È successo così che molti professionisti considerano la corsa sul posto a casa come un'occupazione frivola. Dicono che una persona si stanca rapidamente, le ginocchia possono soffrire durante la corsa, è difficile sviluppare movimenti intensi.
Tuttavia, al momento, per molte categorie di persone che non hanno l'opportunità di andare in palestra (ad esempio, giovani madri, studenti, persone impegnate, così come quelle che sono obese e imbarazzate a correre in un parco o in una palestra), questo tipo di esercizio può aiutare molto efficacemente nella sbarazzarsi di chili in più.
Inoltre, fare jogging sul posto - e questo è un buon esercizio cardio - può essere combinato con successo a casa con quasi tutti i programmi di esercizi per dimagrire. In questo articolo, ti diremo come puoi ottenerlo.
Fare jogging fa bene alla perdita di peso?
Beneficio
Con l'esercizio regolare, tu:
- può ottenere una significativa perdita di peso.
- I muscoli delle gambe saranno rafforzati e preparati per un serio stress: correre in uno stadio o una maratona.
- Il corpo, senza dubbio, sarà più resistente, troverai la tua forma atletica.
- Il sistema cardio sarà rafforzato e sarà anche un'ottima prevenzione delle malattie cardiovascolari.
- Quando corri sul posto, alleni molti muscoli. Ti sentirai bene e allegro.
- Se un corridore ha seri problemi con il sovrappeso (obesità), può perdere peso senza problemi, a condizione che eserciti regolarmente diversi chilogrammi al mese.
Inoltre, fare regolarmente jogging a casa non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a:
- Allevia lo stress, rallegrati.
- Aiuteranno ad attivare l'attività cerebrale migliorando la circolazione sanguigna.
- Accelera il metabolismo.
- Aiuta a ridurre l'appetito.
- Aiuteranno a tonificare i muscoli del core, glutei e gambe, oltre a migliorare la postura.
Controindicazioni
Prima di iniziare gli allenamenti, inclusi gli allenamenti a casa, è necessario consultare il proprio medico e ascoltare i suoi consigli.
Quindi, fare jogging, anche a casa, non è raccomandato alle persone di fare:
- soffre di asma e altre malattie dell'apparato respiratorio
- soffre di malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
- coloro che hanno una grave curvatura della colonna vertebrale.
- persone che hanno subito lesioni alle ginocchia, all'articolazione dell'anca, alle caviglie,
- durante la gravidanza, se il ginecologo osservante è categoricamente contrario all'esercizio aerobico e al salto.
- Quelli con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 35 In questo caso, c'è un rischio per le articolazioni. È meglio preferire carichi meno intensi, ad esempio camminare, nuotare.
- persone che soffrono di vene varicose. (è possibile fare jogging con indumenti compressivi speciali).
- in caso di crisi ipertensiva.
La corsa sul posto per perdere peso può essere eseguita proteggendo petto, colonna vertebrale e piedi. Quindi, non è consigliabile correre a piedi nudi, in morbide pantofole. Il miglior acquisto saranno le scarpe da corsa professionali.
Queste scarpe ti aiuteranno a proteggere il tuo sistema muscolo-scheletrico dallo stress intenso associato alla corsa. Aiuterà anche a prevenire possibili distorsioni e lesioni.
Tecnica di corsa in atto
È meglio esercitarsi su un tappetino di gomma spesso. Avrai bisogno a casa di un luogo con un'area di almeno un metro per metro, preferibilmente dovrebbe esserci un muro liscio nelle vicinanze, che potrebbe essere necessario per il supporto.
La corsa è semplice, senza salti
- Durante questa corsa, posiziona il piede sulle dita dei piedi dal tallone e cerca di alternare le gambe il più rapidamente possibile.
- Cerca di non portare le ginocchia parallele al pavimento.
- Solleva lo stomaco, tieni la schiena dritta.
- Le braccia dovrebbero essere premute contro il corpo e piegate ai gomiti. Oppure spostati, come avviene nelle normali condizioni di marcia.
Correre è semplice, con rimbalzi
- Solo l'arco del piede tocca il pavimento. Dopo aver toccato il pavimento, salta immediatamente e cambia le gambe.
- Non è necessario piegare le gambe con forza. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
- è necessario sforzare la stampa. Questo per prevenire lo stress sulla parte bassa della schiena.
Inoltre, in termini di sostituzione della corsa sul posto, puoi provare a correre con la navetta (a casa, si tratta di spostarsi in un piccolo spazio, da un muro all'altro). Anche con due o tre passaggi, il carico sarà significativo e le calorie verranno bruciate a causa di turni regolari. Qui
Tapis roulant
Puoi correre a casa sul tappeto mentre guardi il tuo programma televisivo preferito allo stesso tempo. Ma, ovviamente, è meglio acquistare un tapis roulant per tali allenamenti, dotato di vari programmi per organizzare allenamenti di successo.
