La corsa dei 1.000 metri è il superamento delle medie distanze, che sono inserite nel programma obbligatorio di quasi tutte le istituzioni educative, scuole e università. Ma implica una certa tecnica e tattica, oltre a standard di esecuzione.
1000 metri di corsa - standard
Questa distanza di corsa è considerata difficile: resistenza e requisiti elevati di velocità, livello di allenamento. Ma anche qui ci sono standard per la corsa: per ciascuna categoria di età, oltre a tenere conto del sesso, questi indicatori possono differire leggermente in termini di criteri di valutazione del tempo.
Per uomo
Gli standard per gli adulti, tenendo conto della ricezione di una categoria sportiva, sono tutti stabiliti a livello internazionale, concordati con le organizzazioni sportive di tutti i paesi.
Ricorda che il tempo di esecuzione è calcolato in minuti.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 sec
- II - 2,46 sec
- III- 3 sec
Gli standard dei giovani per ottenere una categoria sono leggermente inferiori, tenendo conto della categoria di età.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Per donne
Per i rappresentanti della bella metà dell'umanità, gli standard non sono significativamente diversi dagli standard della corsa per uomini.
Gli standard degli adulti sono anche presi in considerazione con la categoria sportiva per la quale il corridore si sta candidando.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
In termini di norma di corsa per i giovani uomini, differiscono leggermente a seconda della categoria di età, ma non molto.
- I - il tempo di esecuzione è di 3,54 minuti
- II - 4.1
- III - 4.34
Il tempo è misurato in minuti.
Per studenti
In diverse università, gli indicatori possono variare, ma per la maggior parte sono standard.
Per i ragazzi, indicatori:
- stima 5 - 3,3 min.
- grado 4 - 3.4
- tre - 3.54
Per le ragazze, standard:
- 5 - corri in 4,4 minuti.
- 45 minuti
- 3 - 5,4 minuti.
Per studenti delle scuole superiori
Per i ragazzi, standard di corsa:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Per le ragazze, gli indicatori sono i seguenti:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Gli indicatori possono variare a seconda dell'istituto.
Tecnica di corsa per 1000 metri
La stessa tecnica di correre un chilometro di distanza ha tre componenti della tappa: l'area di partenza, dove si svolge lo scatto principale, che corre lungo il chilometro stesso, il più delle volte si tiene allo stadio, meno spesso al chiuso, e la fase finale è l'arrivo stesso.
Inizio
La corsa fornisce sempre un inizio alto e 2 comandi: quando si dà un comando condizionale "Per iniziare", il corridore stesso si avvicina alla linea di partenza, un piede davanti alla linea. L'importante è non calpestarlo. Riprende l'ambulanza.
Gambe e braccia - piega all'articolazione del ginocchio / gomito, peso corporeo - trasferite in avanti, gamba principale. Il corpo avanza con un'inclinazione di 45 gradi. E già al comando di Start, c'è una spinta e l'atleta prende l'accelerazione, scegliendo la velocità ottimale per se stesso nei primi 70-80 m di distanza.
Corsa a distanza
- Nella corsa, il corpo si piega in avanti, le spalle sono rilassate e la testa è tenuta dritta.
- Tutti i movimenti del corpo e degli arti sono rilassati e fluidi, senza bisogno di sforzo.
- Le braccia si muovono come un pendolo, il che rende più facile correre, mentre le spalle sono sollevate.
- Quando effettui una svolta sul tapis roulant mentre corri sulla pista, piega il corpo verso l'interno, lavorando più attivamente con la mano destra.
Finire
Il corridore cammina alla massima velocità possibile, il corpo è leggermente inclinato in avanti, la lunghezza del passo in esecuzione aumenta nella sua impostazione, i movimenti delle braccia diventano più intensi.
Quando si percorre una determinata distanza chilometrica, è importante sviluppare prima la resistenza, è importante monitorare l'impostazione della respirazione corretta e uniforme. In particolare, la respirazione avviene attraverso la bocca e il naso e il ritmo corrisponde al ritmo della corsa.
Con un aumento del consumo di ossigeno, il corridore inizia a respirare più spesso. Pertanto, è così importante elaborare la tecnica e una forma eccellente aiuterà a ottenere il ritmo appropriato di corsa per una determinata distanza.
Tattiche di corsa per 1000 metri
In questa materia, è importante iniziare con la cosa principale: il calcolo della forza quando si percorre una distanza chilometrica. Un atleta principiante sviene prima di correre verso il traguardo, perché imposta in modo errato le sue tattiche in una corsa.
Considera i seguenti principi di base e postulati di buona pratica di corsa:
- Scegli l'accelerazione in base alla tua preparazione all'inizio, ma non più di 100 m. Dovresti correre da una volta e mezza a due volte più veloce della parte principale della distanza. Questo tipo di accelerazione di partenza accelera rapidamente il corpo del corridore dal punto di riferimento zero, rendendo così possibile staccarsi dai concorrenti in partenza.
Inoltre, la priorità principale di questa accelerazione iniziale: se non supera i 100 metri, il corridore non spende forza, ma il risultato della gara migliora in modo significativo. Se la tua forma fisica è scarsa, non correre più di 50 metri all'inizio.
- Dopo che il corridore ha accelerato all'inizio, vale la pena rallentare a un ritmo calmo, per circa i successivi 50 m, quindi passare a una velocità che sia comoda per te. Già su di esso, superi più della metà della distanza.
- Accelerazione all'arrivo - 200 m prima della fine della distanza, vale la pena aggiungere velocità, ea 100 m è essenziale aggiungerla, che la renderà una delle preferite in 15 secondi.
Principi dell'allenamento di corsa sui 1000 metri
Il primo e più importante principio di allenamento è considerare il tuo livello di forma fisica e il volume della corsa. Pertanto, i corridori professionisti percorrono circa 500 km al mese, e questo non è il limite. Ma un principiante dovrebbe eseguire croci da 4 a 10 km, non tenendo conto del tempo, ma sviluppando la resistenza.
Vale la pena correre senza fermarsi e l'intensità di allenamento ottimale è di 3-4 giorni a settimana, il che eviterà il superlavoro, le smagliature e le conseguenze di uno stress eccessivo in futuro.
Dopo aver imparato le croci, procedi a praticare il fartlek, esercitandoti a correre in segmenti. Quest'ultimo dovrebbe essere praticato allo stadio, con una chiara registrazione del tempo di corsa per una certa distanza. Tra le corse - pause obbligatorie, con un intervallo di 2 minuti, ma senza fermarsi, ma camminare lentamente.
La corsa di 1.000 metri è un tipo di atletica leggera e misurata, ma richiede anche la preparazione sia per i principianti che per i corridori esperti.
Tecnica e tattica di corsa, impostazione corretta e allenamento regolare: tutto ciò ci consente di parlare non solo della qualità della corsa a una determinata distanza, ma anche di alti tassi di velocità di corsa a 1000 metri.
