La corsa è lo sport più comune per l'uomo, poiché è vicino all'attività naturale durante il giorno. Stiamo correndo tutto il tempo, di fretta, non abbiamo tempo. Raramente le persone pensano ai vantaggi della corsa.
Può essere sia allenamenti dimagranti che per mantenere il tono generale del corpo. In inverno, molte persone preferiscono le normali sale fitness con tapis roulant alle strade e alle arene innevate.
Non sempre c'è una persona in palestra che può spiegare correttamente come correre correttamente su un tapis roulant. Per questo motivo, questo articolo andrà a beneficio delle persone che cercano una risposta a questa domanda.
Come correre correttamente su un tapis roulant?
Prima di iniziare a fare esercizio su un tapis roulant, è importante studiare le regole:
- Se vuoi rallentare, non dovresti rallentare. È necessario rallentare la velocità del web stesso.
- Il riscaldamento è importante prima di correre. Puoi farlo sotto forma di un tratto, oppure puoi semplicemente camminare sulla pista per 5 minuti.
- La pendenza della tela dovrebbe essere aumentata gradualmente, di circa l'1-2%.
- Non devi sforzarti di correre veloce. È importante attenersi al proprio ritmo. È meglio iniziare l'allenamento con una camminata regolare, quindi passare alla corsa leggera. Corri al tuo ritmo medio per circa 45 minuti e aumenta la velocità alla fine.
- L'allenamento dovrebbe essere terminato riducendo il ritmo fino a un arresto completo.
Lavoro manuale durante la corsa
- Molto spesso, quando si esercita su un tapis roulant, molte persone dimenticano le proprie mani. Ma svolgono un ruolo significativo durante l'intera corsa.
- Si sconsiglia di tenerli sui corrimano.
- La soluzione migliore sarebbe posizionare le mani lungo il corpo, ad angolo retto, stringendo i pugni.
- Non oscillare troppo neanche le braccia.
Posizione del busto
È importante mantenere il corpo dritto, non girarsi da nessuna parte. Lo stomaco dovrebbe essere nascosto, è meglio non inclinare la testa in direzioni diverse.
Movimento delle gambe
- È importante alzare il piede in modo tale da superare un gradino o un'altra barriera.
- È importante personalizzare la traccia per te stesso.
- Il piede dovrebbe essere completamente in superficie.
- La parte anteriore del piede non deve spingere, altrimenti le articolazioni verranno danneggiate.
Precauzioni di sicurezza durante l'allenamento sul simulatore
Molti nuovi arrivati che vengono in palestra per la prima volta pensano che la posizione corretta sarà quella in cui le mani poggiano sui corrimano. Questo dà loro un apparente senso di sicurezza. In nessun caso dovresti farlo. Se le mani vengono posizionate sul corrimano, il corpo si piega automaticamente e viene creata un'inclinazione. Pertanto, la colonna vertebrale è pesantemente caricata.
Se una persona aderisce ai corrimano, il carico sulle gambe è in qualche modo ridotto, quindi l'efficacia di tale allenamento viene automaticamente messa in discussione.
Se durante l'allenamento devi fare qualcosa o eseguire un'azione, allora devi fermarti. Fare qualcosa di giusto in pista senza rallentare è irto di conseguenze. Possono essere deludenti. L'equilibrio si perde abbastanza facilmente e le contusioni possono essere molto gravi.
Durante l'allenamento, è importante guardare dritto ed essere il più concentrato possibile.
È ora di fare esercizio su un tapis roulant
È impossibile trovare un orario preciso adatto a tutti. Secondo le statistiche, il tempo di esecuzione ottimale è di 40 minuti o più.
È importante mantenere il polso costante. Il tempismo dipende dal ritmo con cui corri.
Inoltre, vale la pena considerare i limiti di età. Le persone oltre i 40 anni dovrebbero iniziare a un ritmo lento e aumentarlo gradualmente.
Se l'obiettivo della corsa è perdere peso, è importante considerare la frequenza degli esercizi. 3-4 lezioni a settimana sono considerate ottimali.
L'intensità e il carico di corsa sulla macchina
Esistono diversi tipi, i principali dei quali sono:
- Camminata veloce. Questo tipo è perfetto se si allena prima di esercizi più seri, ad esempio esercizi di forza. Le singole persone sono mostrate solo per camminare sul sentiero, i carichi pesanti sono vietati.
