Esercizi di Crossfit
6K 0 03/18/2017 (ultima revisione: 3/22/2019)
L'allenamento funzionale della forza nella sua struttura ha un'enorme varietà di esercizi. Possono essere adatti sia ad atleti professionisti che a principianti. Uno dei migliori esercizi per i principianti è Kettlebell Figura 8 (Kettlebell Figura 8) Questo movimento è ottimo per sviluppare la resistenza muscolare in un atleta.
Con l'aiuto delle oscillazioni, puoi allenare efficacemente i muscoli delle braccia e preparare il tuo corpo per carichi più pesanti. All'inizio del percorso di allenamento, un normale kettlebell da 8 kg è adatto a te.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Tecnica di esercizio
Nonostante il movimento sia abbastanza semplice, 8-ku con un kettlebell deve essere eseguito tecnicamente correttamente. Se l'atleta esegue correttamente tutti gli elementi, sarà in grado di allenare più gruppi muscolari contemporaneamente, oltre a diventare più resistente. In questo caso, il bodybuilder non rischierà lesioni. Segui questo algoritmo di movimento:
- Stai vicino a un'attrezzatura sportiva, metti i piedi abbastanza larghi.
- Prendi il kettlebell con la mano destra. Chinarsi. Tieni la schiena dritta. Il kettlebell dovrebbe essere a livello del ginocchio. Cerchia il proiettile attorno alla gamba sinistra.
- Passa il peso all'altra mano. Ripeti il movimento, circondando già la gamba destra.
- Esegui alcuni 8 kettlebell.
Quindi, dovresti avere un movimento che visivamente assomiglia al numero otto.
Varianti dell'esecuzione della figura otto con il kettlebell
Esistono diverse varianti di questo esercizio:
Esercizio con un'attrezzatura sportiva confortevole nel peso. Segui la tecnica corretta per eseguire l'esercizio. Dovresti lavorare senza errori. Puoi anche consultare un trainer esperto. Ti aiuterà a creare un buon programma di allenamento con questo esercizio e anche a sostituirlo.
Complessi di allenamento Crossfit
La figura otto con kettlebell aiuta gli atleti a sviluppare la resistenza. Durante l'allenamento, questo esercizio viene spesso eseguito in combinazione con la corda per saltare, le flessioni e le trazioni. Devi lavorare a un ritmo intenso.
Nome complesso | Un gancio crudele |
Un compito: | Completa l'attività nel più breve tempo possibile |
L'obiettivo: |
|
calendario degli eventi
eventi totali 66