Come imparare a fare flessioni per una ragazza da zero, ma rapidamente (in un giorno) * Formazione

La domanda "come imparare a spingere su una ragazza" preoccupa molti rappresentanti della bella metà dell'umanità. Dopotutto, questo è un esercizio ideale per rafforzare i muscoli del torace, delle braccia e dell'addome. Inoltre, non solo tonifica i muscoli, ma aiuta a rassodare la pelle della superficie interna delle mani ea formare i contorni seducenti del torace e della pancia, cioè è rivolto alle parti più problematiche della figura femminile.

Allo stesso tempo, puoi fare flessioni a casa, per strada e in palestra: l'esercizio non richiede la presenza di simulatori, il possesso di abilità speciali ed è semplice nella tecnica di esecuzione.

Tuttavia, se tutto è così semplice, perché molte donne non possono fare flessioni? Qual è il principale intoppo o segreto di un'esecuzione riuscita? Come imparare a fare flessioni per una ragazza da zero ed è possibile farlo in un solo giorno? E tra una settimana?

In questo articolo, aiuteremo qualsiasi ragazza a imparare a fare flessioni dal pavimento da zero, ti diremo come prepararti e dove iniziare l'allenamento.

Perché è più difficile per le ragazze imparare a spingere verso l'alto?

Quindi, abbiamo scoperto che imparare a fare flessioni non è affatto difficile, la tecnica è molto semplice ed economica. Tuttavia, se l'atleta ha muscoli del braccio e del torace deboli, non le verrà dato l'esercizio. Fisiologicamente, è intrinseco alla natura che negli uomini i muscoli del cingolo scapolare siano più sviluppati. Questo è il motivo per cui è più difficile per le donne imparare, tuttavia, con un regolare allenamento sportivo, chiunque può superare anche i lanci più ripidi in palestra.

Pertanto, da ora in poi, l'obiettivo principale del tuo allenamento è rafforzare i muscoli mirati per questo esercizio.

Quali muscoli lavorano nel classico processo di flessione?

Prima di tutto, i tricipiti funzionano, soprattutto se ti sollevi con una posizione stretta delle braccia;
Inoltre, il carico principale viene ricevuto dai muscoli maggiori del pettorale. Più i palmi sono larghi, più il torace è incluso nel lavoro;
Il muscolo deltoide è parzialmente coinvolto nella spinta verso l'alto del corpo;
La stampa rimane tesa durante tutte le fasi, quindi riceve un carico isometrico utile;
I muscoli del core agiscono come stabilizzatori, cioè aiutano il corpo a mantenere la sua posizione nello spazio.

Pertanto, per una ragazza che vuole iniziare le flessioni da zero, ti consigliamo di allenare adeguatamente i muscoli specificati. Di seguito elenchiamo esercizi utili a questo scopo.

Push-up per ragazze: la tecnica giusta

La tecnica per eseguire flessioni sia per le ragazze che per gli uomini non è diversa.

Posizione di partenza - enfasi sdraiata su braccia e dita tese, schiena dritta, sguardo in basso;
Mentre inspiri, inizia a spingere verso l'alto, cercando di scendere il più in basso possibile;
Allo stesso tempo, la schiena rimane dritta: non è arrotondata, non sporge dal culo, non cade sul pavimento con lo stomaco;
Mentre espiri, a causa della forza dei tricipiti e dei muscoli pettorali, sali fino alla posizione di partenza.
Esegui il numero richiesto di approcci e ripetizioni.

L'hai provato? Non ha funzionato? Non scoraggiarti, ti diremo come imparare a fare flessioni per una ragazza da zero, daremo uno schema semplice ma estremamente efficace.

Esercizi per imparare a sollevarsi dal pavimento

Prima di tutto, risponderemo alla domanda più importante: è possibile che una ragazza impari a fare flessioni in 1 giorno e, sfortunatamente, negativamente. Se una ragazza è completamente impreparata fisicamente, è improbabile che possa imparare in un giorno. Certo, c'è la possibilità che abbia una buona genetica, ma se non ti mantieni in forma fin dall'infanzia, nessuna eredità l'aiuterà a 30 anni

Quindi, come promesso, ti presenteremo un comodo programma che permetterà a una ragazza di imparare rapidamente come fare flessioni. Per iniziare, leggi le disposizioni generali:

In media, ci vorranno 3-4 settimane per imparare a fare flessioni da zero;
Durante ogni settimana farai un esercizio specifico. Il loro cambio comporta un graduale aumento del carico fino al massimo, quando si possono già fare flessioni da terra;
Inizi ogni allenamento con una tavola. Metti l'accento sulle braccia tese, fissa il corpo in linea retta, affatica lo stomaco, il petto e le gambe e cronometra. 1 settimana di attesa per 40 secondi 2 volte, una pausa di 1 minuto. 2 settimane il tempo sale a 2 minuti. 3 settimane: aggiungi un altro approccio. Nella quarta settimana, dovresti rimanere nel bar per 3-4 minuti in 3 set.
Devi farlo 3 volte a settimana, preferibilmente nella prima metà della giornata, 2-3 ore dopo aver mangiato;
Ogni esercizio deve essere eseguito 15-25 volte in 3 serie. La pausa tra le serie non supera i 3 minuti.

