Chi sono i mesomorfi?

Prima di approfondire la teoria e la pratica dello sviluppo del proprio corpo, è necessario definire chiaramente con cosa esattamente una persona arriva al crossfit o ad altri sport di forza. Molti parametri dipendono da questo, dalla pianificazione nutrizionale ai complessi di allenamento utilizzati. La prima cosa che devi fare è definire il tuo somatotipo. È possibile che il tuo duro guadagno (difficoltà nell'ottenere massa muscolare) non sia affatto correlato al somatotipo, ma dipenda solo dal tuo stile di vita attuale.

In questo articolo parleremo dei mesomorfi: quali sono le caratteristiche metaboliche delle persone con un tale somatotipo, come regolare la nutrizione e l'allenamento per i mesomorfi e cosa cercare prima.

Informazioni generali sul tipo

Allora chi è un mesomorfo? Il mesomorfo è un tipo di corpo (somatotipo). Esistono tre somatotipi principali e un numero enorme di quelli intermedi.

Tradizionalmente, tutti gli atleti hanno tre tipi di etichette:

1. Ectomorph è un ragazzo / ragazza difficile da guadagnare, senza speranza e sfortunato che non ha possibilità nei grandi sport.
2. Endomorph è un uomo grasso di mezza età che è venuto a correre in pista in modo pulito e mangiare torte subito dopo aver lasciato la palestra.
3. Mesomorph è un tipico jock-trainer che guarda tutti dall'alto in basso, beve proteine ​​e gainer.

Almeno questo è quello che pensa la maggior parte delle persone che visitano per la prima volta la sala. Tuttavia, come dimostra la pratica, le persone intenzionali ottengono i loro risultati sportivi (o non sportivi) non a causa del somatotipo, ma nonostante esso.

Ad esempio, il bodybuilder più famoso del 20 ° secolo, Arnold Schwarzenegger, era un tipico ectomorfo. La star di CrossFit Rich Froning è un endomorfo incline all'accumulo di grasso, che elimina esclusivamente attraverso l'allenamento. Forse l'unico mesomorfo relativamente puro dei famosi atleti è Matt Fraser. A causa del suo somatotipo, compensa la mancanza di crescita, aumentando la resistenza alla forza nonostante le capacità del proprio somatotipo.

Ora, seriamente, in cosa differiscono i principali somatotipi e come si distingue il mesomorfo tra loro?

1. Un ectomorfo è una persona relativamente alta con ossa lunghe e sottili. Una caratteristica distintiva è il metabolismo veloce, il difficile guadagno. Vantaggio: se una persona del genere aumenta di peso, allora questa è pura massa muscolare secca.
2. Endomorfo: osso largo, metabolismo lento, mancanza di propensione all'allenamento della forza. Il vantaggio principale è un facile controllo del proprio peso, poiché i risultati si ottengono attraverso un leggero cambiamento nella dieta.
3. Mesomorph è un incrocio tra ecto e endo. Presuppone un rapido aumento di peso, che, a causa del livello ormonale inizialmente elevato e del rapido metabolismo, consente di costruire non solo lo strato di grasso, ma anche il tessuto muscolare. Nonostante la predisposizione ai risultati sportivi, ha lo svantaggio principale: è difficile per lui asciugarsi, poiché con il grasso al minimo squilibrio nella dieta, anche la massa muscolare "brucia".

Il racconto di un puro somatotipo

Nonostante tutto quanto sopra, c'è un avvertimento importante. Qualunque sia l'osso largo che hai, il somatotipo determina solo la predisposizione a ottenere il risultato. Se ti esaurisci con un lavoro d'ufficio prolungato e un'alimentazione scorretta per diversi anni, allora è del tutto possibile che tu sia un mesomorfo, che, a causa della mancanza del bisogno di muscoli del corpo, sembra un endomorfo. È possibile che all'inizio sarà estremamente difficile per te ottenere risultati.

Ma non è solo lo stile di vita a determinare il tipo di corpo. Esiste un numero enorme di combinazioni. Ad esempio, il tuo tasso metabolico può essere estremamente basso, ma in cambio otterrai una massa muscolare estremamente pulita. Ciò significa che sei una miscela di ecto e meso. E se il tuo peso salta costantemente, senza influenzare i tuoi indicatori di forza, allora forse sei un misto di ecto ed endo.

L'intero problema è che le persone determinano il loro genotipo e somatotipo esclusivamente da manifestazioni esterne, che spesso diventano il risultato di un certo stile di vita. Possono avere qualche qualità distintiva da un genotipo e allo stesso tempo appartenere a un altro somatotipo.

Spesso, le discussioni sui somatotipi e sulla tua appartenenza a un certo tipo di corpo sono pura speculazione. Se hai una predisposizione ad aumentare di peso, potrebbe essere a causa del tuo tasso metabolico. Non appena lo acceleri, il tuo peso anabolico può cambiare. Succede anche: una persona per tutta la vita si è considerata un mesomorfo, infatti si è rivelato un ectomorfo.

