Ti piacerebbe imparare a imparare a camminare da solo o con l'aiuto di un partner? Pensi che questo esercizio sia disponibile solo per ginnaste allenate? Non importa come sia - infatti, con un allenamento adeguato e una buona condizione fisica di alcuni gruppi muscolari, chiunque può imparare a camminare.
In questo articolo vedremo come camminare sulle mani usando l'aiuto di un supporto o di un compagno di assicurazione, nonché come stare in piedi e muoverti. Ti parleremo anche degli errori più comuni che fanno quasi tutti i principianti e di come evitarli. In conclusione, spiegheremo brevemente in che modo tale camminare è utile e se puoi farti del male.
Fase preparatoria
Prima di tutto, devi valutare oggettivamente il livello della tua forma fisica e se non è abbastanza forte, dovrai pompare. Diamo un'occhiata ai benefici del camminare sulle mani, quali gruppi muscolari allena efficacemente:
- Le spalle. Mettiti alla prova, quante volte puoi tirarti su sulla barra e fare flessioni sdraiato sul pavimento? Se 5-10 volte e senza sforzo, hai spalle abbastanza forti per iniziare a camminare a testa in giù.
Il modo migliore che dimostra chiaramente come imparare a camminare sulle tue mani è il video, basta aprire qualsiasi hosting video, digitare la query di ricerca desiderata e approfondire le istruzioni.
- Per imparare a camminare a testa in giù, hai bisogno di polsi flessibili. Tirare gli arti superiori in avanti, i palmi verso il basso e sollevare la punta delle dita. Se riesci a mettere le mani perpendicolari alle braccia, i polsi sono abbastanza flessibili.
- Se ti stai chiedendo come imparare rapidamente a camminare sulle tue mani e non cadere, sviluppa prima un senso di equilibrio. Esegui un semplice esercizio: stai in piedi e inclina il busto in avanti, estendi il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro e blocca la posizione. Il busto, il braccio e la gamba dovrebbero essere sulla stessa linea, rigorosamente paralleli al pavimento. Se riesci a stare in piedi così per almeno 30 secondi, stai bene con un senso di equilibrio.
Per preparare adeguatamente il corpo allo stress futuro, consigliamo di fare i seguenti esercizi ogni giorno:
- Pull-up sulla barra;
- Flessioni sdraiate;
- Camminare su 4 supporti. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento: assicurati che, come i tuoi piedi, siano a pieno contatto con la superficie. Inizia a muoverti per la stanza, cercando di mantenere la schiena dritta, non piegarti o piegarti;
- Siediti sul pavimento con i palmi dietro la schiena e allarga leggermente i gomiti. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e posizionale sul pavimento, anche leggermente divaricate. Sollevare il quinto punto, il peso corporeo dovrebbe andare agli arti. Ora inizia a muoverti in questa posizione.
Come imparare a camminare a testa in giù con l'aiuto di un partner?
Camminare sulle mani con l'aiuto di un partner è considerata una versione più leggera di questo esercizio, perché in questo caso la persona non ha bisogno di preoccuparsi dell'equilibrio. Inoltre, non ha paura di cadere, perché è sicuro che il suo partner lo proteggerà sicuramente e manterrà le sue caviglie nella giusta posizione. A proposito, il metodo del partner è un'ottima opzione che aiuta a imparare a camminare correttamente sulle mani, per bambini e adulti senza esperienza.
L'essenza della tecnica è la seguente: non appena una persona esegue una spinta con le gambe alzate, il partner lo assicura, prevenendo il rischio di caduta. Mentre cammina, sostiene delicatamente le caviglie, evitando che le gambe cadano dritte, indietro o di lato. Il principale svantaggio di tale camminata è che l'atleta non sarà in grado di imparare a mantenere l'equilibrio da solo, il che significa che non sarà in grado di camminare in quel modo senza supporto.
Pertanto, se vuoi insegnare rapidamente a tuo figlio a camminare sulle tue mani, inizia a praticare immediatamente senza ulteriore supporto.
Come imparare a camminare a testa in giù da solo?
Prima di tutto, devi capire che è impossibile imparare correttamente a camminare sulle tue mani in 5 minuti da zero, avrai bisogno almeno di tempo per valutare il tuo livello di forma fisica. Se ti assicuri di avere spalle abbastanza forti, polsi flessibili e un buon senso di equilibrio, sentiti libero di provare.
- Ogni allenamento inizia sempre con un riscaldamento. Assicurati di fare un po 'di esercizio per riscaldare i muscoli delle spalle, addominali, schiena e polsi.
Sai quali muscoli lavorano quando cammini sulle tue mani? Tricipiti, spalle, addominali e parte bassa della schiena, questi sono quelli che ti servono per riscaldarti prima.
- Sconsigliamo di iniziare ad imparare a camminare a testa in giù contro il muro, perché in questo caso spingerete più forte dal pavimento, sapendo che ci sarà un appoggio davanti a voi. Se inizi a imparare a stare in piedi al centro della stanza, imparerai a raggiungere l'equilibrio molto più velocemente, il che significa che padroneggerai il camminare in un tempo più breve.
