Quando si corrono lunghe e medie distanze, non solo la prontezza fisica è importante per un atleta, ma anche la capacità di distribuire con competenza le forze a distanza. Le tattiche di corsa sono importanti tanto quanto gambe forti o resistenza.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il lavoro di forza corretto per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
In pratica, 3 tipi principali di tattiche vengono utilizzate più spesso quando si corre su lunghe e medie distanze: guida, avvio rapido e fartlek o "corsa irregolare". Consideriamo ogni tipo di tattica in modo più dettagliato
Leader
Con questa tattica, l'atleta prende il comando della gara sin dalla partenza o nei primi giri e conduce l'intero gruppo al traguardo. Questa tattica è adatta per quegli atleti che non hanno un buon scatto finale, ma hanno un'ottima resistenza.
Se non sei un finisher, ma allo stesso tempo sai che in termini di risultati sei uguale a tutti i partecipanti alla gara o addirittura li superi, allora in questo caso è meglio non sfidare il destino e prendere tutto nelle tue mani fin dall'inizio. Se imposti un ritmo con cui i tuoi avversari non riescono a tenere il passo, puoi assicurarti la vittoria in anticipo creando un vantaggio significativo.
Ma allo stesso tempo, c'è il rischio di "guidare" te stesso e di cadere negli ultimi giri, quindi schiera correttamente le tue forze.
Finitura veloce
Per gli atleti con buona accelerazione di finitura, in gara c'è un solo compito: stare al passo con il gruppo di testa. Se c'è una lotta tattica, il miglior arrivato celebrerà la vittoria.
Se sai che ci sono molti atleti in gara che hanno i migliori risultati su una determinata distanza, allora non dovresti prendere il comando. Cerca solo di far parte del gruppo di leader e aspetta la tua ora migliore all'arrivo. Dovrebbe essere chiaro che ci sono molti finisher, quindi questa tattica è più simile a una lotteria e non garantisce la vittoria nemmeno agli ovvi favoriti della gara.
Altri articoli in esecuzione che potrebbero interessarti:
1. Lavoro manuale durante la corsa
2. Esercizi per le gambe in esecuzione
3. Tecnica di corsa
4. Cosa fare se il periostio è malato (osso davanti sotto il ginocchio)
"Corsa irregolare"
Il significato di tale corsa è "guidare" i rivali. Assumendoti l'onere della leadership, sei tu a determinare il ritmo della tua corsa. Per prima cosa, fai l'accelerazione, cosa che non molti possono fare, quindi rallenta e riposa per un po ', quindi riprendi il ritmo. Con una tale corsa, molti rivali "cadranno" dal gruppo di testa, poiché il frequente cambio di carico aerobico e anaerobico toglierà la forza a molti restanti.
Il problema principale con questa tattica è che tu stesso devi essere preparato per una "corsa irregolare". Per questo, viene eseguita una serie speciale di formazione, che non è del tutto tipica per un restante. Tuttavia, se non hai un finale fenomenale e non sarai in grado di condurre la gara a causa di scarsi risultati, l'uso competente delle tattiche di corsa irregolare può portare a risultati vittoriosi quando combatti contro qualsiasi avversario.
Correre a medie e lunghe distanze richiede da un atleta non solo dati fisici, ma anche una competente distribuzione delle forze. Pertanto, pensa sempre in anticipo quale tattica di corsa sceglierai, altrimenti i tuoi avversari lo faranno per te.
