Nordic Nordic walking: regole per la camminata finlandese (nordica)

Il nordic walking con i bastoncini oggi è oggetto di aspre polemiche tra avversari e difensori. Un campo è fiducioso nell'inutilità della lezione, l'altro discute sugli enormi benefici con un minimo di danno e controindicazioni. Chiariamo subito: siamo nel campo dei sostenitori e in questo articolo spiegheremo il nostro punto di vista nel modo più dettagliato e accessibile. Ti racconteremo i benefici ei rischi di questo sport, ti insegneremo la tecnica e le regole del nordic walking con i bastoncini, scopriremo come prepararti alla lezione e come evitare errori comuni.

Anche se sei scettico sulla camminata svedese, leggi il nostro materiale, ti assicuriamo che cambierai il tuo punto di vista!

Il nordic walking è anche chiamato svedese, finlandese, alpino, nordico e nordico. Il denominatore comune di tutti questi nomi è la posizione. Fu nei paesi scandinavi che per la prima volta pensarono di camminare con i bastoni in mano. Tre quarti di secolo dopo, la popolarità di questa attività ha superato tutte le aspettative dei suoi primi sostenitori: metà del mondo, sia in inverno che in estate, conquista con successo i tapis roulant con i bastoni in mano, stabilendo nuovi record e attirando sempre più alleati.

Cos'è il Nordic Walking?

Come abbiamo detto sopra, questo è uno sport che prevede di camminare per terra con i bastoncini da sci in mano. Il vantaggio del pole walking finlandese si basa sul suo basso stress rispetto alla corsa, all'allenamento della forza o ad altri sport attivi. Ecco perché ha meno controindicazioni: l'esercizio è consentito a donne in gravidanza, anziani, pazienti con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. E si sposa bene con altri tipi di attività fisica (anche camminata meditativa).

Gli atleti esperti possono anche praticare queste attività includendole nei loro giorni di allenamento o nel complesso di riscaldamento. La camminata scandinava colpisce quasi tutti i gruppi muscolari, aiuta a migliorare la figura, mantiene il corpo in buona forma, pur non sovraccaricando un corpo fisicamente debole o poco sviluppato.

Vediamo come è utile il nordic walking con i bastoncini, in quali casi è dannoso e per chi è controindicato.

I vantaggi e i rischi della camminata scandinava

Quindi, il pole walking svedese può essere praticato da donne, uomini, bambini e persone in età avanzata. Quali sono i vantaggi dell'esercizio?

1. Aiuta a mantenere il tono muscolare anche quando l'attività fisica è controindicata;
2. Aiuta ad eliminare i sentimenti di ansia, allevia lo stress, rilassa dopo un'attività faticosa;
3. Nutre il corpo con l'ossigeno, che ha un effetto positivo sull'aspetto della pelle, dei capelli, delle unghie;
4. Rafforza legamenti, articolazioni, tendini, senza ferire o sovraccaricare;
5. Ha un effetto positivo sulla funzione riproduttiva sia delle donne che degli uomini;
6. Promuove lo sviluppo della flessibilità, mobilità;
7. Aiuta a mantenere la lucidità mentale, stimola l'attività mentale;
8. Promuove la perdita di peso;
9. Stimola i processi metabolici;
10. Ha un effetto positivo sulla formazione della postura e dell'andatura;
11. Rafforza i sistemi cardiovascolare, circolatorio, respiratorio e digerente;
12. Rallenta il processo di invecchiamento delle cellule, rafforza il sistema immunitario.

Cos'altro è buono per la camminata scandinava (nordica), chiedi, e ti risponderemo che non è per niente traumatico, non esercita stress sulle ginocchia, non richiede andare in palestra, assumere un allenatore, può essere fatto in qualsiasi momento della giornata o dell'anno. Sembra che ci siano abbastanza vantaggi, a proposito, un altro dei suoi vantaggi è il numero minimo di svantaggi: dai un'occhiata qui sotto:

• Il nordic walking può essere dannoso se praticato durante l'esacerbazione di una malattia cronica;
• Anche le donne incinte in stato di minaccia di aborto spontaneo dovrebbero interrompere le lezioni per un po ';
• L'esercizio fisico può peggiorare il decorso di condizioni quali glaucoma, anemia, infezioni virali respiratorie acute, insufficienza cardiaca, asma ed esacerbazioni di malattie reumatologiche.

