Come determinare il tuo tipo di corpo?

Ognuno di noi è individuale: questo è un assioma. Tuttavia, spesso due persone diverse coincidono assolutamente esattamente tra loro in termini di corporatura e corporatura. In questi casi, si parla di un identico tipo di sé. Nell'articolo vi racconteremo quali sono i tipi di corpo, come definire il vostro e come “correggerlo” con l'aiuto degli sport.

Classificazione per tipo di corporatura

Indipendentemente dal sesso, nella scuola di medicina russa, è consuetudine considerare i tipi di corpo descritti in una volta dall'accademico Chernorutsky. Nella moderna comunità sportiva, la classificazione Sheldon è più popolare. Entrambi sono mostrati nella tabella sottostante.

In generale, l'unica differenza qui sta nel nome. Inoltre, la classificazione di Sheldon viene solitamente utilizzata principalmente in relazione al bodybuilding.

Se disegni paralleli, ottieni la seguente immagine:

• astenico = ectomorfo;
• normostenico = mesomorfo;
• iperstenico = endomorfo.

Ciascuno dei suddetti tipi di struttura corporea ha le sue caratteristiche, da cui dipende la costruzione del processo di allenamento, la lunghezza del percorso per raggiungere il risultato desiderato e, naturalmente, il programma nutrizionale.

Caratteristiche di un ectomorfo

Gli ectomorfi (sono anche astenici) sono caratterizzati da un fisico dolicomorfo. Queste persone di solito:

• arti lunghi;
• petto allungato;
• l'angolo ipogastrico formato dall'arco costale nella regione del plesso solare è piuttosto acuto;
• a causa della forma allungata degli arti, la lunghezza degli addomi muscolari è molto ampia, per cui l'aumento di volume di questi ultimi è più difficile rispetto ad altri tipi;
• anche il tessuto adiposo è distribuito in modo molto uniforme ed è presente nel corpo, ma in piccole quantità;
• la struttura ossea è fragile, le ossa sono sottili;
• il profilo ormonale è progettato in modo tale che l'attività del sistema nervoso simpatico predomini. A causa di ciò, il livello di pressione sanguigna può essere aumentato.

Specificità del sistema nervoso centrale

Il principale ormone simpatico - l'adrenalina - ha un pronunciato orientamento catabolico. Un'altra caratteristica dell'attività costante dei simpatizzanti è uno stato di soppressione del sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento, della digestione e del sonno.

Il livello di acido urico nel sangue, di regola, è aumentato, il che ha anche un effetto stimolante, ma già sul sistema nervoso centrale. A causa della combinazione di tali qualità, gli astenici hanno la capacità di dormire poco e lavorare molto, principalmente intellettualmente. Con una motivazione sufficiente, mentre svolgono un compito complesso, potrebbero praticamente non mangiare nulla e non subire alcun inconveniente particolare da ciò. Inoltre, è molto più difficile per gli astenici raggiungere un livello di esaurimento del sistema nervoso. Quindi non è un caso che nel descrivere un tipico astenico-ectomorfo, immaginiamo un classico nerd scolastico dei film.

Sfere di implementazione sportiva dell'astenia

Per quanto riguarda l'attività sportiva, puoi dire quanto ti piace che con la tenacia e l'allenamento raggiungerai qualsiasi risultato e supererai gli svantaggi di qualsiasi tipo di fisico. Ma perché superare gli svantaggi quando puoi sfruttare al meglio i tuoi punti di forza?

Gli sport più logici per gli astenici saranno quelli in cui la reazione rapida e la lunghezza degli arti possono dare benefici significativi all'asma, vale a dire:

• Corsa sulla lunga distanza;
• sport di gioco come il basket;
• tipi di shock dei singoli combattimenti.

Per quanto riguarda gli sport di forza, gli astenici possono mettersi alla prova nelle discipline di forza della velocità, come il sollevamento pesi. Il loro sistema nervoso è in grado di generare i potenti impulsi necessari per attivare le fibre motorie ad alta soglia, che sono proprio responsabili dello sforzo rapido e superpotente.