- Assicurati che nell'area in cui stai cercando di imparare a camminare non ci siano oggetti estranei che potrebbero ferirti in caso di caduta.
- A proposito, sull'autunno. Non aver paura di lui, la cosa più importante è imparare a raggruppare correttamente. Ne parleremo di seguito, nella sezione sulla corretta uscita dal rack.
- Se hai paura di stare immediatamente sugli arti distesi, prova un supporto per l'avambraccio. Mettili sul pavimento, spingi con i piedi in alto e fissa le spalle perpendicolari al pavimento. Attendi circa 30 secondi. A causa della maggiore area del fulcro, una tale posizione consente di "fare amicizia" con equilibrio molto più velocemente.
- Qualsiasi allenamento nell'esercizio "camminare con le mani" inizia sempre con la regola principale: tieni le spalle rigorosamente sopra i palmi delle mani. Posiziona quest'ultimo sul pavimento e ruota leggermente le spalle in avanti in modo che siano direttamente sopra i palmi delle mani, in una linea. Ora spingi delicatamente con i piedi in alto. Non aver paura, altrimenti la spinta sarà debole e cadrai.
- Una volta che sei in grado di mantenere la posizione, inizia a muovere le braccia facendo dei passi. Tieni le gambe perpendicolari al pavimento, non rotolarle in avanti, indietro o di lato e non allargarle.
Non scoraggiarti se le cose non funzionano subito. La cosa più importante è la perseveranza e tanto allenamento. E dopo aver lavorato perfettamente con la tua tecnica, puoi provare le flessioni in verticale.
Come imparare a uscire correttamente dal rack?
Vedremo cosa dà il camminare sulle mani un po 'più tardi, ma ora, vediamo cosa fare se inizi a cadere:
- Niente panico;
- Cerca di raggrupparti e salta di lato: in questo modo il rischio di essere colpito duramente è minimo;
- Piega le ginocchia e inarca la schiena in un arco, fai alcuni rapidi passi in avanti - di conseguenza, cadrai in piedi e non colpirai la schiena;
- Se padroneggi perfettamente il senso dell'equilibrio, ti insegneremo a non cadere affatto. Se ti senti cadere, piega le gambe e tirale leggermente in avanti. Il centro di gravità ti costringerà a fare diversi passi in avanti. Durante questo periodo, dovresti essere in grado di correggere l'equilibrio. In caso contrario, leggi il punto 3.
- Ricorda, imparare a cadere correttamente è importante quanto camminare!
I principali errori dei principianti
- Molte persone "martellano" con negligenza durante il riscaldamento, provocando distorsioni e forti dolori muscolari la mattina successiva;
- È meglio andare immediatamente al centro della sala, senza contare su un partner o un muro;
- A causa della paura di colpirti alla schiena, può essere molto difficile alzare i piedi la prima volta. Consigliamo di stendere tappetini e cuscini in giro, quindi sarà meno pericoloso;
- È sbagliato alzarsi in piedi se i palmi sono sul pavimento molto più in là delle spalle. Quasi certamente cadrai quando il tuo corpo cerca di stare in piedi con un movimento in avanti.
- Se hai paura di fare un push up sicuro, esercitati a camminare su mani e piedi allo stesso tempo, oltre a imparare come uscire correttamente dal rack. In altre parole, impara a cadere e non aver paura dei colpi.
Qual è il vantaggio di camminare così?
Questo esercizio sviluppa perfettamente i muscoli del cingolo scapolare, della schiena e degli addominali. È facile da fare, ma aumenta enormemente la tua autostima. Prova a spiegare a tuo figlio come imparare a camminare tra le tue braccia a casa, e in una settimana conquisterà i suoi compagni di classe con questo trucco divertente e, allo stesso tempo, spettacolare.
Questo esercizio migliora le qualità fisiche come l'equilibrio, la resistenza e la forza. Rafforza perfettamente il nucleo, rende più forti le spalle e gli avambracci. Stimola anche il sistema endocrino, poiché nella posizione capovolta il sangue scorre più forte alla testa, innescando così la produzione e l'assimilazione di ormoni importanti per la vita normale. È anche divertente, il che significa che se impari a camminare sottosopra, sarai sempre in grado di ritrovare il tuo ottimo umore.
Questo esercizio ha controindicazioni, eseguendo un rack in cui può danneggiare il corpo:
- A causa del flusso sanguigno alla testa, la pressione può saltare, quindi non è raccomandato per le persone che sono inclini alle sue cadute.
- Inoltre, questa posizione del busto aumenta la pressione sugli occhi, quindi è vietato appendere a testa in giù nel glaucoma.
- Se hai la pelle sottile, l'headstand può rompere i capillari del viso, il che non è esteticamente gradevole.
Per riassumere tutto quanto sopra, tutti possono imparare a camminare sulle proprie mani. La cosa più importante è essere persistenti, avere un forte desiderio e mani forti. Metti da parte le tue paure: questa montagna ti si sottometterà sicuramente!
