In questo articolo analizzeremo in dettaglio quali muscoli lavorano quando si cammina, così vedrai chiaramente quanto sia efficace questo esercizio. Per qualche ragione, molte persone sono inclini a camminare, considerandolo un tipo di carico delicato. Puoi camminare infatti in diversi modi: veloce, con andatura alternata, in salita, con i pesi, ecc. E con la giusta combinazione di diverse varianti, otterrai un allenamento cardio a tutti gli effetti.
Variazioni a piedi
Elenchiamo nel dettaglio quali muscoli oscillano durante la deambulazione, per comprenderne appieno i benefici e l'efficacia, prima di tutto scopriremo quali sono le varianti del camminare:
- Normale, con un ritmo calmo;
- Salita;
- Di sopra;
- A posto;
- Velocità alternata (intervallo);
- Scandinavo;
- Con agenti di ponderazione;
- Gli sport.
Ogni atleta è libero di scegliere qualsiasi sottospecie, a seconda dell'obiettivo. La camminata e il nordic walking sono consigliati alle persone che si stanno riprendendo da infortuni o lunghe pause. Inoltre, l'esercizio può essere praticato da donne in gravidanza, anziani.
Per la perdita di peso, è consigliabile scegliere un esercizio con un carico maggiore: arrampicata in salita, sottospecie a intervalli, usando un manubrio o una cintura con pesi.
L'opzione sportiva è più spesso praticata da atleti professionisti che sono direttamente coinvolti in questo sport. Oppure includilo nel complesso di riscaldamento.
Cosa funziona quando camminiamo (anche a piedi)?
È così che andiamo nella vita di tutti i giorni: al negozio, al lavoro, a fare una passeggiata nel parco. In tal modo, facciamo funzionare il nostro corpo. Quali muscoli sono coinvolti nel processo?
Se diciamo che sono coinvolti i muscoli praticamente di tutto il corpo, non stiamo affatto esagerando.
- I muscoli della coscia ricevono il carico principale: lavorano sia la superficie posteriore che i quadricipiti (quadricipiti cosce);
- Anche il muscolo gluteo massimo funziona;
- Sono coinvolti anche i muscoli del polpaccio;
- La stampa, bicipiti e tricipiti delle braccia, i delta funzionano;
- I muscoli centrali agiscono come stabilizzatori.
Quale muscolatura funziona quando si sale o si sale le scale?
Sopra abbiamo elencato quali muscoli sono coinvolti nella normale camminata. Se una persona inizia a muoversi in salita, funzioneranno gli stessi gruppi. Tuttavia, in questo caso, i quadricipiti della coscia, il grande gluteo e i muscoli della schiena riceveranno il carico maggiore. Questo tipo di allenamento è ideale per dimagrire, aiuta a formare un bel sollievo di gambe e glutei. Ecco perché i rappresentanti della bella metà dell'umanità lo amano così tanto.
Cosa funziona per l'interval walking?
L'essenza del movimento a intervalli è l'alternanza di un ritmo veloce e calmo. Nel processo di movimento, gli stessi gruppi muscolari lavorano come nella normale variazione, ma molto più attivamente. Il metodo degli intervalli richiede molto consumo di energia, rispettivamente, i muscoli lavorano di più. Hanno bisogno di più tempo per riprendersi, quindi tale allenamento viene eseguito non più di 2 volte a settimana.
Quali muscoli sono coinvolti nel nordic walking?
Questo esercizio è fondamentale per migliorare la salute dell'educazione fisica nella maggior parte dei programmi europei. Permette di mantenere il tono muscolare, rafforza cuore e polmoni, non sovraccarica il corpo e ha un effetto benefico sull'umore. Non ha praticamente controindicazioni!
Quali muscoli vengono allenati quando si cammina in modo scandinavo, elenchiamo: muscoli della regione cervicobrachiale, delta, muscoli pettorali e scapolari, stampa. Allo stesso tempo, il carico viene distribuito in modo uniforme. I muscoli delle gambe e dei glutei sono coinvolti più attivamente.
Cosa funziona con la marcia
La marcia è diversa dalla tecnica usuale. È più chiaro, più ritmico, sempre ad un ritmo elevato. I camminatori professionisti possono raggiungere velocità fino a 18-20 km / h!
Nel processo di movimento, una gamba rimane sempre in superficie, questa è la sua principale differenza dalla corsa. È importante mantenere il corpo dritto senza inclinarlo in avanti. Quando si cammina velocemente, i muscoli delle gambe, il grande gluteo, i muscoli del polpaccio e anche i muscoli del core lavorano.
Come migliorare l'efficienza della formazione?
- Prima di tutto, ricorda, il successo di qualsiasi sport è direttamente proporzionale alla loro regolarità. Sviluppa da solo un programma e rispettalo chiaramente;
- Non fermarti mai al risultato raggiunto. Aumenta il tempo di allenamento, usa i pesi, includi variazioni di intervallo nel complesso.
- Comprati un abbigliamento sportivo comodo e buone scarpe da corsa;
- Ti consigliamo di scaricare i tuoi brani preferiti sul lettore e di camminare al ritmo della musica;
- La distanza minima da percorrere al giorno è di 5-8 km;
- Ricorda, i tuoi muscoli lavorano attivamente mentre cammini, quindi è importante che riposino. Monitorare la qualità del sonno e della nutrizione;
- Bere acqua e mangiare meno sale;
- Quando si cammina a piedi, i muscoli si rafforzano se l'atleta aumenta gradualmente il ritmo e, più vicino alla fine dell'allenamento, lo rallenta gradualmente;
- Si consiglia di esercitarsi al mattino, soprattutto se si sta cercando di perdere peso;
- Prova ad allenarti in parchi verdi con aria pulita, lontano dalle autostrade.
I benefici del camminare
Quindi, abbiamo scoperto quali gruppi muscolari lavorano quando si cammina in diverse varianti di esso. Come hai capito, questo esercizio ti consente di rafforzare il tono muscolare, aumentare la resistenza dell'atleta. Cos'altro è il vantaggio?
- I sistemi cardiovascolare e respiratorio sono rafforzati;
- L'umore migliora, lo stress scompare, i processi ormonali e metabolici si normalizzano;
- La coordinazione del movimento migliora;
- Legamenti, articolazioni e tendini vengono rafforzati;
- La postura è corretta.
Cammina a lungo e intensamente. Non sottovalutare questo esercizio, ricorda solo quali gruppi muscolari influisce sulla camminata e ti sarà chiaro che è utile, non meno che correre. Nel frattempo, quest'ultimo ha molte più controindicazioni. Non rinunciare allo sport, anche se ti è stato proibito di praticarlo per motivi medici. Trova qualche esercizio moderato: fai una passeggiata nel parco ogni giorno o prova il nordic walking. Ricorda, il movimento è vita!
