Dopo un buon allenamento, è importante mangiare bene e in tempo. Molti atleti non sanno cosa mangiare la sera dopo l'allenamento.
Dopo le lezioni, sorge la fame che deve essere soddisfatta. Questo vale anche per coloro che stanno perdendo peso. Se non ripristini la forza e non reintegri le sostanze mancanti nel corpo mangiando dopo l'allenamento, puoi causare danni irreparabili alla tua salute.
Perché mangiare dopo l'allenamento serale?
Dopo uno sforzo fisico intenso dovuto a qualsiasi attività fisica, c'è un deficit di energia nel corpo. Si manifesta in stanchezza, debolezza, sonnolenza e fame. Non puoi mangiare dopo le lezioni, soprattutto quando perdi peso. Dovresti aspettare e poi iniziare a mangiare.
Ciò è dovuto al fatto che nelle prime ore dopo l'esercizio, i grassi si accumulano bene, il che porta ad un aumento di peso. La mancanza di cibo dopo l'esercizio fisico porta a debolezza, scarso recupero muscolare o disturbi allo stomaco e gastrointestinali.
Quanto tempo dopo un allenamento di corsa posso mangiare?
È meglio iniziare a mangiare dopo poche ore dalla fine dell'allenamento. Durante questo periodo, il corpo deve lavorare sulla propria riserva di grasso, riducendola gradualmente. Quando si mangia cibo durante questo periodo, la perdita di peso viene ritardata a causa del rifornimento di nuove calorie.
Dopo 1,5-2 ore, puoi iniziare a mangiare e la dieta dovrebbe consistere in cibi ricchi di proteine, mentre con una quantità minima di grassi.
È importante prendere l'acqua ogni volta che il corpo lo richiede. Molte persone credono erroneamente che l'acqua non debba essere bevuta durante o dopo l'esercizio.
Questo è un malinteso, non puoi bere bevande fredde. L'acqua potabile è necessaria per ripristinare la quantità di liquidi nel corpo e per prevenire la disidratazione, che quindi riduce la forza.
Cosa puoi mangiare la sera dopo l'allenamento di corsa?
La scelta dei cibi per la cena è ampia e puoi preparare una varietà di razioni. Differiscono tutti per contenuto calorico e adattabilità alle esigenze dell'atleta. Esistono diete speciali per aumentare la massa o, al contrario, perdere peso e bruciare efficacemente il grasso sottocutaneo.
Cena proteica
Una cena proteica è un'ottima scelta per chi cerca un pasto abbondante senza ingrassare o ingrassare in eccesso. Le proteine sono il fondamento del corpo umano. Grazie a lui, avviene il processo di recupero del tessuto muscolare.
Per preparare questa cena dovresti usare:
- Carni magre: pollo, tacchino, coniglio, manzo o vitello.
- Uova di gallina
- Legumi.
- Funghi.
- Pesce con una piccola quantità di grasso: lucioperca, tonno, merluzzo, salmone.
- Latticini a basso contenuto di grassi: yogurt, kefir e ricotta.
A questi alimenti vanno aggiunte le verdure, favoriscono una migliore digestione, danno una sensazione di pienezza e non intaccano la figura. Puoi usare solo olio vegetale, con non più di 1 cucchiaio. cucchiai al giorno. Puoi scegliere le spezie in base ai tuoi gusti.
Vale anche la pena notare che è meglio non mangiare cibi fritti per cena, poiché caricano inoltre gli organi dell'apparato digerente. Tutti i prodotti si mangiano meglio crudi, bolliti, al vapore o in umido.
Cena a base di carboidrati
Per molto tempo, le diete con una quantità minima di carboidrati sono state particolarmente apprezzate nello sport. Esistono diete a base di carboidrati che non influenzano in alcun modo l'aumento di peso eccessivo o lo stress sul sistema digestivo. La regola più importante è usarli correttamente. Con una piccola assunzione di carboidrati, ci sarà un debole effetto sul corpo.
Si trovano in tali prodotti:
- Pasta.
- Pane bianco.
- Figura:
- Zucchero.
- Miele.
- Semole.
Per aumento di peso
Per aumentare di peso, non è consigliabile mangiare cibo indiscriminatamente senza aderire a un programma. L'approccio più corretto è aumentare il contenuto calorico dei propri pasti. Circa 200-300 calorie più la dieta precedente.
Ci sono anche diverse regole per questa dieta:
- Non bere bevande mentre mangi.
- Non sovraccaricare il corpo dopo aver mangiato.
- Mangia cibi con proteine e carboidrati.
- Usa latticini grassi.
- Assicurati di mangiare noci, avocado e pesce grasso.
- Prendi le vitamine.
Per guadagnare massa, i prodotti sono adatti:
- Carne.
- Pesce grasso.
- Uova di gallina
- Prodotti lattiero-caseari grassi.
- Noccioline.
- Legumi.
- Frutta e verdura.
Dimagrante
La cena è importante nella dieta. È importante attenersi al programma per questo pasto. Il momento migliore per una cena dietetica è intorno alle 19-20. Ciò consentirà al cibo di essere digerito.
Dopo aver mangiato, non puoi sederti o andare a riposare, è meglio camminare o fare i lavori domestici per circa 60 minuti. È importante durante la dieta non mangiare cibi fritti, prodotti a base di farina, salse in confezioni, cereali, pane bianco e una varietà di dolci. Per circa cena, viene servita una porzione da 250 grammi.
Prodotti dimagranti:
- Carne magra.
- Pesce magro.
- Frutti di mare.
- Verdure e frutta.
- Uova di gallina
- Bacche e noci.
Quali alimenti non dovrebbero essere consumati dopo l'esercizio?
Prima di tutto, dopo un allenamento, dovrebbe passare un po 'di tempo, circa 1,5 - 2 ore prima di mangiare. La dieta dipende dall'obiettivo e dal risultato finale.
Per una cena dietetica e di supporto, evita cibi fritti e cibi ricchi di grassi e carboidrati. Con l'aumento di peso, tutto è l'opposto, devi mangiare cibi grassi con molti carboidrati.
Contenuto calorico di una cena tardiva
Per capire esattamente quante calorie devi consumare al giorno, puoi utilizzare questa formula.
Altezza x 1,8 + peso x 9,6 + età x 4,7 + 655
Il totale dovrebbe essere moltiplicato per 1,55 per l'allenamento normale e 1,73 per l'allenamento intenso. Questo numero sarà il numero di calorie necessarie.
È molto importante mangiare dopo l'esercizio perché mangiare bene aiuterà il tuo corpo a riprendersi rapidamente.
Inoltre, attraverso l'assunzione di cibo, è possibile ottenere determinati risultati desiderati. Con una dieta coordinata, puoi aumentare di peso senza mangiare costantemente tutto ciò che è nel frigorifero, oppure perdere peso senza fame eterna e malnutrizione.
