La corsa a breve distanza nell'atletica, che è anche chiamata sprint, è nata con i greci ed era molto popolare. La principale differenza rispetto a qualsiasi altra gara è la partenza bassa, che consente ai corridori di fare una forte spinta e raggiungere l'alta velocità sin dall'inizio.
La sfida principale nello sprint è correre una certa distanza nel minor tempo possibile con il massimo sforzo. Ci sono diversi tipi di distanze in totale: 60, 100, 200 metri, oltre a 300 per donne e adolescenti, 400 per uomini.
Tecnica di corsa a breve distanza
Gran parte del successo in questo sport dipende dal fatto di farlo bene, in tempo e con il giusto traguardo.
Inizio, inizio corsa
Gli atleti iniziano tutti gli sprint con una partenza bassa. A causa di questo inizio, gli atleti sviluppano una velocità quasi massima fin dai primi secondi.
Ci sono 3 comandi:
- Sul tuo segno.
- Attenzione.
- Marzo.
Durante il primo comando, dovresti assumere una posizione bassa del corpo, appoggiando un piede su speciali blocchi di partenza. Durante "Attenzione" l'atleta dovrebbe spostarsi leggermente in avanti, spostando parte del peso corporeo sulle braccia, ei muscoli delle gambe non sono praticamente tesi.
In questo caso, le gambe dovrebbero essere sul blocco di partenza, se non ci sono, vengono scavate piccole fosse per la stabilità delle gambe e la capacità di spingere. Dopo il comando "Marcia", il corridore dovrebbe spingere con entrambe le gambe con il massimo sforzo e fare forti movimenti delle braccia.
Corsa a distanza
- Non appena l'atleta decolla, il suo centro di gravità è ben oltre il supporto.
- Per non cadere ulteriormente, il corridore deve accelerare la sua velocità di movimento, livellando gradualmente la posizione del corpo e cambiando il centro di gravità. Ciò si ottiene con una posizione speciale delle gambe durante la corsa, durante il sollevamento, il ginocchio si precipita in avanti e in alto, quindi con grande sforzo ritorna in basso e indietro.
- Ad ogni passo successivo, la distanza del gradino aumenta, l'inclinazione del corpo diminuisce e quindi viene determinata la media aurea del centro di gravità.
- In genere, gli sprint raggiungono velocità di circa 11 km / h. Lo sforzo principale cade all'inizio e quindi il metodo di corsa diventa swing. Con questo movimento, è molto importante posizionare il piede fuori dalla punta, fianchi alti e un angolo di decollo alto.
- Gli atleti professionisti, pur mantenendo il ritmo della corsa swing, raggiungono più di 300 passi al minuto con una lunghezza media del passo di 2,3 metri.
- Di solito, per sviluppare la massima velocità, ricorrono all'allungamento del passo. Tuttavia, è più corretto ridurre la distanza a favore della quantità.
- Molte persone credono erroneamente che solo il gioco di gambe giochi un ruolo importante durante la corsa, ma non è così. I movimenti corretti delle mani migliorano notevolmente le prestazioni di velocità. Con la giusta tecnica, le mani si muovono a tempo con le gambe.
Finitura
Il traguardo non è meno una parte importante di una gara di breve distanza rispetto alla partenza. 20 metri prima della striscia finale, la velocità viene leggermente ridotta di qualche% per mantenere i muscoli in buona forma fino alla fine.
Prima del traguardo, gli atleti eseguono un brusco piegamento in avanti del corpo, questa tecnica è chiamata "lancio del petto". Questo viene fatto per toccare la linea il più rapidamente possibile. In alcuni casi, i corridori mettono anche una spalla in avanti, portando così il loro corpo più vicino al traguardo.
In una gara di primo piano, questa tecnica è praticamente inutile, ma quando più persone corrono all'incirca nello stesso momento, può giocare un ruolo chiave. Se non è chiaro chi ha tagliato per primo il traguardo, usa il fotofinish, dove rallentando puoi determinare il campionato.
Cosa non è consigliato durante la corsa?
Durante la corsa, non è consigliabile raddrizzare diligentemente le mani e stringerle a pugno. Inoltre, la curvatura o le spalle rialzate influiscono anche sulla velocità di superamento del sito.
Dovresti correre in modo che i movimenti delle braccia e delle gambe siano collegati e lavorino nella stessa dinamica. Se ti allontani da un certo ritmo, la velocità diminuirà in modo significativo o potrebbe persino causare lesioni.
