Nella vita di ogni persona arriva un momento in cui pensa alla sua salute, il miglior passo verso il quale è l'esercizio fisico. La corsa è un ottimo modo per riportare il proprio corpo alla normalità, che non richiede particolari investimenti finanziari, ma anche solo un esercizio fisico efficace e utile.
Come iniziare a correre correttamente?
Gli antenati dell'uomo moderno spesso correvano a causa del fatto che avevano bisogno di cacciare e difendersi. Ma nel mondo moderno, quando i prodotti necessari alla vita sono sugli scaffali dei negozi, a cui si arriva semplicemente attraversando la strada, e non c'è molto da cui difendersi, la gente ha cominciato a correre sempre meno. Tuttavia, a giudicare dal fatto che stai leggendo questo testo, questo argomento è interessante per te.
Vale la pena notare che molti sono in grado di correre, ma lo stanno facendo bene?
Ecco alcuni punti che devono essere seguiti per svolgere correttamente questa attività:
- Durante la corsa, le spalle non dovrebbero muoversi. È necessario che siano rilassati e nella stessa posizione.
- Le mani si muovono liberamente lungo il corpo.
- Le mani sono leggermente serrate a pugno.
- Durante la corsa, il corpo è leggermente inclinato in avanti.
- Il piede della gamba portante dovrebbe, quando viene toccato, essere all'altezza del corpo e non davanti ad esso.
- Per una corretta respirazione, è necessario mantenere la postura.
- Non fare passi troppo ampi. Ciò avrà un effetto inibitorio.
8 motivi per iniziare le lezioni oggi
Mancano incentivi? Come motivazione, di seguito sono riportati 8 motivi che ti faranno uscire e iniziare una corsa:
- La corsa può allungare la tua vita rafforzando il tuo cuore e migliorando il flusso di sangue ossigenato a tutti gli organi. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di molte malattie.
- La corsa può bruciare calorie in modo molto efficace, il che significa che ti aiuterà a perdere peso, oltre a mantenerlo, poiché normalizza il metabolismo.
- Puoi fare jogging gratuitamente, senza acquistare un costoso abbonamento a una palestra.
- La corsa aiuta ad alleviare lo stress e ad eliminare la depressione lieve, perché durante la corsa il corpo produce ormoni del piacere: le endorfine.
- Correre è auto-miglioramento, ti rende migliore. Diventi più forte, più veloce e molto più duraturo.
- Carica di energia! Le persone che corrono al mattino affermano che l'energia che ricavano dalla corsa è sufficiente per l'intera giornata. Combinato con una dieta sana, ottieni un ottimo modo per ricaricarti.
- Questo esercizio fisico ti permetterà di fuggire dal caos e di guardare il mondo intorno a te in un modo completamente nuovo.
- La memoria in esecuzione si sviluppa! Come hanno dimostrato gli scienziati, durante la corsa, nella parte del cervello responsabile della memoria, c'è una crescita attiva di nuove cellule.
Effetto sul corpo
Alcune parole sono già state dette sull'effetto positivo della corsa sul corpo, ma vorrei approfondire questo argomento in modo più dettagliato.
Effetti positivi sul sistema digerente
Dopo numerosi esercizi, le condizioni del pancreas e dello stomaco miglioreranno. Anche il lavoro dell'intestino viene stimolato e viene curato per eventuali disturbi.
La condizione della cistifellea migliora, tutti i processi stagnanti vengono eliminati e la cistifellea viene purificata, in connessione con la quale il corpo, si potrebbe dire, si rinnova. Se corri attivamente e regolarmente, non appariranno pietre in questo organo. Senza alcun farmaco, la funzionalità epatica è normalizzata!
Effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico
Lo stretching e il riscaldamento durante la corsa eliminano la congestione del corpo, favoriscono la crescita di nuovi tessuti e cellule. Se ti piace correre, oltre alle trasformazioni elencate in precedenza, miglioreranno anche le condizioni della colonna vertebrale.
