Per la maggior parte delle persone correre in inverno sembra impossibile, tuttavia, con il giusto approccio e seguendo le raccomandazioni, non dovrai smettere di fare jogging quotidiano con l'inizio del freddo! Naturalmente, l'allenamento invernale dovrebbe essere affrontato in modo molto più responsabile rispetto all'allenamento estivo, scegliendo i vestiti con più attenzione, controllando il tempo, osservando le precauzioni di sicurezza. Correre all'aperto in inverno è bello come lo è in estate, quindi metti da parte i tuoi dubbi, leggi attentamente l'articolo e ricorda i punti chiave!
Molti sono interessati a sapere se sia possibile correre all'aperto in inverno con tempo freddo - risponderemo a questa domanda in senso affermativo, ma a condizione che ci sia una temperatura critica. Gli esperti sconsigliano di andare a correre se il termometro è sceso sotto i 15-20 gradi. Più avanti nell'articolo spiegheremo i motivi e forniremo le situazioni in cui è consentito fare un'eccezione.
Correre all'aperto in inverno: benefici e rischi
Pensi che quando fai jogging all'aperto in inverno, i benefici e i danni siano equivalenti o, tuttavia, ci sia un vantaggio in una direzione? Diamo uno sguardo più da vicino sia ai vantaggi che agli svantaggi della corsa in inverno.
Correre in inverno: vantaggi
- L'allenamento nella stagione invernale è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario, è uno strumento di indurimento di alta qualità;
- Correre in inverno all'aperto per dimagrire, secondo le recensioni, è considerato un allenamento estremamente efficace che aiuta a perdere peso in modo rapido e permanente. Abbiamo testato la validità scientifica di questa opinione e siamo giunti alla conclusione che il jogging regolare aiuta a bruciare calorie, indipendentemente dal periodo dell'anno in cui lo pratichi. Tuttavia, in inverno, il corpo spende più energia per riscaldare i muscoli e mantenere la temperatura corporea desiderata, il che significa che brucia di più i grassi.
- Nell'aria fredda, il contenuto di ossigeno è superiore del 30% rispetto all'aria calda. In inverno, i polmoni assorbono meglio l'aria e il sangue è più ossigenato. Ciò significa che fare jogging apporta enormi benefici ai sistemi respiratorio e circolatorio.
- Nella stagione invernale stadi e parchi sono coperti di neve, ci sono cumuli, zone scivolose. È più difficile per un atleta correre su una superficie del genere, spende più forza per superarla, il che significa che allena meglio muscoli e articolazioni.
- La corsa aumenta l'autostima, l'umore, sviluppa la volontà e il carattere. Se ti eserciti con successo a correre in inverno, sentiti libero di moltiplicare gli effetti elencati per due.
Correre in inverno: danno
Di seguito vedremo come correre correttamente all'aperto in inverno per perdere peso, non ammalarsi e come scegliere i vestiti giusti. E ora scopriremo se tale formazione è in grado di causare danni alla salute.
Sì, puoi davvero danneggiare il tuo corpo se trascuri le regole della corsa invernale.
- In primo luogo, prima di iniziare lo sprint, è necessario riscaldare bene tutti i muscoli: in inverno, il riscaldamento richiede più tempo che in estate.
- In secondo luogo, non andare mai ad allenarti se sei malato. Anche un leggero naso che cola è la ragione dell'annullamento della corsa;
- In terzo luogo, se la temperatura fuori dalla finestra è scesa a 15 gradi e continua a scendere, o c'è un forte vento fuori, anche l'allenamento viene posticipato. Esiste un serio rischio di raffreddare il sistema respiratorio;
- Ricorda le precauzioni di sicurezza durante la corsa invernale: guarda attentamente la superficie su cui stai correndo. In inverno, la strada può essere coperta di ghiaccio, portelli di fogna aperti coperti di neve, dossi. Aumenta la probabilità di lividi, cadute, fratture.