Prima di tutto, questo vale per coloro che sono obesi, hanno problemi al sistema cardiovascolare, sono in età avanzata o hanno subito un intervento chirurgico di recente. Step è un semplice esercizio che pratichiamo giorno dopo giorno.
Camminare è ottimo per le persone con uno stile di vita sedentario. Questo aiuta perfettamente ad accelerare la circolazione sanguigna e ricaricare con vigore. È importante ricordare che la camminata usata per perdere peso dovrebbe essere fatta più a lungo della corsa.
- Carico costante. È considerato più intenso. Questa corsa può essere descritta come una corsa di resistenza. Consiste nel mantenere lo stesso ritmo durante tutto l'allenamento. Inoltre, il ritmo dovrebbe essere sopra la media e alla fine il più alto.
- Intervallo in esecuzione si distingue per la sua efficienza in termini di indicatori di velocità di marcia. La sua particolarità sta nell'alternanza a ritmo lento e veloce. Questo programma di corsa è perfetto per perdere peso.
Se alterni tra jogging e jogging al limite delle tue capacità per soli 10 minuti, il tuo metabolismo accelererà al punto che le calorie verranno bruciate durante il giorno. Vale la pena notare che tali carichi non sono adatti a tutti, perché hanno un enorme impatto sulle condizioni generali del corpo e carichi pesanti sul sistema cardiovascolare.
Programmi di allenamento su tapis roulant
Esistono diversi tipi di allenamenti sul tapis roulant, ma ce ne sono diversi di base, chiamati anche di base. Differiscono l'uno dall'altro in quanto ogni pompa più o meno muscolo o resistenza.
Allenamento versatile
- Questo allenamento viene eseguito a una velocità media, una media di 8 chilometri orari.
- È importante correre per almeno mezz'ora, più volte alla settimana.
- Il tempo di corsa può essere qualsiasi, ma è meglio scegliere quando c'è molta forza ed energia nel corpo.
- È importante mantenere la frequenza cardiaca costante a circa 130 battiti al minuto. Questo valore viene mediato, mentre il valore individuale può essere calcolato utilizzando formule speciali. Uno di questi è sottrarre da 220 l'età di una persona.
- Prima di correre, assicurati di fare un po 'di riscaldamento e dopo un intoppo.
Corsa per glutei sodi
Spesso le ragazze sono interessate a come tonificare i glutei con l'aiuto della corsa.
Puoi davvero farlo:
- È importante riscaldarsi e quindi correre per 10 minuti a un ritmo calmo.
- Successivamente, è necessario aumentare l'inclinazione 2 volte e correre in questo modo per altri 5 minuti.
- Dopo che la pendenza può essere riportata alla sua posizione precedente e la velocità ridotta gradualmente a 3 chilometri all'ora.
- Quindi tutto viene ripetuto 3 volte.
Allenamenti per bruciare i grassi
Tale formazione esiste davvero:
- Puoi ottenere un buon risultato se corri per molto tempo, per circa un'ora, ma ad un ritmo medio. Dopo 20 minuti di tale corsa, inizierà la ripartizione attiva dei lipidi. A causa del fatto che il carico sul corpo è piccolo, le lezioni possono essere svolte quotidianamente.
- L'allenamento a intervalli è un altro modo per bruciare i grassi. È importante studiare tutti i cicli e scegliere quello migliore per te. Dovresti iniziare a un ritmo accelerato. Quindi passare a moderato e rimanere in esso per circa 5 minuti. Dopodiché, puoi tornare veloce e correre per un minuto. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, ma con attenzione, senza danni al corpo.
Il tapis roulant è una vera salvezza in inverno. Con il suo aiuto, puoi perdere peso se segui la dieta giusta e vai regolarmente agli allenamenti. Anche mettersi in buona forma e le scarpe da corsa giuste è importante.
Riducono il rischio di lesioni e aiutano a rendere più piacevole la tua esperienza di corsa. È meglio comprare vestiti con materiali naturali. È possibile utilizzare i servizi di aziende famose specializzate in abbigliamento da corsa. È disponibile in materiali sintetici ed è realizzato in un modo speciale per adattarsi al tema. È molto comodo studiarci.
