Continuo a pubblicare i miei rapporti di formazione. Il programma non è cambiato, tranne per il fatto che il chilometraggio totale è stato aumentato del 10 percento.
Il primo giorno. Seconda settimana. Lunedi. Programma:
Mattina: molti salti su per la collina. 12 volte 400 metri. Riposo - torna a fare jogging leggero. Ad ogni allenamento, aumento il numero di segmenti di uno.
Sera: croce lenta di 10 km con allenamento sulle basi della tecnica di corsa.
Il terzo giorno. Martedì. Programma:
Croce della Pace 15 km.
Il primo giorno. Molti salti.
Questo è il terzo allenamento per il salto multiplo. Durante l'esecuzione dell'esercizio, la repulsione è diventata molto più attiva. La velocità media di superamento della distanza è aumentata di 6 secondi.
È stato possibile eseguire meglio la rimozione dell'anca. In generale, anche le sensazioni delle gambe sono diventate più forti.
Il primo giorno. Croce lenta 10 km.
Il compito di questa croce è correre e rilassare le gambe dopo molti salti, nonché elaborare i punti principali della tecnica di corsa.
Il ritmo medio era di 4,20 per chilometro. Ha elaborato l'impostazione delle fermate lungo la linea e la frequenza dei passi.
È possibile mettersi sulla linea della gamba, ma con la frequenza dei passi le cose non vanno molto bene. Con grande difficoltà riesco a sopportare 180 gradini. Se smetto di controllare, la frequenza scende istantaneamente a 170. Pertanto, cercherò di calcolare la frequenza ad ogni incrocio lento. E al tempo per applicare le abilità elaborate.
Secondo giorno. Croce della Pace 15 km.
Dopo un lento cross, le mie gambe si sono riposate molto bene da molti salti. Abbiamo sentito la forza e il desiderio di mostrare buoni risultati. È vero, il tempo la pensava diversamente. Pertanto, fuori c'era un vento piuttosto forte, 6-7 metri al secondo, e anche la neve bagnata si riversava in enormi fiocchi.
Ma non c'era scelta e con un tempo simile doveva fuggire. Ma a differenza della scorsa settimana, ho deciso che non sarei entrato nel fango, così ho tracciato un percorso lungo una delle strade della città, dove il marciapiede è in parte ricoperto di piastrelle e in parte di asfalto.
Ho corso 1 km per riscaldarmi e ho iniziato a correre a ritmo incrociato. I primi 5 km ho corso esattamente controvento. Era impossibile alzare la testa, perché la neve mi colpiva duramente gli occhi. Di conseguenza, i primi 5 km sono stati percorsi nelle 18.30.
I secondi 5 km sono tornato indietro, quindi la velocità è aumentata e non c'era più bisogno di chinarsi e potevo guardare dritto. Di conseguenza, ha percorso 10 km in 36.20. Di conseguenza, il secondo segmento di 5 km ha esaurito i 18 minuti, percorrendolo in 17,50.
Metà del terzo chilometro è stato di bolina e metà sottovento. Inoltre, la neve che cadeva ha iniziato gradualmente a trasformarsi in piccoli pezzi di ghiaccio sul marciapiede, il che ha causato la caduta dell'efficienza della corsa.
Dopo aver lavorato al massimo l'ultimo tratto, sono riuscito a superare 5 chilometri in 18.09. Il tempo totale è di 54,29 per 15 km. Velocità media 3.38.
Tenendo conto del tempo non di corsa, il risultato mi è piaciuto. Si è ritenuto che i salti multipli e il programma selezionato correttamente stessero facendo il loro lavoro. Le mie gambe erano leggere e ho corso abbastanza bene nonostante la neve e il vento.
