Ti chiedi quali sono i benefici dell'esercizio push-up per uomini e donne e come influisce sul corpo e sulla salute del corpo? È così utile o è solo una caratteristica di tendenza tra i clienti abituali delle sale fitness? Proponiamo di analizzare a fondo questo problema in modo che nessun uomo abbia più dubbi. Parallelamente, valuta se le flessioni provocano danni e, in tal caso, come ridurli al minimo.
Benefici per gli uomini
Innanzitutto, scopriamo perché le flessioni sono utili per gli uomini, perché i rappresentanti della metà più forte sono più disposti a utilizzare questo esercizio durante l'allenamento. E non sorprende che sia presente in tutti gli standard scolastici obbligatori per l'educazione fisica e, naturalmente, uno degli standard TRP è il push-up dal pavimento.
Quindi, cosa danno le flessioni dal pavimento specificamente per gli uomini, esprimiamo i loro benefici punto per punto:
- Ha un effetto complesso sui muscoli di tutto il corpo, dando il carico principale al cingolo scapolare superiore;
- Promuove la formazione di un bellissimo sollievo muscolare;
- Aumenta la resistenza dell'atleta;
- Aumenta la forza muscolare esplosiva;
- Fornisce un carico armonioso e naturale sui muscoli;
- Migliora la coordinazione e un senso di controllo sul corpo;
- Un carico adeguato sulla colonna vertebrale aiuta a rafforzarla;
- L'esercizio rafforza le articolazioni del polso, questo beneficio sarà sicuramente apprezzato dagli uomini che praticano varie arti marziali;
- Parlando di quello che danno le flessioni dal pavimento, non si può non menzionare la carica di vigore e una scarica di energia che inevitabilmente accompagnano l'allenamento;
- L'esercizio stimola l'accelerazione della circolazione sanguigna, anche nella zona pelvica. Negli uomini, questo ha un effetto positivo sulla potenza;
- Le flessioni da terra senza oneri aggiuntivi possono essere attribuite al carico cardiaco, che, in quantità adeguate, rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio.
- Inoltre, il vantaggio sta nell'attivare i sistemi escretori, migliorando il funzionamento del tubo digerente;
- È stato dimostrato che un'attività fisica regolare ha un effetto positivo sulla funzione riproduttiva dell'uomo.
Cos'altro pensi che le flessioni influenzino? Naturalmente, sullo sfondo emotivo generale. Lo sport ha un effetto positivo sull'autostima di un uomo, aumenta la fiducia in se stessi e influisce sulla libido.
Abbiamo esaminato l'utilità delle flessioni per gli uomini, quindi daremo voce a quali sono i vantaggi per le donne.
Vantaggi per le donne
Quindi scopriamo cosa influenzano le flessioni dal pavimento nelle donne, qual è il vantaggio, in particolare, per la giusta metà dell'umanità.
- Naturalmente, come per gli uomini, l'esercizio ha un effetto benefico sul sistema respiratorio, digestivo e su altri sistemi vitali del corpo. Non ripetiamoci;
- Le flessioni fanno bene al cuore, chiedi, e ancora risponderemo affermativamente;
- Soffermiamoci sui benefici per i sistemi escretori. Ogni donna sogna di sembrare giovane e cerca con tutte le sue forze di mantenere la sua naturale bellezza. L'esercizio stimola l'eliminazione di tossine e tossine, che ha un effetto benefico sull'aspetto della pelle, dei capelli e delle unghie;
- Nella sezione precedente, abbiamo risposto che sviluppiamo flessioni per gli uomini: i muscoli del cingolo scapolare superiore. Lo stesso identico vantaggio esiste anche per le donne. L'esercizio aiuta a formare bei contorni delle mani, rimuove i depositi di grasso in eccesso in quest'area, rassoda la pelle, elimina la cellulite;
- Come negli uomini, stimola la funzione riproduttiva;
- Cos'altro hanno bisogno le donne per le flessioni, cosa ne pensi? L'esercizio aiuta a caricare i muscoli pettorali, irrigidendoli e rendendoli più forti. Di conseguenza, la forma e l'attrattiva del seno della donna migliorano, il che è molto difficile da recuperare dopo la gravidanza e l'allattamento;
- L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie, il che significa che aiuta a perdere peso;
- Nel processo di approccio, la stampa è coinvolta, il che significa che una donna può notare un altro vantaggio: una pancia attraente in futuro;
- Inoltre, se fai regolarmente flessioni, formerai una bellissima postura femminile.
Come puoi vedere, i benefici dell'esercizio fisico sono presenti non solo per gli uomini, ma anche per le donne, e quindi è sbagliato considerarlo puramente "maschile". Inoltre, ha molte varietà, alcune delle quali, al contrario, vengono chiamate "femminili". Ad esempio, flessioni dal muro o flessioni sulle ginocchia.
