Eseguire le scale: benefici, danni, programma di esercizi

Tutti sanno che la vita di una persona, come ogni creatura, non può passare senza movimento. Uno dei tipi di movimento è la corsa, che aiuta a mantenere il corpo umano in buona forma.

Puoi correre in quasi tutte le condizioni meteorologiche (vento forte, pioggia, gelo o neve), nonché per raggiungere obiettivi specifici (desiderio di perdere peso, alleviare lo stress o come passatempo).

Ci sono molte opzioni in cui puoi correre. I più popolari sono: correre su per scale, strade o gradini.

I vantaggi di eseguire le scale

Le attività sportive sono sicuramente utili, soprattutto come la corsa, è in grado di vigorare:

• Migliora le condizioni generali del corpo;
• Rafforzare i sistemi del corpo e il loro lavoro;
• Coinvolgi più gruppi muscolari contemporaneamente;
• Migliora la qualità del sangue;
• Rafforzare il sistema scheletrico (articolazioni, legamenti);
• Aumentare il sistema di difesa del corpo per resistere all'ingresso di vari virus;
• Controllare e mantenere il peso di una persona;
• Per produrre un ormone: l'adrenalina.

Rafforzare i muscoli e i sistemi del corpo

Se parliamo dei processi che si verificano nel corpo umano durante la corsa su per le scale, possiamo dire quanto segue:

Diversi gruppi muscolari lavorano duramente, vale a dire:

• Muscoli della coscia (situati sulla parte posteriore dell'arto e delle gambe responsabili della flessione dei muscoli del ginocchio);
• Vitello (sollevamento del corpo);
• Muscoli dei glutei (stabilizzazione del corpo verticalmente);
• Muscoli pelvici - ileopsoas (flessione e rotazione dell'anca);
• Muscoli intercostali, così come addominali, spalle e schiena.

Durante la corsa, il corpo umano fa un ottimo lavoro e ci dedica molta forza ed energia. Pertanto, è molto importante sapere quale tipo di obiettivo persegue una persona quando pratica sport.

Perdita di peso

La voglia di essere sempre in forma resta sempre di moda, ma questo richiede molto lavoro su se stessi. Per accelerare la crescita muscolare non basta solo correre, bisogna anche seguire il regime quotidiano e seguire una dieta.

Poiché non tutti possono permettersi un fitness club e un personal trainer, puoi provare a fare jogging regolarmente. Partendo da brevi distanze, terminando con diversi chilometri. Puoi correre vicino alla casa o sulle scale di un edificio a più piani.

Quindi, mentre corri su per le scale, i tuoi muscoli diventano gradualmente più forti. Brucia calorie in eccesso e migliora il benessere generale. Questo sport intenso aiuta a rafforzare e ripristinare la compattezza. Ciò è dovuto al lavoro dei muscoli dei glutei e delle cosce.

In circa un'ora di tale corsa, puoi perdere fino a 1000 kcal. Tali carichi possono essere alternati a esercizi di forza.

Ma prima di intraprendere uno sport del genere, è necessario valutare la propria forma fisica e mentale. Dal momento che correre su per le scale non è adatto a tutti.

Attività pre-corsa:

• Lo stato di salute è un criterio molto importante, poiché la corsa non solo può migliorare la forma fisica di una persona, ma può anche danneggiare. Se una persona ha problemi di salute. Ad esempio, malattie cardiovascolari o problemi all'apparato respiratorio. In questi casi, camminare è più adatto che correre.
• È necessario misurare la pressione sanguigna e il polso prima di correre.
• Devi fare sport solo quando sei di buon umore, senza provare stress.

Aspetto psicologico

Le persone che decidono di iniziare a correre su per le scale, prima di tutto, hanno bisogno di una preparazione psicologica. Perché ci sono molti punti da tenere in considerazione che dovranno essere affrontati.

Le lezioni richiedono:

• Corri alla stessa ora (preferibilmente la mattina presto o la sera);
• Fare esercizio almeno 30 minuti al giorno;
• Prima della lezione, non dimenticare di riscaldarti;
• L'abbigliamento dovrebbe essere leggero e comodo;

È importante seguire questi semplici ma importanti requisiti per ottenere il risultato desiderato e prepararsi al successo.

Controindicazioni alla corsa delle ciglia

Prima di tutto, devi capire che correre all'ingresso e per strada fa una grande differenza. Certo, è più piacevole fare sport all'aria aperta, guardando i bellissimi paesaggi intorno, che correre su per le scale annusando gli aromi del fumo di tabacco e dello scivolo della spazzatura.

Le principali malattie per le quali non dovresti correre:

• Malattie delle articolazioni;
• Lesioni agli arti, colonna vertebrale, grave scoliosi;
• Ipertensione e malattie cardiache.

