Gli esercizi di corsa sono parte integrante di CrossFit. Sviluppano il sistema cardiovascolare, aumentano la capacità vitale dei polmoni e allo stesso tempo stimolano perfettamente la resistenza. Ma non tutti gli atleti possono trarre vantaggio dalla corsa. Molte persone provano un forte dolore alle gambe che è quasi impossibile da fermare durante la corsa. Perché le ginocchia fanno male durante e dopo la corsa e cosa fare al riguardo? Riceverai una risposta dettagliata a questa domanda nel nostro articolo.
Cause di dolore
Prima di tutto, vale la pena considerare che i dolori al ginocchio differiscono sia nelle loro sensazioni che nei focolai di infiammazione. Ci sono:
- dolore al ginocchio;
- dolore causato da distorsioni o danni ai legamenti;
- malattie associate a danni ai tendini;
- malattie sistemiche.
E questo non è un elenco completo dei motivi per cui le ginocchia fanno male durante la corsa.
Per prima cosa, considera cosa succede alle tue ginocchia quando corri. Comprendendo questi processi, è più facile capire la causa della sindrome del dolore. Durante la corsa, le ginocchia sono esposte a forti stress. Provano un grave sovraccarico di compressione di natura impulsiva. Ogni passo che fai durante la corsa è uno “shock” che viene trasmesso dalla caviglia al ginocchio e poi alla colonna vertebrale.
Nota: in gran parte a causa di ciò, le persone in sovrappeso sono fortemente scoraggiate dal fare jogging per dimagrire. Invece, è meglio sostituirli con esercizi in cui non verrà applicato tutto il peso corporeo alle gambe.
Se il tuo peso è piccolo, tutto questo sovraccarico non causerà gravi complicazioni. Pertanto, i giovani atleti raramente soffrono di dolore al ginocchio.
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Ma perché esattamente il ginocchio, perché l'articolazione della caviglia riceve il carico maggiore? Riguarda il punto di attacco delle ossa. Mentre l'articolazione della caviglia riceve un carico verticale uniforme lungo l'intera articolazione, il punto di attacco delle ossa nella regione del ginocchio crea un angolo di pressione innaturale. Fondamentalmente, ogni passo che fai è cercare di rompere il ginocchio. Naturalmente, questo impulso non è sufficiente a causare lesioni davvero gravi, ma l'esposizione a lungo termine in una forma di impulso costante può portare a gravi complicazioni.
Inoltre, il dolore al ginocchio può essere causato da lesioni. Ad esempio, cade. Non dimenticare che il dolore al ginocchio stesso potrebbe non essere causato dalla corsa stessa, ma, ad esempio, da un grave sovraccarico che l'atleta sperimenta durante uno squat pesante, ecc.
Quando può sorgere?
Quando le ginocchia fanno male per la corsa? Prima di tutto, durante lo stesso esercizio di corsa. In secondo luogo, questo dolore può verificarsi se c'era un sedile pesante, o anche un peso morto, nel tuo allenamento WOD prima di correre.
A volte le ginocchia fanno male non durante la corsa, ma dopo. Perché sta succedendo? È tutto molto semplice. Il nostro corpo è sotto stress durante l'allenamento. Qualsiasi stress inietta gli ormoni del gruppo dell'adrenalina nel nostro sangue. E l'adrenalina non è solo un potente stimolante, ma anche un analgesico abbastanza efficace.
Inoltre, dopo la corsa, il corpo inizia i processi di recupero, che possono portare a sindromi dolorose. Tieni presente che anche quando smetti di correre, le tue gambe continuano a sostenere la parte del leone durante gli esercizi di crossfit o la camminata. Cioè, non esiste una risposta definitiva alla domanda sul perché le ginocchia fanno male dopo la corsa. Ma molto probabilmente è un sovraccarico o un infortunio.
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Come fermare il dolore durante la corsa
Se capisci perché le ginocchia fanno male durante la corsa, puoi fermare la sindrome del dolore in tempo. Ma cosa succede se il dolore si è già verificato? Innanzitutto, elimina la principale fonte di dolore: l'esercizio stesso in esecuzione. In futuro, usa le scarpe corrette e la ginocchiera. Una ginocchiera combinata con analgesici ti allevia il dolore al ginocchio a breve termine. Tuttavia, ricorda che il dispositivo limita fortemente il raggio di movimento: è improbabile che tu possa raggiungere la massima velocità durante la corsa.