Con una corretta respirazione, i polmoni si espandono durante la corsa.
La corsa quotidiana svilupperà forza di volontà e fiducia in te stesso, nonché determinazione e perseveranza e ti aiuterà a diventare più equilibrato.
Regole per principianti
Bene, ora vale la pena parlare delle regole della corsa per i principianti:
- Quando corri per la prima volta, il corpo, a causa della mancanza di attività fisica, non prenderà molto contento la tua idea per praticare sport. Le gambe inizieranno a bruciare e il petto si solleverà con forza, ma ricorda di continuare a correre. Per i principianti sono sufficienti 10-15 minuti.
- Dovresti assolutamente esercitarti con abiti comodi che non ostacolino i tuoi movimenti e scarpe comode.
- Trova un ritmo comodo per correre.
- Devi respirare correttamente. Inspirare dovrebbe essere attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
- Non dimenticare di riscaldarti prima di fare jogging, perché i muscoli riscaldati sono meno soggetti a lesioni.
- Lo stretching dovrebbe essere fatto dopo l'esercizio.
- Per ottenere risultati, devi correre almeno tre volte a settimana!
- Piove e temporale fuori? Niente! Vai a correre con qualsiasi tempo, vestiti in modo appropriato.
- Non mollare mai! Non importa quanto sia difficile e difficile, continua a correre. Rendi una condizione per studiare per almeno tre settimane. Credimi, dopo questo tempo, i dolori muscolari si attenueranno, lasciando il posto a leggerezza e velocità.
Programma di corsa per principianti per la prima volta
Di seguito è riportato un programma di corsa per principianti per la prima volta, per due mesi.
Correre e camminare si alternano!
1 settimana. Devi correre per 1 minuto, camminare per 2 minuti. La durata totale della lezione è di 21 minuti.
2 settimane. Corri per 2 minuti, cammina per 2 minuti. Ogni allenamento dovrebbe durare circa 20 minuti.
3 settimane. Corri per 3 minuti, cammina per due. Fai pratica per 20 minuti.
4 settimane. Corri 5 minuti, cammina 2 minuti. Ogni allenamento nella quarta settimana dovrebbe durare 21 minuti.
5 settimane. Aumentiamo il tempo di percorrenza a 6 minuti e riduciamo il tempo di percorrenza a 1 minuto. Ci alleniamo per 20 minuti.
6 settimane. Corriamo 8 minuti, camminiamo 1. L'allenamento dura 18 minuti.
7 settimane. Corri 10 minuti, riposa uno. Fai pratica per 23 minuti.
8 settimane. Fare jogging per 12 minuti, camminare per 1 minuto. La durata dell'allenamento è di 21 minuti.
Lavorare su te stesso è, senza dubbio, fantastico, ma prenditi una pausa, con un programma così in corso, almeno una giornata.
Come iniziare a correre al mattino per i principianti?
Stabilisci un obiettivo prima di andare a letto per alzarti il giorno dopo con la prima sveglia, che dovrebbe iniziare alle 6 del mattino. Si dovrebbe correre dalle 6.30 (mezz'ora per l'allenamento) alle 7.30, quando il nostro corpo accetta al meglio l'attività fisica. Vale anche la pena ricordare che tu e il tuo corpo vi siete appena svegliati, quindi non esagerare, sviluppando una velocità vertiginosa durante la corsa. Come accennato in precedenza, devi correre al ritmo più comodo e confortevole.
Bene, se hai letto l'intero testo fino alla fine, molto probabilmente sei serio e determinato. Ora il compito principale sarà raccogliere tutta la tua forza di volontà in un pugno e iniziare. È molto importante non perdere questa stessa determinazione durante l'allenamento, nella parte più spinosa del percorso - all'inizio. Assicurati che se cerchi di non smettere di credere in te stesso e nelle tue capacità, oltre ad agire, il risultato non tarderà ad arrivare.
