Esercizi di Crossfit
6K 0 14/03/2017 (ultima revisione: 22/03/2019)
La palla sbattuta sopra la spalla è un esercizio con cui puoi aumentare l'intensità del tuo allenamento ad altezze senza precedenti. Nonostante l'apparente semplicità tecnica, lanciare la palla sopra la spalla richiede un'enorme quantità di energia e completa dedizione nel processo di esecuzione, quindi otterrai una combinazione di carichi aerobici e anaerobici. In tal caso, i benefici dei tuoi allenamenti CrossFit si moltiplicheranno e aumenterai la tua resistenza, forza esplosiva e coordinazione. Lanciare una palla medica sopra la spalla simula le prestazioni di tecniche di wrestling simili, quindi la sua implementazione regolare non solo aumenterà le tue qualità di resistenza alla velocità, ma darà anche ulteriore fiducia nelle tue capacità.
I principali gruppi muscolari attivi: bicipiti dell'anca, estensori spinali, muscoli deltoidi, bicipiti, muscoli retti e addominali obliqui.
Va notato che quando si esegue questo esercizio, non c'è la massima contrazione e allungamento dei muscoli di cui abbiamo bisogno. Pertanto, non aspettarti che ti aiuti a ottenere una massa muscolare impressionante. Piuttosto, al contrario, tale esercizio aerobico rivela pienamente i suoi benefici durante i periodi di perdita di peso o essiccazione, quando abbiamo bisogno di un dispendio calorico aggiuntivo per accelerare i processi di combustione dei grassi.
Tecnica di esercizio
La tecnica per eseguire un lancio di una palla medica sopra la spalla consiste nel seguente algoritmo di movimento:
- Mettiti di fronte alla palla medica, siediti leggermente, riporta un po 'indietro il bacino. Piegati in avanti e afferra saldamente il proiettile con entrambe le mani. Crea una piccola lordosi nella colonna lombare per proteggerti da lesioni non necessarie. Non ha senso usare una cintura sportiva. Il peso della palla medica non è abbastanza grande per aumentare significativamente la pressione intra-addominale e portare alla formazione di un'ernia ombelicale.
- Inizia a fare qualcosa come il classico stacco da terra, mantenendo la schiena dritta e guardando avanti. Il movimento deve essere eseguito in modo esplosivo. Più velocemente eseguiamo il sollevamento, più facile sarà per noi lanciare la palla oltre la nostra spalla e più ripetizioni saremo in grado di padroneggiare in un approccio.
- Sollevare leggermente la palla (circa al livello del torace) con lo sforzo dei muscoli deltoidi e lanciarla sopra la spalla. Quindi girati, raccogli l'attrezzatura sportiva e fai lo stesso, ma gettandola sopra l'altra spalla.
Complessi di allenamento Crossfit
Se hai padroneggiato sufficientemente la tecnica di lanciare un medball, puoi tranquillamente includere complessi contenenti un lancio di una palla sopra la spalla nel tuo programma di allenamento crossfit. Portiamo alla tua attenzione alcuni dei più apprezzati.
