I RingPush-Up sono un ottimo esercizio funzionale per lo sviluppo dei muscoli pettorali, soprattutto della parte inferiore. In termini di biomeccanica, è un incrocio tra la diffusione di manubri e la pressione di manubri sdraiati su una panca orizzontale, ma allo stesso tempo, nella fase negativa, i muscoli del torace si allungano molto di più, e nella fase positiva è necessario includere un gran numero di muscoli stabilizzatori nel lavoro per mantenere l'equilibrio e non perdere il controllo del movimento. Oltre al torace, tricipiti e delta anteriori lavorano anche in flessioni orizzontali sugli anelli, i muscoli retti dell'addome svolgono il carico statico.
Tecnica di esercizio
Per eseguire correttamente questo esercizio, sono necessari anelli da ginnastica bassi o anelli con regolazione in altezza. Se questo non è il caso, allora i loop TRX o qualsiasi altra attrezzatura simile sono abbastanza adatti: il carico sarà quasi lo stesso. La tecnica per eseguire flessioni orizzontali sugli anelli è la seguente:
- Scegli l'altezza dell'anello ottimale per te stesso: 20-30 cm dal livello del pavimento. Questo ti permetterà di lavorare il più possibile, allungando il petto nella metà inferiore del movimento.
- Afferra le parti inferiori degli anelli con i palmi delle mani e prendi una posizione sdraiata, cercando di premere gli anelli verso il basso con il tuo peso corporeo. Puoi posizionare gli anelli sullo stesso livello o paralleli tra loro, scegli l'opzione in cui sarà più facile per te mantenere l'equilibrio.
- Prendendo un respiro, inizia a scendere dolcemente verso il basso, senza permettere agli anelli di oscillare da un lato all'altro. I gomiti possono essere leggermente allargati ai lati per enfatizzare il carico sui muscoli pettorali, se i gomiti vengono premuti contro le costole, l'enfasi sarà sui tricipiti. Abbassati il più possibile per allungare correttamente i muscoli che lavorano e ottenere una buona circolazione sanguigna.
- Inizia il movimento verso l'alto mentre espiri, continuando a spingere gli anelli verso il basso. Lavora a pieno ritmo, raddrizzando i gomiti nel punto più alto.
Complessi di allenamento Crossfit
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