Nuoto per indicizzazione: come nuotare e tecnica di stile per principianti

Il nuoto per scansione è adatto a chiunque, indipendentemente dall'età o dalle capacità fisiche. Questo stile è adorato dai professionisti, per l'opportunità di sviluppare l'alta velocità. E i nuotatori dilettanti lo praticano con piacere per l'allenamento muscolare, la promozione della salute generale e la perdita di peso.

Lo stile crawl o water è il tipo di nuoto più veloce e richiede elevati costi energetici da parte dell'atleta. Non è difficile impararlo, è molto più difficile sviluppare la resistenza e la forza necessarie per lunghe nuotate.

In questo articolo spiegheremo come strisciare correttamente in una piscina o in acque libere. Imparerai a padroneggiare la tecnica corretta dei movimenti delle braccia e delle gambe, imparerai a respirare, a fare curve ed evitare errori comuni. Ti diremo anche come non stancarti a lungo per superare senza fatica lunghe distanze.

Cos'è il nuoto gattonato e quali tipi ha?

Molto presto inizieremo ad apprendere la corretta tecnica di nuoto per gattonare per i principianti, ma ora daremo una descrizione generale dello stile.

Lo stile crawl o water è un metodo di nuoto sullo stomaco (o sulla schiena) con movimenti alternati degli arti superiori e inferiori. In movimento, il corpo è tirato in una corda, le braccia compiono movimenti circolari su un piano perpendicolare all'acqua e le gambe si muovono come "forbici". Il viso viene abbassato nell'acqua, l'inspirazione viene eseguita con una rotazione laterale della testa, quando l'orecchio viene posizionato sulla spalla principale e l'espirazione viene effettuata nell'acqua.

Il crawl è il modo più antico di nuotare, sebbene sia arrivato nell'Europa civilizzata solo nel XIX secolo. Oggi è considerato lo stile principale del nuoto veloce in tutte le Olimpiadi e le competizioni.

Analizziamo i principali tipi di scansione:

• Il tipo più popolare oggi è a sei tempi o americano. Le braccia compiono colpi ritmici, il viso si abbassa nell'acqua e le gambe, in un ciclo di rotazione con gli arti superiori, compiono sei movimenti alternati;
• Meno richiesto è il cosiddetto metodo australiano o a due tempi. Il nuotatore nuota sul petto, con la testa sollevata. Le braccia piegate all'altezza dei gomiti compiono dei colpi, infatti, spingendo fuori l'acqua con i palmi delle mani. Le gambe si muovono con le "forbici" all'unisono, in ordine opposto - per ogni movimento della mano viene eseguito 1 movimento del piede.
• Viene spesso praticato un rotolamento del petto a quattro colpi: è simile a quello americano, ma le gambe si muovono più velocemente. Aderendo a uno stile simile di crawl a sei colpi, questa tecnica di nuoto prevede 4 calci.
• Stile acqua sul retro. Il corpo giace orizzontalmente sull'acqua, senza piegarsi nel bacino. Gli arti superiori compiono movimenti circolari, eseguendo lunghi tratti. Quelle inferiori si muovono con la tecnica delle "forbici".

Prima di un'analisi dettagliata della tecnologia di nuoto per gattonare da zero, scopriremo come questo stile è utile e se può causare danni.

Benefici e danni

Come abbiamo scritto sopra, la tecnica del nuoto per indicizzazione richiede enormi costi energetici. Ecco perché è estremamente efficace per la perdita di peso. Inoltre, tale nuoto ti consente di pompare qualitativamente la tua abilità di resistenza, che è utile in molte discipline sportive. Il crawl allena perfettamente il sistema respiratorio, rafforza il muscolo cardiaco, stimola i processi escretori e metabolici. Elimina la congestione nella zona pelvica. Pertanto, il vantaggio per gli uomini del nuoto gattonare è un effetto benefico sulla potenza e per le donne sulla funzione riproduttiva.

Il nuoto per indicizzazione consente di rafforzare l'intero sollievo muscolare, mentre non carica le articolazioni e la colonna vertebrale. È indicato per persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, donne in gravidanza, anziani. Con un carico adeguato, ovviamente.

Altrimenti, la salute può essere danneggiata. Se hai problemi cardiaci o respiratori, scegli un nuoto meno intenso invece di strisciare sullo stomaco. Ad esempio, reggiseni o stile acquatico.