Importante: se provi dolore durante la corsa, sconsigliamo vivamente l'uso di analgesici. Un'eccezione è la situazione in cui il dolore al ginocchio ti ha colpito proprio durante la competizione.
Cosa fare con la sindrome del dolore cronico?
Nota: Questa sezione è solo a scopo informativo. Se soffri di dolore cronico durante la corsa, ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico e di sottoporsi a un esame diagnostico completo per identificare la vera causa della sindrome del dolore.
In caso di dolore persistente all'articolazione del ginocchio dopo la corsa, si consiglia di determinare prima il tipo di lesione. Se ciò è dovuto a una caduta, smetti di correre per un po '. Se è causato da un sovraccarico, può essere utile usare una ginocchiera.
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Spesso, una ginocchiera aiuta non solo ad alleviare i sintomi, ma anche a ripristinare le aree danneggiate nel tempo. Inoltre, se si verifica un dolore persistente, vale la pena fare un corso di minerali, in particolare calcio. Se usi farmaci che seccano i legamenti e il liquido articolare in un modo o nell'altro, si consiglia di smettere di usarli.
Questi farmaci includono:
- diuretici;
- termogenica;
- alcuni tipi di AAS.
In ogni caso, è necessario determinare la causa del dolore al ginocchio prima di procedere a metodi radicali. A volte il dolore al ginocchio è un segno di gravi lesioni ai tendini e ai legamenti. Questo è un problema comune che la maggior parte degli atleti professionisti di CrossFit trascura durante la stagione delle competizioni.
Prevenzione
La migliore prevenzione per il dolore al ginocchio causato dalla corsa non è correre. Tuttavia, se il tuo programma prevede un carico costante, prendi delle precauzioni.
| Misura preventiva | Come aiuta? |
| Tutore per ginocchio | Si consiglia di indossarlo non solo durante la corsa, ma anche durante gli esercizi con carico verticale. Riduce l'attrito nell'articolazione del ginocchio, preserva legamenti e tendini. |
| Scarpe che assorbono le scarpe | Le scarpe ammortizzanti riducono lo slancio associato agli esercizi di corsa. La suola, infatti, assorbe l'intero impulso d'urto, che in modo elastico trasferisce un impulso più morbido a tutto il corpo. Queste scarpe proteggono non solo le ginocchia, ma anche la colonna vertebrale. |
| Assunzione di vitamine e minerali | Spesso, durante l'asciugatura e l'assunzione di farmaci speciali, il corpo manca di vitamine e minerali, in particolare il calcio, che influisce sulla condizione delle ossa. L'assunzione di un complesso vitaminico e minerale risolve questo problema. |
| Ridurre l'intensità degli esercizi di corsa | fare jogging è spesso usato come metodo per perdere peso. Allo stesso tempo, l'intensità e la durata degli esercizi di corsa superano le norme consentite. Se la tua principale specializzazione non è raggiungere la massima velocità e resistenza negli esercizi di corsa, ti consigliamo di ridurre l'intensità della corsa. |
| Assunzione di farmaci speciali | Esistono procedure mediche e farmaci speciali che aumentano la forza delle articolazioni e dei legamenti. Parlate con il vostro medico prima di prendere questi farmaci. |
| Interruzione temporanea degli esercizi di corsa | Non dovresti usare il jogging come strumento per perdere peso. Nella maggior parte dei casi, abbastanza cardio è facile da ottenere con altri esercizi, che si tratti di un trainer ellittico o di andare in bicicletta. |
| Diminuzione del proprio peso | Se sei in sovrappeso, normalizza le letture: questo ridurrà il carico sull'articolazione del ginocchio, sui legamenti e sui tendini. |
Risultato
Quindi, le scarpe ammortizzanti e le bende di compressione sono:
- prevenzione del dolore al ginocchio;
- trattamento delle cause dei sintomi del dolore;
- un modo di emergenza per alleviare il dolore.
Usa sempre ginocchiere e scarpe da corsa speciali, così ti assicurerai sicuramente contro l'impulso d'urto che si verifica durante la corsa.
È impossibile rispondere inequivocabilmente alla domanda sul perché le ginocchia fanno male per la corsa. Se si tratta di dolore a breve termine, allora si tratta di scarpe o sovraccarico. Se cronico, potresti avere problemi più seri. Ricorda: se hai appena iniziato a soffrire di dolore al ginocchio durante la corsa, è più facile eliminare la causa e non iniziare la patologia finché non è troppo tardi.