Naturalmente, a questo punto c'è un avvertimento significativo riguardo al rapporto tra le lunghezze delle braccia e delle gambe di un particolare atleta: le "leve lunghe" con un corpo relativamente corto saranno di grande aiuto nel superare i punti ciechi. Allo stesso tempo, il successo di un astenico nel powerlifting è molto dubbio, poiché è proprio a causa delle braccia lunghe che il percorso per il passaggio del peso tra i punti morti sarà molto maggiore rispetto ad atleti con arti più corti.

Struttura corporea e muscolare

Per quanto riguarda il processo di aumento della massa muscolare e il successo nel bodybuilding, il tipo di corpo astenico non li predispone per i seguenti motivi:

1. Le proporzioni degli astenici puri sono molto specifiche, la larghezza del bacino è praticamente uguale alla larghezza delle spalle, motivo per cui sembrano ancora più strette di quanto non siano.
2. La forma dei muscoli è allungata, a causa della quale è molto più difficile dare loro pienezza. In generale, il lungo addome muscoloso difficilmente guadagna volume. Anche se supponiamo che l'atleta abbia una forma relativamente estetica dei muscoli, sarà difficile ottenere il loro volume a causa della predominanza dei catabolici nel background ormonale e del lavoro imperfetto del tratto gastrointestinale.
3. Un altro punto interessante riguarda la composizione muscolare degli astenici: nei loro muscoli predominano le fibre muscolari ossidative, che non si prestano bene all'ipertrofia, ma sono in grado di svolgere un lavoro dinamico per lungo tempo. resistenza, astenici-ectomorfi saranno al loro meglio.

Riassumendo la storia degli ectomorfi, va detto che in termini di bodybuilding hanno ancora un vantaggio. Si esprime nel fatto che gli astenici non sono inclini a guadagnare massa grassa in eccesso, le loro ossa sono sottili, le loro articolazioni non sono grandi, in modo che la massa muscolare che si forma ancora sul corpo dell'ectomorfo sarà immediatamente evidente agli altri.

Se il tuo tipo di corpo è ectomorfo e hai deciso di trasformare il tuo corpo in un bel mucchio di muscoli, dovresti prestare attenzione a uno speciale programma di allenamento ectomorfo progettato solo per le persone con un problema di fisico troppo magro. Si noti che anche la nutrizione per l'ectomorfo dovrebbe essere speciale, vale a dire migliorata.

Caratteristiche dell'endomorfo

Nelle persone appartenenti agli endomorfi, o iperstenici, le dimensioni trasversali del corpo prevalgono su quelle longitudinali. I loro tratti caratteristici:

• spalle larghe;
• ampio petto a botte;
• arti relativamente corti;
• bacino largo;
• le ossa e le articolazioni sono spesse, massicce.

I muscoli sono sufficientemente sviluppati, così come lo strato di grasso sottocutaneo. Questo è il motivo per cui gli iperstenici non sembrano atletici: sembrano enormi. In generale, gli endomorfi sono geneticamente adattati per svolgere un lavoro di forza approssimativo; i loro sistemi muscolo-scheletrico ed endocrino sono affilati per questo.

Tendenza ad accumulare massa grassa

Gli endomorfi hanno alti livelli di testosterone e insulina. È questa combinazione che consente ai rappresentanti del tipo descritto di aumentare di peso. Allo stesso tempo, negli iperstenici, si osserva una prevalenza relativa del sistema nervoso parasimpatico, quindi a loro piace mangiare, avere appetito sufficiente o aumentato.

Le persone con lo stesso tipo di corpo hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità e problemi correlati: diabete mellito, aterosclerosi, ipertensione.

Questa caratteristica impone agli endomorfi l'obbligo di essere molto severi riguardo alla loro dieta - il cibo per l'endomorfo deve essere accuratamente selezionato ed equilibrato in modo da non causare ancora una volta un eccesso di grasso nel corpo.