Tieni presente che il nuoto ha pochissime controindicazioni, ma se non segui correttamente la tecnica, non ci sarà alcun beneficio da questo sport. Sovraccaricherai la colonna vertebrale, darai al cuore un carico cardio eccessivo, sprecherai inutilmente energie con un minimo di azione utile. Il nostro articolo ti aiuterà a evitare i classici errori di nuoto a gattonare: leggilo attentamente e poi potrai dimenticarti del potenziale danno.

Technics

La tecnica dello stile di nuoto per indicizzazione consiste in 3 sottosezioni:

• Movimento delle gambe;
• Movimento della mano;
• Respirazione e posizione del corpo.

Inoltre, in questo blocco ti diremo come trasformare il nuoto gattonato.

Quindi, passiamo alla tecnica del nuoto gattonato passo dopo passo e partiamo dalla posizione di partenza:

Il corpo è raddrizzato in una corda, le braccia sono estese in avanti, le gambe sono dritte, rilassate, il viso è immerso nella piscina. Puoi prendere la posizione di partenza spingendo fuori dal bordo della piscina con i piedi in avanti o saltando in acqua.

Movimenti delle mani

Dalla posizione di partenza, il primo movimento viene eseguito come segue:

• Una mano entra nell'acqua, palmo verso il basso, leggermente piegata all'altezza del gomito;
• Descrive quindi un semicerchio sott'acqua, completamente raddrizzato;
• Alla fine della corsa, esce dall'acqua nella zona del fianco del nuotatore;
• Contemporaneamente a questi movimenti, la lancetta dei secondi viene lanciata in avanti sulla superficie dell'acqua. Per capire meglio la tecnica del suo movimento, immagina di tirare fuori la mano dalla tasca posteriore dei jeans, con la mano posizionata in modo che il mignolo sia più alto delle altre dita.
• Durante questo movimento, la spalla anteriore si solleva leggermente dalla piscina e il nuotatore si gira di lato o inclina leggermente la parte bassa della schiena di lato (entrambe le opzioni sono tecnicamente corrette);

Errori tipici

1. Il braccio che viene portato in avanti nel colpo dovrebbe essere rilassato e leggermente piegato. Assicurati che la mano non si alzi sopra il livello del gomito. Questi errori portano a stress inutili, quindi il nuotatore si stanca più velocemente.
2. Anche una leggera rotazione della spalla anteriore in avanti è molto importante: in questo modo il braccio si allunga il più possibile, il che significa che l'atleta coprirà una distanza maggiore con meno resistenza all'acqua;
3. Lo sforzo principale viene eseguito dalla spalla: le mani e gli avambracci dovrebbero ricevere un carico secondario.

Ricorda, il significato del movimento delle gambe e delle braccia durante la scansione non è uguale. I primi sono i principali responsabili dell'equilibrio del corpo nel corpo idrico, mentre i secondi sono la principale forza motrice.

Movimenti delle gambe

Continuiamo a capire come gattonare correttamente, passa alla tecnica di muovere le gambe.

Gli arti inferiori non influiscono molto sulla velocità del nuotatore, ma aiutano il corpo a mantenere l'equilibrio e la giusta posizione in acqua. Il lavoro delle gambe durante il nuoto gattonato viene eseguito su un piano verticale: si muovono alternativamente su e giù.

• Innanzitutto, c'è una leggera curva nell'articolazione del ginocchio;
• Successivamente, una forte oscillazione della gamba, come se stessi calciando una palla;
• Quindi l'arto viene raddrizzato;
• Il secondo riprende il primo, eseguendo un ciclo simile.

Per un ciclo completo di movimenti delle braccia, è necessario eseguire il numero di calci richiesto, a seconda del tipo di scansione. Molto spesso - 6, 2 o 4.

Errori tipici

1. La gamba è troppo piegata al ginocchio;
2. Il mahi è molto intenso;
3. Le gambe escono dall'acqua durante le oscillazioni.

Tutti questi errori portano a tensioni inutili, senza aumentare né la velocità né la resistenza dell'atleta.

Tecnica di respirazione

Quindi, abbiamo smontato il diagramma di base che mostra come eseguire correttamente la scansione. Tuttavia, oltre all'anatomia dei movimenti, la respirazione gioca un ruolo enorme nella tecnica. La resistenza di un atleta o la capacità di non stancarsi a lungo dipende dalla sua corretta impostazione.