Come puoi vedere, la camminata sportiva con i bastoni può danneggiare solo se praticata con controindicazioni. Se non ne hai, dimentica il danno e sentiti libero di raccogliere bastoncini scandinavi!

Un'altra opzione per un allenamento delicato è camminare sul posto per perdere peso e mantenere il tono generale. Non ci sono praticamente controindicazioni ed è facile e semplice da praticare.

Quindi, a chi e quando è controindicato il pole walking canadese?

1. Donne incinte durante periodi di minaccia di aborto spontaneo;
2. Con un'esacerbazione di qualsiasi malattia;
3. A temperature elevate;
4. Con glaucoma, ipertensione, anemia, sindrome del dolore acuto;
5. Con insufficienza cardiaca acuta;
6. Con sanguinamento e dopo chirurgia addominale.

Tecnica di camminata scandinava

Successivamente, considereremo la tecnica del nordic walking con i bastoncini per principianti: la traiettoria e la gamma di movimento, il programma di allenamento, come iniziare e terminare un allenamento, come respirare correttamente.

• Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento che coinvolga i muscoli di tutto il corpo. Ricorda le lezioni di educazione fisica scolastica: ci riscaldiamo dall'alto verso il basso, dal collo alle gambe. Una caratteristica speciale del complesso di riscaldamento qui è che viene eseguito con i bastoncini scandinavi in ​​mano. Aiuteranno a mantenere l'equilibrio, fungeranno da supporto.
• La lezione termina con un intoppo: una semplice serie di esercizi di stretching ed esercizi di respirazione;
• Si consiglia agli atleti alle prime armi di scendere in pista 3 volte a settimana per 40-60 minuti. Quando senti che il carico ha cessato di caricare pesantemente, aumenta il tempo di allenamento a 1,5 ore o fallo ogni giorno. Inoltre, puoi appendere pesi speciali sui bastoncini.

Considera come usare i bastoncini da nordic walking: a loro sono associati molti errori nella tecnica:

1. Hanno solo bisogno di spingere fuori dalla superficie e non solo di attaccarsi al terreno. Devi sentire lo sforzo;
2. Durante lo spostamento, i bastoncini vengono tenuti tra il pollice e l'indice e non nel pugno;
3. Durante il movimento, dovrebbero formare un angolo acuto con il pennello;
4. Non sono posizionati o riuniti - immagina che stiano "guidando su rotaie";
5. La mano è fissa e non piegata.

Abbiamo parlato di cosa regala il nordic walking con i bastoncini, ma per moltiplicare l'effetto curativo e benefico, vale la pena imparare a respirare correttamente:

• Sviluppa lo stesso ritmo e profondità di respiri;
• Inspirate correttamente attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca;
• In inverno si può inspirare con naso e bocca contemporaneamente, ma respirare attraverso una sciarpa o un collo di maglione;
• Il ritmo consigliato è in 2 fasi. Cioè, passo + inspirazione - passo - passo + espirazione - passo;
• Se il respiro si è interrotto, fermati, riprendi fiato, calma il battito cardiaco e continua l'esercizio.

Passiamo alla cosa più importante: come camminare camminando scandinavo con i bastoni correttamente, scopriamo la natura e la gamma di movimento:

1. Il nordic walking è uno sport simile alla camminata normale, ma più dinamico e preciso;
2. La sincronizzazione si ottiene proprio grazie ai bastoncini: regolano il ritmo e la larghezza del passo;
3. Inizia il movimento con la gamba che lavora e il braccio opposto, quindi alternali a turno;
4. Posizionare prima il piede con il tallone, quindi rotolare delicatamente sulla punta;
5. Durante il movimento, la mano che lavora viene portata in avanti, piegata al gomito, mentre l'altra mano viene tirata indietro alla stessa distanza. Le spazzole tengono i bastoncini inclinati;
6. Le braccia e le gambe vengono riorganizzate ritmicamente, conficcando dei bastoncini nel terreno e spingendoli via per ogni nuovo passo. Evita strappi o movimenti improvvisi.
7. Il ritmo può essere modificato: alterna tra rallentamento e accelerazione.

Una caratteristica della camminata scandinava è la sua flessibilità: è consentito diluire l'allenamento con jogging, esercizi di forza, esercizi per rafforzare i muscoli della stampa, fianchi, glutei.

