Cos'è il bodybuilding: essenza, storia, varietà, federazioni, benefici e rischi * Crossfit

Il bodybuilding è uno sport in cui gli atleti competono non in forza, agilità e velocità, ma nell'estetica del corpo. L'atleta costruisce muscoli, brucia i grassi il più possibile, si disidrata, se richiesto dalla categoria, applica il trucco e mostra il suo corpo sul palco. Alcune persone pensano che questo sia un concorso di bellezza, non uno sport. Tuttavia, i bodybuilder ricevono titoli e gradi sportivi.

In URSS, il bodybuilding aveva un nome diverso: bodybuilding. Si chiamava "atletismo", ma non ha messo radici. Inizialmente, serviva a rendere popolare uno stile di vita sano, ma oggi è un'industria enorme, parte della quale si è integrata nel fitness e l'altra parte non ha nulla a che fare con esso.

Informazioni generali ed essenza del bodybuilding

Chiunque vada in palestra è impegnato nella costruzione del corpo, che è l'essenza del bodybuilding. Anche se non si esibisce sul palco, non impara a posare e non cerca di competere nell'estetica del corpo, è un amante del bodybuilding se usa i metodi classici di questo sport:

Principi di Weider per la costruzione muscolare.
Combina allenamento per la forza, dieta e cardio per modellare un look specifico.
Stabilire obiettivi nello spirito del modellamento del corpo, non fissare obiettivi per te stesso in termini di forza, velocità o agilità.

Allo stesso tempo, i metodologi del fitness cercano in ogni modo di prendere le distanze dal bodybuilding a causa della sua reputazione "malsana". Sì, per costruire super volumi, i bodybuilder usano farmaci farmacologici, che nello sport sono considerati doping. Quasi nessuna federazione di bodybuilding ha un sistema di test antidoping di qualità sufficientemente elevata. E in qualche modo monitorare questo e prevenire atleti "innaturali" è irrazionale, poiché ciò porterà a una diminuzione dell'intrattenimento della competizione e del reddito dalla loro organizzazione. E anche coloro che parlano di allenamento "naturale" spesso usano steroidi e si limitano a mentire.

Storia del bodybuilding

Il bodybuilding è conosciuto dal 1880. Il primo concorso di bellezza per il fisico atletico si tenne in Inghilterra nel 1901 da Eugene Sandov.

Nel nostro paese, ha avuto origine nelle società atletiche - i cosiddetti club per uomini di interesse, in cui è stata prestata notevole attenzione al miglioramento della salute e all'allenamento con i pesi. I primi allenamenti erano più come il sollevamento pesi, il sollevamento con kettlebell e il powerlifting. Non c'erano simulatori e gli atleti si sono posti l'obiettivo di diventare forti piuttosto che belli.

A metà degli anni '50 del secolo scorso, il bodybuilding "andava alle masse". Cominciarono ad essere organizzate le gare, i club per le classi erano già in quasi tutte le principali città d'Europa e degli Stati Uniti. Lo sport è stato separato dal sollevamento pesi e sono comparsi spettacoli indipendenti di bodybuilder.

Lo sport ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti non appena il bodybuilder Steve Reeves ha iniziato a recitare nei film. Sono apparse numerose riviste di bodybuilding, competizioni Mr. Olympia e Mr. Universe. Negli anni '70 del secolo scorso, i tornei avevano acquisito un aspetto completamente moderno: gli atleti si mettono in posa sul palco e non eseguono esercizi di ginnastica o di forza.

Tipi di bodybuilding

Oggi il bodybuilding è diviso a livello globale in:

dilettante;
professionale.

I dilettanti competono in tornei che vanno dal campionato per club al campionato del mondo, investendo i propri fondi nella preparazione. Di norma, non ricevono bonus significativi per le loro vincite, sebbene recentemente il premio in denaro nei tornei a livello di campionato nazionale sia in aumento.

Puoi diventare un bodybuilder professionista vincendo un torneo di qualificazione e ricevendo la cosiddetta Pro Card. I professionisti hanno il diritto di competere nei principali tornei commerciali con premi in denaro (tra cui "Arnold Classic" e "Mr. Olympia"), ma la loro principale fonte di guadagno sono contratti con aziende di nutrizione sportiva, marchi di abbigliamento, pagamento per le riprese nelle riviste.

