Un tapis roulant per un centro fitness o una palestra non è una novità e nella vita di tutti i giorni sono diventati un luogo comune. Questa è una delle macchine chiave in qualsiasi palestra.
Il simulatore si distingue per i suoi vantaggi: simulare la corsa con qualsiasi tempo, ovunque. E ancora di più: per superare la corsa in termini di efficienza.
Tapis roulant - come si usa?
L'efficacia di qualsiasi lezione per un trader dipende interamente dal programma da utilizzare. Le funzioni della traccia stessa differiranno a seconda del produttore. Anche il programma di formazione, il design, il metodo di inclusione, ecc. Varieranno. Sebbene, in generale, l'approccio al loro lavoro sarà standard.
Come si accende e si spegne il tapis roulant?
Indipendentemente dal produttore e dalla modifica, l'approccio all'accensione sarà standard: tutti hanno un pulsante di avvio. La designazione è standard: un pulsante con un'icona nota. Prima di iniziare il tapis roulant, è necessaria una pendenza e una velocità.
Funzioni principali
Tutte le azioni, i programmi e le funzioni hanno la propria visualizzazione sullo schermo del simulatore. Lo schermo del suo pannello mostra tutto ciò che riguarda l'occupazione, lo stato del corpo e funge anche da schermo per i multimedia.
A seconda del modello, oltre che del tipo di simulatore, il set di programmi e funzioni varierà. Se parla di modelli avanzati, forniranno programmi di formazione di base con varie sottospecie.
In particolare:
- formazione individuale. Questa opzione offre all'utente la possibilità di personalizzare le prestazioni del tapis roulant in base a età, altezza, peso e malattia;
- programmi mirati. Includono un programma per perdere peso, aumentare la resistenza e altro ancora;
- la capacità di creare autonomamente i propri programmi.
Oltre ai programmi installati, ci sono una serie di funzioni che facilitano e facilitano l'esercizio:
- diminuzione graduale del carico;
- avvio rapido delle lezioni;
- permettendo di simulare la corsa su una strada di campagna;
- chiave di sicurezza. Con il suo aiuto, ad esempio, puoi spegnere il simulatore quando cadi;
- sensore di sovraccarico, altro.
Modifica della velocità e dell'inclinazione della pista
Il concetto di lavorare con tutti i modelli, indipendentemente dal loro costo elevato, è standard. Le pendenze e la velocità sono regolate utilizzando una modalità o l'altra.
Quando si lavora con un simulatore, è necessario avvicinarsi con attenzione all'interazione con esso. Durante la corsa, non è possibile modificare l'inclinazione, la velocità, ecc. Solo dopo un arresto completo.
Alcuni dispositivi prevedono l'inserimento di numeri, per il compito dei parametri, altri indicano semplicemente +/- per modificare i parametri. In ogni caso, tutto viene introdotto gradualmente.
Indipendentemente dal fatto che il simulatore ti consenta di farlo all'improvviso. Per cominciare, ferma l'intensità della corsa, vai a un passo lento. È ottimale cambiare l'angolo di 2-3 gradi.
Interruttore di modalità
L'esercizio sul simulatore richiede un approccio equilibrato, poiché a seconda dell'obiettivo prefissato - sviluppare forza e resistenza, bruciare grassi, prepararsi per una competizione, ecc., La scelta del programma dipende.
Tuttavia, lo standard per tutti: a seconda del livello, la scelta della modalità varia.
Prima di tutto, chi per primo calpesta la tela deve sapere che la durata della corsa non deve superare i 20 minuti. Il tempo aumenta gradualmente fino a un'ora.
Tra i livelli di preparazione, ce ne sono diversi: principiante, principiante e avanzato.
- Livello principiante. Le lezioni in questa fase sono possibili per 1 minuto a una velocità del 75% del massimo. La velocità scende bruscamente a camminare per 4 minuti. Ripeti - 5 volte. L'intero allenamento dovrebbe essere impegnato per non più di 25 minuti.
