Normalmente, il polso quando si cammina differisce dagli indicatori in uno stato calmo di 30-40 battiti / min. La cifra finale sul cardiofrequenzimetro dipende dalla durata e dalla velocità della deambulazione, nonché dallo stato di salute umana. Ad esempio, le persone obese spendono più energia per camminare, il che significa che la loro frequenza cardiaca aumenta più velocemente. Nei bambini, la frequenza cardiaca durante la deambulazione (e durante il riposo) è più alta che negli adulti, mentre più vicino alla fase dell'adolescenza la differenza scompare. Ovviamente, assolutamente tutti gli atleti hanno indicatori della frequenza cardiaca in proporzione diretta all'intensità dell'allenamento: più a lungo e velocemente ti muovi, più alte saranno le letture della frequenza cardiaca.
Eppure, ci sono norme, deviazioni da cui segnala problemi di salute. È importante conoscerli per far suonare l'allarme in tempo. In questo articolo, ti diremo quale frequenza cardiaca quando si cammina è considerata normale in donne, uomini e bambini, e cosa fare se i tuoi dati non rientrano nei limiti sani. Ma, prima di passare ai numeri, scopriamo su cosa influisce generalmente questo indicatore, perché monitorarlo?
Un po 'di teoria
Il polso è il movimento ritmico delle pareti di un'arteria che si verifica a causa dell'attività cardiaca. Questo è il biomarcatore più importante della salute umana, che è stato notato per la prima volta in tempi antichi.
In termini semplici, il cuore "pompa il sangue", facendo movimenti a scatti. L'intero sistema cardiovascolare reagisce a questi shock, comprese le arterie attraverso le quali si muove il sangue. Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca e il polso non sono la stessa cosa, poiché non per ogni battito cardiaco si forma un'onda che raggiunge l'arteria radiale. Tuttavia, maggiore è questa differenza, maggiore è il cosiddetto deficit di polso, i cui indicatori sovrastimati indicano la presenza di malattie del sistema cardiovascolare.
Vediamo quale effetto ha il camminare sulla frequenza cardiaca:
- Durante una passeggiata, il sangue è saturo di ossigeno, il corpo è guarito, l'immunità aumenta;
- Il sistema cardiovascolare è rafforzato;
- C'è un carico normale su tutti i gruppi muscolari, in cui il corpo non lavora per l'usura. Pertanto, tale formazione è consentita agli anziani, ai bambini, alle donne incinte e alle persone che stanno recuperando la loro forma fisica dopo una grave malattia o infortunio;
- C'è un'attivazione dei processi metabolici, le tossine e le tossine vengono eliminate più attivamente, si verifica una moderata combustione dei grassi.
- Camminare è un ottimo esercizio per prevenire le vene varicose ed è una delle poche attività sportive consentite alle persone obese. Durante tale allenamento, possono facilmente mantenere una frequenza cardiaca normale, che è importante per le prestazioni.
Per 60 minuti di camminata a ritmo moderato, consumerai almeno 100 Kcal.
La norma nelle donne
Camminare per le donne è un'attività estremamente gratificante. Migliora la salute, migliora l'umore e promuove la perdita di peso. È utile per le future mamme in quanto fornisce un flusso aggiuntivo di ossigeno.
La frequenza cardiaca quando si cammina nelle donne di mezza età (20-45 anni) è di 100-125 battiti / min. A riposo, 60-100 battiti / min sono considerati normali.
Si noti che se le osservazioni regolari mostrano che i valori rientrano nell'intervallo normale, ma sono sempre entro il limite superiore, questo non è un buon segno. Soprattutto se ci sono altre "campane": dolore allo sterno, mancanza di respiro, vertigini e altre sensazioni dolorose. Se la frequenza cardiaca di una donna durante la deambulazione viene regolarmente superata, è consigliabile fissare un appuntamento con un terapista che fornirà i riferimenti a specialisti ristretti.
Tuttavia, le alte frequenze del polso non segnalano sempre malattie. Spesso questa è solo una conseguenza di uno stile di vita sedentario e della mancanza di esercizio. Inizia a esercitarti a camminare senza stress estremo. Aumenta gradualmente la velocità e la durata della tua attività monitorando costantemente la frequenza cardiaca. Non appena quest'ultimo supera la norma, rallenta, calmati, quindi continua. Nel tempo, il corpo diventerà sicuramente più forte.
La norma negli uomini
La normale frequenza cardiaca quando si cammina negli uomini non differisce molto da quella delle donne. Tuttavia, la natura afferma ancora che un uomo dovrebbe spendere più energia nella vita di una donna. Uccidi il mammut lì, proteggi la famiglia dal dinosauro. Gli uomini hanno muscoli più grandi, scheletro, altri processi ormonali funzionano.