Da tutto questo lungo discorso, seguono 2 principali conclusioni:

1. Non esiste un somatotipo puro in natura. I tipi di base sono presentati solo come punti estremi sul righello.
2. Il somatotipo è solo il 20% del successo. Tutto ciò che resta sono le tue aspirazioni, abitudini, stile di vita e formazione.

Benefici

Tornando alle caratteristiche del fisico del mesomorfo, possiamo evidenziare i principali benefici che influenzano il ciclo di allenamento:

1. Sensibilità alla forza.
2. Alto tasso di recupero. Il mesomorfo è l'unico somatotipo che può permettersi di allenarsi più di 3 volte a settimana senza assumere ulteriori AAS.
3. Stabile aumento di peso. Ciò non significa che il mesomorfo sia più forte dell'ectomorfo, poiché nella maggior parte dei casi il rapporto peso / forza non cambia.
4. Metabolismo messo a punto.
5. Meno traumi. Ciò è facilitato dallo spessore delle ossa.
6. Indicatori ad alta resistenza, ma questo è facilitato da un peso inferiore. Poiché il livello della leva è inferiore, significa che la persona deve sollevare il bilanciere una distanza più breve, in modo che possa sopportare più peso.

Svantaggi

Questo tipo di figura presenta anche dei difetti, che spesso mettono fine alla carriera sportiva dell'atleta:

1. Strato grasso pesante. Durante l'essiccazione, i mesomorfi bruciano proporzionalmente. Tra i bodybuilder di alto livello, solo Jay Cutler era il mesomorfo originale, ed è stato costantemente rimproverato per il sottosviluppo.
2. Risultati destabilizzanti. Un allenamento mancato -5 kg ​​al peso di lavoro. I mesomorfi sono caratterizzati non solo dal fatto che diventano rapidamente più forti, ma anche dal fatto che si indeboliscono rapidamente.
3. Mancanza di fibre muscolari bianche. I mesomorfi non sono molto resistenti. Ciò è facilitato dall'assenza di speciali fibre "lente", responsabili del lavoro nelle condizioni della pompa più severa.
4. Conversione pesante del deposito di glicogeno.
5. Picchi ormonali.
6. L'attaccamento dei muscoli ai legamenti e alle ossa è organizzato in modo tale che gli esercizi con il loro stesso peso siano più difficili per i mesomorfi.

Non sono un mesomorfo per un'ora?

Per determinare il tuo somatotipo, devi operare abilmente con le seguenti caratteristiche:

Non importa quanto ti avvicini ai dati della tabella, ricorda che un somatotipo puro non esiste in natura. Siamo tutti una combinazione di varie sottospecie di somatotipi, di cui in realtà ce ne sono più di diverse centinaia. Ciò significa che non dovresti classificarti come una specie e lamentarti (o, al contrario, rallegrarti). È meglio studiare il proprio corpo in modo più dettagliato per utilizzare abilmente i propri vantaggi e neutralizzare gli svantaggi.

Allora, qual è il prossimo?

Considerando i mesomorfi come un somatotipo, non abbiamo mai discusso le regole dell'allenamento e della nutrizione. Nonostante gli evidenti vantaggi del somatotipo, vale la pena aderire a determinate regole.

1. Gli allenamenti più intensi. Non aver mai paura di sovrallenarti. I tuoi livelli iniziali di testosterone sono più alti della maggior parte delle persone. Più ti alleni intensamente, più velocemente otterrai risultati.
2. Stile di sollevamento. Scegli uno stile da sollevatore rispetto all'allenamento del volume: questo ti consentirà di sviluppare il bisogno di base di fibre muscolari più velocemente e aumentare la percentuale di massa secca.
3. Dieta estremamente rigorosa. Se vuoi ottenere risultati non solo a livello agonistico, ma anche per sembrare personalizzabile, controlla ogni caloria che inserisci nel corpo.
4. Divieto di periodizzazione pasti.
5. Alto tasso metabolico. A differenza degli endomorfi, qualsiasi cambiamento nel programma di allenamento o nel piano nutrizionale ti colpisce dopo 2-3 giorni.

Risultato

Ora sai come individuare un mesomorfo in una folla di endomorfi. Ma soprattutto, hai acquisito la conoscenza di come utilizzare correttamente i benefici del tuo genotipo. Purtroppo, nonostante la naturale predisposizione delle mesomofore ai carichi di potenza, lo stesso fattore diventa la loro maledizione. L'assenza di ostacoli sulla strada per il raggiungimento degli obiettivi li rilassa. E quando incontrano per la prima volta problemi nell'ulteriore reclutamento o nell'asciugatura pulita, spesso non hanno basi teoriche, pratiche o motivazionali.

Sii non solo un mesomorfo, ma anche un atleta tenace! Prova, sperimenta e regola il tuo corpo in base alle condizioni e agli obiettivi. E, soprattutto, evita il doping e l'AAS finché non raggiungi il tuo limite genetico, che, in pratica, è in realtà ben oltre la tua immaginazione.

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