È meglio mettere questo percorso:
- sul balcone,
- in veranda, se abiti in una casa privata,
- o in qualsiasi stanza spaziosa con finestre apribili.
Se non puoi permetterti di comprare un tapis roulant o non hai un posto dove metterlo, puoi andare in palestra.
Tenere i corrimano quando si corre sul tapis roulant. Puoi accendere la tua musica preferita per ottenere il massimo delle emozioni positive.
Benefici del tapis roulant
1. Sul display digitale installato, puoi vedere tutti i risultati ei risultati della formazione:
- velocità di movimento,
- distanza percorsa,
- frequenza del battito cardiaco,
- calorie bruciate.
2. Con l'aiuto di un tapis roulant, puoi selezionare un carico individuale: marcia, corsa veloce, corsa in salita e così via. Inoltre, durante il processo di allenamento, è possibile regolare la velocità di movimento.
3. la selezione di tapis roulant è ora enorme, quindi senza dubbio troverai quello che fa per te.
Programma di jogging in loco per dimagrire a casa
Sfortunatamente, il problema più grande con la corsa è che probabilmente non funzionerà per gran parte della giornata. Ciò è dovuto al fatto che correre sul posto è un'attività piuttosto monotona e può diventare noiosa abbastanza rapidamente.
Ecco un consiglio per vincere la noia e la routine: applica allenamenti misti.
Riscaldamento
Prima di qualsiasi allenamento, è imperativo riscaldarsi: tirare gli arti, piegarsi, saltare, accovacciarsi.
Successivamente, procediamo direttamente alla formazione. Ecco tre opzioni che puoi alternare e combinare.
Primo allenamento
Durante l'allenamento, puoi alternare la camminata regolare (cinque minuti) alla corsa sul posto con rimbalzi (due o tre minuti). Ripeti da tre a cinque volte.
Tali esercizi possono essere eseguiti sia a casa che, ad esempio, nel parco per una passeggiata.
Secondo allenamento
Ci alterniamo ancora, questa volta la solita corsa (cinque minuti), saltando su entrambe le gambe (un minuto) e saltando la corda (due minuti).
Terzo allenamento
Per prima cosa, come riscaldamento, solleva le ginocchia mentre cammini (da tre a quattro minuti).
Quindi di nuovo alternanza. Servizio navetta (due minuti) e corsa regolare (cinque minuti). Si consiglia di ripetere questo ciclo tre o quattro volte, dopodiché è possibile eseguire esercizi di forza.
Ricorda che l'allenamento darà risultati tangibili solo se segui una dieta.
Inoltre, è necessaria la regolarità: non una volta alla settimana, ma tre o quattro, idealmente al giorno.
Fare stretching dopo l'allenamento
Il cosiddetto "defaticamento" dopo l'allenamento è una cosa necessaria. Lo stretching è ottimo come defaticamento. Allunga i muscoli stanchi: il corpo ti ringrazierà.
Ecco un elenco di esempio di esercizi di stretching che si consiglia di eseguire per almeno un minuto o due:
- ci sdraiamo sulla schiena, alziamo le braccia e le gambe a turno e le scuotiamo bene. Questo rilascerà la tensione.
- Posiziona la gamba sinistra sul pavimento, quindi solleva la gamba destra verticalmente, afferra lo stinco (o il ginocchio) e tira la gamba verso di te. Puoi sollevare la schiena dal materassino durante questo esercizio. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra.
- Prendi la posizione del bambino (posiziona i glutei sui talloni) e allungati in avanti.
- Siediti sul pavimento, allarga le gambe e allunga prima su una gamba, poi sull'altra.
Se possibile, alla fine del tuo allenamento, visita la sauna, lo stabilimento balneare o l'hammam.
Altre attività fisiche a casa oltre alla corsa
Oltre a fare jogging a casa, puoi anche fare esercizio su una cyclette, secondo speciali programmi aerobici, così come fare esercizi di Pilates o yoga. Per una perdita di peso più efficace, sarà fantastico combinare diversi tipi di carichi, oltre a correre sul posto.
Suggerimenti per la corsa in loco per i principianti
- Se non hai la possibilità di allenarti nei giorni feriali, fallo nei fine settimana e durante il periodo di vacanza.
- A qualcuno piace fare sport da solo, mentre ad altri - in compagnia. Se appartieni alla seconda categoria, invita amici o familiari a unirsi a te. Questo ti aiuterà anche a supportarti a vicenda.
- Assicurati di riscaldarti prima dell'allenamento e di rinfrescarti dopo.
- Devi correre per almeno mezz'ora - solo in questo caso i tuoi depositi di grasso inizieranno a "sciogliersi".
