La domanda è molto rilevante per tutti i jogging. Diamo un'occhiata ai principi di base della nutrizione prima di una corsa oggi.
Carboidrati prima di correre
Ricorda questo principio. I carboidrati vengono convertiti in glicogeno. E il glicogeno è la migliore fonte di energia. E sa come fare scorta. Pertanto, 2 ore prima della corsa, mangia cibo che contiene molti carboidrati lenti. Questo alimento include principalmente molti tipi di cereali e pasta. Come cucinare tutto più gustoso si può trovare in qualsiasi ricettario.
In linea di principio, puoi mangiare in modo monotono. Ad esempio, solo pasta bollita o porridge con latte. Ma in vari piatti è ancora più gustoso.
Abitua il tuo corpo a un certo tipo di carboidrati.
Cerca di abituare il tuo corpo a determinati cibi. Ad esempio, se ti piace il porridge di grano saraceno, abitua il tuo corpo al fatto che mangerai il porridge di grano saraceno prima di ogni corsa. In questo caso, non avrai mai problemi di stomaco. Perché nuovi tipi di cibo consumati prima di una corsa possono inizialmente causare disturbi allo stomaco.
Inoltre, il corpo avrà già una certa scorta di enzimi per la scomposizione di questo particolare alimento e la digestione procederà più velocemente.
Non mangiare molto
Prima di fare jogging, devi mangiare 200-300 grammi di carboidrati. Questo sarà sufficiente. Mangiare di più richiederà più tempo per essere digerito e renderà difficile la corsa. Va tutto bene con moderazione.
Non bere acqua grassa
Tutti capiscono questo principio. Ma prima di correre, è particolarmente rilevante. Se decidi di mangiare il porridge di grano saraceno in olio vegetale, quindi lavalo con acqua fredda, preparati al fatto che il grano saraceno non avrà il tempo di digerire in 2 ore e il corpo continuerà a digerire durante una corsa.
Carboidrati veloci mezz'ora prima di correre
I carboidrati veloci possono essere consumati 30 minuti prima di correre. È zucchero. Meglio quando sciolto, poiché il liquido viene sempre assorbito meglio. Idealmente, dovresti bere tè dolce o tè con miele prima di correre. Il miele è generalmente una fonte ideale di carboidrati veloci. Inoltre, contiene molte cose utili oltre ai carboidrati.
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