Qualunque cosa fosse, prima di iniziare qualsiasi tipo di sport, devi consultare un medico.

Luoghi per eseguire le scale

La metà delle persone sulla Terra vive in edifici a più piani, dove ci sono più gradini. Pertanto, sono le scale che diventano il luogo per correre, è molto comodo correre su e giù per le scale.

Ingresso edificio multipiano

Potrebbe non essere il luogo più atletico per fare sport, ma è anche comodo e pratico. I vantaggi di un edificio multipiano:

• Non c'è bisogno di andare lontano da casa;
• La posizione dei passaggi aiuta a coinvolgere più gruppi muscolari nel lavoro contemporaneamente;
• Puoi fare sport con qualsiasi tempo senza paura di bagnarti o congelare.
• C'è una piccola possibilità che qualcuno da estranei veda la formazione.
• Nessun rumore inutile, che ti aiuta a concentrarti bene sulla tua corsa.

Momenti negativi di un edificio a più piani:

• Odori di terze parti all'ingresso;
• Bozze che possono portare al raffreddore
• Non tutti i residenti a casa possono apprezzare un atleta che corre in casa.

Strada

È bello e piacevole correre per strada, soprattutto quando fa freddo. Quando non è caldo e allo stesso tempo non è freddo. I luoghi più comuni per fare jogging e allenamenti sportivi sono i parchi o gli stadi. C'è abbastanza spazio e puoi incontrare persone che la pensano allo stesso modo.

Piano approssimativo per eseguire le scale per una settimana

Per coloro che stanno appena iniziando a correre, viene dipinto un programma di lezione approssimativo:

• Lunedi. Tutto inizia con la scelta di abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica comode. E poi puoi procedere alla parte principale e principale dell'uscita per le scale: questo è un riscaldamento (riscaldamento di muscoli e legamenti) e corsa su per le scale. Alcuni semplici esercizi sono utili per allungare il corpo e prepararlo. Passando per le scale, per 15-20 minuti alternano dolcemente la corsa con il camminare su e giù.
• Martedì. Inizia subito una passeggiata di 20 minuti su per le scale di un edificio di 10 piani (5 piani in alto, 5 in basso).
• Mercoledì. Aggiungere l'allenamento della forza con i manubri alla corsa per bruciare calorie extra.
• Giovedi. Devi leggere a casa: da 25 a 50 affondi, gambe alternate e 10 flessioni dal pavimento o dal letto. Sulle scale: affondi di 20 su ciascuna gamba per 30-40 minuti.
• Venerdì... Esecuzione di un complesso di esercizi di forza con manubri per dimagrire.
• Sabato. Alternare corsa con jogging per strada, 500-1000 m, fino a 30-40 minuti.
• Domenica. Pausa, cammina nel parco all'aria aperta.

Esercizi per migliorare la tua tecnica di corsa delle ciglia

• Girando il corpo ai lati;
• Si inclina in avanti, indietro;
• Movimenti circolari della testa;
• Riscaldare i muscoli degli arti stando fermi;
• Squat con le braccia tese.

Suggerimenti per l'allenamento

1. Riscaldati prima di correre con un'enfasi sugli arti inferiori.
2. Per l'effetto migliore, alterna tra corsa e camminata.
3. Respira correttamente. Inspira dal naso, espira dalla bocca.
4. Allenamento regolare, almeno 3 volte a settimana.
5. Un graduale aumento dei carichi (numero di approcci).

Recensioni di corsa su scala

Commento: correre su per le scale va bene, ma prima di tutto devi consultare un medico.

Marina Lomovaya

Ho rinunciato all'ascensore per molto tempo! Vivo al 9 ° piano e cammino sempre. All'inizio era difficile, ma ora ci sono abituato. Ha perso 3 kg in 2 mesi.

Irina Fedchenko

Commento: preferisco correre fuori. L'aria è più pulita e l'atmosfera è più piacevole! E io stesso vivo in una casa privata.

Maxim Timofeev

Commento: la corsa delle scale è super !!!! E, soprattutto, è gratuito.

Dmitry Khokhlov

Commento: consiglio a tutti di provare a correre le ciglia. Ogni giorno, dopo il lavoro, corro su per le scale e scendo le scale con calma. Dopo circa 3 settimane, ho notato che la respirazione migliorava e non c'era più mancanza di respiro.

Ivan Panasenkov

Il movimento è vita! Qualunque sia il tipo di sport che una persona fa, la cosa principale è che porta piacere.

Per rimanere sempre in forma, hai bisogno di:

1. Fare esercizio regolarmente (almeno 3 volte a settimana).
2. Segui una dieta (non mangiare fritto, salato, piccante).
3. Trascorri più tempo all'aperto.
4. Elimina le cattive abitudini dalla tua vita.

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