Non c'è una risposta univoca alla domanda “quando è meglio correre, al mattino o alla sera” - ci sono molti vantaggi a difesa di entrambe le opzioni, ma ci sono anche degli svantaggi. Gli psicologi consigliano di ascoltare il proprio corpo e di andare a correre nel momento più comodo. Affinché lo sport porti il risultato desiderato, deve essere piacevole - ecco perché è così importante selezionare le ore più ottimali per esso. Ma a che ora è meglio correre - chiediti, è probabile che tu non scelga né la sera né la mattina e corri felicemente nel parco nel pomeriggio.
Per facilitare la decisione, ti forniremo i vantaggi e gli svantaggi di ogni programma e ti diremo a che ora è meglio correre, al mattino o alla sera, a seconda del tuo obiettivo.
Se corri al mattino: benefici e rischi
Un po 'più tardi ti diremo a che ora del giorno è meglio correre, al mattino o alla sera per dimagrire - in quali ore le calorie vengono bruciate più velocemente, e ora considereremo i benefici, vale a dire le corse mattutine:
- Correre al mattino aiuta a "risvegliare" i processi metabolici. Se corri regolarmente, il tuo metabolismo funzionerà molto meglio;
- Non è un segreto che gli esercizi mattutini rinvigoriscono, energizzano;
- L'appetito è stimolato. Dopo l'allenamento, vuoi sempre mangiare, quindi se la mattina non mangi bene, vai allo stadio presto;
- Alzarsi presto in nome dello sport è ottimo per aumentare l'autostima: devi ammettere che non tutti ne sono capaci!
- Durante la corsa si produce l'ormone della gioia endorfina, quindi, se chiedi: fare jogging al mattino o alla sera, che è migliore e più efficace, sceglieremo il primo, perché il buon umore è la chiave per una giornata lavorativa produttiva e di qualità.
Continuiamo a scegliere il momento migliore per correre e passiamo agli svantaggi degli allenamenti mattutini:
- Le persone per le quali alzarsi presto è un disastro esporranno il corpo a un forte stress;
- L'allenamento intenso del dolore muscolare ti ricorderà te stesso per tutto il giorno;
- Per gli esercizi mattutini, una persona dovrà spostare il tempo di salita di 1,5 - 2 ore indietro, che è irto di regolare mancanza di sonno.
Tieni presente che sul nostro sito web è possibile trovare un articolo dettagliato sulla corsa mattutina. In esso, abbiamo raccolto quante più informazioni possibili su come esercitare correttamente al mattino per ottenere il massimo effetto e quanto sia utile.
Se corri di sera: benefici e rischi
Quindi, quando è meglio correre - al mattino o alla sera, passiamo all'analisi dei benefici di uno sprint serale:
- Il jogging è ottimo per calmare i nervi, quindi può servire sia come antidepressivo che come agente rilassante. A volte, dopo una giornata difficile, abbiamo davvero bisogno di entrambi;
- Correre la sera aiuta ad alleviare la tensione e lo scarico, a buttare via la negatività e lo stress accumulati;
- Correre la sera aiuta molto per l'insonnia.
Alla ricerca della verità nella domanda "quando posso correre, al mattino o alla sera", siamo venuti agli svantaggi dell'allenamento a fine giornata lavorativa:
- A volte, dopo una dura giornata, semplicemente non c'è più energia per uno sprint serale e probabilmente hai ancora le faccende domestiche a casa;
- Non puoi mangiare prima dell'allenamento, quindi non sarai in grado di fare uno spuntino veloce e correre in pista. Se consideriamo che l'ultimo pasto è stato all'ora di pranzo, la sera sarai molto affamato e semplicemente non avrai la forza di correre.
Qual è il momento migliore per correre per dimagrire?
Ora vediamo finalmente quando correre, mattina o sera, per perdere peso: cosa ne dicono i nutrizionisti? Non c'è una risposta univoca a questa domanda: ci sono due punti di vista polari, ognuno dei quali ha diritto alla vita:
- Quando una persona corre al mattino, prima di colazione, per ottenere energia, il corpo si rivolge ai grassi accumulati, quindi se ne vanno più velocemente;
- Se corri la sera, il processo di bruciare i chili in più continua per tutta la notte e anche, in questo modo, l'atleta si sbarazza delle calorie in eccesso assunte durante il giorno. A proposito, sai quante calorie vengono consumate durante la corsa?
Riassumendo, sottolineiamo che entrambi i tipi di corridori perdono peso di conseguenza, ma solo se aderiscono a una dieta sana, corrono a stomaco vuoto, si esercitano regolarmente e aumentano gradualmente il carico.
Cosa è meglio per la salute?
A che ora pensi sia meglio correre per il cuore, al mattino o alla sera, ma prima di rispondere pensa ai benefici di tali attività? La cosa principale da ricordare a questo proposito è che i vantaggi della corsa sono completamente indipendenti dall'ora del giorno. In breve, l'esercizio regolare porta a quanto segue:
- L'immunità è rafforzata;
- Migliora i sistemi cardiovascolare e respiratorio;
- Il metabolismo viene stabilizzato, con la rimozione delle scorie di sudore e delle tossine;
- I muscoli si rafforzano, le forme migliorano;
- L'umore aumenta.
Ricorda, "quando fare" non è l'unica domanda che devi affrontare. Un altro punto importante: "Quanto tempo dovresti correre?"
Ricerca sul bioritmo
Correre in ogni caso è utile e non importa a che ora esci in pista. Gli studi sul bioritmo hanno rivelato i migliori intervalli nella giornata in cui puoi correre al mattino e alla sera per ottenere i migliori risultati:
- dalle 6 alle 7 del mattino;
- dalle 10 alle 12;
- dalle 17 alle 19.
Cerca di "adattare" le tue corse a questi intervalli di tempo e i tuoi allenamenti colpiranno nel segno. A proposito, non è sempre corretto correre al mattino o alla sera: esiste un'ampia categoria di persone che trova più conveniente farlo durante il giorno.
Tutti conoscono "gufi" e "allodole", i primi vanno a letto tardi, i secondi si alzano presto. È chiaro, sì, a che ora è più conveniente per loro fare sport? Sapevi che gli scienziati moderni tendono a identificare un'altra categoria di persone che si trovano da qualche parte nel mezzo? Si chiamano "piccioni": queste persone non accettano di addormentarsi tardi e non possono alzarsi molto presto. È più conveniente per loro correre durante il giorno e anche un tale programma è considerato normale.
Quindi, riassumiamo tutto quanto sopra: su cosa dovresti concentrarti per capire a che ora del giorno è meglio correre per i principianti?
- Ascolta il tuo orologio biologico;
- Abbina il loro programma alla tua routine quotidiana;
- Assicurati di poter effettivamente esercitare durante le ore di tua scelta senza stress o danni al sistema nervoso;
- Assicurati di non muoverti troppo lontano durante le ore di veglia o luci spente.
Ci auguriamo che tu capisca che semplicemente non è possibile rispondere a quale corsa è migliore, mattina o sera, e questa domanda è leggermente errata. Il fatto stesso che pratichi sport è già un vantaggio. Cerca di rendere questa attività un'abitudine preferita, indipendentemente dal momento della giornata che trascorri su di essa. Affinché le lezioni siano utili, è necessario pensare non a quando è meglio correre, al mattino o alla sera, ma a come farlo correttamente, quale programma scegliere e come padroneggiare la tecnica corretta (e non importa se si tratta di corsa sul posto o di sci di fondo). Essere sano!