- A causa della forte influenza del tempo sul programma di allenamento, l'allenamento in inverno è spesso irregolare. Se vuoi ottenere il risultato completo dalle tue lezioni, se annulli lo street jogging, fallo a casa. Ci sono molte alternative di esercizio alla corsa facili da fare a casa: correre sul posto, camminare in superficie, saltare, accovacciarsi, ecc.
Più regole
Se ricordi bene i nostri consigli per la corsa invernale, non dovrai cercare ulteriori informazioni su come iniziare a correre in inverno da zero correttamente e non ammalarti. Ecco alcune linee guida più importanti:
- Se in estate ti trovi di fronte alla domanda: "Quando è meglio correre: al mattino o alla sera?" Che in inverno, una domanda del genere non si presenterà nemmeno. Perché la prima regola è: non correre mai al buio;
- Trovati un compagno e studia insieme: è più divertente e interessante. Il jogging in inverno per gli atleti principianti deve necessariamente svolgersi in compagnia di un runner esperto, che ti racconterà sfumature e regole importanti.
- Scegli l'attrezzatura giusta;
- Non uscire a correre se la temperatura scende al di sotto di un livello critico;
- Non bere acqua fredda;
- Respira correttamente: inspira l'aria attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Se non riesci a respirare solo attraverso il naso, fai scivolare la sciarpa o il colletto del maglione su di esso e inspira attraverso il tessuto. Quindi l'aria si scalderà e non raffredderà gli organi interni.
- Non sbottonare mai il capospalla, anche se senti caldo;
- Smetti di fare esercizio se non ti senti bene;
- Il rischio più alto di ammalarsi è quando finisci l'allenamento. Il corridore si ferma, il vento soffia sul suo corpo accaldato e prende un raffreddore. Non fermarti mai bruscamente: alla fine della lezione, fai un passo veloce e rallenta gradualmente. Lascia che il corpo si raffreddi da solo. Si consiglia di finire di correre proprio davanti all'ingresso della casa.
La corsa invernale sulla neve ha un effetto davvero sorprendente: ti tirerai su di morale, perderai peso, rafforzerai il sistema immunitario e otterrai una potente spinta di vivacità. Correre in inverno è un ottimo allenamento sportivo che non richiede denaro o abilità speciali.
Dovrai spendere solo per i vestiti: dovrebbero essere davvero di alta qualità e sicuri. Con l'attrezzatura giusta eviterai infortuni, non ti ammalerai e correrai facilmente e con piacere!
Come vestirsi per una corsa in inverno?
Diamo un'occhiata a come vestirsi per una corsa in inverno per rendere più facile il tuo allenamento, stare al caldo, rimanere senza fiato e in generale per praticare sport all'aria aperta!
La base per vestirsi adeguatamente nella stagione fredda è la stratificazione:
- La biancheria intima termica speciale è messa sul corpo nudo;
- Il secondo strato è un abbigliamento leggermente isolato, in cui non suderai;
- Lo strato superiore è una giacca e pantaloni antivento non spessi che ti proteggeranno dal vento e dal nevischio.
Inoltre, non dimenticare di prestare attenzione alla selezione del cappello, della sciarpa / colletto, dei guanti e, naturalmente, delle scarpe corretti.
Quando scegli un luogo dove correre in inverno, cerca di trovare un'area regolarmente sgombra dalla neve. Altrimenti, attenersi a luoghi pertinenti tutto l'anno: parchi, stadi lontani dalle autostrade, luoghi tranquilli e tranquilli senza una folla di persone inattive.
Quindi, ricordiamo a quale temperatura puoi correre in inverno, e ora smonteremo in più fasi ogni strato di abbigliamento in cui non congelerai né a temperatura zero né a meno 20.
Intimo termico
La biancheria intima termica corretta è realizzata in poliestere: non assorbe l'umidità, quindi con questi vestiti non suderai mai. Dovrebbe essere della tua taglia, senza cuciture rigide, cartellini o etichette. È vietato indossare biancheria intima normale sotto biancheria intima termica: in questo modo scomparirà l'intero punto di utilizzo di indumenti speciali.
