Otto con kettlebell: tecnica di esercizio e complessi crossfit * Crossfit

Esercizi di Crossfit

6K 0 03/18/2017 (ultima revisione: 3/22/2019)

L'allenamento funzionale della forza nella sua struttura ha un'enorme varietà di esercizi. Possono essere adatti sia ad atleti professionisti che a principianti. Uno dei migliori esercizi per i principianti è Kettlebell Figura 8 (Kettlebell Figura 8) Questo movimento è ottimo per sviluppare la resistenza muscolare in un atleta.

Con l'aiuto delle oscillazioni, puoi allenare efficacemente i muscoli delle braccia e preparare il tuo corpo per carichi più pesanti. All'inizio del percorso di allenamento, un normale kettlebell da 8 kg è adatto a te.

Tecnica di esercizio

Nonostante il movimento sia abbastanza semplice, 8-ku con un kettlebell deve essere eseguito tecnicamente correttamente. Se l'atleta esegue correttamente tutti gli elementi, sarà in grado di allenare più gruppi muscolari contemporaneamente, oltre a diventare più resistente. In questo caso, il bodybuilder non rischierà lesioni. Segui questo algoritmo di movimento:

Stai vicino a un'attrezzatura sportiva, metti i piedi abbastanza larghi.
Prendi il kettlebell con la mano destra. Chinarsi. Tieni la schiena dritta. Il kettlebell dovrebbe essere a livello del ginocchio. Cerchia il proiettile attorno alla gamba sinistra.
Passa il peso all'altra mano. Ripeti il movimento, circondando già la gamba destra.
Esegui alcuni 8 kettlebell.

Quindi, dovresti avere un movimento che visivamente assomiglia al numero otto.

Varianti dell'esecuzione della figura otto con il kettlebell

Esistono diverse varianti di questo esercizio:

Esercizio con un'attrezzatura sportiva confortevole nel peso. Segui la tecnica corretta per eseguire l'esercizio. Dovresti lavorare senza errori. Puoi anche consultare un trainer esperto. Ti aiuterà a creare un buon programma di allenamento con questo esercizio e anche a sostituirlo.

Complessi di allenamento Crossfit

La figura otto con kettlebell aiuta gli atleti a sviluppare la resistenza. Durante l'allenamento, questo esercizio viene spesso eseguito in combinazione con la corda per saltare, le flessioni e le trazioni. Devi lavorare a un ritmo intenso.

Nome complesso	Un gancio crudele
Un compito:	Completa l'attività nel più breve tempo possibile
L'obiettivo:	la navetta corre 4x10 m (ogni giro la distanza diventa più difficile: 1 - senza pesi, 2 - con un sacco di sabbia, 3 - in un giubbotto zavorrato, con pesi di 22,5 kg) flessioni da terra (braccia strette) sprint, 60/40 figura otto kettlebell (sinistra, mano destra) 24/16 tirare fino al petto calzini al bar barra di spinta (60/40) lanciare e intercettare (24/16) tergicristalli press bilanciere shvung (60/40) jerk bilanciere (60/40) lanciare due pesi contemporaneamente (24/16)