Federazione

Le seguenti federazioni di bodybuilding sono attualmente le più popolari:

IFBB - una federazione internazionale che organizza tornei, tra cui l'Olympia di Las Vegas, USA. In Russia, i suoi interessi sono rappresentati dalla Federazione Russa di Bodybuilding (FBBR).
WBFF - anche un'organizzazione con status internazionale, ma di dimensioni inferiori. Ma l'elemento spettacolo è più sviluppato lì. Nelle categorie femminili, ad esempio, sono ammessi vari costumi di fantasia, c'è un'uscita obbligatoria negli abiti.
NABBA (NABBA) - è più simile all'IFBB nelle nomination e nelle categorie, ma non ha un torneo così grande e famoso come Mr.Olympia.
Nbc - la nuova Federazione Russa di Bodybuilding e Fitness Moderni. NBC si distingue per la presenza di una nomination separata per la posa, il giudizio aperto, i grandi premi in denaro e il compenso per i viaggi a tornei internazionali, competizioni tra principianti e paralimpici.

Quindi, considera le discipline sulla base delle quali si svolgono le gare di bodybuilding. Ogni federazione può avere le proprie categorie aggiuntive, quindi ci concentreremo solo su quelle più popolari.

Discipline maschili

Ciò comprende:

uomini di bodybuilding;
Men’s Physique, o bodybuilding da spiaggia;
bodybuilding classico.

Uomini di bodybuilding

Gli uomini competono in categorie di età:

I ragazzi sotto i 23 anni possono competere in junior.
Per gli atleti di età superiore ai 40 anni, sono previste categorie per veterani: 40-49 anni, 50-59 anni, oltre 60 anni (solo per le competizioni internazionali, a livello nazionale e inferiore per i veterani, la categoria uno è over 40).
Gli atleti di tutte le età possono competere nella categoria generale.

Per un'ulteriore suddivisione di tutti i partecipanti, vengono applicate le categorie di peso:

Per i giovani è fino ae oltre 80 kg (nelle competizioni internazionali - 75 kg).
Per i veterani delle competizioni internazionali nella categoria di età 40-49 - fino a 70, 80, 90 e oltre 90 kg. Per 50-59 anni - fino a 80 kg e oltre. Più di 60 in internazionali e più di 40 in competizioni minori: una categoria assoluta.
Nella categoria generale: fino a 70, 75 e con incrementi di 5 kg fino a 100, oltre a 100 kg.

I giudici valutano il volume della massa muscolare, l'armonia del fisico, la simmetria, il grado di secchezza, l'estetica generale e le proporzioni del corpo e il programma libero.

Bodybuilding classico

Il bodybuilding maschile sopra i 100 kg è un "mostro di massa" che spesso non ha nulla a che fare con i normali visitatori delle sale e gli spettatori dei tornei. Tuttavia, sono le loro gare ad essere le più spettacolari (si può ricordare la stessa “Olympia”). La disciplina dei fisici maschili è diventata più popolare tra i partecipanti ultimamente. Ma agli appassionati di questo sport questa categoria non piace per la mancanza di esercizio dei muscoli delle gambe e per l'immagine generale. A molte persone non piacciono i ragazzi che si pettinano i capelli e si colorano gli occhi davanti al palco.

Il classico bodybuilding maschile è un compromesso tra mostri di massa e bagnanti. Qui competono atleti proporzionati, che sono più vicini agli standard della "Golden Era" del bodybuilding. Spesso i "classici" sono ex bodybuilder da spiaggia che hanno messo più massa e lavorato le gambe.

I classici IFBB usano categorie di altezza e in base all'altezza viene calcolato il peso massimo dei partecipanti:

nella categoria fino a 170 cm (compreso) peso massimo = altezza - 100 (+ consentita una franchigia di 2 kg);
fino a 175 cm, peso = altezza - 100 (+4 kg);
fino a 180 cm, peso = altezza - 100 (+6 kg);
fino a 190 cm, peso = altezza - 100 (+8 kg);
fino a 198 cm, peso = altezza - 100 (+9 kg);
oltre i 198 cm, peso = altezza - 100 (+10 kg).

Ci sono anche categorie junior e veterani.