Recensioni di jogging in loco per la perdita di peso
Dalla mia esperienza, posso concludere che correre sul posto a casa è una grande cosa. Lo faccio ogni giorno per venti minuti, accendo la TV e corro. Di conseguenza, le gambe sono diventate snelle, la circolazione sanguigna è migliorata. E, soprattutto, costi minimi.
Olga
Alla mia età (oltre i cinquant'anni) non è molto scomodo fare sport correndo per strada. Non mi piace correre a casa. Ho iniziato a correre - ho perso circa tre chilogrammi (prima di allora, non potevo liberarmene per sei mesi)
Svetlana
Sono in congedo di maternità con un bambino. Non c'è modo di correre per strada. Niente soldi per la palestra. E voglio una figura snella. Corro a casa su un tappetino di gomma. Ho messo il bambino a letto - e me stesso al mio posto di addestramento. Questi allenamenti a casa mi hanno aiutato a rimettermi in forma dopo il parto. Ora cerco di mantenere il risultato raggiunto, corro come misura preventiva, e mi sono appena messo in gioco. Fare jogging a casa sul posto è una vera via d'uscita per tutte le giovani mamme.
Alexandra
A causa della mancanza di tempo per la palestra, ho comprato un tapis roulant e l'ho messo sul balcone. Corro tutti i giorni, la sera. Nei fine settimana, a volte anche due volte, al mattino e alla sera. Ho perso circa 10 chilogrammi. Soddisfatto.
Andrea
Ad essere onesti, sono un fan del jogging all'aperto. Ma quando c'è un porridge di neve fuori dalla finestra ed è necessario mantenere la forma fisica, gli allenamenti a casa sotto forma di corsa sul posto sono molto utili. Affinché l'allenamento non si preoccupi della sua monotonia, alterno diversi tipi di allenamento. Inoltre, a volte pratico il funzionamento della navetta, fortunatamente la dimensione del corridoio dell'appartamento lo consente.
Stanislav
Corro a casa da più di due anni ormai. Durante il primo anno ha perso quasi dieci chili. Poi ci fu la stagnazione: i numeri sulla bilancia si congelarono. Di conseguenza, dopo aver regolato l'alimentazione, le cose sono ripartite da terra. Così in un altro anno sono riuscito a perdere altri sei libbre. Davanti a me ci sono nuovi orizzonti, voglio raggiungere un peso di 65 chilogrammi (ora ne peso 72). Sono orgoglioso di me stesso. E la cosa principale è che tutto questo viene fatto senza costi aggiuntivi. A proposito, a volte un amico viene da me per correre. Accendiamo la nostra musica preferita e ci muoviamo, supportandola. Guardarsi l'un l'altro è una grande motivazione.
Albina
Personalmente, non mi dà fastidio perdere un paio di chili in più nei mesi estivi. Il parco è lontano da casa, correre lungo strade rumorose e inquinate dai gas non è un grande piacere. Pertanto, corro a casa, ogni giorno per quindici o venti minuti. Nel tempo, il carico aumenterà.
Stas
Prima dell'allenamento, faccio sicuramente un riscaldamento, dopodiché mi allungo. Dopo la corsa, di solito faccio una doccia di contrasto per mantenere il tono.
Andrea
Ricordo subito la canzone del mio amato Vladimir Vysotsky: "Correndo sul posto, grazia e forza!" Amo correre - sia nel parco, con gli ostacoli, sia sul posto, a casa. La cosa più importante per me è essere in costante movimento.
Dmitry
La mia storia è probabilmente banale. Pesava molto, almeno 20 chilogrammi erano in più. Ho provato a perdere peso in vari modi: ho smesso. Non c'era abbastanza forza di volontà e non c'erano soldi per un personal trainer. Ed è stato un po 'difficile con la motivazione ... Di conseguenza, ho letto di correre sul posto, che si adatta alle persone con scarsa forma fisica. Di conseguenza, ho iniziato ad allenarmi.
Prima tre minuti al giorno, poi aumentati a cinque, poi a sette. Dopo sei mesi di allenamento regolare, ho detto addio a sei chilogrammi e ho anche iniziato a sentirmi molto meglio, la mancanza di respiro è scomparsa. Adesso provo a correre almeno mezz'ora al giorno. Torno a casa dal lavoro, avverto la mia famiglia e al mio angolo di allenamento preferito. Poi faccio una doccia calda. Non ci vuole molto tempo, ma vedo il risultato allo specchio e sono felice. Quindi correre sul posto, a condizione che tu sia un corridore principiante e che non hai i soldi per un abbonamento a una palestra, è una vera via d'uscita.
Maria
Fare jogging a casa in assenza di tempo o denaro per un abbonamento a una palestra è un'ottima alternativa e una via d'uscita. La pratica dimostra che se segui tutte le regole, questo tipo di corsa non è inferiore alla corsa ordinaria in termini di benefici, anche se corri non su un tapis roulant, ma su un normale tappetino di gomma. E per questo si spendono molti meno soldi.