Pertanto, a riposo, è consentito un valore di polso di 60-110 battiti / min, ma solo a condizione che una persona conduca uno stile di vita attivo. Un polso normale durante la camminata veloce negli uomini non dovrebbe superare i 130 battiti / min., Mentre è consentito un leggero "+/-" ai lati.
È importante monitorare le condizioni generali durante il periodo di carico più elevato - se c'è mancanza di respiro, formicolio al cuore, debolezza. Se hai sintomi allarmanti, è meglio consultare un medico.
La norma nei bambini
Quindi, abbiamo scoperto quale dovrebbe essere il polso durante la normale camminata negli uomini e nelle donne, ora considereremo il tasso per i bambini.
Ricorda i tuoi piccoli: quante volte ci sentiamo toccati, da dove viene tanta energia? In effetti, il corpo di un bambino funziona molto più intensamente di un adulto e, quindi, tutti i processi sono più veloci. I bambini crescono costantemente e ci vuole molta energia. Questo è il motivo per cui l'alta frequenza cardiaca di un bambino mentre cammina non è un problema.
Alto, in base ai parametri per gli adulti. Per i bambini è abbastanza normale. Ricordi qual è la normale frequenza cardiaca di un adulto quando cammina, ne abbiamo scritto sopra? Da 100 a 130 bpm Cosa ne pensi, quanto dovrebbe essere il polso di un bambino quando cammina? Ricorda, l'intervallo normale va da 110 a 180 bpm!
Allo stesso tempo, l'età è di grande importanza: più vicino ai 10-12 anni, lo standard viene confrontato con gli indicatori per un adulto. Dopo aver camminato oa riposo, il polso del bambino dovrebbe essere compreso tra 80 e 130 battiti / min (per bambini da 6 mesi a 10 anni).
Se ti stai chiedendo quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca di un bambino quando cammina veloce a una particolare età, usa la formula universale:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A è l'età del bambino;
- B - polso a riposo;
- N - valore dell'impulso durante il carico sportivo;
Diciamo che tuo figlio ha 7 anni. Hai misurato il suo ritmo prima di camminare e hai ottenuto un valore di 85 bpm. Facciamo un calcolo:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Un tale indicatore per questo bambino sarà considerato la norma "d'oro". Ovviamente consigliamo di utilizzare un cardiofrequenzimetro dedicato.
La norma negli anziani
Quasi ogni persona, al raggiungimento dei 60 anni, si consiglia di fare passeggiate quotidiane. Camminare a piedi aiuta a migliorare l'afflusso di sangue, impasta bene i muscoli e ha un effetto di rafforzamento generale su tutto il corpo. Camminare non provoca salti improvvisi della frequenza cardiaca, motivo per cui un tale carico è chiamato risparmio.
Il polso normale di una persona anziana quando cammina non dovrebbe differire dal valore di un adulto, cioè è di 60-110 battiti / min. Tuttavia, nel settimo decennio, le persone spesso hanno varie malattie croniche che in un modo o nell'altro influenzano il sistema cardiovascolare.
I valori ammissibili del polso quando si cammina per gli anziani non devono superare i 60-180 battiti / min. Se gli indicatori risultano più alti, cammina più lentamente, riposa di più, non cercare di stabilire record. È ancora necessario muoversi, almeno per prendere una buona boccata d'aria fresca. Se avverti dolorose sensazioni di formicolio al cuore, vertigini o qualsiasi altro fastidio, interrompi immediatamente l'esercizio. Se si verificano frequentemente manifestazioni dolorose, consultare un medico.
Cosa fare con una frequenza cardiaca elevata?
Quindi, ora sai quale dovrebbe essere il polso quando si cammina velocemente: la velocità per donne e uomini di età diverse è quasi la stessa. In conclusione, ti diremo cosa fare se scopri all'improvviso che i tuoi parametri sono tutt'altro che ideali. A proposito, questa condizione è chiamata tachicardia in medicina.
- Se la frequenza del polso salta mentre cammini, fermati, fai un respiro profondo, calma il tuo cuore;
- Se hai un valore aumentato anche a riposo, ti consigliamo di sottoporti a una diagnosi dello stato di salute del sistema cardiovascolare in ospedale.
Inoltre, è consigliabile condurre uno stile di vita sano, smettere di fumare e bere alcolici, non abusare di cibi grassi, evitare lo stress.
Se improvvisamente hai un attacco improvviso di tachicardia, che è accompagnato da dolore acuto, chiama immediatamente un'ambulanza. Mentre aspetti l'equipaggio, cerca di metterti in una posizione comoda, rilassati e respira profondamente. Se sei interessato alla frequenza cardiaca della corsa, ti consigliamo di leggere il nostro materiale!
Bene, ora sai quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca media quando si cammina in una persona sana: la frequenza può variare leggermente di +/- 10 battiti / min. Cerca di mantenere una gamma sana in modo che la passeggiata non sia solo piacevole, ma anche gratificante. Essere sano.
