Consegna dei pesi

Esercizi di Crossfit

5K 0 28/02/2017 (ultima revisione: 04/05/2019)

Il sollevamento con kettlebell è un ottimo esercizio considerato uno degli elementi principali nell'allenamento della forza funzionale. Questo compito non è sicuramente per i principianti, poiché il movimento richiede abilità fisiche speciali. Nell'effettuare un report, un atleta, oltre ai pesi, può utilizzare anche altre attrezzature sportive: un bilanciere o dei manubri.

Attraverso allenamenti intensi che includono questo esercizio, sarai in grado di costruire muscoli in tutto il corpo. La schiena e le braccia sono le più coinvolte nel lavoro. Questo esercizio è abbastanza difficile, quindi riscalda i muscoli e le articolazioni molto prima della lezione. Per riscaldarti, puoi fare jogging con il kettlebell. Per evitare spiacevoli infortuni durante il trasporto di pesi o bilancieri, è importante eseguire tutti gli elementi tecnici, anche senza il minimo errore.

Tecnica di esercizio

Si consiglia agli atleti alle prime armi di utilizzare kettlebell non molto pesanti. Solo dopo aver imparato come eseguire l'esercizio tecnicamente correttamente, puoi iniziare a lavorare con grandi pesi. Esistono diversi tipi di segnalazione (a seconda dell'attrezzatura sportiva utilizzata). L'opzione classica è una consegna con bilanciere e kettlebell, secondo il principio di esecuzione di tutti gli altri tipi di esercizi. La tecnica per la sua implementazione è la seguente:

1. Solleva il bilanciere sopra la spalla. Con la mano destra, stringila.
   
2. Senza cambiare la posizione delle mani, siediti dietro il kettlebell. Raddrizza il busto.
3. Con un movimento a scatti, lancia il kettlebell sopra la spalla.
4. Raddrizza il braccio sinistro sopra la testa. Entrambe le attrezzature sportive devono essere al top.
   
5. Abbassa la tua attrezzatura sportiva allo stesso tempo. Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi.

È importante che le mani non si rilassino un secondo durante il parto, altrimenti non è possibile evitare lesioni.

Molto spesso gli atleti eseguiranno una versione più sicura dell'esercizio. Per fare ciò, prendi due pesi e, secondo lo schema sopra descritto, sollevali alternativamente sopra la tua testa. Questo può essere fatto sia con un movimento a scatto che con un movimento a scatto. Non portare attrezzature sportive pesanti sin dall'inizio dell'allenamento. Anche se hai molta esperienza di allenamento, non iniziare subito a lavorare con grandi pesi. La consegna richiede abilità di coordinazione speciali da parte dell'atleta.

Il record di potere in questo esercizio appartiene all'estone Georg Lurich. Ha sollevato simultaneamente un bilanciere del peso di 105 kg, oltre a un peso di 32 chilogrammi.

Complesso di allenamento Crossfit

Riscaldati bene prima di fare l'esercizio. È molto traumatico, quindi lavora sotto la supervisione di un mentore esperto o almeno di un partner in grado di proteggerti. Tutti gli elementi svolti nella rendicontazione sono tecnicamente complessi.

Per pompare efficacemente tutti i gruppi muscolari, sarà sufficiente eseguire solo rapporti dal complesso di forza durante l'allenamento. Questo esercizio dovrebbe essere il primo del programma di allenamento, poiché richiede la massima forza e concentrazione. Puoi incorporarlo in qualsiasi allenamento CrossFit insieme a ginnastica e cardio. Puoi anche usare il seguente complesso:

Ricorda di tenere le mani sempre tese per non perdere il proiettile e per non danneggiare la testa o altre parti del corpo.

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