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Come prendersi una pausa dall'allenamento di corsa

Uno degli articoli precedenti descritti, è possibile correre tutti i giorni... Oggi discuteremo di come è necessario riposare in modo che l'effetto della fatica accumulata non appaia.

La regola d'oro è un giorno libero a settimana

Questa è una componente obbligatoria dell'allenamento di qualsiasi atleta. Indipendentemente dalla quantità di esercizio, un giorno alla settimana dovrebbe essere di riposo. Questa giornata consente al corpo di ripristinare i muscoli, riposare, acquisire forza.

Molto spesso, il giorno di riposo cade di sabato. Ciò è particolarmente conveniente per studenti e lavoratori. Il massimo che vale la pena fare oggi è facile riscaldamento.

Un buon sonno

Se non dormi abbastanza ogni giorno, potresti non avere l'energia per allenarti. Pertanto, cerca di dormire quanto necessario per sentirti vigile.

Non devi dormire 8 ore. Qualcuno ha bisogno di 7 o anche 6 per dormire completamente, ma questo dovrebbe essere il sonno più completo. Cerca di andare a letto prima per non essere sopraffatto la mattina.

La mancanza di sonno si accumula così come l'affaticamento dell'esercizio e prima o poi si tradurrà in superlavoro.

Sovrallenamento

Sebbene questo non si applichi al riposo in quanto tale, in questo caso sarebbe impossibile saltare questo punto.

Un problema comune corridori principianti è che iniziano dai primi giorni correre ogni giornoo in esecuzione più a lungo del necessario. Di conseguenza, questo di solito si traduce in superlavoro e lesioni.

Pertanto, valuta sempre la tua forza. I principianti sono generalmente invitati a correre a giorni alterni. Scegli tu stesso la distanza. Ma non dovresti nemmeno correre alle vertigini.

Di conseguenza, se sei attento al tuo corpo e non lo lavori troppo, otterrai solo emozioni positive dalla corsa.

Nutrizione appropriata

Affinché i tuoi muscoli si riprendano più velocemente, devono essere nutriti. Le proteine ​​sono l'elemento costitutivo del muscolo. Pertanto, la mancanza di proteine ​​nella dieta influirà negativamente sul recupero muscolare.

Inoltre, devi mangiare abbastanza carboidrati per avere energia per l'allenamento. Anche se questo non si applica a coloro che decidono perdere peso correndo... Al contrario, dovrai ridurre i carboidrati.

Dopo l'allenamento, dopo circa mezz'ora, devi mangiare. Questo è molto importante per il processo di ripristino.

Massaggio ai piedi

Le gambe devono essere massaggiate. Soprattutto quando c'è qualche tipo di ferita o un accenno di distorsione. I muscoli non dovrebbero essere pizzicati. Il massaggio aiuta a rilassarli.

Guarda il video: LIMPORTANZA DEL REST DAY - GIORNO DEL RIPOSO IN PALESTRA (Luglio 2025).

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