Per le persone con questo somatotipo, è consigliabile fare una scelta a favore dei tipici sport di forza: bodybuilding, uomo forte, crossfit, rugby. Tutto ciò che dà un tipico lavoro iperstenico è adatto: forza e preferibilmente per un certo periodo di tempo, sufficiente per realizzare la maggiore concentrazione di colesterolo e glucosio nel sangue per il fabbisogno energetico.

Pasti abbondanti sono indesiderabili per gli endomorfi: più si allungano le pareti intestinali e più tonico il parasimpatico, più significativa è la risposta al rilascio di encefaline e insulina. Pertanto, il classico schema dietetico per i bodybuilder, composto da 6-8 pasti in piccole porzioni con una quantità minima sufficiente di carboidrati, è adatto per gli iperstenici, sia per avere un aspetto migliore, sia per sentirsi meglio ed evitare una serie di malattie di cui sopra.

Specificità del sistema nervoso centrale

A causa del basso livello di ormoni del sistema simpatico, nonché a causa della bassa manifestazione dell'attività androgenica del testosterone, gli iperstenici non sono aggressivi e relativamente lenti. La composizione muscolare è dominata dalle fibre muscolari glicolitiche. A causa di ciò, gli iperstenici sono in grado di eseguire potenti movimenti di forza, ma in un intervallo di tempo limitato. In poche parole, con la resistenza degli iperstenici, per natura, non sono molto buoni.

Tuttavia, con un allenamento appropriato nelle fibre muscolari glicolitiche, è possibile sviluppare l'apparato mitocondriale, che aiuterà a correggere questa carenza. Le arti marziali shock non fanno per loro. Gli endomorfi si sentiranno più a loro agio in vari tipi di wrestling, specialmente dove c'è un parterre viscoso: jiu-jitsu, judo, wrestling classico. Gli arti degli iperstenici sono corti, l'addome muscolare è spesso, le leve non sono lunghe - è più facile per gli iperstenici mostrare la massima forza a causa dell'ampiezza ridotta. Per gli stessi motivi, gli endomorfi si sentiranno a proprio agio nel braccio di ferro e nel powerlifting.

Sfere di implementazione sportiva di endomorfo

Una grande quantità di tessuto adiposo può portare all'idea che gli iperstenici necessitino di più carichi cardio. Questo non è affatto il caso. Le articolazioni degli endomorfi sono grandi, formate dalle articolazioni di ossa abbastanza spesse. Tali strutture, anche a riposo, richiedono un significativo apporto di sangue, che ricevono dai muscoli circostanti. Il cardio carica le articolazioni, mentre non solo non aumenta, ma riduce anche al minimo la quantità di tessuto muscolare.

Quindi, il più ottimale sarà un programma di allenamento speciale per endomorfi, che combina allenamento di forza pesante e allenamento di bodybuilding voluminoso. In questo caso, la dieta dovrebbe essere completa, fornendo ai muscoli in crescita una quantità sufficiente di energia. Ma abbassare la quantità di carboidrati è meglio: in questo modo riduciamo il rilascio di insulina, riduciamo la quantità di tessuto adiposo e forniamo testosterone in modo più efficace per svolgere il suo compito di costruzione muscolare e riducendo la percentuale di grasso sottocutaneo.

Non dimenticare che "asciugare" psicologicamente e fisicamente sarà molto più difficile per l'iperstenico, il che avrà un effetto molto negativo sulla salute di quest'ultimo.

Caratteristiche del mesomorfo

I mesomorfi sono persone che inizialmente hanno una "figura da sogno". In medicina, sono chiamati normostenici proprio perché il loro fisico è un indicatore della norma accettata nella società moderna. Possiamo dire che queste sono persone felici, poiché la nutrizione del mesomorfo coinvolto nello sport non è così strettamente limitata come quella degli atleti con altri tipi di fisico più "problematici". Questi fortunati possono persino lasciarsi coccolare di tanto in tanto con del cibo spazzatura o cibo spazzatura.

