Molto spesso vengo contattato da clienti che devono prepararsi a superare lo standard per la corsa. Ma allo stesso tempo visitano palestra perle desidera combinare i carichi correnti con quelli di potenza. Oggi voglio dirti come farlo al meglio.
Come allenarsi in una macchina da jogging.
Se hai fatto "per te stesso" nel simulatore per molto tempo, ma all'improvviso hai capito che devi iniziare a prepararti per la consegna standard in esecuzione, quindi considera che uno dei 4 tipi principali di allenamento, ovvero la preparazione fisica generale per la corsa, lo puoi già fare in una modalità più dolce.
A uno dei miei clienti di Tyumen allenamenti in palestra ha contribuito a sostituire completamente l'allenamento fisico generale standard per la corsa di 3 km, che di solito si fa nello stadio.
Vale a dire, lo abbiamo aiutato a inserire correttamente i carichi necessari per aumentare la resistenza delle gambe nel suo programma di allenamento sulla sedia a dondolo.
Esercizi che ha eseguito in palestra: saltare fuori sul posto, "piede" con manubri da 12 kg. Bar Squat - 40 ripetizioni, pistola senza peso extra, back press con un pancake da 10 kg al petto, distensione su panca inclinata con un pancake da 5 kg dietro la testa, affondi dritti con una barra, leg curl da posizione prona, leg press.
Così, ha cercato di inserire tutti questi esercizi in un programma di allenamento standard in palestra.
Come allenarsi per la corsa a media distanza
Principi di base dell'allenamento fisico generale per la corsa a medie distanze:
1. Facciamo esercizi con piccoli pesi, ma con quante più ripetizioni possibili.
2. Fai squat con una presa sui calzini.
3. Cerchiamo di eseguire l'esercizio a un ritmo veloce.
4. Ridurre al minimo il riposo tra le serie.
Pertanto, utilizzando questi principi, puoi facilmente adattare gli esercizi desiderati a qualsiasi allenamento in palestra.
Come allenarsi per la corsa a breve distanza
Principi di base dell'allenamento fisico generale per la corsa su brevi distanze:
1. Fare esercizi con grandi pesi, cercando di aumentare il peso con ogni serie.
2. Facciamo tutti gli esercizi di esplosione. Ad esempio, ci abbassiamo con calma quando ci accovacciamo e ci alziamo il più spesso possibile, facendo un'uscita anche sui calzini.
3. Riposare tra le serie come di consueto in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi.
L'allenamento di corsa a breve distanza differisce dall'allenamento regolare di sollevatori di pesi e bodybuilder in un'azione più esplosiva. Ma in generale è molto simile. Questo è il motivo per cui molte persone che allenano attivamente le gambe in palestra sono brave a correre per brevi distanze.