Se sei interessato a sapere se il metodo della camminata alpina con bastoncini scandinavi ti aiuterà a perdere peso, risponderemo positivamente, soprattutto se aggiungi gli esercizi sopra al programma, combini sport con dieta, sonno sano e spirito combattivo.

Non dimenticare di bere abbastanza acqua: numerose applicazioni contatore che possono essere scaricate da Play Market o ApStore ti aiuteranno a calcolare la quantità ottimale per la tua età e il tuo peso.

La base di una corretta alimentazione è l'equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati. Non consiglieremo una dieta specifica, dipende dall'obiettivo che stai perseguendo. Per perdere peso, è necessario ridurre la quantità di carboidrati e grassi, al fine di rafforzare i muscoli: c'è molto cibo proteico, anziani e bambini dovrebbero mangiare più frutta, verdura e cereali, la dieta dei bambini dovrebbe, inoltre, essere abbondante di carne e pesce.

Di cosa hai bisogno per prepararti per uno studio scandinavo?

Diamo un'occhiata a ciò che è necessario per la camminata scandinava in modo che la lezione sia il più produttiva ed efficiente possibile:

1. Ottima salute;
2. Abbigliamento sportivo confortevole. Non è necessario acquistare costose attrezzature di marca, ma assicurati che il set scelto sia comodo per te, nulla ostacoli il movimento, non prema, non tira;
3. Prenditi cura delle calzature giuste: in estate, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere traspiranti, comode, leggere e larghe. E in inverno, aggiungi a ciò il calore, la suola antiscivolo goffrata e l'allacciatura alta.
4. I bastoncini devono essere scelti con saggezza. Abbiamo un intero articolo su questo argomento, perché non puoi raccontare tutte le sfumature in poche parole. Lunghezza ottimale: se li metti sulla punta degli stivali, i gomiti formano un angolo retto.

Quali sono gli errori più comuni che fanno i principianti?

Come puoi imparare il nordic walking se non l'hai mai praticato prima? Ti consigliamo di contattare atleti esperti o assumere un allenatore esperto per la prima lezione. Se decidi di imparare per prova, evita gli errori più comuni:

• Le mani dovrebbero essere raddrizzate e piegate al gomito. Se li tieni costantemente piegati, il cingolo scapolare perde il suo carico;
• Le mani vengono riportate alla stessa distanza in cui sono state portate in avanti. Non puoi frenare a livello dell'anca;
• I bastoncini si muovono sullo stesso piano verticale. Immagina che ogni bastone sia bloccato tra due pareti e non puoi né spostarli l'uno verso l'altro, né allontanarli;
• Non imitare la spinta, ma spingere.

Per capire finalmente come praticare correttamente il nordic walking, è necessario iniziare, cioè passare dalla teoria alla pratica.

Infine, diamo un'occhiata a chi è il principio del nordic walking: prova a trovarti nell'elenco seguente:

1. Tutti gli adulti;
2. Bambini dai 5 anni;
3. Anziani senza limiti di età (con normale funzione motoria);
4. Pazienti che si stanno riprendendo da operazioni, lesioni del sistema muscolo-scheletrico;
5. Per atleti professionisti come riscaldamento;
6. Pazienti di cuore;
7. Persone obese;
8. Persone dopo ictus, attacchi di cuore;
9. Coloro che vogliono perdere peso;
10. Persone per le quali è vietato l'esercizio intenso;
11. Quelli con articolazioni doloranti, legamenti, schiena.

Come puoi vedere, diversi tipi di camminata scandinava vengono mostrati a un pubblico molto vasto e, per la maggior parte, sono l'unico tipo di attività fisica consentita. Se stai seriamente pensando di acquistare pali e iniziare gli allenamenti, non esitare, sicuramente non rimarrai deluso. Se hai problemi di salute, prima di fare nordic walking, ti consigliamo di visitare il tuo medico e di chiarire se tale allenamento è specificamente consentito per te.

Norme TRP per il nordic walking

Si noti che questo tipo di attività fisica è incluso nell'elenco delle discipline per il superamento degli standard TRP. È vero, solo a partire dal 9 ° passaggio per donne e uomini dai 50 anni in su.

Guarda il video: Finale Europa Cup Nordic Walking 2017 (Novembre 2024).