Quindi ricordiamo come funzionano le gambe e le braccia quando si gattona. Ora proviamo a collegare tutto questo con la respirazione. Durante il nuoto, il viso dell'atleta è immerso nell'acqua, il livello dell'acqua superiore passa approssimativamente attraverso la fronte.

• L'inalazione viene eseguita nel momento in cui un braccio con la spalla viene portato in avanti e il corpo gira nella direzione opposta. In questo momento, il nuotatore appoggia l'orecchio sulla spalla principale e il viso esce dall'acqua. Allo stesso tempo, il suo sguardo è diretto verso l'arto opposto che va sott'acqua;
• Respirare attraverso la bocca;
• Si noti che la tecnica non prevede un movimento speciale di rotazione della testa per l'inalazione. Questa azione diventa possibile grazie alla tecnica dello stile, e avviene da sola. Certo, se fai tutto bene.
• Dopo aver alternato le mani, il viso si immerge nuovamente nell'acqua, il nuotatore espira attraverso il naso e la bocca;
• L'inalazione viene eseguita ogni tre colpi con la mano, quindi c'è un'alternanza di respirazione a destra ea sinistra;
• Puoi anche inspirare ogni due bracciate, ma in questo caso ti eserciterai a "respirare sotto un braccio", il che non è del tutto corretto.

La posizione del corpo in tutte le fasi del nuoto rimane orizzontale. Tuttavia, gira costantemente su se stesso a destra ea sinistra, facendo movimenti in avanti con le spalle in avanti.

Inversione

La tecnica del crawl swing include due metodi:

1. Oscillazione laterale o pendolo;
2. Capriola sott'acqua.

Le capriole in acqua durante la scansione vengono eseguite come segue:

• Quando nuoti fino al muro, allunga una mano in avanti;
• Immergiti testa e corpo in avanti, eseguendo salti mortali sott'acqua;
• A questo punto, espira con il naso in modo che l'acqua non arrivi lì;
• Ti ritroverai sott'acqua in una posizione sulla schiena;
• Raddrizza le gambe e senti il ​​muro della piscina;
• Dai una spinta potente;
• Al momento dell'accelerazione, fai un giro allo stomaco;
• Continuare a scorrere in avanti fino all'inizio del ciclo di corsa.

Il pendolo è realizzato come segue:

• Nuota fino al muro della piscina e toccalo prima con la spazzola, poi con l'avambraccio;
• In questo momento, le gambe sono piegate alle ginocchia, il corpo acquisisce una posizione eretta;
• Spingi il gomito con tutto il corpo in direzione del lato, inspira, gira;
• La lancetta dei secondi in questo momento viene portata in avanti e le gambe vengono respinte dal lato della piscina;
• Inoltre, la prima mano raggiunge la prima, si verifica uno scorrimento in avanti nella posizione di partenza;

Come non stancarsi?

Abbiamo esaminato come lavorare correttamente con le gambe e le braccia durante il nuoto gattonando, abbiamo anche analizzato la tecnica di respirazione e rotazione, studiato gli errori di base. Diamo ora un paio di consigli che ti permetteranno di imparare a nuotare a lungo e senza stancarti:

1. Osservare la corretta tecnica di respirazione;
2. Assicurati di non commettere gli errori tipici di questo stile di nuoto;
3. Eseguire vari esercizi per migliorare la resistenza;
4. Fare esercizi di respirazione volti ad aumentare il volume polmonare;
5. Fai lunghi colpi, lanciando il braccio il più lontano possibile;
6. Non provare a fare colpi troppo frequenti, mantienili semplicemente ritmati e lunghi;
7. Nuota leggero e rilassato. Non cercare di mantenere il corpo in acqua con mani e piedi: il tuo equilibrio è responsabile di questo. Non renderti un peso inutile, fidati del tuo corpo.

Tra i nuotatori c'è un detto: "La rana è gambe, il gattonare è braccia", e non possiamo che essere d'accordo con la sua correttezza. Nello stile acquatico, le mani fanno l'80% del lavoro. Imparare a nuotare non è per niente difficile, anzi più facile della suddetta rana. Un'altra cosa è che molti nuotatori “non amano lavorare” e abbandonano uno stile troppo energivoro a favore di una “rana” più rilassata. Ti consigliamo di prestare la stessa attenzione a entrambi i tipi di nuoto. Quindi puoi dare al corpo un carico più complesso e quindi un carico utile.

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