Uno degli articoli precedenti descritti, è possibile correre tutti i giorni... Oggi discuteremo di come è necessario riposare in modo che l'effetto della fatica accumulata non appaia.
La regola d'oro è un giorno libero a settimana
Questa è una componente obbligatoria dell'allenamento di qualsiasi atleta. Indipendentemente dalla quantità di esercizio, un giorno alla settimana dovrebbe essere di riposo. Questa giornata consente al corpo di ripristinare i muscoli, riposare, acquisire forza.
Molto spesso, il giorno di riposo cade di sabato. Ciò è particolarmente conveniente per studenti e lavoratori. Il massimo che vale la pena fare oggi è facile riscaldamento.
Un buon sonno
Se non dormi abbastanza ogni giorno, potresti non avere l'energia per allenarti. Pertanto, cerca di dormire quanto necessario per sentirti vigile.
Non devi dormire 8 ore. Qualcuno ha bisogno di 7 o anche 6 per dormire completamente, ma questo dovrebbe essere il sonno più completo. Cerca di andare a letto prima per non essere sopraffatto la mattina.
La mancanza di sonno si accumula così come l'affaticamento dell'esercizio e prima o poi si tradurrà in superlavoro.
Sovrallenamento
Sebbene questo non si applichi al riposo in quanto tale, in questo caso sarebbe impossibile saltare questo punto.
Un problema comune corridori principianti è che iniziano dai primi giorni correre ogni giornoo in esecuzione più a lungo del necessario. Di conseguenza, questo di solito si traduce in superlavoro e lesioni.
Pertanto, valuta sempre la tua forza. I principianti sono generalmente invitati a correre a giorni alterni. Scegli tu stesso la distanza. Ma non dovresti nemmeno correre alle vertigini.
Di conseguenza, se sei attento al tuo corpo e non lo lavori troppo, otterrai solo emozioni positive dalla corsa.
Nutrizione appropriata
Affinché i tuoi muscoli si riprendano più velocemente, devono essere nutriti. Le proteine sono l'elemento costitutivo del muscolo. Pertanto, la mancanza di proteine nella dieta influirà negativamente sul recupero muscolare.
Inoltre, devi mangiare abbastanza carboidrati per avere energia per l'allenamento. Anche se questo non si applica a coloro che decidono perdere peso correndo... Al contrario, dovrai ridurre i carboidrati.
Dopo l'allenamento, dopo circa mezz'ora, devi mangiare. Questo è molto importante per il processo di ripristino.
Massaggio ai piedi
Le gambe devono essere massaggiate. Soprattutto quando c'è qualche tipo di ferita o un accenno di distorsione. I muscoli non dovrebbero essere pizzicati. Il massaggio aiuta a rilassarli.