Mens Physique

Il fisico maschile, o bodybuilding da spiaggia, come viene chiamato in Russia, è stato originariamente inventato per rendere popolare il bodybuilding. Col passare del tempo, i giovani se ne andarono per fare CrossFit, nessuno voleva essere come i mostri della massa. Il frequentatore medio di una palestra voleva sembrare un po 'più muscoloso del modello maschile "intimo". Pertanto, l'IFBB ha preso misure drastiche: nel 2012 ha dato accesso al palco a coloro che sembrano un po 'più muscolosi dei modelli di alta moda.

I fisici maschili salgono sul palco in pantaloncini da spiaggia, non devono allenare le gambe. La candidatura valuta le proporzioni "spalle-vita", la capacità di stare in piedi sul palco e di mettersi in posa. Una massa eccessiva non è benvenuta. Ecco perché questo tipo di bodybuilding può essere considerato il più adatto per i principianti e solo allora puoi aumentare la massa, andare ai classici o alle categorie pesanti.

Molti bodybuilder erano contrari a questa disciplina a causa dei pantaloncini. Tuttavia, costruire gambe intelligibili è un'arte intera, e ora chiunque sia stato su una "sedia a dondolo" per un paio d'anni ed è dotato di una buona genetica può esibirsi.

Il principio di divisione in categorie è simile ai classici: categorie di altezza e calcolo del peso massimo.

Discipline femminili

Donne di bodybuilding (Women Physique)

Cos'è il bodybuilding femminile? Sono anche mostri della massa, solo ragazze. Nella "Golden Era", le ragazze apparivano sulla scena, che ricordavano piuttosto i moderni bikini fitness o gli atleti del fitness e del benessere corporeo. Ma in seguito sono apparse signore maschili, che si esibivano con una messa, che sarebbe stata l'invidia di un visitatore esperto della sedia a dondolo, una dura "aridità" e separazione.

È chiaro che è impossibile spremere tutto questo da un normale corpo femminile e le ragazze usano steroidi. Accettare o non accettare è una scelta di tutti, ma l'opinione pubblica è in armi contro le ragazze, non i ragazzi. Il picco della popolarità del bodybuilding femminile nella forma classica arrivò negli anni '80. Poi l'IFBB ha iniziato gradualmente a introdurre nuove discipline per dare la possibilità di parlare a chi non vuole lasciarsi trasportare troppo dalla farmacologia.

La stessa categoria di donne del bodybuilding nel 2013 è stata ribattezzata Women Physique e ha iniziato a concentrarsi su una minore massa muscolare, tuttavia, per me, questa disciplina è ancora la più "muscolare" di tutte le donne. C'è una divisione per altezza - fino ae oltre 163 cm.

Fitness del corpo

Bodyfitness è la prima risposta alle ragazze eccessivamente muscolose e mascoline sul palco. Costituita nel 2002. Inizialmente, questa disciplina richiedeva una schiena ampia, una vita stretta, spalle ben sviluppate, addominali asciutti e gambe abbastanza espressive.

Ma di anno in anno le esigenze cambiano, e le ragazze a volte diventano "grandi", sul punto di fare il fisico, poi magre, senza volumi e "prosciugate". In questa categoria gli standard sono i più vicini al fitness, ma non è richiesto il programma acrobatico gratuito. Prima dell'avvento del bikini, era la disciplina femminile più accessibile.

Le regole qui prevedono anche categorie di altezza: fino a 158, 163, 168 e oltre 168 cm.

Fitness

Il fitness è esattamente la stessa direzione atletica per la quale gli sport sono interessati a coloro che non considerano lo sport la posa sul palco. Qui è necessario presentare un programma di ginnastica o danza. Gli elementi acrobatici delle giocatrici di fitness sono complessi, richiedono un allenamento ginnico e i requisiti per la forma sono piuttosto alti. Questo sport è più adatto a coloro che hanno fatto ginnastica ritmica da bambino. Ma molti raggiungono altezze in esso e sono venuti senza tale preparazione.

I giudici valutano sia la forma degli atleti separatamente, nell'ambito della posa, sia la complessità e la bellezza del programma libero. La nostra atleta più famosa nella categoria fitness è Oksana Grishina, una donna russa che vive negli Stati Uniti.

Bikini fitness

Bikini fitness e Wellness e Fit-Model, "scorporati" da esso, sono diventati "la salvezza del laico dai bodybuilder". È stato il bikini ad attrarre le donne normali nelle sale e ha dato origine alla moda per pompare i glutei e allo studio minimo del resto del corpo.