Strato isolante
Si consiglia di acquistare una speciale felpa o giacca in pile: questo materiale, come la biancheria intima termica, non assorbe il sudore. Evita i maglioni lavorati a maglia di lana: suderai sicuramente con questi vestiti. Non comprare vestiti molto caldi: il tuo compito è trovare un maglione che ti aiuti a creare uno spazio d'aria tra esso, biancheria intima termica e una giacca esterna. È quest'aria che ti impedirà di congelare durante la corsa, non le cose in sé.
Giacca superiore
Dovrebbe essere leggero, antivento e luminoso - per rallegrarti e motivarti a fare sport. È utile correre in inverno, chiedi, se fa freddo, e in casa c'è una coperta morbida e accogliente, e un blues nel cuore? Risponderemo: "metti da parte la coperta e corri per strada". Fare jogging invernale in un completo trendy ed elegante con la tua traccia preferita in cuffia è il miglior antidepressivo mai inventato!
Calzature
Una scarpa da corsa invernale è un pezzo essenziale dell'outfit di un corridore. Se non sai perché non puoi correre al freddo con le sneakers da mezza stagione, ecco i motivi:
- Le sneakers autunnali non sono dotate di suola speciale con rilievo antiscivolo. La suola invernale non gela alle basse temperature;
- Le scarpe autunnali non sono isolate con pelliccia;
- Le sneakers invernali sono dotate di una speciale allacciatura densa che impedisce la penetrazione della neve all'interno e c'è anche un rivestimento resistente all'umidità.
Cappelli, sciarpe, guanti
È impossibile spiegare completamente come vestirsi correttamente per correre in inverno senza toccare l'argomento di cappelli e altri accessori.
Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti:
- Il cappello dovrebbe coprire in modo affidabile le orecchie, proteggerle dal vento e dal vento. In caso di gelo, si consiglia di acquistare un cappello speciale: un passamontagna, copre completamente il viso, lasciando solo fessure per gli occhi.
- Non sarà superfluo acquistare occhiali speciali: non lasceranno che la nevicata ti causi disagi mentre fai jogging;
- È meglio comprare guanti caldi, di lana, con una singola sezione per tutte le dita: questo è più caldo;
- Non dimenticare una sciarpa calda o uno snood per proteggere il collo dal vento e dalla neve.
Recensioni
Diamo un'occhiata ai pro e ai contro della corsa sulla neve in base al feedback dei corridori invernali praticanti:
- Le persone notano che tali attività contribuiscono davvero alla perdita di peso;
- Dopo aver fatto jogging, l'umore aumenta, lo stato di salute migliora;
- L'afflusso di ossigeno aiuta a migliorare l'attività cerebrale: vengono in mente decisioni importanti, risposte a domande tormentose;
- Tra gli svantaggi, gli atleti menzionano il rischio di ammalarsi a causa del vento. Nelle regioni in cui i venti invernali non sono rari, è necessario monitorare attentamente la forza del flusso d'aria. Quando la velocità del vento è compresa tra 6-8 m / s, non è consigliabile salire sul tapis roulant.
- Inoltre, uno svantaggio significativo è la necessità di spendere soldi per vestiti e scarpe speciali: in estate è più facile. Tuttavia, devi capire: dovrai acquistare un'uniforme solo una volta in 2-3 stagioni (o forse più a lungo), ma spenderai per un abbonamento a una palestra ogni mese.
In conclusione, parliamo della corsa a piedi nudi sulla neve: vale la pena praticare un esercizio del genere e perché è necessario? Per cominciare, tali lezioni non possono essere svolte senza una previa preparazione. Correre a piedi nudi sulla neve è un elemento di indurimento che è importante introdurre gradualmente nel tuo allenamento. Rafforza davvero il sistema immunitario se praticato regolarmente e con la giusta tecnologia. Altrimenti, guadagnerai una grave infiammazione e non otterrai mai il risultato desiderato. Ti consigliamo di valutare prima in modo obiettivo il livello della tua salute!