Danno per uomini e donne
I benefici e i danni delle flessioni, fortunatamente, sono incomparabili. Dai un'occhiata agli straordinari elenchi nelle sezioni precedenti. Tuttavia, per completezza, elencheremo di seguito nel qual caso le flessioni possono essere dannose per la salute:
- Se un atleta fa flessioni, trovandosi in uno stato in cui qualsiasi attività fisica, o specificamente questa, è controindicata. Ricorda, non ci sarà alcun beneficio nell'allenamento se non ti senti bene.
- Se c'è una lesione alle articolazioni, soprattutto al polso;
- Con malattie della colonna vertebrale;
- Se hai un eccesso di peso, dovresti fare flessioni con maggiore cautela, poiché in questo caso aumenta il rischio di lesioni;
In generale, i benefici delle flessioni da terra sono molto più che dannosi, tuttavia l'atleta dovrebbe seguire la tecnica di esecuzione e non trascurare mai il riscaldamento. Con un approccio competente e completo, l'atleta riceverà tutti i benefici possibili e non si farà del male in alcun modo.
Quando è meglio fare flessioni, al mattino o alla sera?
Non ci sono regole rigide in questa materia, puoi fare flessioni quando ti piace di più. Molte persone sono interessate a sapere se le flessioni al mattino danno più beneficio o danno? Risponderemo in questo modo: se esegui questo esercizio come carica, dai al corpo solo benefici. Aiutalo a svegliarsi dopo una notte di sonno, tonificare i muscoli rigidi, avviare il "cervello" e sintonizzarsi su una giornata di lavoro energica.
D'altra parte, non vale la pena sovraccaricare il corpo con l'allenamento della forza con flessioni dal pavimento con peso aggiuntivo. Questo carico si percepisce meglio nel pomeriggio.
A proposito, un semplice riscaldamento può essere fatto durante il giorno, ad esempio, all'ora di pranzo e la sera, prima di andare a letto. Tuttavia, costruire su caratteristiche individuali. Alcune persone si addormentano peggio dopo l'esercizio, mentre altre, al contrario, si addormentano istantaneamente.
Inoltre, molti sono interessati a sapere se sia utile fare flessioni subito dopo aver mangiato e risponderemo a questa domanda in senso negativo. Cerca di non fare esercizio 2 ore prima e dopo i pasti, altrimenti il tuo corpo povero subirà il doppio del carico. Immagina te stesso, ha bisogno di digerire il cibo e spendere energie per l'allenamento. Questo stress non servirà a niente, quindi sii paziente.
Come ridurre al minimo i danni e aumentare i benefici
Quando abbiamo parlato dei pro e dei contro delle flessioni per uomini e donne, non abbiamo menzionato i seguenti punti:
- Per questo esercizio, un uomo non ha bisogno di visitare intenzionalmente la palestra. Puoi studiare ovunque;
- L'esercizio ha una tecnica molto semplice, è difficile eseguirlo in modo errato;
- Si adatta a quasi tutti, ha poche controindicazioni;
- Tuttavia, se fai solo flessioni dal pavimento, non costruirai muscoli, perché lavorare con il tuo stesso peso non è sufficiente per questo scopo. Affinché i volumi crescano, è necessario un peso aggiuntivo, il che significa un altro esercizio.
Quindi, abbiamo espresso quali sono i vantaggi delle flessioni quotidiane. Ora parliamo di come aumentarlo.
- Presta molta attenzione alla tua tecnica. L'esecuzione errata uccide tutto il bene;
- Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento. Se inizi a fare flessioni senza riscaldare i muscoli, puoi facilmente ferirli;
- Non fare mai esercizio se non ti senti bene. Qualsiasi infiammazione, sensazioni dolorose, esacerbazione di disturbi cronici, malattie del sistema muscolo-scheletrico, ecc. Sono controindicazioni.
- Non fermarti mai al risultato raggiunto, aumenta regolarmente il livello di difficoltà. Ciò impedirà ai muscoli di abituarsi e rilassarsi.
- Ricorda cosa si allenano le flessioni, quali gruppi muscolari. Se non vuoi trasformarti in un uomo con le braccia pompate, ma gambe magre e addominali flaccidi, non trascurare altri esercizi fisici.
Come puoi vedere, le regole non sono affatto complicate, ma quanto sono efficaci! Sono facili da seguire e i loro benefici appariranno entro un mese dall'allenamento attivo, indipendentemente dal sesso dell'atleta.
Abbiamo elencato come le flessioni aiutano uomini e donne, ma non abbiamo menzionato i bambini. Almeno, i ragazzi dovrebbero assolutamente imparare a fare flessioni fin dall'infanzia: questo è un esercizio di base per lo sviluppo fisico generale. Che ne dici di un push-up mattutino quotidiano per tutta la famiglia?