1 settimana. Push up dal muro

Insegnare a una ragazza con forti muscoli bersaglio a fare flessioni non è affatto difficile. Una delle sottospecie più semplici dell'esercizio classico è il wall push-up.

Stare di fronte al supporto, appoggiarvi i palmi delle mani e iniziare a spingere verso l'alto;
All'inspirazione in avanti, fino a quando il torace tocca il muro, all'espirazione all'indietro fino alla posizione di partenza;
Fai un passo indietro ogni giorno, rendendoti più difficile.

2 settimane. Push-up dalla panchina

Continuiamo a mostrare alla donna come imparare a spingere verso l'alto. Trova una panca, una sedia o un tavolo stabile.

Porre l'accento su un supporto orizzontale sulle braccia tese;
Più alto è il supporto, più facile sarà imparare a fare flessioni;
Seguendo la tecnica classica, fai flessioni;
Ad ogni allenamento successivo, cerca un supporto leggermente inferiore al precedente per aumentare il carico.

3 settimane. Flessioni al ginocchio

Continueremo a svelare il segreto di come una ragazza possa imparare rapidamente a fare flessioni da terra da zero e nella terza settimana scendiamo a terra e facciamo l'esercizio dalle nostre ginocchia. Seguiamo la tecnica della versione classica dell'esercizio, ma mettiamo i piedi non sulle punte, ma sulle ginocchia.

Posizione di partenza: sostegno sdraiato su braccia e ginocchia tese, corpo dritto, guardando in basso;
Inspirando, scendiamo finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi;
Mentre espiriamo, ci alziamo.

4 settimane. Classico

A questo punto, puoi iniziare a spingere completamente verso l'alto. Se hai studiato con la dovuta diligenza nelle 3 settimane precedenti, sei pronto.

Prendi una posizione di partenza e sentiti libero di iniziare. Presta attenzione ai seguenti trucchi, ti salveranno dagli errori e semplificheranno il compito:

Controlla la posizione eretta del corpo. Se avvolgi la schiena, né le braccia né il petto saranno sollecitati, solo la schiena funzionerà;
Respirare correttamente: inspirare durante l'abbassamento, espirare durante il sollevamento;
Osserva la moderazione, non è necessario fare flessioni per usura. Ascolta il tuo corpo e non sovraccaricarlo;
Non fare pause dal programma. Se vuoi imparare a fare flessioni velocemente e facilmente, lavora regolarmente;
Non fare esercizio a stomaco vuoto o subito dopo aver mangiato. Un'ottima opzione - 2 ore prima e dopo i pasti;
Accendi la tua traccia preferita, metti una forma comoda;
Per motivare, parla ai tuoi amici del tuo obiettivo per un mese di imparare a fare flessioni complete. Informali regolarmente dei tuoi successi, pubblica i risultati sui social network.

Questi piccoli trucchi aiuteranno una ragazza a imparare facilmente a sollevarsi da terra, anche con una scarsa forma fisica. Ricorda, se vuoi davvero, puoi spostare le montagne. Quanto vuoi raggiungere il tuo obiettivo?

Pro e contro delle flessioni per ragazze

Bene, abbiamo elencato gli esercizi per imparare a sollevare bene una ragazza da zero e abbiamo persino portato un programma di allenamento efficace per gli atleti principianti. In conclusione, vogliamo sollevare un'altra domanda.

C'è un'opinione tra molti atleti che le flessioni sono un esercizio per uomini che non è del tutto adatto alle ragazze. Presumibilmente, può provocare una crescita eccessiva dei muscoli del cingolo scapolare e, di conseguenza, la ragazza sembrerà uno Schwarzneiger con una gonna.

In effetti, questo è un mito e molto stupido. Anche i push-up non aiuteranno gli uomini a costruire massa muscolare, poiché a questo scopo è necessario un allenamento di forza con i pesi. Affinché la figura di una donna si trasformi in quella di un uomo, il background ormonale di una donna deve essere interrotto. A proposito, in presenza di questa patologia, i push-up non saranno la causa dei cambiamenti nell'aspetto.

A cosa serve questo esercizio per le ragazze?

Carico qualitativo dei muscoli del torace, della schiena e delle braccia, grazie al quale si forma un bellissimo sollievo, la pelle è tesa, le fibre muscolari si rafforzano;
Si verifica la combustione dei grassi, perché l'esercizio richiede un consistente dispendio di energia;
L'aspetto del seno della ragazza migliora, la pelle flaccida è rassodata;
Si sta formando una bella stampa;
L'umore migliora;
I sistemi respiratorio e cardiovascolare sono rafforzati.