Struttura corporea e muscolare

I mesomorfi, o normostenici, hanno le seguenti caratteristiche per natura:

• muscoli sviluppati;
• una percentuale abbastanza bassa di grasso corporeo;
• la composizione muscolare contiene parti approssimativamente uguali di fibre muscolari glicolitiche e ossidative;
• i sistemi nervoso simpatico e parasimpatico funzionano in modo equilibrato;
• il bacino è relativamente stretto e le spalle sono relativamente larghe;
• la lunghezza degli arti e del busto è equilibrata.

In poche parole, una caratteristica di questo tipo di fisico è l'assenza di tratti pronunciati, non importa quanto strano possa sembrare. Il lavoro del corpo del mesomorfo è il più vicino a quello della "persona media" descritta nei libri di testo di medicina. L'angolo sottosternale in normostenica è di 90 gradi. Il programma di formazione per il mesomorfo sarà per la maggior parte focalizzato sulla persona sana media.

Implementazione sportiva

In generale, è questo tipo di fisico il più vicino a quello che di solito viene chiamato "persona sana" e quindi, con il maggior grado di probabilità, raggiungerà il successo in quasi tutti gli sport. A causa dei muscoli sviluppati inizialmente e di una bassa percentuale di grasso sottocutaneo, i mesomorfi possono ottenere il massimo successo in sport come fitness, fisico maschile, bodybuilding e bikini. In poche parole, ovunque sia sufficiente dimostrare un bel fisico estetico per i massimi risultati.

Sembrerebbe che il possessore di un tipo corporeo normostenico possa considerarsi una persona felice - ha un bell'aspetto, tutti i sistemi funzionano in modo equilibrato, qualsiasi sport è adatto - non è un sogno? Ma non è così semplice. Guarda di nuovo i pro degli ectomorfi e degli endomorfi. Quindi, grazie ai loro vantaggi, i rappresentanti di questi tipi di corpo avranno vantaggi rispetto alla normostenica. E questo vale non solo e non tanto per lo sport, ma riguarda il fattore di sopravvivenza.

Tratti di tipo misto

Tutto quanto descritto sopra si riferisce alle manifestazioni di tipi di corpo "puliti". Nella vita, è estremamente raro trovare persone appartenenti a un tipo di figura. Le opzioni miste intermedie sono più comuni. Nell'ambito di un individuo, almeno tutti e tre i tipi di corpo possono essere combinati: la struttura ossea dell'astenico, la massa muscolare del normostenico e la tendenza alla deposizione di grasso da parte dell'iperstenico.

Non dimenticare che il tipo di corpo è una caratteristica geneticamente determinata, cioè ciò che è dato dalla natura.

Ma molto è nelle tue mani. Ad esempio, puoi migliorare la tua figura mangiando i cibi giusti e facendo esercizio e facendo esercizio. Oppure puoi peggiorarlo mangiando cibo spazzatura, bevendolo con Coca-Cola in spettacoli televisivi e soap opera.

Se non sei naturalmente incline ad ingrassare e hai una buona massa muscolare, non dare per scontato che uno stile di vita sedentario e una dieta povera non ti porteranno a un eccesso di grasso corporeo o al diabete. Con te, succederà solo 10-15 anni dopo rispetto all'endomorfo, a parità di tutte le altre cose.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

Sulla base di quanto sopra, puoi utilizzare nomogrammi da Internet: tengono conto dello spessore delle ossa della mano, del gomito, del rapporto tra la lunghezza del corpo e degli arti, alcuni addirittura consigliano di prestare attenzione all'angolo ipogastrico. Di seguito viene fornita una di queste tabelle con il cosiddetto "indice di Soloviev".

Quando determini il tuo tipo di corpo, ricorda due cose:

• puoi combinare le caratteristiche originali di diversi tipi di corpo;
• se hai un brutto aspetto, ricorda: l'80% del tuo aspetto dipende dallo stile di vita e dall'alimentazione e non dal somatotipo.

Essere sano!

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