La corsa è uno degli sport più gratificanti. È stato il primo e inizialmente l'unico sport dei famosi Giochi Olimpici. Per millenni, la corsa in sé non è cambiata nella tecnologia. Cominciarono ad apparire tipi di corsa: con ostacoli, sul posto, con oggetti.
Le persone hanno sempre cercato di rendere la corsa il più confortevole possibile in modo che l'allenamento portasse il maggior piacere possibile. Abbiamo scelto gli abiti e le scarpe più comodi per la corsa, migliorato i metodi di trattamento in caso di lesioni e sviluppato la medicina.
I risultati del secolo scorso hanno permesso alle persone di ascoltare la musica individualmente, senza disturbare coloro che li circondavano. Il lettore e le cuffie di una novità esotica alla fine degli anni '90 si sono trasformati in attributi quotidiani.
Gli atleti adottarono immediatamente l'invenzione, perché molti saranno d'accordo che è più piacevole, più divertente e ancora più efficace fare esercizi con musica adatta. E la ricerca conferma che qualsiasi allenamento è molto più efficace se eseguito con la musica.
Qual è la musica migliore per correre?
La corsa è uno sport ritmico. Ripetere costantemente gli stessi movimenti è molto comodo per adattarsi al ritmo appropriato della canzone. Questo, soprattutto, ti permette di tenere il passo e di non perderti. Pertanto, la musica deve essere selezionata in modo appropriato: relativamente veloce, ritmica, corroborante, ballabile.
Probabilmente tra i corridori ci sono anche i sofisticati amanti dei classici o quelli a cui piace correre a suoni naturali, ma sono piuttosto in minoranza, e la maggior parte degli atleti preferisce le piste energiche.
Molti atleti scelgono composizioni speciali per se stessi nelle playlist per associarsi agli eroi della canzone o per immaginare intorno a ciò che viene cantato nella traccia. È molto più interessante essere un cavaliere-liberatore e correre verso un drago malvagio di quanto sia noioso fare cerchi intorno allo stadio.
L'accompagnamento musicale nel suo insieme distoglie da pensieri come "quanti altri cerchi?", "Sono già stanco, forse basta?"
La pratica mostra costantemente che, con l'accompagnamento audio, una persona percorre in media una lunga distanza e si stanca meno che se la corsa fosse fatta senza musica.
Una corsa di solito consiste nei seguenti passaggi:
- un piccolo riscaldamento per 5 minuti;
- set di ritmo;
- alla fine potrebbe esserci un'accelerazione (non più del 10% dell'intera corsa);
- riposo e passaggio a uno stato calmo (di solito camminando con respiro intenso).
Riscaldamento
Per il riscaldamento, puoi usare la musica che ti prepara per ulteriori risultati. Non necessariamente musica da ballo. Ad esempio, potrebbe essere "We are the champions" dei Queen.
Guadagno di velocità
Per guadagnare velocità, puoi usare composizioni ritmiche, ma abbastanza fluide. Discoteca classica, melodica moderna e musica da ballo.
La formazione stessa
Quando la velocità è acquisita, e devi solo correre per una certa distanza, attiva una playlist di musica dance intensa, ritmica, simile a un metronomo, che, soprattutto, soddisfa il tuo orecchio. E già nella fase di "massima accelerazione" includono la pista più veloce.
Tuttavia, non lasciarti trasportare dai lavori eccessivamente ritmati, poiché possono, al contrario, farti perdere il ritmo. In vacanza si possono già mettere - chiunque - classici, una piacevole melodia rilassante, balli lenti, solo una bellissima canzone d'opera.
Esecuzione di apparecchiature musicali e impostazioni ottimali
Nella corsa, la cosa principale è che la musica dovrebbe aiutare, non interferire. Cuffie che cadono costantemente, un lettore mal protetto: tutto ciò può costringere un corridore ad abbandonare l'idea di accompagnamento musicale.
Pertanto, impara ad equipaggiarti adeguatamente con l'attrezzatura:
- per i giocatori, i telefoni, acquistare speciali custodie per borse che possono essere attaccate alla cintura o al braccio. Tenere il telefono o il lettore in mano non è l'opzione migliore;
- Scegli con cura le cuffie in modo che si adattino saldamente alle orecchie. Utilizzare attacchi in gomma per un migliore fissaggio. Le cuffie chiuse non sono consigliate per fare jogging, poiché potresti non sentire i suoni ambientali importanti. Non rendere il suono troppo forte.
