Ciao. Suggerisco di leggere il mio rapporto tradizionale.
Il terzo giorno. Programma:
Mattina: allenamento fisico generale con enfasi su addominali e braccia.
Sera: Croce lenta 20 km.
Quarto giorno. Giovedi. Programma:
Mattina: salti multipli su per la collina 13 volte 400 metri.
Sera: percorrere 15 km a passo medio.
Il terzo giorno. Allenamento fisico generale.
Questa settimana, nella preparazione fisica generale, ho deciso di prestare attenzione prima di tutto agli esercizi di forza, e non a quelli aerobici, come l'ultima volta.
La maggior parte degli esercizi ha influenzato direttamente o indirettamente gli addominali. Da quando ho scoperto che questi muscoli sono molto indietro rispetto agli altri.
Pertanto, ho eseguito 3 serie con un resto minimo dei seguenti esercizi:
Plank 1 min; Stop - max; Push-up - 20 volte; Kettlebell oscillante - 20 volte; Rana - 20 volte; Pressa torcente. - 50 volte; Pull-up - 12 volte.
Il riposo è minimo tra gli esercizi. Riposa 3-4 minuti tra le serie.
La durata totale del complesso è di 30 minuti, più un riscaldamento e un raffreddamento.
Il terzo giorno. Croce lenta 20 km.
Il compito della croce è recuperare dagli allenamenti precedenti. Ho fatto il tempismo, ma non ci ho messo molta enfasi. È risultato 4,22 per chilometro. È stato facile correre.
Quarto giorno. Molti salti su per la collina.
Continuo ad aumentare il numero di ripetizioni dell'esercizio. Questa volta ho eseguito 13 ripetizioni di 400 metri. Siamo anche riusciti ad aumentare la velocità media di superamento della distanza. Cresce in modo efficiente ogni volta.
Tuttavia, in una delle ripetizioni, ha calpestato senza successo un piccolo buco, eseguendo molti salti. Per questo motivo, c'era dolore al tendine d'Achille della gamba destra. Il dolore non è grave e durante la corsa normale è quasi invisibile, ma quando si gira a sinistra o si salta, appare il dolore.
Massaggio attivamente. Uso una benda elastica e un unguento di Alezan.
Quarto giorno. Croce 15 km.
Il compito era correre la croce a un ritmo medio di 4 minuti per chilometro. Tuttavia, questo tasso era troppo alto. Era estremamente difficile correre. Anche alla fine della distanza, il ritmo a 4.20 sembrava veloce. Apparentemente la stanchezza si è accumulata. La gamba fa male, ma solo il primo chilometro. Poi si è ammorbidito e il dolore è cessato.
È apparso di tanto in tanto quando correvo sul terreno, correndo nel fango e nelle pozzanghere lungo i lati.
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