Durante la corsa, è severamente sconsigliato sforzare tutti i muscoli del corpo, questo porterà a un rapido affaticamento. La regola principale di ogni atleta professionista è la tensione di quelle parti del corpo che sono attualmente coinvolte nel lavoro.
Devi imparare a correre facilmente e liberamente, rigidità e tensione portano al rallentamento.
Caratteristiche di 200 m di corsa
La distanza di 200 metri differisce da 100 per la presenza di una svolta. Per questo motivo, durante la corsa, l'atleta deve inclinarsi nella direzione della svolta, altrimenti il centro di gravità getterà semplicemente il corridore fuori dalla pista. In questo caso, la gamba destra dovrebbe essere meno piegata della destra.
Per accelerare il risultato, i blocchi di partenza vengono installati più vicino alla corsia sul lato opposto della svolta. Pertanto, una piccola sezione può essere eseguita quasi in linea retta, ottenendo così una velocità iniziale più elevata.
Caratteristiche di 400 m di corsa
A questa distanza, la corsa è meno intensa a causa della maggiore distanza. A causa della diminuzione della velocità, l'inclinazione in curva non è così forte e l'oscillazione di braccia e gambe è inferiore rispetto al segmento di 100 e 200 metri.
Dopo che il corridore ha raggiunto la velocità massima all'inizio, il passo libero viene mantenuto. Questo viene fatto per mantenere la velocità e non rimanere senza vapore prima del tempo.
La strategia più vincente in una gara di 400 metri è mantenere un'accelerazione uniforme durante lo sprint. Alla fine di tale distanza, vale a dire negli ultimi 100 metri, il corpo inizia a stancarsi e la velocità complessiva del movimento inizia a diminuire.
Caratteristiche dell'allenamento sprint
Per padroneggiare con successo una disciplina come lo sprint, dovresti ricordare che tutti i movimenti devono essere leggeri e liberi. Molti principianti credono erroneamente che maggiore è lo sforzo che metti nella tua gara, maggiore è la tua velocità.
Tuttavia, questo è tutt'altro che vero, tendendo i muscoli che non stanno partecipando al lavoro in un dato momento, per questo gli atleti si stancano più velocemente e successivamente la loro velocità di movimento diminuisce.
Pertanto, la prima e più importante regola è imparare a controllare il corpo in modo che tutti i muscoli inutilizzati durante la corsa siano rilassati. Inoltre, dovresti anche migliorare la tecnica non solo della corsa, ma anche dell'inizio e dell'arrivo.
Inizio migliorato
- Per superare con successo lo sprint, è necessario padroneggiare appieno la partenza, ovvero da una posizione bassa. Per fare ciò, inizialmente è necessario determinare la distanza richiesta e la posizione del blocco di partenza, che sarebbe conveniente per l'atleta.
- Questa abilità dovrebbe essere affinata a uno stato ideale. Non appena l'atleta ha imparato a partire, è necessario farlo in tempo e su un segnale, in modo da non arrivare a una falsa partenza.
- Per migliorare questa tecnica, devi metterti in posizione e iniziare a correre con un certo suono, idealmente un colpo della pistola iniziale.
Esercizi in esecuzione
La base di ogni sprint è correre, correre correttamente e seguire la tecnica corretta non è facile. Prima di tutto, ai corridori viene insegnata la corretta postura e inclinazione del corpo durante la partenza per l'accelerazione più potente ed efficace. Affinché una persona non cada durante la corsa, è necessario allenare una transizione speciale dall'accelerazione alla corsa "libera".
Tutto è importante nel movimento: forma fisica, posizione del corpo, oscillazione di braccia e gambe, tensione muscolare. Se questo è sufficiente per superare una distanza di 100 metri, allora per 200-400 metri devi imparare come eseguirli correttamente.
Completa il miglioramento
Anche il completamento dello sprint è importante, un lancio correttamente eseguito verso il traguardo può decidere l'esito della competizione in una situazione controversa. Per questo, allenano la corretta inclinazione e deviazione delle braccia indietro.
Dovresti scegliere la posizione più comoda per loro in modo da non cadere durante la corsa. Inoltre, agli atleti viene insegnato a correre non fino al traguardo, ma qualche metro dopo, in modo che sia psicologicamente più facile sopportare la distanza.
Correre brevi distanze è utile per allenare la resistenza e il lavoro sul corpo al limite. Per avere successo in questo sport è necessario migliorare non solo la propria forma fisica, ma anche tutti gli elementi tecnici: partenza, passaggio dall'accelerazione alla libertà di movimento, corsa e arrivo. Solo portando tutte queste abilità alla perfezione puoi raggiungere altezze nello sprint.
