budget al più sofisticato. Tutto dipende dal produttore e dalle caratteristiche funzionali del prodotto. Per non pagare più del dovuto per campane e fischietti extra, decidi quale set di funzioni ti serve. È possibile acquistare un cardiofrequenzimetro in tutti i negozi di attrezzature sportive.
Perché i corridori devono monitorare la loro frequenza cardiaca?
Con un allenamento sistematico e l'assenza di un forte aumento del carico sul tuo corpo, il livello di preparazione del corridore e la sua salute generale miglioreranno. Rafforza anche il muscolo cardiaco e migliora la circolazione sanguigna.
Ma essere troppo appassionati di esercizio può anche danneggiare la tua salute. Pertanto, è imperativo controllare il polso. Solo con l'aiuto di esso il tuo cuore è in grado di proteggerti da stress inutili. Altrimenti, può portare a gravi malattie cardiache.
Conclusione
In conclusione, vorrei sottolineare che lo sport è rilevante per le persone di qualsiasi età, sesso, religione, ecc. La corsa aiuta a rafforzare il corpo, a migliorare la circolazione sanguigna e ad affrontare lo stress in modo eccellente.
La regola principale per ottenere il risultato più efficace dallo sport è ascoltare il proprio corpo.