In bikini, non è necessario asciugarsi troppo, non è necessaria una grande massa di muscoli e in generale è sufficiente un accenno minimo della loro presenza e un aspetto generale tonico. Ma qui viene valutato un criterio così sfuggente come la "bellezza". Condizione di pelle, capelli, unghie, immagine generale, stile: tutto ciò conta per la nomination più popolare oggi. Le categorie sono simili: altezza (fino a 163, 168 e oltre 168 cm).

Il bikini ha anche generato una discreta quantità di scandali. Ragazze sicure di sé hanno iniziato a salire sul palco quasi da lezioni di fitness di gruppo. Quindi i principali concorsi furono costretti a introdurre la selezione preliminare.

Benessere sono quegli atleti che sono troppo "muscolosi" per un bikini, ma hanno una parte superiore strascicata e gambe e glutei dominanti. La categoria è popolare in Brasile, ma stiamo appena iniziando a svilupparsi. Fit-Model (fitmodel) - ragazze che sono più vicine ai normali visitatori delle sale, ma mostrano non solo la loro forma, ma anche le abilità di una sfilata di moda in abiti da sera.

Bodybuilding naturale

Queste sono competizioni e federazioni separate. Le gare sono ospitate dalla Australian International Natural Bodybuilding Association, dalla British Natural Bodybuilding Federation, dalla Athletes Anti-Steroid Coalition e molti altri.

Non è così spettacolare, ma estremamente popolare negli Stati Uniti. Nelle federazioni naturali, sia i bikini che il body fitness, categorie classiche maschili, agiscono, il che fa pensare alle persone ciniche che solo il nome derivi dal naturale.

Tuttavia, un visitatore della palestra con esperienza e buona genetica può creare una forma competitiva senza steroidi, è solo che questo percorso sarà molto più lungo del solito. E anche allora, vale la pena sperare solo per categorie con un peso ridotto o fisici maschili, ma non per quelle pesanti.

Pertanto, il bodybuilding naturale è più adatto a tutti quegli atleti che non aspirano alle prestazioni, ma sono impegnati per se stessi o per la loro salute.

Beneficio e danno

Nessuno sport ha dato così tanto allo sviluppo di uno stile di vita sano. Puoi dire a una persona cento volte che la forza è utile e il cardio lo renderà magro, ma finché non vede dei modelli, tutto questo è inutile. Sono stati i bodybuilder che hanno portato molte persone a lezioni di fitness e continuano a motivare la gente comune.

Il bodybuilding è utile in quanto:

motiva ad allenarsi regolarmente in palestra;
aiuta a liberarsi dallo stress e dall'inattività fisica;
migliora il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni (soggetto alla presenza di carico cardiaco);
aumenta la mobilità articolare;
ti permette di preservare i muscoli in età adulta;
combatte l'osteoporosi nelle donne;
serve come prevenzione delle malattie degli organi pelvici in entrambi i sessi;
evita lesioni domestiche;
protegge dal mal di schiena che accompagna il lavoro d'ufficio con un corsetto muscolare debole (purché la tecnica corretta e l'assenza di pesi enormi negli stacchi e negli squat).

Il danno risiede nella divulgazione del comportamento alimentare non più salutare (essiccazione) e degli steroidi anabolizzanti. Gli anni '70 sono chiamati "l'era degli steroidi", ma mai tra la gente comune c'erano così tante informazioni sugli steroidi anabolizzanti come ai nostri tempi. Ci sono intere risorse multimediali che insegnano come prendere steroidi per pompare il corpo.

Inoltre, non dimenticare gli infortuni: questo è un evento abbastanza comune. Quasi ogni atleta che è stato in palestra per diversi anni ha avuto almeno un qualche tipo di infortunio.

Controindicazioni

Gli sport agonistici sono controindicati:

persone con malattie croniche dei reni, del fegato, del cuore;
con lesioni gravi dell'APS;
disturbi metabolici causati da malattie della ghiandola pituitaria, ipotalamo, tiroide, pancreas.

Tuttavia, la pratica mostra che i diabetici e coloro che sono sopravvissuti alla dialisi sono entrambi. In ogni caso, è necessario discutere le controindicazioni con il proprio medico.

Il bodybuilding amatoriale senza steroidi e l'asciugatura dura può essere considerato una forma di fitness ed è abbastanza salutare. Non puoi allenarti durante un'esacerbazione di malattie croniche e durante i raffreddori ordinari, devi anche prendere sul serio la riabilitazione dopo gli infortuni.