Se ti stai chiedendo quando bere proteine, prima o dopo l'allenamento per massimizzare i tuoi benefici, sei nel posto giusto per questo articolo! Stiamo solo andando a considerare attentamente e in modo completo questo problema.
Persone diverse hanno opinioni diverse su questo argomento e ogni gruppo ha la propria spiegazione.
La proteina è un composto organico di dozzine di amminoacidi, le cui combinazioni formano molecole proteiche. Dalla lingua inglese, la parola "proteina" è tradotta - "proteina".
Il componente si trova in molti prodotti naturali: carne, pesce, legumi, uova, latte, ecc., Tuttavia, gli atleti coinvolti attivamente spesso non ne hanno abbastanza della loro dieta. Pertanto, sono costretti a prendere misure aggiuntive: bere vari cocktail a base di proteine.
Perché gli atleti hanno bisogno di proteine?
- Partecipa al processo di riparazione e crescita delle fibre muscolari. Durante l'allenamento, i muscoli sono feriti: si allungano, si allungano. Immediatamente al termine della lezione, il corpo inizia a ripristinare i microtraumi, costruendo nuove cellule e con un buon margine. Ecco come crescono i muscoli. Le proteine sono solo un materiale da costruzione, in assenza del quale il processo rallenta o addirittura rallenta.
- L'assunzione di frullati proteici migliora la forza dell'atleta. Questo è logico, perché quando i muscoli crescono, tendini e legamenti diventano più forti e la connessione neuromuscolare migliora. Di conseguenza, l'atleta diventa inevitabilmente più forte;
- L'assunzione regolare di proteine aiuta a mantenere il sollievo muscolare formato. Purtroppo i muscoli tendono a "sgonfiarsi" se si smette di allenarsi o non si segue la dieta;
- Le proteine aiutano a bruciare i grassi: sono nutrienti, quindi una persona consuma meno carboidrati. Questo riduce il contenuto calorico della dieta quotidiana, mentre il consumo di energia rimane lo stesso. Di conseguenza, il grasso sottocutaneo viene perso.
Quando è il momento migliore per bere?
Ora proviamo a capire quando assumere le proteine: prima o dopo l'allenamento, scopri qual è il tempo considerato il più ottimale?
Secondo numerosi studi, non esiste un tempo ben definito, che sarebbe considerato il migliore. Puoi bere proteine prima o dopo l'allenamento e tra i pasti. L'unico intervallo in cui l'assunzione di proteine è inaccettabile è direttamente durante l'allenamento della forza.
Pertanto, si raccomanda agli atleti che si esercitano attivamente allo scopo di aumentare la massa muscolare di bere proteine durante il giorno:
- Al mattino, immediatamente al risveglio, prima di fare jogging, aiuterà a ricaricarsi di energia, rallentando i processi di distruzione muscolare iniziati di notte.
- Non preoccuparti di come assumere le proteine: prima o dopo l'allenamento, prepara solo due porzioni! Prima dell'esercizio, le proteine extra sosterranno i muscoli durante l'esercizio. Ricordati di assumere anche carboidrati;
- Se bevi proteine immediatamente dopo l'allenamento della forza, chiuderai efficacemente la finestra delle proteine, inizierai il processo di rigenerazione muscolare, rallenterai il catabolismo e, al contrario, stimolerai la crescita.
- Puoi anche bere una piccola porzione prima di coricarti, così di notte i muscoli non si spezzeranno e più lentamente, il che significa che assorbiranno meglio il materiale da costruzione;
- Nei giorni di riposo e recupero, quando non ti alleni, puoi bere proteine prima dei pasti, o meglio, usarle come spuntino salutare.
Quindi, se stai cercando di capire quando bere proteine, prima o dopo un allenamento per la massa, la maggior parte del frullato dovrebbe essere consumata dopo.
Molte ragazze sono interessate a quando mangiare proteine, prima o dopo un allenamento, se si allenano con l'obiettivo di perdere peso e pompare facilmente le forme. In questo caso, devono monitorare attentamente l'apporto calorico giornaliero e non andare oltre. Possono bere frullati proteici prima e dopo le lezioni, ma è consigliabile, in questo caso, dividere una porzione della bevanda in due parti.
Proteine prima dell'allenamento: pro e contro
Quindi, abbiamo capito quando è meglio bere proteine, prima o dopo l'allenamento, e siamo giunti alla conclusione che entrambe le lacune hanno un posto dove stare. Ora, consideriamo nello specifico cosa succederà quando lo bevono prima della lezione:
- Se bevi un cocktail un'ora prima dell'allenamento, la risposta anabolica dei muscoli aumenta;
- Ricevono un'alimentazione tempestiva e adeguata;
- Il trasporto degli amminoacidi è migliorato;
- Le calorie vengono spese più attivamente;
Tuttavia, se lo bevi rigorosamente prima dell'allenamento, i tuoi muscoli non cresceranno così rapidamente come se lo bevi dopo. Inoltre, l'eccesso di proteine può portare a disturbi del tratto digestivo, malattie renali ed epatiche e esaurimento ... del tuo portafoglio. Il prodotto è piuttosto costoso, quindi se lo berrai molto e spesso, preparati a spendere molto.
Questo è il motivo per cui molti atleti preferiscono bere proteine dopo l'esercizio: è più vantaggioso per la crescita muscolare, che spesso è l'obiettivo principale.
Proteine dopo l'esercizio: pro e contro
Quindi, capendo quando consumare proteine, prima o dopo l'allenamento, arriviamo all'opinione più comune: le proteine sono più sane dopo l'allenamento della forza:
- La finestra della proteina si chiude;
- I muscoli vengono ripristinati più attivamente, rispettivamente, crescono più velocemente;
- Il grasso sottocutaneo viene bruciato;
- L'atleta soddisfa la fame e reintegra l'energia persa;
- La probabilità di un forte dolore muscolare diminuisce il giorno successivo;
- Tutte le proteine consumate vengono spese completamente per costruire i muscoli.
Non ci sono controindicazioni in quanto tali. Al contrario, se bevi proteine prima della lezione, non mollare mai dopo. È meglio astenersi prima dell'allenamento e quindi assicurarsi di prenderlo.
Come usare?
Ora vediamo come bere proteine prima o dopo l'allenamento per i muscoli, impara le regole di base:
- La composizione in polvere viene sciolta in acqua bollita o succo di frutta, la composizione liquida viene bevuta già pronta;
- Per calcolare la tua dose giornaliera individuale, utilizza la seguente formula: 2,5 g di proteine * per kg di peso corporeo. Allo stesso tempo, non dimenticare di prendere in considerazione la quantità di proteine in entrata dal cibo.
Esempio. Con un atleta che pesa 80 kg, la sua norma è di 200 g di proteine al giorno. La sua dieta è strutturata in modo tale da consumare 100 g di proteine con il cibo. Di conseguenza, la restante metà della norma può essere suddivisa in 3 porzioni da 35 g. Un cocktail può essere bevuto prima dell'allenamento, uno dopo e il terzo prima di coricarsi.
Per gli atleti alle prime armi, non consigliamo di acquistare subito enormi sacchi di formule proteiche. Il prodotto può causare allergie, quindi acquista prima un barattolo. Monitora attentamente il tuo benessere e cambia il marchio se necessario. In questo modo, puoi trovare la nutrizione sportiva ottimale che ti porterà il massimo beneficio.