Svantaggi della corsa alla musica
Oltre agli aspetti positivi, fare jogging con la musica presenta diversi svantaggi:
- non senti (non senti bene) il tuo corpo, il respiro, i movimenti delle braccia e delle gambe. Potresti non sentire il fiato corto o uno sgradevole scricchiolio di una delle scarpe da ginnastica;
- il ritmo della canzone non sempre coincide con il ritmo interiore del corridore. Cambiano le composizioni, si verificano cambi di intensità di corsa, si verificano decelerazioni o accelerazioni forzate;
- non senti (non senti bene) i suoni dello spazio circostante. A volte è di vitale importanza reagire in tempo al segnale di un'auto in avvicinamento, l'abbaiare di un cane che ti insegue per niente con l'intenzione di giocare, il fischio di un treno che si avvicina ai binari, la risata di un bambino che ti è corso improvvisamente davanti per prendere la palla.
Puoi ignorare il grido "Ragazza, hai perso il tornante!" o "Giovanotto, il tuo fazzoletto è caduto!" Pertanto, la musica deve essere accesa a un volume tale in modo da poter ascoltare tutto ciò che sta accadendo intorno a te, non importa quanto tu voglia disconnetterti da questo mondo e immergerti nell'allenamento.
Selezione di esempio di piste da jogging
Se non hai preferenze personali per la musica per fare jogging, puoi utilizzare l'enorme numero di raccolte di brani già pronti offerti su Internet. Le tracce sono solitamente chiamate "musica in esecuzione".
È possibile scaricare raccolte su molti siti semplicemente digitando la query "musica veloce per l'esecuzione" nel motore di ricerca. Può includere composizioni di artisti come John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Assicurati di ascoltare l'intera playlist prima dell'allenamento e determina se ti piace o meno questa particolare selezione.
Esecuzione di recensioni musicali
“La musica drum'n'bass fa bene alla corsa. Ma va ricordato che questo genere è ambiguo, con diversi sottogeneri. Neurofunk funziona bene per la corsa veloce, anche Jungle è buono. A metà corsa, è meglio mettere microfunk, funk liquido o jump-up. Drumfunk è ottimo per la corsa lenta. "
Anastasia Lyubavina, studentessa di prima media
"Consiglio Ministry of sound - Running trax, per me è musica molto bella per lo sport, in particolare - per la corsa"
Ksenia Zakharova, studentessa
“Probabilmente non sono molto tradizionale, ma corro alla musica folk ritmica metal come In Extremo. I suoni delle cornamuse mi affascinano e la stessa componente rock mette il corpo nel giusto ritmo "
Mikhail Remizov, studente
“Oltre a praticare l'abbronzatura, corro molto e gli etno-mitici irlandesi mi aiutano in questo, che ha sia il ritmo che la straordinaria bellezza della musica. Quando corro alle canzoni di danza irlandesi, mi sento come se fossi tra le cime delle montagne limpide, respiro l'aria fresca e gelida e il vento accarezza i miei capelli sciolti ".
Oksana Svyachennaya, ballerina
“Preferisco correre con o senza musica a seconda del mio umore. Corro senza musica in allenamento, quando ho bisogno di sviluppare un ritmo e l'allenatore non lo permette. Ma nel mio tempo libero ho "musica per correre" nelle mie cuffie, che ho scaricato in grandi quantità una volta su uno dei siti. Non è così importante per me ciò che viene cantato nella musica - è importante per me regolare il ritmo della corsa con l'aiuto di alcune composizioni. Inoltre, ascolto la risposta del mio corpo, quindi la musica non è fondamentale ".
Ilgiz Bakhramov, corridore professionista
“Il lettore (del disco) mi è stato regalato dai miei nipoti per il nuovo anno, quindi sarebbe stato più interessante scavare in giardino. E ho sempre corso. Ma che puoi combinare musica e jogging l'ho scoperto per caso - ho visto una pubblicità in TV. Ho allacciato il lettore alla cintura con le cinture, ho messo su un CD con la musica della mia giovinezza: Abba, Modern Talking, Mirage - e l'ho provato. Nel nostro villaggio all'inizio mi hanno guardato in modo strano, poi si sono abituati. Non faccio musica ad alto volume - non sai mai chi ha un cane a catena non legato. Sono ancora grato ai miei nipoti per il giocatore "
Vladimir Evseev, pensionato
"Da bambino, ho deciso di affrontare me stesso. Ovviamente ho iniziato con la corsa, come con lo sport più accessibile. Un bambino in un asilo nido - lei stessa con un giocatore per una corsa. Poiché nella mia vita c'è più che sufficiente rumore e la mia testa è costantemente preoccupata, ho trovato suoni della natura naturale in uno dei siti: il suono della pioggia, il canto degli uccelli, il vento che soffia. Durante l'allenamento, il mio corpo si affatica e il mio cervello riposa. Chissà: forse alla fine passerò alla musica intensa ".
Maria Zadorozhnaya, giovane madre
Musica selezionata correttamente per la corsa, attrezzatura correttamente fissata, il giusto volume: tutto questo trasformerà ogni tua corsa in un viaggio pieno di piacere e buone emozioni.