- Livello principiante. Per questo livello, è importante continuare a correre per 2 minuti al 75% della velocità massima che corro. La passeggiata dura 4 minuti. Ripeti - 5 volte. Di conseguenza, ci vogliono 10 minuti per correre e 20 minuti per camminare.
- Livello avanzato. Questo livello prevede di correre per 2 minuti al 75% della velocità massima, quindi di camminare per 2 minuti. Ripeti - 5 volte.
Programmi di allenamento
L'efficacia dell'allenamento dipende da due fattori: l'alimentazione e un programma adeguatamente selezionato.
Esistono molti programmi diversi:
- Programma in salita. Ideato per un allenamento intenso che simula una corsa / salita in montagna. L'inclinazione per questo allenamento è almeno del 10%. Tuttavia, richiede una buona preparazione, poiché coinvolge quasi tutti i muscoli.
- Programma di corsa intensivo È previsto l'allenamento cardio. Il suo inizio è simile a un jogging, che dovrebbe essere sostituito da uno ad alta velocità, passando a una corsa intensa.
- Programmi integrati classici.
- Avvio veloce.
- Allenamento a intervalli che consente di alternare l'intensità.
- Un programma per bruciare i grassi in modo attivo.
- Un programma per allenare i glutei.
- Programma brucia calorie.
- Il programma è del tipo Track o Track.
Come fare esercizio sul tapis roulant - Suggerimenti generali
La corsa è bella in qualsiasi forma. Questa è una grande opportunità per mantenere il tuo corpo in ottima forma fisica, massa muscolare - in buona forma, busto - forte, senza un accenno di strati di grasso in eccesso.
Inoltre, la corsa è utile per coloro che si sforzano di rafforzare le pareti dei vasi sanguigni del sistema cardiovascolare, rimuovere i chili di troppo e anche ripristinare il sistema muscolo-scheletrico dopo infortuni e operazioni.
Tuttavia, il beneficio viene da ciò che non nuoce. Come qualsiasi altro allenamento, la corsa è importante da eseguire correttamente, seguendo i consigli:
- Non correre a stomaco pieno. Questo è importante, poiché tutti i muscoli sono coinvolti durante l'allenamento, si sviluppa la resistenza.
- È importante fare un riscaldamento che aiuti a preparare muscoli e organi per il carico imminente. Consiste in semplici esercizi e dura dai 10 ai 20 minuti.
- Durante la corsa, non appoggiarsi alle sponde laterali. Altrimenti, la schiena è nella posizione sbagliata e questo porta alla sua curvatura. Devi mantenere il corpo dritto, il corpo dovrebbe essere in uno stato rilassato.
- L'aumento del carico dovrebbe aumentare gradualmente. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere all'inizio senza fretta, la velocità dovrebbe aumentare gradualmente.È importante sapere che l'aumento della velocità può avvenire quando il corpo è già abituato al carico. Non c'è sudorazione, nessuna sensazione di stanchezza.
- Il finale dell'allenamento dovrebbe essere regolare. La velocità diminuisce gradualmente nel corso di 10 minuti.
- Durante l'allenamento, non sono consentiti passaggi lunghi e brevi durante l'allenamento.
In ogni sua manifestazione, lo sport offre l'opportunità di mantenere la salute e la forma fisica. Il ritmo moderno della vita non consente a una persona di rendere omaggio alla sua salute in modo tempestivo e completo.
Un tapis roulant, per le persone impegnate, è una via d'uscita dall'impasse, poiché con un po 'di tempo puoi fare ogni sforzo per modellare la tua salute.
Un tapis roulant è un ottimo modo per mantenere il tuo corpo in buona forma a casa, a condizione che tu segua tre regole:
- Prima dell'allenamento, ottenere una consulenza competente da uno specialista.
- Scegli la giusta macchina per esercizi.
- Redigere un piano di allenamento, tenendo conto delle caratteristiche del corpo.
Solo in questo caso il simulatore sarà di massimo beneficio. Con il suo aiuto, è facile mantenere un certo ritmo di movimenti e condurre l'allenamento senza uscire di casa.
